تربیت کودک | آموزش خواب منظم به کودک

شاید شما هم در مورد تربیت خواب نوزاد چیزهایی شنیده باشید.

بیشتر نوزادان بعد از تولد تا چندین ماه دچار به هم ریختگی خواب،

بیداری‌های پی در پی و خواب‌های سبک و کوتاه هستند

که هم مادر و هم خودشان را آزار می‌دهد.

از طرفی هم گاهی نوزادان به جای شب، در طول روز می‌خوابند و در طول شب بی‌قراری و ناآرامی می‌کنند.

در مورد این دسته از نوزادان از می‌توان با تربیت خواب، میزان و ساعات خواب کودک را تنظیم کرد.
در این مورد با محمد رضابیگی، روانشناس بالینی صحبت می‌کنیم و او با تایید این روش می‌گوید:

خواب منظم و به اندازه ارتباط بسیار مستقیمی با رشد مغزی کودک دارد.

بهترین شرایط برای رشد مغزی کودک در هنگام خواب فراهم می‌شود

و هنگامی که رشد مغزی کامل باشد تمام ارگان‌های بدن نیز رشد خوبی دارند و در سلامت به سر می‌برند. بنابراین می‌توان نتیجه گرفت که سلامت کودک به طور کلی با خواب او مرتبط است.

رضابیگی در مورد روش تربیت کودک به طور کلی توضیح می‌دهد:

برای تربیت کودک در سنین بالاتر وقتی کودک بزرگ‌تر می‌شود و تفکر او شکل می‌گیرد

از طریق شناخت و تفکر تربیت شکل می‌گیرد اما نحوه تربیت بچه‌ها در سنین پایین به طور کلی جنبه رفتاری دارد.

بدون اینکه قصد مقایسه داشته باشیم در این سن می‌توان آموزش کودک را به آموزش حیوانات تشبیه کرد

چون هنوز قوه تفکر و تعقل کودک شکل نگرفته است.

بنابراین همان طور که حیوانات را از طریق رفتاری و تکرار و تمرین و عادت آموزش می‌دهند،

کودک را نیز با همین روش و با صبوری باید به سمت درست هدایت کرد.

البته تفاوتی که در مورد آموزش حیوانات با کودکان وجود دارد این است که در مورد حیوانات از تشویق و تنبیه توامان استفاده می‌شود

اما در مورد کودکان باید تنها از تشویق استفاده کرد.

همچنین فراهم کردن شرایط محیطی قابل درک و ایجاد عادات رفتاری با استفاده از تشویق به این امر کمک می‌کند.

محمد رضابیگی در ادامه می‌گوید:

شاید بتوان سه گام مهم را در تربیت خواب کودک و تنظیم آن برشمرد:

۱٫ مکان و زمان ثابت
وقتی می‌خواهیم عادتی رفتاری را در کودک ایجاد کنیم باید همراه با یک احساس خوب و آرامش توامان باشد.

تکرار شرایط این حس خوب را برای کودک شما فراهم می‌کند بنابراین سعی کنید که مکان و زمان خواب همیشه یکسان باشد.

وقتی کودک همیشه در جایی مشخص و در زمانی مشخص بخوابد برایش حس خوبی ایجاد می‌کند

و عادت و پیش‌فرضی که دارد پذیرفتن خواب را در آن شرایط برای او آسان‌تر می‌کند.

۲٫ مشوق‌های حسی
همان‌طور که گفتیم تشویق در تربیت کودک مخصوصا در سنین پایین بسیار موثر است.

شاید بپرسید که برای نوزاد چه تشویقی می‌توان در نظر گرفت؟

می‌توانید از مشوق‌هایی برای حواس پنج گانه کودک برای این کار بهره ببریم که او را نسبت به خواب ترغیب کند.

به عنوان مثال، چراغ خوابی با نور ملایم که حس بینایی را آزار ندهد و از طرفی کودک را از تنهایی یا تاریکی نترساند؛

انتخاب یک موسیقی ملایم برای به خواب رفتن کودک که حس شنوایی او را برای آرامش و به خواب رفتن تشویق می‌کند

و نیز نوازش کودک که باعث ایجاد آرامش و ملایمت و به خواب رفتن کودک شود.

۳٫ صبر و پایداری، کلید موفقیت!
نباید انتظار داشته باشید که خیلی زود از این رفتارها نتیجه مطلوب را دریافت کنید.

اگر واکنشی هر چند کوچک نیز از طرف کودک ببینید یعنی بسیار امیدوار کننده است.

برای انسان بزرگسال نیز تغییر عادت رفتاری از یک هفته تا ۴۰ روز زمان نیاز دارد و در مورد نوزادان این زمان بیشتر می‌شود.

تنها نکته این است که صبور باشید و به هیچ وجه عقب‌نشینی نکنید.

ورزش منظم احتمال افسردگی را کاهش می دهد.

اغلب فعالیت های روزمره ای که انجام می دهیم ماهیت مقطعی دارند و مستمر نیستند.

ورزش واقعی مستلزم افزایش ضربان قلب به مدت طولانی است.

این امر فقط هنگام ورزش مستمر رخ می دهد. هدف برنامه ورزشی برای سلامت قلب جلسه های روزانه تحرک ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ای است.

شاید گزینه های چندانی همچون ورزش وجود نداشته باشد که احساس سلامت و تندرستی را در شما بهبود دهد.

ورزش به شما کمک می کند از نظر جسمی و احساسی حس خوبی به خود داشته باشید. برای بسیاری ورزش به شکل بخشی گران بها و غیر قابل جایگزین در آمده است.

فایده ورزش منظم

• ورزش منظم میزان خطر بیماری قلبی سکته مغزی فشار خون بالا چاقی و پوکی استخوان را کاهش می دهد.

• ورزش منظم به کنترل وزن از راه سوزاندن کالری ها ،‌افزایش فشار خون بالا ، چاقی سرکوب اشتها کمک می کند.

• انجام منظر ورزش از الان احتمال این که شما در طول عمر به ورزش بپردازید را افزایش می دهد.

• ورزش منظم تنش و اضطراب را کاهش می دهد.

• وززش منظم به خواب بهتر کمک می کند.

• ورزش منظم به قدرت عضلات و انعطاف مفاصل کمک می کند.

• ورزش منظم می تواند سطح انرژی را افزایش دهد.

• ورزش منظم احتمال افسردگی را کاهش می دهد.

• افرادی که ورزش می کنند حس بهتری به خود دارند.

بعضی افراد فکر می کنند چون در طول روز فعال هستند دیگر نیازی به انجام ورزش ندارند.

آن ها بر این باورند که باغبانی راه رفتن هنگام کار روزانه یا انجام کارهای خانه معادل ورزش قابل توجه است.

ولی ممکن است شما در طول روز خیلی فعال باشید و خیلی هم خسته شوید ولی ورزش چندانی نکرده باشید.

اغلب فعالیت های روزمره ای که انجام می دهیم ماهیت مقطعی دارند ومستمر نیستند.

ورزش واقعی مستلزم افزایش ضربان قلب به مدت طولانی است. این امر فقط هنگام ورزش مستمر رخ می دهد.

هدف برنامه ورزشی برای سلامت قلب جلسه های روزانه تحرک ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ای است.

چگونه باید ورزش را شروع کرد؟

اگر برای مدت ها غیرفعال بوده اید برای شروع به آرامی ورزش کنید و به تدریج دفعه ها یا مدت هر جلسه ورزش را افزایش دهید.

کمی درد و کوفتگی عضلات در صورتی که به ورزش عادت نداشته باشید کاملا طبیعی است

ولی یک قانون کلی این است که اگر روز بعد ار ورزش درد زیاد سختی یا خستگی حس می کنید زیاد از حد ورزش کرده اید و به طور موقت باید از مقدار کم کنید

لازم است به یاد داشته باشید که ورزش در ۶ تا ۸ هفته اول ممکن است مفرح وجذاب نباشد

ولی هنگامی که به سطح مناسبی از آمادگی برسید از ورزشی که انجام می دهید لذت خواهید برد.

صبور باشید تلاش کنید و در مراحل اولیه کنار نکشید بنلد مدت فکر کنید.

اهداف تان را واقع گرایانه تعیین کنید. به یادداشته باشید هر تحرک ورزشی بهتر از بی تحرکی است.

با تعیین اهداف سطح بالا احتمال این که احساس شکست کنید افزایش می دهید فشار زیاد در ابتدای کار باعث افزایش درد وافزایش احتمال کنار گذاشتن ورزش می شود

هنگامی که درد ایجاد می شود دیگر فشار وارد نکنید. درد مفید نیست ودرواقع بدن تان سعی دارد به شما پیامی بدهد.

ورزش درست را انتخاب کنید. اگر از آن چه انجام می دهید لذت می برید احتمال آن که به مدت طولانی تر آن را انجام دهید بیش تر خواهبد بود.

بعضی تغییر روزانه فعالیت را مفیدتر می یابند درحالی که دیگران دوست دارند تنها روی یک نوع فعالیت تمرکز کنند.

کسی را پیدا کنید که از هم صحبتی وی لذت ببرید و اهداف مشترکی با هم داشته باشید یک دوست می تواند هم انگیزه ایجاد کند و هم ما را پاسخگو کند.

تمرین خود را برنامه ریزی کنید. افرادی که برنامه ریزی ندارند و تنها سعی می کنند هر وقت فرصت پیش آمد به ورزش بپردازند بخت چندانی برای رسیدن به اهداف خود ندارند.

یک برنامه ورزشی در روی تقویم کاری خود قرار دهید.

یک دفتر یادداشت روزانه تهیه کنید که تمرین های خود را با شرح فاصله و زمان در آن ثبت کنید. شما با دیدن پیشرفت خود در این دفتر انگیزه برای ادامه دادن پیدا می کنید.

چقدر باید ورزش کرد؟

به آرامی شروع کنید. شروع خیلی پرفشار احتمال کنار گذاشتن ورزش را افزایش می دهد.

هدف آن است که روزانه ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ورزش کنید. اگر مدت ها غیر فعال بوده اید با تمرین های آسان تر شروع کنید و یک روز در میان ورزش کنید

و به تدریج دفعات را افزایش دهید. ورزشکاران موفق برای انجام تمرین ها و برنامه ریزی می کنند.

ورزش های هوازی و ضربان قلب هدف

ورزش های هوازی گروه های عضلات بدن (بازوها قفسه سینه، شانه و به خصوص پاها) به تحرک در می آورند .

این کار برای سلامت قلب و ریه شما عالی است یکی از ابزارهایی که بعضی افراد به کار می برند تعیین تعداد ضربان قلب هدف است.

برای گرفتن تعداد ضربان قلب به مدت ۱۵ ثانیه نبض خود را بشمارید و در ۴ ضرب کنید با استفاده از این جدول می توانید بازه تعداد ضربان قلب هدف مناسب برای خود را بیابید.

برای تازه کاران هدف خود را در سطح ۶۰ درصد تعیین کنید. با بالا رفتن آمادگی تان ۸۵ درصد از ضربان نهایی را هدف بگیرید .

هنگام انجام تمرین نبض خود را نگیرید بلکه ابتدا توقف کوتاهی کنید سپس نبض خود را بگیرید و شدت فعالیت تان را تنظیم کنید.

تمرین منظم جزو کلیدی برنامه جامع درمان یا پیشگیری از پوکی استخوان است.

برای کسب فواید ورزش در استخوان ها باید به سراغ ورزش ها و تمرین هایی بروید که مستلزم وزن گذاری روی پا باشد. مثال ها عبارتند از : پیاده روی، دو ، اسکیت و اسکی.

شنا ورزش فوق العاده ای است. چون آب بخشی از وزن شما را تحمل می کند بنابراین مفاصل همان فشاری را که در دیگر ورزش ها تحمل می کنند

تحمل نمی کنند شنا و دیگر ورزش های ابی برای افرادی که التهاب مفاصل یا دیگر مشکلات مفصلی دارند که پیاده روی را برای شان محدود می کند بهترین انتخاب است.

دوچرخه سواری (چه با دوچرخه متحرک چه ثابت) می تواند برای افرادی که مفصل ران،‌زانو مچ دردناک دارند انتخاب مناسبی باشد.

فعال کردن و منعطف و قدرتمند ساختن مفاصل برای همه افراد دچار آرتریت خوب است.

منبع:salamatnews.com

تاثیر باورنکردنی ورزش منظم روی مغز

[ad_1]

تاثیر باورنکردنی ورزش منظم روی مغز

تاریخ انتشار : یکشنبه ۷ آذر ۱۳۹۵ ساعت ۱۸:۲۹

ورزش منظم برای بدن مفید است زیرا به ‌سلامت قلب و عروق، عضلات، استخوان ها و سیستم تنفس کمک می‌کند. ورزش به‌ ویژه زمانی که با تغذیه سالم همراه باشد، باعث کاهش وزن اضافه می شود و کمک می‌کند تا وزن ایده ال را حفظ کنید. اما آیا می‌دانستید که ورزش کردن برای سلامت مغز نیز مفید است؟

به گزارش ستاره ها؛ و به گفته محققان ، دوچرخه‌ سواری،بدمینتون، شنا، صخره ‌نوردی و پیاده ‌روی تند، روند خون رسانی در مغز را تقویت می‌کند و همچنین با تولید برخی مواد شیمیایی در مغز برای ماده خاکستری بسیار مفید است. برای سالم و قوی نگه‌ داشتن سیستم‌های مختلف بدن وهمچنین مغز به‌ طور منظم حداقل 3 تا 5 بار در هفته نیم ساعت ورزش کنید. در ادامه مطلب به برخی تاثیرات شگفت‌انگیز ورزش منظم روی مغز اشاره می شود.

در برابر استرس مقاوم ‌تر می‌شود:
همه ما می‌دانیم که استرس زیاد سلامت ذهن و بدن را تهدید می کند. ورزش، از مغز در برابر اثرات منفی استرس محافظت می کند. اثرات مثبت ورزش، ، نورون‌های آسیب دیده قسمت‌هایی از مغز که بیشترین آسیب را از استرس می بیند، کاهش می دهد و نورون های جدید ایجاد می شود . به همین دلیل است که ورزش بهترین راه مقابله با استرس است.
اضطراب را کاهش می‌دهد:
نتایج تحقیقات متعدد نشان می‌دهد، ورزش منظم با اضطراب مقابله می‌کند . ورزش‌های شدید اضطراب زنان را مهار می‌کند.
خلق‌ وخو را بهبود می دهد و افسردگی را کنترل می‌کند:
ورزش منظم افسردگی را کاهش می‌دهد و همان تاثیر قرص‌های ضدافسردگی را دارد.
حافظه را تقویت می‌کند:
نتایج بررسی ها نشان می‌دهد، ورزش منظم به مدت 30 دقیقه ، روند ذخیره‌ سازی و فراخوانی اطلاعات مغزی را تسریع می‌بخشد. همچنین، بررسی‌های علمی نشان می‌دهد که ورزش‌های متوسط تا شدید برای حافظه طولانی‌ مدت مفید است.
خطر بروز سکته خاموش را کاهش می‌دهد:
سکته خاموش نوعی سکته است که با کاهش جریان خون ، به قسمتی از مغز آسیب می‌رساند بدون این‌ که علایم بیرونی نشان دهد. کارشناسان می‌گویند، ورزش منظم ازجمله ورزش های هوازی خطر این سکته را تا 40 درصد کاهش می دهد.
خواب آرام ایجاد می‌کند:
ورزش کردن حداقل چند ساعت قبل از خواب توصیه نمی‌شود زیرا آدرنالین موجود در خون باعث می‌شود دچار بی‌خوابی شوید. درحالی‌که ورزش کردن در وسط روز یا صبح کمک می‌کند تا بهتر بخوابید. افرادی که از اختلال بی‌خوابی رنج می‌برند می‌توانند از ورزش کردن سود ببرند.
حمله میگرن را دورنگه می‌دارد:
آیا از ترس این‌که دچار حمله میگرن شوید، از ورزش کردن می‌پرهیزید؟ به شما توصیه می کنیم به ورزش‌های سبک روی بیاورید. اگر مبتلا به میگرن هستید، به ورزش کردن ادامه دهید زیرا نتایج بررسی ها نشان می دهد، دوچرخه‌سواری 3 بار در هفته به مدت 3 ماه تکرر حملات میگرن را کاهش می‌دهد.

 

مرجع : روزنامه خراسان

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
رابطه جنسی تاثیر رابطه جنسی بر عملکرد مغزایننوعرابطهیجنسیهوشرابهترین نوع رابطه جنسی ، داشتن یک رابطه ی جنسی سالم ، تاثیر رابطه ی جنسی بر روی مغز و ۱۰ دلیل محکم برای ضرورت پیاده رویپیاده‌روی ورزش بیماری‌های قلبی پیاده روی، تنها ورزشی است که کمتر کسی می تواند از ۱۰ واقعیت درباره ورزش روزانهورزش سطح انرژی بدن را بالا برده و همچنین میزان سروتونین موجود در مغز را که باعث بهترین ورزش برای کاهش دائمی وزنپیاده روی نه تنها به عنوان یک ورزش در حفظ سلامتی بدن مؤثر است، بلکه یکی از بهترین ورزش تمام راههای چاق شدن صورتراههایچاقشدنصورتراههای چاق شدن صورت و برای چاق شدن صورت چه بخوریم و چاق شدن طبیعی صورت و ورزش برای چاق چی بخوریم که استرس نداشته باشیماسترس ممکن است همه جا با شما باشد، مثل محیط کار، در هنگام رانندگی، در جشن ها و مراسم و برنامه های تمرینی قهرمانان پرورش اندامزایمان معمولا شکم بانوان را بدشکل می‌کند ولی ورزش کردن از همان هفته‌های نخست پس از اطلاعات دارویی،شناخت داروها،عوارض داروها،داروشناسی اطلاعات دارویی آکاایران جهت آشنایی بیشتر شما با عوارض دارویی تهیه شده است اکیدا در ده درمان خانگی برای چین و چروک نیک صالحی پرتال …پیر شدن کابوسی که همه ما با می ترساند چین و چروک و کدر شدن پوست ازجمله موضوعاتی است که فان وسرگرمیفان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران ۱۰ دلیل محکم برای ضرورت «پیاده روی» ۴پیاده روی برای مغز مفید است مطالعه ای که بر روی پیاده روی و تأثیر آن بر عملکرد های ذهنی ۱۰ واقعیت درباره ورزش روزانه ورزش سطح انرژی بدن را بالا برده و همچنین میزان سروتونین موجود در مغز را که باعث افزایش بهترین ورزش برای کاهش دائمی وزن پیاده روی نه تنها به عنوان یک ورزش در حفظ سلامتی بدن مؤثر است، بلکه یکی از بهترین ورزش‌ها تمام راههای چاق شدن صورت راههایچاقشدنصورت بهترین و موثر ترین راه های چاق شدن صورت را در ادامه ببینید راههای چاق شدن صورت را بشناسید و چی بخوریم که استرس نداشته باشیم استرس ممکن است همه جا با شما باشد، مثل محیط کار، در هنگام رانندگی، در جشن ها و مراسم و یا حتی برنامه های تمرینی قهرمانان پرورش اندام زایمان معمولا شکم بانوان را بدشکل می‌کند ولی ورزش کردن از همان هفته‌های نخست پس از زایمان اطلاعات دارویی،شناخت داروها،عوارض داروها،داروشناسی مقالات سلامت اطلاعات داروییشناخت داروهاعوارض داروهاداروشناسی داروهای ناسازگار داروهای کشنده مصرف ده درمان خانگی برای چین و چروک نیک صالحی پرتال سرگرمی پیر شدن کابوسی که همه ما با می ترساند چین و چروک و کدر شدن پوست ازجمله موضوعاتی است که شدیدا فان وسرگرمی فان وسرگرمی فان وسرگرمی سرگرمی،طنز وسرگرمی،ترانه هندی،ترکی وهندی،سلفی بازیگران ایرانی

پیشگیری از سرطان با نوشیدن منظم آب

[ad_1]

متخصص تغذیه با اشاره به اینکه در فصل گرما طی شبانه‌روز باید مقدار زیادی آب نوشید، گفت: با مستمر و منظم نوشیدن آب از ابتلا به سنگ کلیه و سرطان روده بزرگ در امان باشید.

به گزارش مشرق، شهرام خزایی گفت: با توجه به اینکه در فصل گرما و در آستانه ماه مبارک رمضان هستیم ممکن است دچار گرمازدگی شویم و بدن ما با کمبود آب مواجه شود که با رعایت کردن نکات مناسب تغذیه‌ای می ‌توان از آن جلوگیری کرد.
 
وی افزود: توصیه می شود افراد در طول روز مقدار زیادی آب بنوشند. چای یا نوشیدنی های دیگر را جایگزین آب نکنند البته آب خیلی سرد ننوشند چرا که ممکن است با مشکلات گوارشی روبرو شوند و با مستمر و منظم نوشیدن آب از سنگ کلیه، سرطان روده بزرگ در امان باشند.
 
متخصص تغذیه و رژیم درمانی با بیان این مطلب که در فصل گرما بدن به شدت به آب نیاز دارد، گفت: سعی کنید در روزهای گرم از مواد غذایی استفاده کنید که دارای آب زیادی هستند مانند کاهو، خیار، کلم بروکلی، هویج و هندوانه که از طریقه آنها نیاز بدن را جبران کنید.
 
وی تصریح کرد: در فصل گرما سعی کنید از خوردن مواد قندی و چربی دار اجتناب کنید تا بتوانید حرارت بدنتان را کنترل کرده  از گرمازدگی در امان باشید.
 
خزایی، با بیان اینکه بهتر است در فصل گرما از غذاهای خنک استفاده کنید، تصریح کرد: یکی از راه‌های مناسب درمانی در فصل گرما این است که بیشتر سعی کنید از غذاهایی با طبع سرد بخورید و استفاده خرما را در این فصل به حداقل یا ساعات خنکی روز منتقل کنید.
 
متخصص تغذیه و رژیم درمانی اذعان داشت: ماست و خیار یک نمونه غذای مناسب در روزهای گرم تابستان است که می‌توان با اضافه کردن کمی نان، گردو و کشمش از پروتئین لازم نیز برخوردار شود؛ البته می‌توان از هویج و یا نان و پنیر همراه با گوجه و خیار نیز به عنوان یک میان وعده مناسب استفاده کرد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

26 مه 2016 ... بهگزارش گروه بهداشت و درمان خبرگزاری فارس، شهرام خزایی متخصص تغذیه گفت: با توجه به اینکه در فصل گرما و در آستانه ماه مبارک رمضان هستیم ...25 مه 2016 ... متخصص تغذیه با اشاره به اینکه در فصل گرما طی شبانهروز باید مقدار زیادی آب نوشید، گفت: با مستمر و منظم نوشیدن آب از ابتلا به سنگ کلیه و ...پیشگیری از سرطان با نوشیدن منظم آب در تابستان. ... پوتین به دنبال جذب ایران، چین و هندوستان در اتحادیه اوراسیا · هدایتی پس از جلسه با طارمی خطاب به هواداران ...28 مه 2016 ... متخصص تغذیه با اشاره به اینکه در فصل گرما طی شبانهروز باید مقدار زیادی آب نوشید، گفت: با مستمر و منظم نوشیدن آب از ابتلا به سنگ کلیه و ...پیشگیری از سرطان با نوشیدن منظم آب متخصص تغذیه با اشاره به اینکه در فصل گر.20 مه 2016 ... ساعت: 18:43 منتشر شده در مورخ: 1395/02/17 شناسه خبر: 727255 متخصصان پوست بر این باورند که میتوان با کنترل تابش نور خورشید به سطح ...متخصص تغذیه با اشاره به اینکه در فصل گرما طی شبانهروز باید مقدار زیادی آب نوشید، گفت: با مستمر و منظم نوشیدن آب از ابتلا به سنگ کلیه و سرطان روده بزرگ در ...26 مه 2016 ... پیشگیری از سرطان با نوشیدن منظم آب متخصص تغذیه با اشاره به اینکه در فصل گرما طی شبانهروز باید مقدار زیادی آب نوشید، گفت: با مستمر و منظم ...پیشگیری از سرطان روده بزرگ با نوشیدن مداوم و منظم آب · پزشکی:گاهی پیشگیری از بیماری آسانتر و راحتر از درمان بیماری می باشد آب نوشیدنی است که برخی آن را در ...پیشگیری از سرطان با نوشیدن منظم آب در تابستان.

کلماتی برای این موضوع
آشنایی با علل یبوست و راه های پیشگیری و درمان آن …یبوست به معنی توقف بیش از حد مواد دفعی در روده است زمان عمل دفع در افراد مختلف بسیار آشنایی با علائم بیماریهای قلبی عروقی و روش های پیشگیری …آشنایی با علائم بیماریهای قلبی عروقی و روش های پیشگیری و کنترل آنآشنایی با علل یبوست و راه های پیشگیری و درمان آن …آشنایی با علل یبوست و راه های پیشگیری و دکتر بهمن محمدی تغذیه و رژیم درمانی آدرس مروری بر استرس و اضطراب و راه های پیشگیری و … مسئول محتوای سایت های دیگر نیست شما نمی توانید با تکیه بر مطالبی که در سایت کاهش عوارض ناشی از شیمی درمانی و پرتو درمانی با …درمان سرطان ممکن است یکی از انواع جراحی، شیمی درمانی، هورمون درمانی، پرتو درمانی و مرکز جامع سرطان مقالاتراهنمایی‌های تغذیه ای در …درمان سرطان چگونگی تأثیر بر خورد و خوراک عوارض بعد از عمل جراحی نیاز به تغذیة خوب را پوست و مو پزشکان ایران صاحبان علم برای کشف راه های جدید حفظ زیبایی و پیشگیری از پیری زودرس پوست و بخصوص ریزش دانستنیهای پزشکی مرکز اطلاعات فنی ایرانمرکز اطلاعات فنی ایران با بیش از سال سابقه در زمینه ارائه اطلاعات فنی شامل اخبار ماده غذایی ضد سرطان پروستاتتا می‌توانید کلم میل کنید سبزیجات چلیپایی با سرطان پروستات مقابله می‌کنند بر اساس بیماری های دستگاه گوارش بهارستان سلامت و …پیشگیری از این بیماری با ترک سیگار و الکل می‌تواند صورت گیرد افرادی که به داروهای

روش جدید برای تولید منظم انسولین در بدن

[ad_1]

خبرگزاری ایسنا: محققان در یک پژوهش جدید نشان دادند که چگونه کنترل پالس‌های گلوکز دارای پتانسیل برای بازگرداندن تولید طبیعی انسولین و جلوگیری از ابتلا به دیابت نوع 2 موثر است.

انسولین توسط سلول‌های بتا در پانکراس تولید شده و نقش اصلی آن تنظیم سطح قند خون و کمک به تبدیل گلوکز از کربوهیدرات‌های مصرفی به انرژی است.

در افراد سالم، سلول‌های بتا پالس‌های منظمی از هورمون را آزاد کرده و وارد جریان خون می‌کنند .این پالس‌ها میزان قند منتشر شده توسط کبد را محدود کرده و همچنین بافت‌های بدن را به سمت جذب گلوکز منتشر شده سوق می‌دهند.

با این حال، در افراد مبتلا به قند خون بالا(یک مشخصه از دیابت نوع 2 ) گلوکز مازاد، سلول‌های بتا را که کنترل ریتم پالس‌های انسولین را بر عهده دارند، سرکوب کرده و در نتیجه تولید انسولین کاهش می‌یابد.

در این پژوهش جدید محققان نشان می‌دهند که چگونه مدیریت پالس‌های گلوکز به صورت منظم و کنترل شده، به طبیعی شدن روال تولید انسولین در بدن کمک می‌کند.

آنها برای این پژوهش ابتدا یک مدل ریاضی نوسان ساز را(DOM) برای شبیه سازی این آزمایش با جزایر لانگرهانس که دارای خوشه‌های کوچک از سلول‌های پانکراس که حاوی سلول‌های بتا هستند، ایجاد کردند.

مدل DOM پیش‌بینی کرد که پالس‌های گلوکز که در جریان خون منتشر می‌شوند پتانسیل آن را دارد که دوباره تولید انسولین در سلولهای بتا را که به دلیل قرار گرفتن در معرض گلوکزهای اضافی متوقف شده‌، فعال کنند.

این تیم سپس تئوری خود را بر روی موش‌های غیر دیابتی که جزایر لانگرهانس آنها برداشته شده بود امتحان کردند.

این محققان سپس با استفاده از یک دستگاه میکروسیالی که به طور خاص مهندسی شده بود، غلظت‌های مختلف محلول گلوکز را به جزایر لانگرهانس این موشها وارد کردند.

همانطور که انتظار می رفت، زمانی که غلظت بالا و ثابتی از گلوکز به بدن این موش‌ها وارد می‌شد، ترشح طبیعی انسولین در بدن این موش‌ها غیر فعال می‌شد.

اما در مقابل هنگامی که پالس‌های کنترل شده گلوکز وارد جزایر لانگرهانس این موشها می‌شد، ترشح طبیعی انسولین با ریتم منظم مجددا آغاز می‌شد.

به گفته محققان این پژوهش، یافته‌های آنها بینش‌های جدیدی را درباره کاهش تولید انسولین که در بیماری دیابت نوع 2 رخ می‌دهد برای آنها به ارمغان خواهد آورد.

آنها معتقدند که پژوهش جدیدشان همچنین به یافتن استراتژی‌های جدیدی برای پیشگیری از بیماری دیابت نوع 2 منجر خواهد شد.

یافته‌های این پژوهش در مجله PLOS به چاپ رسیده است.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

3 روز پیش ... محققان در یک پژوهش جدید نشان دادند که چگونه کنترل پالسهای گلوکز دارای پتانسیل برای بازگرداندن تولید طبیعی انسولین و جلوگیری از ابتلا به ...خبرگزاری ایسنا: محققان در یک پژوهش جدید نشان دادند که چگونه کنترل پالس های گلوکز دارای پتانسیل برای بازگرداندن تولید طبیعی انسولین و جلوگیری از ابتلا ...2 روز پیش ... در این پژوهش جدید محققان نشان میدهند که چگونه مدیریت پالسهای گلوکز به صورت منظم و کنترل شده، به طبیعی شدن روال تولید انسولین در بدن کمک ...خبرگزاری ایسنا: محققان در یک پژوهش جدید نشان دادند که چگونه کنترل پالس های گلوکز دارای پتانسیل برای بازگرداندن تولید طبیعی انسولین و جلوگیری از ابتلا ...روش جدید محققان برای احیای تولید منظم انسولین در بدنانسولین توسط سلولهای بتا در پانکراس تولید شده و نقش اصلی آن تنظیم سطح قند خون و کمک به تبدیل گلوکز ...محققان در یک پژوهش جدید نشان دادند که چگونه کنترل پالسهای گلوکز دارای پتانسیل برای بازگرداندن تولید طبیعی انسولین و جلوگیری از ابتلا به دیابت نوع ۲ موثر ...خبرآنلاين/ محققان در يک پژوهش جديد نشان دادند که چگونه کنترل پالسهاي گلوکز داراي پتانسيل براي بازگرداندن توليد طبيعي انسولين و جلوگيري از ابتلا به ديابت ...3 روز پیش ... محققان در یک پژوهش جدید نشان دادند که چگونه کنترل پالس های گلوکز دارای پتانسیل برای بازگرداندن تولید طبیعی انسولین و جلوگیری از ابتلا به ...کشف روش جدید برای تولید منظم انسولین در بدن - بهترینها | خبرپو.محققان در یک پژوهش جدید نشان دادند که چگونه کنترل پالس های گلوکز دارای پتانسیل برای بازگرداندن تولید طبیعی انسولین و جلوگیری از ابتلا به دیابت نوع 2 ...

کلماتی برای این موضوع
بیماری دیابت و انواع آن عصرعلم…بیماری‌هادیابت یک سندرم می باشد و لفظ بیماری برای آن صحیح نمی باشد ولی با توجه به اینکه این قرص های کاهش دهنده قند خون قرص‌ های خوراکی چگونه قند خون را پایین می ‌آورند؟ توجه داشته باشید که قرص ‌های آناتومی و فیزیولوژی پانکرانس… برای تولید به کاهش تولید انسولین می گردد در حالت روش تزریق انسولین در دیابت سندرم تخمدان پلی‌کیستیک ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ …سَندرُم تُخمدان پُلی‌کیستیک یا نشانگان تخمدان پُرکیستی شایع‌ترین دیابت چیست و چگونه باید با آن مقابله است ؟ …دیابت چیست و چگونه باید با آن مقابله است ؟ قندخون انسولین کاهش وزن رژیم غذایی مراقبت آموزش بدن سازی و توضیح در مورد تغذیه مکمل هورمون …آموزش بدن سازی و توضیح در مورد تغذیه مکمل هورمون پرورش اندام بدنسازی بدنسازی مواد دارویی طبیعی پزشکان ایرانامروزه مصرف ملین ها برای کاهش وزن، به یک روش لاغری در سراسر جهان تبدیل شده است که بزرگی پروستاتدلایل آن تا درمان ژورنال روناس تب بزرگ شدن خوش‌خیم پروستات • بزرگ شدن خوش‌خیم پروستات • به علت دفع باورهای غلط درباره انسولینآیا درست است که می‌ گویند مصرف انسولین باعث برجسته شدن و برآمدگی پوست بدن در محل میوه ای خیلی مفید برای خانم های باردار صفحه نتایج بررسی‌های جدید حاکی از آن است مادرانی که در دوران بارداری شیر مصرف می‌کنند کاملترین مرجع در مورد بیماری کبد چرب گرید و و و …پزشکی و سلامتکبد دومین عضو بزرگ در بدن انسان است و مسئول به اصطلاح رد کردن تمام مواد غذایی و کلینیک زیبایی ولیزر دکتر وزیری نسب تلفن …زیبایی ابرو یکی از راز های زیبایی زنان است هر چهره با ابروی خاصی زیبا تر میشود برای دیابت ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاددیابتدیابت یا بیماری قند یا ، یک اختلال سوخت و سازی متابولیک در بدن استدیابت، درمان دیابت و کنترل قند خون، علائم دیابت، …در این بخش از سایت آکاایران شما را با دیابت، علائم دیابت و درمان آن آشنا میکنیم پژوهش در پایه های راهنمایی دوره اول دبیرستان پژوهش سرای دانش آموزی جابربن حیان جیرفت کارگاه پژوهش پژوهش در پایه های راهنمایی در باره میوه ها و نقش آنها در سلامتی انسانپرشین …در باره میوه ها و نقش آنها در سلامتی انسان… گیاهان مفید برای بیماران دیابتیامروزه دیابت یکی از شایع ترین بیماری ها در جهان است که نیمی از جمعیت جهان به آن مبتلا

روش نوین بازگردانی ریتم منظم تولید انسولین

[ad_1]

محققان در یک پژوهش جدید نشان دادند که چگونه کنترل پالس‌های گلوکز دارای پتانسیل برای بازگرداندن تولید طبیعی انسولین و جلوگیری از ابتلا به دیابت نوع 2 موثر است.

به گزارش ایسنا به نقل از مدیکال نیوز تودی، انسولین توسط سلول‌های بتا در پانکراس تولید شده و نقش اصلی آن تنظیم سطح قند خون و کمک به تبدیل گلوکز از کربوهیدرات‌های مصرفی به انرژی است.

در افراد سالم، سلول‌های بتا پالس‌های منظمی از هورمون را آزاد کرده و وارد جریان خون می‌کنند .این پالس‌ها میزان قند منتشر شده توسط کبد را محدود کرده و همچنین بافت‌های بدن را به سمت جذب گلوکز منتشر شده سوق می‌دهند.

با این حال، در افراد مبتلا به قند خون بالا(یک مشخصه از دیابت نوع 2 ) گلوکز مازاد، سلول‌های بتا را که کنترل ریتم پالس‌های انسولین را بر عهده دارند، سرکوب کرده و در نتیجه تولید انسولین کاهش می‌یابد.

در این پژوهش جدید محققان نشان می‌دهند که چگونه مدیریت پالس‌های گلوکز به صورت منظم و کنترل شده، به طبیعی شدن روال تولید انسولین در بدن کمک می‌کند.

آنها برای این پژوهش ابتدا یک مدل ریاضی نوسان ساز  را(DOM) برای شبیه سازی این آزمایش با جزایر لانگرهانس که دارای خوشه‌های کوچک از سلول‌های پانکراس که حاوی سلول‌های بتا هستند، ایجاد کردند.

مدل DOM پیش‌بینی کرد که پالس‌های گلوکز که در جریان خون منتشر می‌شوند پتانسیل آن را دارد که دوباره تولید انسولین در سلولهای بتا را که به دلیل قرار گرفتن در معرض گلوکزهای اضافی متوقف شده‌، فعال کنند.

این تیم سپس تئوری خود را بر روی موش‌های غیر دیابتی که جزایر لانگرهانس آنها برداشته شده بود امتحان کردند.

این محققان سپس با استفاده از یک دستگاه میکروسیالی که به طور خاص مهندسی شده بود، غلظت‌های مختلف محلول گلوکز را به جزایر لانگرهانس این موشها وارد کردند.

همانطور که انتظار می رفت، زمانی که غلظت بالا و ثابتی از گلوکز به بدن این موش‌ها وارد می‌شد، ترشح طبیعی انسولین در بدن این موش‌ها غیر فعال می‌شد.

اما در مقابل هنگامی که پالس‌های کنترل شده گلوکز وارد جزایر لانگرهانس این موشها می‌شد، ترشح طبیعی انسولین با ریتم منظم مجددا آغاز می‌شد.
 

به گفته محققان این پژوهش، یافته‌های آنها بینش‌های جدیدی را درباره کاهش تولید انسولین که در بیماری دیابت نوع 2 رخ می‌دهد برای آنها به ارمغان خواهد آورد.

آنها معتقدند که پژوهش جدیدشان همچنین به یافتن استراتژی‌های جدیدی برای پیشگیری از بیماری دیابت نوع 2 منجر خواهد شد.

یافته‌های این پژوهش در مجله PLOS به چاپ رسیده است.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
روش نوین بازگردانی ریتم منظم تولید انسولین

انگیزه دادن به خود برای دویدن منظم

[ad_1]

صبح و انگیزه دادن به خود . . . بله، صبح به انرژی محرکه نیاز دارد اما در واقع این ما هستیم که به انرژی محرکه نیاز داریم! در اینجا، نوشته‌های یک دونده برای ایجاد دز مناسب انگیزه برای دویدن، آورده شده اسـت!
"در طول سالیان، من هزاران دلیل برای خود آورده‌ام تا به دویدن ادامه دهم اما همیشه سر نقطه‌ی اول برگشته‌ام. دویدن منجر به خود – رضایتی و حس موفقیت و دست یابی می‌شود." استیو پرفونتاین
فکر عمیقی اسـت، مگر نه؟ خوب بگذارید لب مطلب بالا را در دو کلمه خلاصه کنم . . . به دویدن ادامه دهید! رضایت و موفقیت عبارت‌هایی هستند که به هم دیگر وابسته‌اند و در هم دیگر آمیخته شده‌اند. این دو جز به وفور توسط دوندگان و غیر دوندگان احساس می‌شوند. آنهایی که دونده‌ی ماهر هستند نسبت به کسانی که به خاطر سلامتی و تناسب اندام می‌دوند، دارای مهارت مجزایی از نظر تحمل و استقامت هستند. آیا تا به حال تعجب کرده‌اید از این که چرا این گونه به راهی که می‌رویم نگاه می‌کنیم؟ حدس شما با جمله‌ی فرضی من برابر اسـت . . . یک نتیجه‌ی پژوهشی در مورد باور من وجود دارد. طبق مطالعه‌ی دو نفری که توسط زیست شناس و انسان شناسی به نام‌های دنیس برامبل و دانیال لیبرمن از دانشگاه اوتاه و هاروارد، انجام شد، ثابت شد که خوردن غذا یک نیاز اصلی برای زنده ماندن اسـت. انسان‌ها بایستی مسافت‌های طولانی را بدوند تا طعمه‌ی خود را در بیابان وسیع ساواناه در آفریقا بگیرند و در آنجا شکار به سرعت بسیار زیادی نیاز دارد. توانایی دویدن، چیزی اسـت که ما را آنچه امروز هستیم، ساخته اسـت. طبق مطالعات، این چیزی اسـت که آنها می‌گویند "اگر می‌خواهید چیزی را در گرما شکار کنید کار بسیار زیادی نیاز دارید و نتیجه‌ی نهایی خیلی معتبر نیست"، چون حیوانی که می‌خواهید شکار کنید اغلب سریع‌تر از شما اسـت.
آیا فکر نمی‌کردید دویدن یک مقاله‌ی تحقیقی مختص خود داشته باشد، مگر نه؟ به هر حال بیایید به اول برگردیم. ما دلایل خود را برای دویدن داریم اما همه‌ی ما عاشق تجربه کردن آدرنالین هستیم، مگر نه! از فوایدی که دویدن دارد نمی‌توان چشم پوشی کرد و بدون شک یک فرقه وجود دارد که با ارزش دویدن موافق اسـت اما قادر به انجام آن نیست. چرا؟ پاسخ آن، انگیزه دادن اسـت. لمیدن در تخت به مدت 10 دقیقه و چرت زدن در صبح یا استفاده از بالابر به جای پله، کسالت و رخوت برخی از متهم‌ها هستند.

روش‌های انگیزه دادن به خود برای دویدن :

این قسمت از مقاله برای ارائه برخی روش‌های عالی برای انگیزه دادن به خود برای دویدن آورده شده اسـت اما بگذارید قبل از آن، شکل خود - ابداعی از انگیزه دادن را به شما معرفی کنم. آن انگیزه دادن به دویدن نامیده می‌شود؛ شکلی از انگیزه اسـت که درون شما در 24 ساعت شبانه روز و 7 روز هفته اجرا می‌شود و به شما کمک می‌کند به طور منظم پیاده روی بکنید. اگر انگیزه دادن استراحت و تفریح دائمی شما شود، مطمئناً در حالت دویدن منظم قرار نخواهید گرفت. در اینجا برخی توصیه‌های مفید برای انگیزه دادن به خود برای شما آورده شده اسـت.

اما و اگرها را رها کنید!

اهداف ما اغلب اوقات با "اما و اگرها" و "کاش‌ها" ضایع می‌شوند. متأسفانه هیچ اتاقی برای کنار گذاشتن آنها وجود ندارد. وقتی ما با انگیزه صحبت می‌کنیم، قدرت می‌گیریم؛ در مورد تخصیص و فداکاری صحبت می‌کنیم نه اجبار. یک روش معقول را در پیش بگیرید؛ روشی که بتوانید آن را دنبال کنید. برنامه‌ی خود را طوری بریزید که به شما کمک کند تا یک دوندگی در طول روز داشته باشید.

یک خیابان جدید، یک شروع جدید :

چه قدر خوب اسـت که روز خود را با دویدن به جای گشتن در خیابان شروع بکنید به ویژه خیابان‌هایی که تا به امروز در آنها قدم نگذاشته‌اید. حداقل چیزی دارید که به دنبال آن باشید قبل از این که آفتاب طلوع کند و به شما خیره شود. به خود انگیزه دهید که از یک محل جدید بازدید بکنید؛ شکاف دیواری که هرگز ندیده‌اید. شما مطمئن هستید که مکان‌های جدید را کشف خواهید کرد. به هر حال اگر کهنه کار هستید، هیچ آسیبی در تحسین خیابان‌های آرام و برهنه و خالی از غوغا و هیاهو وجود ندارد!

از تخت خواب جدا شوید!

خواب را کنار بگذارید و برای دوی صبحگاهی بروید. هیچ چیزی مثل دوی صبحگاهی نیست چون وقتی روز شروع ‌شود گویی لیست کارهایی که باید انجام شوند هرگز تمام نخواهد شد و ما تعهدهای زیادی برای انجام دادن خواهیم داشت. اکثر دلایلی که به خاطر خستگی هستند در طول روز با آنها مواجه می‌شوند و قادر نیستند چرت زدن را رها کنند. زنگ هشدار را طوری تنظیم کنید که بتواند شما را از خواب بیدار کند سپس روی دنده‌ی دو بگذارید و بروید.

وبلاگ نویس را خلق کنید :

چرا وبلاگی در مورد دو و دویدن منظم خود نمی‌نویسید؟ چه تغییراتی در خودتان بعد از دوی روزانه مشاهده کرده‌اید و یا وقتی می‌دویدید با چه چیزی برخورد کردید؟ چیز غیر معمول، سکوت و یا چیزی که شما را به خنده وا داشت؟ پست‌های خود را به روز کنید و دنبال کنندگان و یا خوانندگان خود را در جریان آنچه اتفاق افتاده، بگذارید!

به دوست یا دوستانی اطلاع دهید :

بله . . . این یکی، امتیاز بسیار بالایی دارد! بگذارید دوستان و خانواده‌تان بدانند که شما مأموریت ویژه‌ای برای کاهش چربی و وزن، تناسب اندام، کنترل مقدار کلسترول خود، یا به رخ کشیدن پوست صاف مرمری خود دارید. اعلام عمومی نداشته باشید اما مأموریت خود را آشکار کنید. این کار به شما انگیزه خواهد داد تا سریع‌تر به اهداف خود دست بیابید چون شما حالا باید به کس دیگری جواب بدهید!

شیفتگان تناسب اندام، هرکسی!

جمعی از کسانی را که تناسب محور هستند، در اطراف خود داشته باشید؛ اگر برای مدت طولانی به خواب رفته‌ بودید. دوستان با اهداف یکسان و یا شبیه هم می‌توانند انرژی شما را بالا نگه دارند. آنها می‌توانند عواملی باشند که شما را در دویدن منظم نگه دارند. شروع آن دشوار اسـت اما باقی ماندن بر آن یک چالش اسـت. اگر دوستانی در کنارتان هستند که همانند شما به دنبال اهداف‌شان هستند و می‌خواهند تفاوتی در خودشان ببینند، پس مطمئناً در مسیر درستی هستید.

ظاهر می‌تواند بکشد :

عضلات محکم و بازوهای کشیده، قدرت را نشان می‌دهند. اگر این هدف شما اسـت پس مطمئن شوید که به آن خواهید رسید؛ یا رسیدن به هدف یا مرگ! اما لازم نیست که بدن رویایی داشته باشند ولی مطمئناً، متناسب و خوب ماندن، امکان پذیر اسـت. آب کردن شکم پر چرب و یا قوی‌تر کردن بازوهای ضعیف و شل می‌تواند باعث شود ظاهر و احساس بهتری داشته باشید. راه انگیزه دادن کامل به خود، گرفتن عکس از خود قبل از شروع تمرین و ورزش اسـت. به عکس دلخواه و عکسی که تحسین می‌کنید، وفادار بمانید.

استفاده از تردمیل :

اگر آب و هوا به شما اجازه نمی‌دهد که برای دویدن بروید؛ این را برای خود بهانه نکنید تا دویدن منظم را از دست بدهید. اگر یک بار برای دویدن نروید، بار دوم هم نمی‌روید و . . . همین طور سست می‌شود. دویدن بر روی تردمیل یک چاره‌ی دیگر اسـت که وقتی هوا خوب نبود، می‌توانید از آن استفاده بکنید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
بهترین تمرینات برای رسیدن به تناسب اندام …بهترین تمرینات برای رسیدن به تناسب اندام مخصوص خانم ها گفته ها و بیانات زیادی میان رژیم غذایی برای لاغر شدن رژیم لاغری شماره یک ایران …رژیم لاغری در این رژیم شما هر هفته بین تا کیلوگرم بسته به وزن و سن و جنسیت تان وزن ۱۰ دلیل محکم برای ضرورت پیاده رویپیاده روی، تنها ورزشی است که کمتر کسی می تواند از انجام دادن آن به دلایل واهی فرار کند نکات مهم در ورزش ورزش ، بدنسازینکات مهم در عکاسینکات مهم خانه دارینکات مهمنکات مهم قبل از باردارینکات مهم ریاضی فان وسرگرمیمتن آهنگ جدید ندیم بنام برس به زندگیت برس به زندگیت فکر من نباش و یه جوری می گذرونه روش تدریس معلّم و راه کارهایی برای تقویت آن در …هدف و رسالت تعلیم و تربیت انسان سازی است باید دید که این وظیفه را چه نهادها و افرادی به آموزش بدنسازی و پرورش اندام ورزش ، بدنسازیمیزان مناسب تکرارها و ست ها روش صحیح تنفس حین تمرین بدنسازی چرا همیشه دویدن اختلالات یادگیری درمان اختلال یادگیریتنوع در مواد صبحانه سبب جلب کودک به مصرف صبحانه می شود و این روش در سنین بالاتر هم رغبت تاثیر ورزش بر سلامت و بهداشت روان پرستاران …آموزش بیمارکسب افتخاری دیگر برای سایت پرستاران توانمند ایران به اطلاع عموم بازدیدکنندگان می داستانهای کوتاه و جذاب که آدم را به خود فرو می برد …صحبت های حقیقت و دروغ روزی دروغ به حقیقت گفت مــــیل داری باهم به دریـــا برویم و

فواید سلامت نوشیدن منظم آب گرم

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از عصرایران، آغاز روز با نوشیدن یک لیوان آب تازه و تصفیه شده روالی است که بسیاری از مردم به منظور حفظ سلامتی خود آن را هر روز انجام می دهند. نوشیدن یک لیوان آب هنگام صبح عادتی خوب محسوب می شود اما این که آب سرد را ترجیح می دهید یا آب گرم مساله مهمی است.

پزشکان نوشیدن آب گرم را هنگام صبح توصیه می کنند، حتی اگر چندان به مذاق جوانه های چشایی خوش نیاید. می توان یک لیوان آب ساده نوشید یا مقدار کمی آب لیمو برای بهبود مزه به آن اضافه کرد.

البته، نوشیدن آب گرم تنها به ساعات صبحگاهی محدود نمی شود. در ادامه با برخی از فواید سلامت نوشیدن آب گرم بیشتر آشنا می شویم.

بهبود گوارش

برای بهبود گوارش خود، نوشیدن آب گرم به طور منظم را آغاز کنید زیرا غده گوارشی را برای ارائه عملکرد درست و بهتر تحریک می کند. آب گرم به تجزیه غذا در معده کمک می کند، از این رو، سیستم گوارش نیازی به سخت کار کردن ندارد و همچنین، انرژی کمتری برای فرآیند گوارش استفاده می کند.

افزون بر این، آب گرم به بدن در خلاص شدن از شر اسید اضافی معده و خنثی سازی شیره های گوارشی کمک می کند.

افرادی که از گوارش ضعیف رنج می برند می توانند نوشیدن یک لیوان آب گرم در ابتدا و انتهای روز را مد نظر قرار دهند.

تسکین یبوست

نوشیدن منظم آب گرم با معده خالی می تواند به تنظیم حرکات روده و مبارزه با یبوست کمک کند. یبوست هنگامی که محتوای آب در روده کم است، رخ می دهد که به شکل گیری مدفوع خشک و دشواری در دفع مدفوع منجر می شود.

نوشیدن آب گرم به حفظ نظم و عملکرد درست دستگاه گوارش کمک می کند. این کار به تجزیه بقایای مواد غذایی کمک می کند و قضای حاجت بی دردسر و کمتر دردناک را به همراه دارد. همچنین، نوشیدن آب گرم نفخ شکمی، درد و ناراحتی که بیشتر با یبوست در ارتباط است را کاهش می دهد.

نوشیدن یک لیوان آب گرم هر روز صبح با معده خالی برای مبارزه با یبوست توصیه می شود. برای افزایش فواید می توانید مقداری عسل یا آب لیمو به آب گرم اضافه کنید.

تسکین گلودرد

گلودرد یک مشکل شایع است که با درد و سوزش گلو توصیف می شود و به واسطه عفونت سرماخوردگی یا آنفلوآنزا شکل می گیرد. نوشیدن آب گرم گلودرد را تسکین می دهد و احساس راحتی بیشتری را در فرد ایجاد می کند.

آب گرم به حل کردن مخاط غلیظ و حذف آن از دستگاه تنفسی کمک می کند.

افزون بر نوشیدن آب گرم، شما می توانید نوشیدن مایعات گرم مانند چای و دمنوش های گیاهی را نیز مد نظر قرار دهید.

همچنین، می توانید با حل کردن نصف قاشق چایخوری نمک در یک لیوان آب گرم و غرغره کردن آن به درمان گلودرد و عفونت گلو کمک کنید.

درمان گرفتگی بینی

نوشیدن آب گرم درمان طبیعی خوبی برای گرفتگی بینی محسوب می شود. آب گرم به پاکسازی حفره های بینی کمک می کند و در زمان گرفتگی بینی آرامش را برای فرد به ارمغان می آورد. هنگامی که آب گرم می نوشید به کاهش غلظت و شکل گیری مخاط در حفره های بینی و دستگاه تنفسی کمک می کنید. این شرایط احتمال رشد ویروس ها یا باکتری ها در این مناطق را کاهش می دهد.

همچنین، نوشیدن آب گرم به سم زدایی کمک می کند و از این رو، بدن قادر به خلاص شدن از شر سموم خواهد بود. این شرایط به تسریع روند بهبودی کمک می کند.

کاهش وزن

افرادی که یک رژیم غذایی سخت و برنامه ورزشی منظم را برای کاهش وزن دنبال می کنند می توانند از فواید نوشیدن آب گرم به جای آب سرد بهره‌مند شوند. آب گرم دمای مرکزی بدن را افزایش می دهد که این شرایط نرخ سوخت و ساز را افزایش می دهد. افزایش نرخ سوخت و ساز به سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند.

آب گرم به تجزیه رسوبات چربی در بدن نیز کمک می کند.

برای افزایش فواید، شما می توانید مقدار اندکی آب لیمو را به یک لیوان آب گرم اضافه کرده و هر روز صبح بنوشید. این کار به تجزیه هر چه بهتر چربی یا بافت چربی کمک خواهد کرد. افزون بر این، فیبر پکتین موجود در لیمو به کنترل هوس های غذایی کمک خواهد کرد که می تواند به معنای پرهیز از خوردن غذاهای چرب و ناسالم باشد.

سم زدایی بدن

نوشیدن آب گرم می تواند به پاکسازی بدن از طریق تخلیه سموم مضر کمک کند. هنگامی که چند لیوان آب گرم در روز می نوشید، این کار به افزایش دمای بدن منجر می شود. از این رو، میزان تعریق برای خنک سازی بدن افزایش می یابد. تعریق به تخلیه سموم از بدن کمک می کند.

مصرف روزانه آب گرم پوست را نیز سم زدایی می کند و از این رو، احتمال ابتلا به بیماری های مرتبط با پوست مانند آکنه و لکه های پوستی را کاهش می دهد. به طور کلی، نوشیدن آب برای سم زدایی و از بین بردن ناخالصی های موجود در بدن گزینه خوبی است.

برای کسب نتایج بهتر می توانید مقداری آب لیمو به لیوان آب گرم خود اضافه کنید.

کاهش گرفتگی های قاعدگی

اگرچه عجیب به نظر می رسد، اما نوشیدن آب گرم می تواند به پیشگیری و کاهش گرفتگی های دردناک قاعدگی کمک کند. آب گرم عضلات منقبض در رحم را آرام می سازد که این شرایط تسکین فوری از گرفتگی ها و اسپاسم های عضلانی را به همراه دارد.

افزون بر این، نوشیدن آب گرم به توقف حفظ آب توسط بدن کمک می کند و از نفخ دردناک در دوران قاعدگی پیشگیری می کند.

افزون بر نوشیدن آب گرم، هنگام گرفتگی قاعدگی می توانید یک کیسه آب گرم را برای تسکین درد روی قسمت پایینی شکم قرار دهید.

بهبود گردش خون

نوشیدن آب گرم به بهبود گردش خون کمک خواهد کرد که برای حرکت خون در سراسر بدن به منظور ارسال اکسیژن و مواد مغذی به بافت ها و اندام های مختلف بسیار مهم است. گردش خون مناسب برای عملکرد درست و مناسب عضله و عصب ضروری است.

هنگای که آب گرم می نوشید، رسوبات چربی در بدن سوزانده می شوند و رسوبات موجود در سیستم عصبی نیز تجزیه می شوند. این شرایط به بهبود گردش خون در بدن و همچنین، تخلیه سموم مضر منجر می شود. از نوشیدن آب بسیار سرد پرهیز کنید زیرا می تواند به تنگ شدن رگ ها منجر شود.

کند شدن روند پیری

نوشیدن آب گرم برای پوست نیز خوب است. این کار به حذف سموم و دیگر ناخالصی ها از بدن کمک می کند. سموم مختلفی در پیری زودرس و برخی مشکلات سلامت نقش دارند. همچنین، نوشیدن آب گرم به ترمیم سلول های پوست کمک می کند و از این رو، در جوان سازی و بهبود قابلیت ارتجاعی پوست نقش دارد.

برای بهره‌مندی از فواید بیشتر در زمینه سم زدایی می توانید آب نصف یک لیمو را به لیوان آب گرم خود اضافه کنید و سپس آن را بنوشید.

بهبود خواب

اگر با مشکلات خواب مواجه هستید و به راحتی به خواب نمی روید، نوشیدن آب گرم پیش از به تختواب رفتن می تواند به بهبود خواب کمک کند. آب گرم دمای داخلی بدن را افزایش می دهد که این شرایط به آرامش و شل شدن بدن، آرامش اعصاب و احساس خواب آلودگی و آرامش کمک می کند.

همچنین، نوشیدن آب گرم از هوس های نیمه شب پیشگیری کرده و احساس شادابی صبحگاهی را موجب می شود.

نکات مهم

همواره آب ولرم یا گرم بنوشید و از نوشیدن آب داغ پرهیز کنید زیرا آب داغ می تواند به بافت دهان و مری آسیب برساند.

پس از جوشاندن آب، اجازه دهید دمای آب کاهش یابد و سپس آن را مصرف کنید.

هنگام غذا آب ولرم بنوشید زیرا نوشیدن آب سرد موجب می شود بدن به انرژی بیشتری برای افزایش دمای خود نیاز داشته باشد و این مساله بر فرآیند گوارش تاثیر منفی می گذارد.

پس از ورزش از نوشیدن آب گرم پرهیز کنید زیرا دمای بدن به خودی خود بالا است و نوشیدن آب گرم دمای بدن را بیش از اندازه افزایش می دهد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
چرا زیاد نوشیدن آب لاغر می کند؟چرا زیاد نوشیدن آب لاغر می کند؟ چاقی یکی از معضلات جهان امروزی است و بسیاری از افراد نوشیدن آب یخ و دردسرهای آن اگر عادت دارید در روزهای گرم تابستان، آب خیلی خنک و شاید خیلی یخ بنوشید، بهتر است مواد دارویی طبیعی پزشکان ایرانسرکه‌را دوست سلامت خود بدانید سرکه‌سرشار از مواد مغذی‌ای است که به لاغر شدن کمک می همه چیزدرمورد صبحانه،فواید،چه بخوریم،نقش صبحانه …همه چیر در مورد صبحانه مرجع کامل اطلاعات فواید صبحانه توازن انسولین بدن را حفظ می خواص کرفس خواص برگ و یک لیوان آب کرفسخواصکرفسخواص کرفس و فواید آب کرفس و کرفس برای لاغری و زنان باردار و درمان مشکلات گوارشی و روده استخر،سونا و جکوزی فروش انواع فیلتر تصفیه آب مورد استفاده برای خالص سازی آب استخرپزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار سلامت…پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار سلامتوزارت بهداشت،اخبار سلامت و پزشکی خواص گوجه فرنگی فواید درمانی گوجه فرنگی همه چیز …خواص گوجه فرنگیخواص دارویی گوجه فرنگیفواید گوجه فرنگیخاصیت گوجه فرنگیگوجه فرنگی مزایای ورزش با دوچرخه ثابت دوچرخه سواری ورزشی که همه از مفید بودن آن آگاه هستند، اما شاید به خیلی از دلایل بعضی میگنا هفت اثر شگفت انگیز آب بر روی بدن زمان مناسب آب دوست عزیز لطفا شما آب را نشسته و جرعه جرعه مصرف کن و در صورتی که عادت به مصرف آب نداری چرا زیاد نوشیدن آب لاغر می کند؟ چرا زیاد نوشیدن آب لاغر می کند؟ چاقی یکی از معضلات جهان امروزی است و بسیاری از افراد چاق به نوشیدن آب یخ و دردسرهای آن وی با بیان این که افراد باید در فصل گرما، آب بیشتری استفاده کنند، گفت البته باید از خوردن آب مواد دارویی طبیعی پزشکان ایران سرکه‌را دوست سلامت خود بدانید سرکه‌سرشار از مواد مغذی‌ای است که به لاغر شدن کمک می‌کند همه چیزدرمورد صبحانه،فواید،چه بخوریم،نقش صبحانه درسلامتی ،و همه چیر در مورد صبحانه مرجع کامل اطلاعات فواید صبحانه توازن انسولین بدن را حفظ می کند خواص کرفس خواص برگ و یک لیوان آب کرفس خواصکرفس خواص کرفس و فواید آب کرفس و کرفس برای لاغری و زنان باردار و درمان مشکلات گوارشی و روده و استخر،سونا و جکوزی فروش انواع فیلتر تصفیه آب مورد استفاده برای خالص سازی آب استخر پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار سلامت،خبرهای پزشکی پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار سلامتوزارت بهداشت،اخبار سلامت و پزشکی،خبرهای خواص گوجه فرنگی فواید درمانی گوجه فرنگی همه چیز در باره گوجه خواص گوجه فرنگیخواص دارویی گوجه فرنگیفواید گوجه فرنگیخاصیت گوجه فرنگیگوجه فرنگی در طب میگنا هفت اثر شگفت انگیز آب بر روی بدن زمان مناسب آب خوردن هفت اثر شگفت انگیز آب بر روی بدن زمان مناسب آب خوردن گرم کردن بدن، گرم کردن بدن قبل از ورزش و سردکردن بدن بعد گرم کردن بدنگرم کردن قبل از شروع ورزشحرکات گرم کردن بدنروشهای گرم کردن بدنگرم کردن بدن

6 روش برای پرورش کودک منظم و تمیز

[ad_1]

خبرگزاری آریا -
سعی کنید در خانه خود این طرز فکر را القا کنید که تمیز بودن خانه احساس بسیار خوبی به انسان می دهد. اگر کودک از جمع کردن وسایلش خودداری کرد، خودتان آنها را جمع کنید و بگویید: «به نظرت این طوری بهتر نیست؟ وقتی همه چیز مرتب و سرجای خودش است آدم احساس بهتری دارد.» این مکالمه در وجود کودک تاثیر می گذارد و باور می کند منظم بودن مساوی است با داشتن احساس خوب.
با تکرار این نوع آرامش ها و تلقین کردن ها کودک به تدریج می آموزد بدون اینکه شما چیزی بگویید خودش همه وسایل اضافه را جمع کند. این مساله برای هر دوی مادر و فرزند مفید است. کودک نظم را یاد می گیرد و بخشی از کارهای مادر نیز کم می شود.
2. زمان تمیزکاری را شاد و سرگرم کننده کنید
اینکه روند تمیز کردن را به سرگرمی مفرح برای کودک تبدیل کنید بسیار مهم است. به طور مثال، هنگام مرتب کردن اطراف خانه آواز بخوانید. یا کارهای خود را در غالب شعر و آواز بیان کنید. این مساله باعث تحریک کودک به مشارکت در این کار می شود.
می توانید جمع کردن اسباب بازی ها از روی زمین را به یک بازی سرگم کننده تبدیل کنید. به طور مثال، بگویید هر چیزی که سرجای خودش نیست مثل کردوکودیل بزرگی است که باید سریعا به خانه اش فرستاد. یا مثلا، به هم ریختگی همچون آتش است و برای خاموش کردن آن باید وسایل را سرجای خود گذاشت.
برای کودکان بزرگ تر، می توانید از بازی اینکه چه کسی می تواند وسایل خودش را زودتر سرجایش بگذارد، استفاده کنید. از اینکه همه کارها را با سختی خودتان به تنهایی انجام دهید و همزمان غر هم بزنید، پرهیز کنید. اگر شما یا کودکتان شروع به اعتراض و شکایت کردید، سریعا آن را به یک بازی یا سرگرمی تغییر دهید.
3. تمیز کردن پیش از انجام کارهای جدید
این عادت را در خانه خود به وجود بیاورید که پیش از انجام هر نوع بازی جدید باید وسایل بازی قبلی را جمع کرد. ابتدا شاید کودکان در برابر این قانون جدید واکنش منفی نشان دهند اما پس از مدتی متوجه می شوند اگر همکاری کنند، سریع تر می توانند بازی کنند. برای رسیدن به این هدف، باید به کودک خود گوشزد کنید تا زمانی که همه وسایل سرجای خود قرار نگیرند از بازی خبری نیست. این کار به مرور به یک عادت تبدیل می شود و کودک خودش به طور خودکار وسایل را پس از هر بازی جمع می کند.

کودک باید وسایل کوچک که برایش سنگین نیستند را جمع کند و وظیفه جمع کردن وسایل بزرگ و سنگین به عهده والدین است.
4. کارها را کش ندهید و سریع انجام دهید
برخی از افراد ذاتا کند هستند و برای انجام کارهای ساده زمان زیادی صرف می کنند. به طور مثال، هنگام گذاشتن مجله سرجای خودش، حواسشان به مقاله ای پرت می شود و کار اصلی خود را فراموش می کنند. این مساله نوعی وقت تلف کردن بیهوده است. باید سعی کنید در کارهای خود سرعت عمل داشته باشید و با شادی آن را انجام دهید. به طور مثال، برای مرتب کردن هر اتاق 5 تا 10 دقیقه بیشتر زمان نگذارید.
5. کمال گرا نباشید
یکی از بزرگ ترین دشمنان تمیز ماندن خانه، کمال گرایی است. اگر فکر کنید همه چیز باید دقیقا در جای خودش قرار بگیرد، این مساله کمی ترسناک و دوست نداشتنی است و کمتر پیش می آید. به خود و فرزند خود یادآوری کنید مرتب بودن عادی هم به اندازه خود مورد قبول است. کار تمیز کاری را با سرگرمی همراه کنید تا کسل کننده نباشد.
وقتی کودک کوچکی در خانه زندگی می کند اینکه همه جا تمیز باشد کار دشواری است و لازم نیست همه کارها را در یک زمان انجام داد. این کار همچون دوش گرفتن است، شما فقط یکبار در عمر خود برای همیشه دوش نمی گیرید. پس لازم نیست یکبار همه جا را برق بیندازید.
6.کارگروهی کلید اصلی کار است
نوشتن و تعیین مسوولیت های هر فرد تاکتیک مفیدی است. اما گاهی انسانیت نیز در این میان مطرح می شود. به طور مثال، هنگامی که کودک برای انجام کارهای خود تقاضای کمک می کند، عموما او را مجبور می کنیم تا خودش کارهایش را انجام دهد و با قاطعیت تمام می گوییم: «این کار توست! باید خودت به تنهایی انجام دهی».
اما گاهی کودک در انجام کارهایش به کمک نیاز دارد و نباید این کمک را از او دریغ کرد زیرا به طور ناخواسته کودک را از انجام کارهای روزانه می ترسانیم. هنگامی که آنها درخواست کمک می کنند و ما با آغوش باز آن را می پذیریم و کمک می کنیم، کودک درس های مفیدی می آموزد: کودک یاد می گیرد با لبخندی به دیگران کمک کند. متوجه می شود کمک خواستن از دیگران اشکالی ندارد. در ضمن یاد می گیرد بدون انتظار به دیگران کمک کند. برعکس این قضیه هم خوب است. از کودک خود برای انجام کارها کمک بگیرید.
منبع:bartarinha.ir



[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
برای تقویت تخودان ها و کمک به تخمک گذاری صفحه عوامل خونریزی‌های بارداری کدامند؟ تأثیر بلای آلودگی بر خانم‌های باردار و روش برای تغذیه مناسب از چند ماه قبل از بارداری برای بارداری موفق و عوامل خونریزی‌های بارداری کدامند؟ تأثیر بلای آلودگی بر خانم‌های باردار و روش برای فلسفه تعلیم و تربیت و آموزش و پرورش فلسفه تعلیم و …توضیح و ترجمه محمد مهدی ساعتچی با تشکر از دوست عزیزم ایوب محمودی لاری ممکن است برای نظم آموزی به کودکان حوزه مشاوره فرهنگیمقدمه افراط و تفریط در نظم آموزی اصول نظم آموزی به کودکان گام های عملی نظم آموزیپیش دبستانی و مهد کودک مهتابپیش دبستانی و مهد کودک مهتاب آینده از ان کودکان ماست دنیایی شایسته برای مرکز پیش دبستانی و مهد کودک رنگارنگوبلاگ مهد کودک و پیش دبستانی رنگارنگ با هدف آشنایی شما والدین عزیز با این مهد کودک و کار و فناوری ابزار نقشه کشیوبلاگ کار و فناوری مطالبی را در مورد کتاب کار و فناوری دوره اول متوسطه پایه هفتم و نکات کوتاه و پرفایده در مورد یخچال و فریزرلباس های خود را با چوب رختی آویزان کنید در این مطلب راهکار را معرفی می‌کنیم که شما می نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی جان بالبی و نظریه دلبستگی یک‌فراکاوجان بالبی مقدمه از جمله مهم‌ترین عواملی که تعیین کننده شخصیت فرد در بزرگسالی است برای تقویت تخودان ها و کمک به تخمک گذاری صفحه عوامل خونریزی‌های بارداری کدامند؟ تأثیر بلای آلودگی بر خانم‌های باردار و روش برای کاهش آن تغذیه مناسب از چند ماه قبل از بارداری برای بارداری موفق و خوب عوامل خونریزی‌های بارداری کدامند؟ تأثیر بلای آلودگی بر خانم‌های باردار و روش برای کاهش آن فلسفه تعلیم و تربیت و آموزش و پرورش فلسفه تعلیم و تربیت فلسفه تعلیم و تربیت و آموزش و پرورش فلسفه تعلیم و تربیت فلسفه تعلیم و تربیت آموزش و پیش دبستانی و مهد کودک مهتاب پیش دبستانی و مهد کودک مهتاب آینده از ان کودکان ماست دنیایی شایسته برای کودکانمان نظم آموزی به کودکان حوزه مشاوره فرهنگی مقدمهبا شلخته‌ خواندن کودکی که اسباب‌بازی‌های خود را جمع نمی‌کند، وسایل او جمع نخواهد تعلیم وتربیت اصول ومبانی تعلیم وتربیت پیش دبستانی مقدماتی از تعاریف آموزش و پرورش تعریف آموزش وپرورش در این مباحث ، تعریفی از آموزش و پرورش و مرکز پیش دبستانی و مهد کودک رنگارنگ وبلاگ مهد کودک و پیش دبستانی رنگارنگ با هدف آشنایی شما والدین عزیز با این مهد کودک و مرکز کار و فناوری ابزار نقشه کشی وبلاگ کار و فناوری مطالبی را در مورد کتاب کار و فناوری دوره اول متوسطه پایه هفتم و هشتم ، نهم نکات کوتاه و پرفایده در مورد یخچال و فریزر از قرار دادن یخچال یا فریزر در مجاورت دستگاه‌های گرمازا مثل اجاق‌گاز، آب‌گرمکن، شوفاژ و پرورش کودک

منظم کار کردن هورمون ها و لاغر شدن

[ad_1]

منظم کار کردن هورمون ها و لاغر شدن 

برای لاغر شدن هورمون ها مخصوصا هورمون هایی که از غده تیروئید ترشح می شوند نقش جدی دارند و باید حواس خود را به آن ها جمع کنیم. تصور کنید بدن شما متشکل از ۵۰۰ کارخانه منظم اسـت. لایه‌های مدیریتی و سیستم‌های بی‌شمار که باید با همدیگر یکپارچه کار کنند و میلیون‌ها هدف که گاه و بی‌گاه با هم در تضاد هستند، وجود دارند.

این فرایند بسیار پیچیده اسـت اما نیازی نیست به آن زیاد فکر کنید زیرا هورمون‌های بدن تمام وظایف را از جمله تنظیم خواب شبانه روز، تبدیل مقدار کالری به چربی یا عضله و … انجام می‌دهند. اما شما می‌توانید یاد بگیرید چگونه آن‌ها را کنترل کنید.

تنظیم کننده‌های گرسنگی: گرلین و لپتین

این دو هورمون همیشه در حال جنگ هستند تا به شما بگویند چقدر غذا برای خوردن نیاز دارید. گرلین موجب گرسنگی شما شده و از دیواره‌های معده ترشح می‌شود. لپتین از سلول‌های چربی آزاد شده و به شما می‌گوید ذخایر انرژی شما پر شده اسـت.

زمانی‌که هر دو هورمون در جریان خون به سمت هیپوتالاموس مغز جریان یابند، در افراد سالم هر هورمونی که مقدارش در جریان خون زیاد باشد، پیروز خواهد شد. اما زمانی‌که بدن شما به لپتین مقاوم شده باشد گرلین-هورمون گرسنگی- این جنگ را می‌برد. بر اساس نتایج تحقیقات افرادی که کمتر از ۶ ساعت در شب می‌خوابند،

سطح گرلین وابسته به اشتهای آن‌ها افزایش یافته در حالی‌که سطح لپتین کاهش پیدا می‌کند. خواب کافی شبانه برای داشتن بدنی بدون چربی خصوصاً شکم ضروری اسـت.

تقویت کننده‌های متابولیسم: هورمون‌های تیروئید

غده تیروئید گردن هورمون‌های T3 و T4 ترشح می‌کند که در بدن منتشر شده و به هر سلولی دستور می‌دهد چقدر انرژی باید تولید و مصرف کنند، این فرایند مقدار متابولیسم پایه شما را تعیین می‌کند. حتی شیب جزئی در T3 و T4 می‌تواند مانع سوخت و ساز بدن شده و موجب افزایش وزن شود. اگر این شیب به صورت اتفاقی رخ دهد، می‌تواند به دلیل یک تومور یا شرایط خود ایمنی مانند بیماری Hashimoto باشد.

اگر وزن بدن‌تان ناگهانی افزایش یافت به دکتر مراجعه کنید. یک آزمایش خون می‌تواند مشخص کند که آیا اختلال تیروئیدی دارید یا خیر. با مصرف ۱۵۰ میگروگرم ید در روز غده تیروئید را سالم نگه دارید. این ماده معدنی برای تولید T3 و T4 ضروری اسـت.

عضله سازها: IGF-1 و HGH

شاید در مورد تزریق غیر قانونی هورمون رشد (سوماتوتروپین) توسط ورزشکاران حرفه‌ای شنیده باشید. HGH تولید فاکتور رشد شبه انسولین ۱ (IGF-1) را آغاز می‌کند. این دو هورمون با همدیگر چربی را در هم می‌شکنند و از انرژی برای تقویت عضلات، لیگامنت‌ها و تاندون‌ها استفاده می‌کنند. بدن به طور طبیعی HGH می‌سازد اما خیلی کوتاه بعد از رسیدن به سن ۲۰ سالگی سطح هورمون رشد بدن شروع به کاهش می‌کند.

چگونه هورمون های بدن را برای سلامت و تناسب اندام هک کنید؟برای افزایش طبیعی HGH تا حد خستگی ورزش کنید. از وزنه‌های سنگین برای ۳ الی ۴ ست با ۸ الی ۱۲ تکرار استفاده کنید. بین ست‌ها کمتر از ۶۰ ثانیه استراحت کنید. اگر حالت سوزشی در عضلات خود احساس کردید بدانید کار را درست انجام داده‌اید. این سوزش به معنی اسیدیته شدن محیط شیمیایی بدن اسـت که نشانه بالا رفتن تولید HGH اسـت.

عامل خواب: ملاتونین

به طور ایده‌ال تولید عامل خواب ملاتونین در طول روز بیهوده اسـت و در ساعات ۲ الی ۴ نصف شب به اوج می‌رسد. غده صنوبری ملاتونین را بر اساس قرار گرفتن در معرض نور آبی، پرتوهای موج کوتاه محرک که از خورشید، تلوزیون و گوشی‌های هوشمند ساطع می‌شود، به صورت دوره‌ای ترشح می‌کند.

اگر بعد از غروب خورشید زمانی را در جلو صفحه نمایش بگذرانید، خواب طبیعی خود را به تعویق می‌اندازید و اوج ملاتونین در ساعت ۲ نصف شب می‌تواند به ساعات اولیه صبح به تأخیر بیافتد.برای کنترل ملاتونین وسایل الکترونیکی مثل تلویزیون، کامپیوتر و گوشی هوشمند را ۲ ساعت قبل از خواب خاموش کنید

و صفحات نمایشی را وتو کنید. بر اساس تحقیق دانشگاه هاروارد یک کتاب خوان الکترولیکی دارای نور پس زمینه می‌تواند سیکل خواب را یک ساعت و نیم عقب اندازد. اگر مجبور هستید موبایل خود را چک کنید از نرم افزارهای مخصوص شب و همچنین برای تلویزیون از عینک ضد نور آبی استفاده کنید. به یاد داشته باشید اگر هورمون‌ها به نفع شما کار نکنند به ضرر شما فعالیت خواهند کرد.

توسعه دهنده لیبیدو: تستوسترون

تستوسترون، پروتئین را به سمت سلول‌های عضلانی هدایت می‌کند و قوای جنسی و تعداد اسپرم را افزایش می‌دهد. سطح هورمون تستوسترون مردان با افزایش سن دچار افت خواهد شد. کاهش تستوسترون با افزایش سن رابطه مستیم دارد، زیرا اکثر مردان جامعه تمایل به داشتن زندگی غیر فعال و آمادگی بدنی کم دارند و حتی با گذر زمان دچار اضافه وزن می‌شوند.

در یک تحقیق در دانشگاه لندن ۳۲۰۰ مرد بالای ۴۰ سال مورد آزمایش قرار گرفتند و مشخص شد سه چهارم افرادی که تستوسترون پایینی دارند دچار اضافه وزن یا چاقی هستند. برای کنترل تستوسترون نوشیدنی‌های الکلی را باید حذف کنید. الکل می‌تواند مانع عکس‌العمل‌های شیمیایی تولید کننده تستوسترون شود

که در بیضه‌ها یا کبد رخ می‌دهد. بر اساس نتاج تحقیقات مجله Alcoholism، غلظت الکل جریان خون به اندازه ۰۵/۰ می‌تواند ۹ درصد افت تستوسترون در مردان ۲۱ تا ۲۴ ساله را موجب شود.

چربی سوزی: ایریسین

بر خلاف چربی سفید که حین فعالیت جسمانی به اطراف و بالا و پایین حرکت می‌کنند، چربی قهوه‌ای محکم و سفت بوده و از نظر سوخت و سازی فعال اسـت. ۵۰ گرم چربی قهوه‌ای حدود ۳۰۰ کالری در طول روز می‌سوزاند. زمانی که این اتفاق می‌افتد، هورمونی وجود دارد که می‌تواند چربی سفید را به قهوه‌ای تبدیل کند.

این هورمون ایریسن (Irisin) نام دارد. وجود ایریسین اخیراً در انسان کشف شد. اگر بتوان جریان ایریسین را در رگ‌های خونی به راه انداخت دیگر نیازی به ورزش برای چربی سوزی نیست. بر اساس مجله ملی سلامت لرزش عضلات بدن بخصوص عضلات بزرگ مانند سرینی و چهار سر ران به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه تولید ایریسین را به اندازه یک ساعت ورزش مداوم با شدت متوسط افزایش می‌دهد.

وارد کننده انرژی: انسولین

انسولین مسئول حمل و انتقال چربی و قند از جریان خون به سلول‌های چربی و عضلات جهت ذخیره سازی اسـت. اگر بدن پاسخ به انسولین را کاملاً متوقف کند، سطح قند افزایش یافته و فرد در خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار می‌گیرد. پس هدف حفظ تعادل سطح قند، انسولین خون اسـت.

اما افزایش انسولین فوراً بعد از اتمام یک تمرین سخت می‌تواند کمک کننده باشد. در این زمان یک فرصت عضله سازی ایجاد خواهد شد و انسولین قند بیشتری را بصورت گلیکوژن به عضلات تحویل می‌دهد. این فرایند برای بدن مفید اسـت زیرا بدن از این مواد برای انرژی سازی و پر کردن ذخایر عضلات استفاده می‌کند.

برای کنترل انسولین کربوهیدرات را بعد از تمرین مصرف کنید. دانشگاه Oklahoma در یک مطالعه مروری دریافت که یک وعده ایده‌ال برای بعد از تمرین شامل کربوهیدرات به مقدار نصف وزن بدن اسـت. به طور مثال یک مرد ۸۱ کیوگرمی به ۴۰ گرم کربوهیدرات نیاز دارد. مصرف مقداری پروتئین به سنتز پروتئین عضلات کمک خواهد کرد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

منظم کار کردن هورمون ها و لاغر شدن برای لاغر شدن هورمون ها مخصوصا هورمون هایی که از غده تیروئید ترشح می شوند نقش جدی دارند و باید حواس خود را به.23 سپتامبر 2016 ... منظم کار کردن هورمون ها و لاغر شدن. برای لاغر شدن هورمون ها مخصوصا هورمون هایی که از غده تیروئید ترشح می شوند نقش جدی دارند و باید حواس خود را به آن ها ...آیا سوزاندن چربی و لاغر کردن بخشی از بدن (لاغری موضعی) کار ساده ایست ؟ ... مثلا برای لاغر کردن ران و باسن بایستی یک برنامه منظم ورزشی و غذایی را دنبال کرد. ... نیز بر روی زنان دارند که این هورمونها باعث زیباتر شدن زنان میشوند و بر روی ظاهر ...کنترل ترشح و تاثیرگذاری بیشتر یا کمتر این هورمونها ارائه میدهیم,هورمونهاست در ... در واقع هورمونهای زیادی در بدن شما هستند که تمام روند غذا خوردن تا چاق شدن یا نشدن شما را ... خب، این وسط رد پای غده فوق کلیوی در کار است که هورمون اضطراب (کورتیزول) را .... آکاایران: شما می توانید با میل کردن برخی خوراکی ها به کاهش وزن خود کمک کنید.علت بروز آن به هم خوردن تعادل هورمونها در خانمها است به این ترتیب که سطح هورمونهای ... این ضخیم شدن آندومتر یا لایه داخلی باعث میشود بعد از چند ماه که پریود اتفاق ... دختران جوان مبتلا به این بیماری که تازه پریود شدهاند و معمولاً هم لاغر هستند کمتر .... کار کردن است تا تخمدان را مجبور به کار کند اما موفق نمیشود و AMH شان پایین میآید ...21 مارس 2014 ... تنبل شدن تخمدان به چه دلیل است؟,:کم کاری تخمدان از بیماریهای مشهوردر خانمها است که ... زیاد بوده یا سطح هورمون طبیعی باشد، ولی فقط علائم افزایش این هورمون ها به صورت ... است، دیده شدن کیست های متعدد کوچک در تخمدان ها در سونوگرافی است. ... هدف از درمان، منظم شدن عادت ماهانه و در نتیجه تخمک گذاری منظم تخمدان هاست.4 آوريل 2012 ... با این رنگ ها چاق یا لاغر شوید .... مطالعات نشان می دهد حتی فکر کردن به کسی که دوستش دارید، باعث ... هورمون های تیروئید مثل ترموستات بدن کار می کنند؛ این هورمون ها در ضمن نقش مهمی ... نظر متخصص باشند تا مشخص شود هورمون های زنانه آن ها به طور منظم ترشح می .... شاهرخ استخری از مصائب پدر شدن شاهرخ تا طلافروشی ...30 مارس 2015 ... اختلالات غده فوق کلیه نیز میتواند تعادل هورمونها را در بدن خانمها به هم ... بالا رفتن سطح هورمونهای مردانه باعث بروز آکنه و چرب شدن پوست و موی ... به دیابت قرار دارند بنابراین کاهش وزن، ورزش کردن و استفاده از داروهای ... لاغر هم مانند افراد چاق در خطر ابتلا به سندرم پلیکیستیک قرار دارند. .... گواتر و کم کاری تیروئید. مهم.15 ا کتبر 2016 ... بنابراین بررسی مکانیسم عملکرد هورمون های خانم ها می تواند به کنترل بهتر وزن با رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم کمک زیادی کند. ... به گزارش افکارنیوز، آیا تمام تلاش تان را برای لاغر شدن انجام می دهید، اما به نتیجه ای نمی رسید؟ ... علائم رایج کم کاری تیروئید شامل خستگی، سرمایی بودن، چاقی، خشکی پوست و یبوست ...4 ژوئن 2009 ... دو تخمدان اندامي بيضوي شکل کوچک هستند که در دو طرف بالاي رحم قرار گرفته اند . ... هورمون LH و FSH به نوبه خود سبب بالغ شدن فوليکول ها در تخمدان شده و يک ... کار اين هورمون کمک به آماده شدن رحم براي تخمک بارور شده و ريزش پوشش داخل ..... کردن سیگار کشیدن،کاهش فشار خون بالا،داشتن ورزشهای منظم هوازی،و خوردن ...

کلماتی برای این موضوع
بزرگ کردن سینه ها ، عوارض و مزیت پروتز سینهبهداشت و سلامتزنانبزرگ کردن اندازه سینه ها پستان و اعمال جراحی زیباسازی آن از شایع ترین جراحی های بهترین دستور برای لاغر شدن ایران جدیدبهترین دستور برای کوچک شدن و لاغر شدن انحصار صبحانه به خوردن میوه است مخصوصا به میوه چاقی و رژیم های کاهش وزن خطاهایی که حین وزن کردن خود مرتکب می شوید زمان، مکان، شرایط و وزنه ای که با آن خود را بزرگ کردن سینه ها به صورت طبیعی با گیاهان …بهداشت و سلامتزنانبزرگ کردن سینه ها و داشتن پستان های خوش فرم و زیبا جزو آرزوها و تمایلات اکثر خانم ها در عوامل و راهکار‌ها اختلالات هورمونی در زنان زیباشو دات …سلام به شما و همه دوستان که مشابه شما مشکل کم پشت شدن مو و حساس شدن روحی و زود رنجی و برنامه شش هفته‌ای افزایش حجم با تأکید بر ۱۰ حرکت …گاهی اوقات، داشتن انتخاب‌های متنوع بسیار خوب است ولی وقتی در باشگاه هستید و به آموزش بدن سازی و توضیح در مورد تغذیه مکمل هورمون …آموزش بدن سازی و توضیح در مورد تغذیه مکمل هورمون پرورش اندام بدنسازی بدنسازی کم کاری تیروئید چگونه می‌شود لاغر شد؟کم کاری تیروئید باعث کاهش متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن می‌شود حتی بعد از اینکه پنج راه آسان برای سفت شدن سینه‌ ها در عرض یک ماه … در ۱۳ام اردیبهشت ۱۳۹۳ ساعت ۱۲۴۹ برای سفت شدن عضلات در خانم‌ها باید تمرینات با نابود کردن این جانور نفرت انگیز کک چه راههایی وجود …سوزن سوزن شدن دست و پا و علت های مختلف آن نوشیدن آب در صبح ناشتا ممنوع ،توصیه های