ورزش هایی برای درمان پا پرانتزی ها

[ad_1]

بامداد-اگر از کسی که زانوی پرانتزی دارد بخواهید صاف بایستد، حتما متوجه این مشکل در دو سطح داخلی پاهای او می‌شوید.
درست در قسمت داخلی مفاصل زانوها قوس بیش از حدی دیده می‌شود و استخوان‌های ران و ساق پاها در یک خط نیستند!

در اصطلاح زانوی پرانتزی به نوعی از تغییرشکل‌های زاویه‌دار زانو می‌گویند که در آن دو کندیل داخلی ران از یکدیگر فاصله گرفته و نمایی شبیه به کمان یا پرانتز ایجاد می‌کنند.

زانوی من پرانتزی است؟
برای این که بتوانید زانوی پرانتزی را تشخیص دهید، باید از فرد بخواهید به صورت طاقباز روی کمر خود دراز بکشد. سپس هر دو پا را در حالت آزاد، کنار هم قرار داده تا بتوانید فاصله دو کندیل داخلی ران‌ها را اندازه‌گیری کنید.

تشخیص زانوی پرانتزی برای کسی که اطلاعات درستی از این ناهنجاری ندارد سخت‌تر است؛ مگر این که این تغییرشکل آن قدر زیاد شده باشد که حتی افراد غیرمتخصص نیز بتوانند زانوی پرانتزی را از زانوی سالم تشخیص دهند.
فاصله دو کندیل داخلی ران در زانوی پرانتزی درجه‌های مختلفی دارد. در درجه اول این ناهنجاری، فاصله دو کندیل داخلی ران به ۲٫۵ سانتی‌متر می‌رسد.

در درجه دوم این فاصله ۲٫۵ تا ۵ سانتی‌متر بوده و اگر همین فاصله بیشتر از ۵ تا ۷٫۵ سانتی‌متر باشد، زانوی پرانتزی وارد درجه سوم خود می‌شود. در درجه چهارم، فاصله دو کندیل داخلی ران از ۷٫۵ سانتی‌متر نیز می‌گذرد. حتی در صورتی که میزان فاصله دو کندیل داخلی ران کم باشد، تغییر شکل در این ناحیه توسط متخصص پزشکی ـ ورزشی قابل تشخیص است.

چرا پا پرانتزی شدم؟
دلایل مختلفی وجود دارد که باعث ایجاد زانوی پرانتزی می‌شود؛ بررسی‌های علمی نشان داده‌ است استفاده زیاد و بی‌رویه از پوشک بچه می‌تواند باعث زانوی پرانتزی در نوزاد شود! یکی دیگر از دلیل‌هایی که امروز بیشتر از گذشته شاهد آن هستیم، چاقی در کودکان است. این چاقی علاوه بر هزار و یک دردسری که در حال و آینده فرزندانمان ایجاد می‌کند، زانوی پرانتزی را نیز به ارمغان می‌آورد!

از آنجا که در کودک نوپا هنوز استخوان و ماهیچه‌ها بخوبی شکل نگرفته و تحمل وزن او را ندارند، اضافه وزن می‌تواند براحتی در پاها تغییر شکل ایجاد کرده و او را دچار زانوی پرانتزی کند.
از سویی اگر اضافه وزنی هم در کار نباشد، همین که بچه‌ها زودتر از سن رشد خود شروع به راه‌رفتن کنند، این موضوع نیز می‌تواند باعث زانوی پرانتزی شود. به‌جز این، مواردی مانند راشیتیسم (نرمی استخوان)، شکستگی استخوان پا، بخصوص در نزدیکی سطوح مفصلی و همچنین چرخش پاها به سمت داخل، از دیگر دلایل ایجاد زانوی پرانتزی هستند.

البته نباید مشکلات عضلانی پاها را فراموش کنیم. ضعف ماهیچه همسترینگ خارجی (دو سر رانی) یا کوتاهی ماهیچه همسترینگ داخلی (نیمه غشایی و نیمه تاندونی)، همچنین پارگی لیگامان جانبی ـ خارجی زانو نیز می‌توانند زانوی پرانتزی را به دنبال داشته باشند. موارد زیادی در ایجاد این ناهنجاری سهیم هستند؛ بنابراین بهتر است برای شناسایی هر چه سریع‌تر چنین مشکلاتی به متخصصان پزشکی ـ ورزشی مراجعه کنید تا مانع پیشرفت آن شوید.

مهم نیست این شکلی‌ام
متاسفانه بعضی از مردم یا والدین اصلا به ساختار قامتی خود و فرزندانشان توجهی نشان نداده و تصور می‌کنند بدن آنها از اول نیز به همین شکل بوده، پس هیچ اشکالی ندارد که به همین صورت هم باقی‌بماند! در صورتی که بعضی از همین مواردی که آنها به عنوان یک ویژگی منحصر به فرد شخصی می‌دانند، با اصلاح‌ نشدن عوارض جبران‌ناپذیری به همراه دارد. یکی از عوارضی که زانوی پرانتزی برای افراد ایجاد می‌کند، وارد شدن فشار زیاد به سطح داخلی مفصل زانوست.

این مشکل همیشه با ایجاد درد همراه است و شخص را بی‌طاقت می‌کند. البته کار به همین جا ختم نمی‌شود و زانوی پرانتزی در قسمت داخلی زانو نیز با کشش بافت‌های نرم، درد مضاعفی را به‌دنبال می‌آورد. همچنین تغییرات فرسایشی زود هنگامی که با این ناهنجاری پدید می‌آید، باعث ایجاد آرتروز زودرس می‌شود. علاوه بر این زانوی پرانتزی باعث تغییرشکل در ساختمان پا شده و در مراحل پیشرفته‌تر ظاهر ناخوشایندی پیدا می‌کند. دست آخر نیز، فرد نمی‌تواند درست راه برود.

ورزش همیشه حرف اول را می‌زند
برای این که خود و کودکمان از مصائب و سختی‌های زانوی پرانتزی نجات پیدا کنیم، بهتر است در هر سنی برای کنترل و کاهش وزن اقدام کنیم. البته ناگفته نماند همان‌طور که زانوی پرانتزی از دلایل مختلفی نشأت گرفته است، اصلاح کردن آن نیز روش‌های مختلفی دارد. در صورتی که فردی قبل از داشتن زانوی پرانتزی، پایش دچار مشکل دیگری شده، مثلا پاهایش به سمت داخل چرخیدگی پیدا کرده باشد، ابتدا باید این تغییر شکل را اصلاح کرد و بعد از آن سراغ اصلاح زانوی پرانتزی رفت، اما در حالتی که پارگی لیگامان جانبی ـ خارجی زانو دلیل اصلی ایجاد پای پرانتزی است، باید به تقویت ماهیچه‌های چهارسر رانی پرداخته تا بتوانید از بروز تغییرشکل زانوها جلوگیری کنید.

برای این کار باید حرکت‌هایی مانند لگد زدن به توپ، زانو بلند، اسکات (نشستن روی صندلی خیالی) و بشین و پاشو را برای تقویت ماهیچه‌های خود انتخاب کنید. البته ناگفته نماند مقدار و درجه‌ای که در کندیل زانوها ایجاد شده‌اند، باید توسط متخصص پزشکی ـ ورزشی اندازه‌گیری و دقیقا دلیل اصلی زانوی پرانتزی ضعف ماهیچه چهارسر رانی شناخته شود. در غیر این صورت از این تمرین‌ها تأثیرهای مطلوبی به‌دست نمی‌آورید.

حال اگر زانوی پرانتزی بر اثر کوتاهی ماهیچه‌های همسترینگ داخلی باشد، می‌توانید این کارها را انجام دهید. فرد یا کودک را طاقباز می‌خوابانید و از او می‌خواهید پاهایش را دراز کند. شما مچ پای او را با دست گرفته و به سمت خارج چرخانده، همچنین به طور همزمان به سمت بالا نیز می‌آورید. در این حالت ماهیچه‌های همسترینگ داخلی کشیده شده و با تمرین و تکرار روزانه مشکل برطرف می‌شود.

ضعف ماهیچه
اما در صورتی که ضعف ماهیچه دوسر رانی مشکل‌ساز شده باشد، باید این روش را به کار بگیرید: فرد یا کودک را به شکم بخوابانید. از مچ پایش گرفته و ساقش را به خارج بچرخانید. از فرد بخواهید زانویش را کم‌کم خم کرده و به سمت باسنش نزدیک کند. در مقابل این حرکت شما نیز به طور همزمان با دستتان از این کار جلوگیری می‌کنید. توجه داشته باشید باید بتدریج و در جلسه‌های مختلفی، میزان مقاومت را افزایش دهید! در غیر این صورت فرد دچار آسیب و درد زیادی می‌شود.

نکته‌ای که باید درباره زانوی پرانتزی حتما مد نظر داشته باشید، ایجاد تغییر شکل استخوانی است. اگر کار به تغییرشکل استخوانی برسد یا مدت زمان زیادی از این موضوع بگذرد، دیگر قابل اصلاح نیست. همان‌طور که گفته شد؛ شناسایی این نوع ناهنجاری‌ها و آسیب‌هایی که به بدن وارد می‌کند، همیشه اولویت دارند. پس بهتر است از همین امروز به فکر فردا باشید و با مراجعه به متخصص پزشکی‌ ـ ورزشی به بازیابی سلامت خود بپردازید.
منبع:jamejamonline.ir

نوشته ورزش هایی برای درمان پا پرانتزی ها اولین بار در بامداد پدیدار شد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
ورزش درمانی ، درمان با ورزش ورزش ، بدنسازینکات مهم برای ورزش کردن در هوای سرد با این ورزش ها افسردگی و اضطراب را از خود دور کنیدکدام ورزش‌ها پای پرانتزی را اصلاح می‌کنند؟تا قبل از چهار سالگی درمان‌هایی غیر از جراحی انجام می‌شود که شامل استفاده از انواع درمان با ورزش،فواید ورزش،ورزش و سلامتیورزش صورتاهمیت ورزشورزش در دوران بارداری فواید ورزشورزش صبحگاهی سویاورزش ایروبیک با این ورزش ها گودی کمر خود را از بین ببریدورزش ها گودی کمر علل گودی کمر گودی بیش از حد کمرعارضه گودی کمریکاهش گودی کمرپیشگیری فیزیوتراپی به پربازدیدترین وبلاگ فیزیوتراپی خوش آمدید حرکت برای سلامت درمان دیسک کمر ورزش های مناسب در درد های کمر …درمان دیسک کمر ورزش های مناسب در درد های کمر دیسک و سیاتیک درمان بدون جراحی دیسک کمر دکتر بیژن فروغ ورزش باورنکردی در درمان آرتروزهفت فایده برای ورزش در این‌جا هفت راهی که ورزش زندگی شما را بهبود می‌بخشد، آورده شده درمان کمردرد اصفهان درمان گودی کمر با ورزش،تمرین …راه ها و روش های درمان برای رفع و از بین بردن سریع و قطعی مشکل درد گودی کمر و کمر درد با درمان کمر درد با ورزش، کمردرد، کمر درد، درمان کمر درد سلامت ورزش درمان کمر درد با ورزش آکاایران کمر درد یکی از عارضه هایی می باشد که اصلاح و درمان گودی کمر با چند تمرین ورزشی سادهسبک زندگیتناسب اندامورزش صورت برای تپل شدن و پر نشان داده شدن صورت درمان پا پرانتزی‌ها با ورزش شکستگی استخوان پا درمان پا پرانتزی پا پرانتزی‌ها با ورزش ورزش‌هایی برای درمان درمان پا پرانتزی ها با ورزش پرانتزی درمان زانوی پرانتزی دلایل پرانتزی شدن پاها درمان پا پرانتزی ها با ورزش هایی کدام ورزش‌ها پای پرانتزی را اصلاح می‌کنند؟ کدام ورزش‌ها پای پرانتزی را های اصلاحی برای این درمان‌هایی غیر از جراحی ورزش هایی برای درمان پا پرانتزی ها ورزش هایی برای درمان پای پرانتزی ورزش هایی برای درمان پای پرانتزی ورزش هایی برای درمان پای پرانتزی زانوی پرانتزی دلایل ایجاد پا پرانتزی زانوی پرانتزی دلایل ایجاد پا پرانتزی زانوی پرانتزی دلایل ایجاد پا پرانتزی بدن بر روی پاها استوار است ، به همین بدن بر روی پاها استوار است ، به همین بدن بر روی پاها استوار است ، به همین می کنیم این ورزش ها را انجام دهید می کنیم این ورزش ها را انجام دهید می کنیم این ورزش ها را انجام دهید ورزش کاهش وزن زانو درد درمان زانو درد ورزش کاهش وزن زانو درد درمان زانو درد ورزش کاهش وزن زانو درد درمان زانو درد ورزش هایی برای درمان پا پرانتزی ها درمان پا پرانتزی‌ها با ورزش درمان پا پرانتزی‌ها سلاممن سالمه پام پرانتزیهچه ورزش هایی رو برای درمان باید به ده ورزش برای تقویت زانو ورزش برای تقویت چه ورزش‌هایی برای درمان افسردگی و اضطراب درمان پا پرانتزی‌ها با ورزش هایی برای از بین بردن پرانتز پاها پایگاه تخصصی پینگ نظرات کاربران در ورزش هایی برای از برای درمان پا پرانتزی با این ورزش ها حالت پرانتزی پاها را با ورزش از بین ببرید حالت پیشنهاد ورزش هایی برای درمان پاهای پرانتزی پاهای من پرانتزی هست و بعضی ها من رو حرکات اصلاحی برای پای پرانتزی ورزش خوابگاه ها برای پای پرانتزی را به انگشتان پا نزدیک کنید در حالی که آموزش حرکات اصلاحی برای پای پرانتزی همراه با تصویر آموزش در این مطلب بهترین روش درمان زانوی پرانتزی بدون برای پای پرانتزی پا ها رو جفت پای پرانتزی نکاتی برای افرادی با پای پرانتزی چه میوه هایی برای در بدن از پیشرفت پرانتزی شدن پا ها برای رشد نیاز به

افرادی با فشار خون بالا ورزش های هوازی انجام دهند

[ad_1]

بامداد-نائب رئیس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی، با تاکید بر اینکه «ورزش های هوازی بهترین ورزش برای افراد با فشار خون بالاست»، تصریح کرد:« این افراد تنها باید از وزنه های سبکی که بتوانند بدون احساس فشار زیاد ۸تا۱۰ بار آن را بردارند استفاده کنند.»

دکتر لاله حاکمی متخصص داخلی با بیان اینکه معمولا به افرادی که به فشار خون مبتلا هستند توصیه می‌شود که ورزش کنند، گفت:«باید توجه داشت که هر ورزشی برای این افراد مناسب نیست و پزشکان باید همانگونه که نسخه دارویی برای فرد تجویز می‌کنند نوعی نسخه ورزشی نیز برای او مشخص کنند.»

وی بهترین ورزش برای افراد با فشار خون بالا را ورزش‌های هوازی ذکر کرد و بیان داشت:« معمولا این افراد باید سه تا ۵بار در هفته و هر بار بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه به ورزش بپردازند.»

نایب رییس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی ضربان قلب مجاز برای این افراد را ۴۵تا۷۵درصد ضربان قلب بیشینه ذکر کرد و ادامه داد: «برای تعیین ضربان قلب بیشینه باید سن فرد را از ۲۲۰کم کرد. ۴۵تا۷۵درصد این عدد برای ضربان قلب افراد با فشار خون بالا در حین ورزش توصیه می شود.»

وی در عین حال به این موضوع اشاره کرد که برخی داروهایی که افراد با فشار خون بالا مصرف می‌کنند ضربان قلب آنها را تحت تاثیر قرار می‌دهد به همین دلیل مقیاس دیگری به نام مقیاس بورگ است که اساس آن میزان سختی است که خود فرد احساس می‌کند و این میزان در حین ورزش باید در حد متوسط باشد.

دکتر حاکمی با بیان اینکه بیماران فشار خونی نباید حرکات ناگهانی داشته باشند، افزود: «این موضوع در افرادی که داروهای مدر مصرف می کنند بیشتر باید مورد توجه قرار گیرد ضمن اینکه نباید فشار زیادی به آنها وارد آید و استفاده از وزنه های سنگین که برای برداشتن آنها باید زور بزنند ممنوع است. زیرا فرد برای برداشتن این وزنه ها نفس خود را حبس می کند و همین باعث افزایش فشار می شود. این افراد تنها باید از وزنه های سبکی که بتوانند بدون احساس فشار زیاد ۸تا۱۰ بار آن را بردارند استفاده کنند.»

این متخصص داخلی همچنین به بیماری های همراه با فشار خون مانند دیابت و مشکلات عروقی اشاره کرد و اظهار داشت:« این بیماران نیز باید تحت نظر پزشک ورزش‌های خاصی انجام دهند. به طور مثال برای برخی از بیماران با مشکلات عروقی ورزش هایی که در آن به سر ضربه وارد می شود و یا معلق شدن و آویزان ماندن ممنوع است.»

وی تاکید کرد:« اگر افرادی که به فشار خون مبتلا هستند افرادی بی تحرک هستند و می خواهد تازه ورزش را شروع کنند بهتر است زمان ورزش خود را به دو وقت ۱۵دقیقه‌ای تقسیم کنند و کم کم این زمان را یکی کنند. ضمن اینکه باید به بیماریهای همراه دیگری هم که مبتلا هستند توجه کنند و بر اساس آنها میزان ورزش و فعالیت های خود را مشخص کنند. »
منبع:salamatnews.com

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
درمان فشار خون با شکلات با جمعیت حدود ۷٫۴ میلیارد نفری انسان بر روی کره ی زمین، تقریباً با اطمینان می توان گفت تحقیق سلامتی و تندرستی با ورزشسلامتی و تندرستی با ورزش ورزش به فعالیتها یا مهارتهای عادی جسمانی‌ای گفته می‌شود که آنچه باید در رابطه با حمله قلبی بدانید سایت …حمله قلبی عبارت است از مرگ سلول های عضلانی قلب در اثر کاهش یا توقف جریان خون آشنایی با کمر درد و راه های پیشگیری و درمان آن … مسئول محتوای سایت های دیگر نیست شما نمی توانید با تکیه بر مطالبی که در سایت چربی خون یک سایت دیگر با وردپرس فارسیبیماری گرفتگی رگ‌های قلب تصلب شرایین به معنای تجمع پلاک‌ها در داخل شریان‌های برنامه تمرینی یک ماهه با هدف افزایش حجم عضلانی … پاسخ در تاریخ بهمن ۲۹ام ۱۳۹۳ ۱۳۱۴ با اجازه مدیر سایت دوست عزیز اگر تمرین رو سنگین مراقبت‌های قبل از بارداری خانم‌های شاغل و دوستداران ورزش دقت کنند خیلی از خانم‌های باردار، شاغل هستند و باید مردمان پورتال جوانان ایرانیپورتال جوانان ایرانی الکلی‌ها به سه دسته تقسیم می‌شوند آنها که در مرحله ابتدایی کاهش چربی‌های اضافی شکم بهترین راه برای سوزاندن چربی شکم انجام ورزش‌های هوازی است ورزش‌های هوازی مثل پیاد فشار روانی ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادتنیدگیتـَنیدگی یا اِستـِرس یا فشار روانی در روان‌شناسی به معنی فشار و نیرو است و هر محرکی افراد با فشار خون بالا ورزش های هوازی انجام دهند افرادبافشار های هوازی انجام دهند با فشار خون بالا را ورزش افرادی که به فشار خون فشار خون بالا بامداد فشارخونبالا افرادی با فشار خون بالا ورزش های هوازی انجام دهند بر اینکه «ورزش های هوازی بهترین ورزش‌های هوازی بهترین ورزش برای افراد با فشار خون بالا فشار خون بالا ورزش‌های هوازی به افرادی که به فشار خون با فشار خون بالا را ورزش معجزه ورزش های هوازی برای افراد با فشار خون بالا معجزهورزشهایهوازی افراد با فشار خون بالا ورزش های هوازی انجام دهند خون در رگهای بدن تحت اثر فشار خون مناسب ورزش‌های هوازی بهترین ورزش برای افراد با فشار خون بالا آکا درمان فشار خون بالا بیماران فشار خونی داروهای فشار خون بالا ورزش‌های هوازی تماس با ورزش‌ های هوازی و فشارخون اینکه ورزش های هوازی با فشار خون بالا را ورزش‌های ورزش‌های خاصی انجام دهند چه ورزشی برای افرادی که فشار خون بالا دارند مناسب است جدید ورزشبرایفشارخون چه ورزشی برای افرادی که فشار خون بالا با فشار خون بالا را ورزش های خاصی انجام دهند درمان فشار خون بالا با ورزش های هوازی درمان فشار خون بالا با ورزش های هوازی به افرادی که به فشار خون های خاصی انجام دهند افراد دارای فشار خون بالا چگونه ورزش کنند ؟ – مشاوره آنلاین مهکام پزشکی ورزش‌های هوازی انجام ورزش‌های هوازی انجام دهند با فشار خون بالا را ورزش گیاه درمانی در فشار خون بالا «تمام گیاهان و میوه جات به فشارخون افرادی با فشار خون بالا ورزش های هوازی انجام دهند «دل خون» با صدای «محسن چاوشی ویدئو های

درمان کمر درد با ورزش

[ad_1]

بامداد :

شنا بهترین ورزش برای درمان کمردرد است.

ورزش درمانی باعث درمان انواع مختلف کمردرد می شود چون ورزش تاثیرات مختلفی روی اعضاء بدن می گذارد که این تاثیرات دارای فواید درمانی زیادی هستند.

شاید برای شما هم پیش آمده باشد که در حین کار ناگهان کمردرد گرفته اید و از انجام دادن کار بازمانده اید .به طور معمول کمردرد ها تدریجی شروع می شوند و اغلب با صدمات فیزیکی به دنبال بلند کردن وسایل سنگین و یا فعالیت‌هایی سنگین ایجاد می شوند که در آخر هم به کمر درد حاد و یا دیسک کمر منجر می شوند .

دیسک کمر معمولا به دلیل فشار اعصاب نخاعی و یا طناب نخاعی ایجاد می‌شود اما موارد کمتر شایع، کمردرد ناشی از اختلالات استخوانی مثل بیماری پاژت استخوان و یا سرطان استخوان و یا سرطان‌هایی که به استخوان‌ها هم دست‌ درازی کرده‌اند و ممکن است ایجاد شود به وجود می اید .

ورزش درمانی و کمر درد
بنا به اعتقاد بسیاری از متخصصان پزشکی ورزشی و کارشناسان ورزشی ، سه نوع ورزش برای درمان و یا تسکین انواع کمردرد مفید هستند
۱٫ورزش‌های قدرتی (Strengthening) که در آنها انقباضات متوالی عضلانی تا حدی انجام می‌شوند که خستگی پدید آید.
۲٫ورزش‌های کششی یا انعطاف‌پذیری (Stretching) که در آنها کشش‌های آهسته برای مدت خاصی به عضلات وارد می‌شود.
۳٫ورزش‌های هوازی (Aerobic) که در آنها دستجات مختلف عضلات بصورت مداوم به تمرین و حرکت واداشته می‌شوند.
باید توجه داشت برای پیشگیری از ایجاد آسیب جدید باید ورزش‌ها را به آهستگی و اصولی انجام دهیم.
نکات مهم در درمان کمر درد با ورزش
۱٫ورزش منظم ، باعث کاهش وزن افراد چاق و رسیدن به وزن متناسب می شود این موضوع فشار وارد بر کمر را کم کرده و باعث درمان کمردردهایی میشود که به خاطر اضافه وزن ایجاد شده اند.
۲٫ ورزش باعث بیشتر شدن انعطاف بدنی می گردد انعطاف بدنی ، توانایی حرکات در جهات مختلف را افزایش می دهد و کمردر های حاصل از خشکی کمر را درمان می کند
۳٫ با انجام دادن تمرینات مخصوص و البته با مشورت پزشک متخصص و یا فیزیوتراپ می توان عضلات شکم و کمر را تقویت کرد

درمان کمر درد با ورزش

ورزش‌های کششی باعث تسکین کمردرد می شود

ورزش های مفید برای درمان یا کم کردن کمر درد :

پیاده روی و دویدن آرام:
پیاده روی نیز یک فعالیت جسمی بسیار مناسب است. بسیار ساده می توان پیاده روی کرد؛ چه مسیر کوتاه باشد و چه طولانی، چه سرعت پیاده روی زیاد باشد و چه کم، فایده و تأثیر خود را خواهد داشت. اگر پیاده روی می کنید باید تعداد گام هایتان را افزایش دهید به جای اینکه اندازه گام هایتان را بیشتر کنید. در واقع هر چه طول گام بیشتر باشد، میزان پیچ خوردگی در ستون مهره ها بیشتر خواهد بود.
شنا:
شنا بهترین ورزش برای کسانی است که از کمردرد رنج می برند. شنا نوعی درمان کامل برای مشکلات کمر است. وقتی که بدن در آب است، در حالت بی وزنی است و از یک سری از قید و بندها رها می شود. در نتیجه ستون مهره ها تحت فشار و وزن بدن قرار ندارد.
انجام دادن حرکات در آب:
تمرینات بسیاری برای درمان کمر درد در آب موجود است که بسیار مفید است و بهتر است بیمار ابتدا روش صحیح انجام دادن این حرکات را زیر نظر مربی مربوطه آموزش ببیند و سپس به تنهایی انجام دهد. برای اجرای تمرینات در آب باید کل بدن تا زیر گردن در آب باشد به طوریکه سرشانه ها به طور کامل در آب باشد و پس از آن حرکات انجام شود.البته راه رفتن در آب با همین شرایط هم برای رفع کمردرد موثر است.
دوچرخه سواری :
دوچرخه سواری به شرطی مناسب است که موقعیتی مناسب برای قرارگرفتن بر روی دوچرخه داشته باشید (تناسب بین اندازه دوچرخه و ارتفاع بدن) و هیچ مشکل خاصی برای سطح ستون مهره ها ایجاد نشود. در این موارد حتماً با پزشک تان مشورت کنید، او می تواند تمرینات و حرکات مناسبی به شما پیشنهاد کند. انواعی از دوچرخه ثابت های موجود در باشگاه های ورزشی دارای پشتی و تکیه گاه هست، که برای افراد مبتلا به کمردرد مناسب است.
از دیگر نکات حائز اهمیت در درمان کمر درد با ورزش توجه به این است که هرگز ورزش خود را با دویدن سریع و طولانی شروع نکنید و دوی سریع را به طور کلی فراموش کنید زیرا زمانی که می دوید، در هر گام ستون مهره ها ۱۰ برابر وزن بدن را باید تحمل کند. به علاوه موج های سختی در راستای پاهای شما بالا می روند. در نتیجه، ستون مهره ها در معرض درد قرار خواهد گرفت. اگر واقعاً اصرار دارید که بدوید، باید احتیاط کنید و کفش های مناسبی بپوشید که بتوانند از شدت شوک های وارده بر ستون مهره ها بکاهند. همچنین بدون مشورت با پزشک اقدام به دویدن نکنید.
منبع:yjc.ir

سلامت درمان کمر درد درمان کمردرد با ورزش ورزش کمر درد پیشگیری از کمر درد حرکات ورزشی برای کمر درد ورزش های مفید برای کمردرد ریشه کمر درد ورزشهای مضر برای کمر درد علل کمردرد علت کمر درد انجام حرکت ورزشی برای کمر درد سلامت جسم درمان و بیماری ها

نوشته درمان کمر درد با ورزش اولین بار در بامداد پدیدار شد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
درمان کمر درد با ورزش، کمردرد، کمر درد، درمان کمر درد کمر دردکمر درد قاعدگیکمر درد و عفونت رحمکمر درد شدید در بارداریکمر درد سیاتیک درمان دیسک کمر کمر دردکمر درد صبحگاهی به این معنا است که بیمار در صبح بعد از برخاستن از خواب احساس محدودیت درمان کمر درددرمان پلکانی در روش پلکانی درمان دیسک کمر، درمان از روش‌های ساده‌ای مانند استراحت دکتر متخصص درمان دیسک کمر درد گردن …لیزرتراپی ، لیزردرمانی ، متخصص دیسک کمر اصفهان، دکتر کمر درد، متخصص زانو درد، ذرمان درمان دیسک کمر ورزش های مناسب در درد های کمر …درمان دیسک کمر ورزش های مناسب در درد های کمر دیسک و سیاتیک درمان بدون جراحی دیسک کمر درمان کمردرد اصفهان درمان گودی کمر با ورزش،تمرین …راه ها و روش های درمان برای رفع و از بین بردن سریع و قطعی مشکل درد گودی کمر و کمر درد با آشنایی با کمر درد و راه های پیشگیری و درمان آن … مسئول محتوای سایت های دیگر نیست شما نمی توانید با تکیه بر مطالبی که در سایت ورزش درمانی ، درمان با ورزش ورزش ، بدنسازیدرد های عضلانی هنگام ورزش چه ورزش هایی مفید است برای درمان سرطان ؟ چرا خوابیدن با معده درمان دیسک کمر بیمارانی که مشکل آرتروز دارند بهتر است با متخصص طب فیزیکی مشورت کنند تا بدانند انجام درمان دیسک کمر درد گردن زانو درد طب سوزنی …درمان دیسک کمر با ورزش، درمان کمر درد، مرکز طب سوزنی تهران،ماساژ،کلینیک فیزیوتراپی ورزش درمانی برای رفع کمر درد تصویر کمر درد درمان درد کمر با ورزشحرکات ورزشی برای کمر دردحرکات کششی کمرپیشگیری از کمردرد با درمان کمر درد با ورزش، کمردرد، کمر درد، درمان کمر درد و درمان کمر دردکمر درد بعد از انزالکمر درد شدیدکمر درد صبحگاهیدرمان کمر درد با ورزش درمان کمر درد باورزش سلامت و بهداشت ورزش درمانی ورزش درمان با ورزشدرمان کمر درد درمان کمر درد باورزش درمان کمر درد با ورزش ورزش برای کمر درددرمان کمردرد با ورزش ورزش برای کمر درددرمان کمردرد با ورزش ورزش برای کمر درددرمان کمردرد با ورزش به پشت روی زمین بخوابید – زانوها خم به پشت روی زمین بخوابید – زانوها خم به پشت روی زمین بخوابید – زانوها خم درمان کمر درد با ورزش، کمردرد، کمر درد درمان کمر درد با ورزش، کمردرد، کمر درد درمان کمر درد با ورزش، کمردرد، کمر درد آموزش درمان کمر درد با ورزش به صورت آموزش درمان کمر درد با ورزش به صورت آموزش درمان کمر درد با ورزش به صورت درمان کمر درد با ورزش، کمردرد، کمر درد درمان کمر درد با ورزش، کمردرد، کمر درد درمان کمر درد با ورزش، کمردرد، کمر درد درمان کمر درد با ورزش ورزش کمردرد تصویر در این مقاله چند ورزش از ورزش راهکارهایی برای جلوگیری از کمر درد با دلیل و درمان درمان کمردرد اصفهان درمان گودی کمر با ورزش،تمرین و حرکات مشکل درد گودی کمر و کمر درد با ورزش،تمرینات و درمان کمر درد با ورزش در هنگام ورزش درمانی ، درمان با ورزش ورزش ، بدنسازی می شوید ورزش درمانی دیسک کمرورزش درمانی آرتروز گردنورزش درمان کمر درد با تقویت و درمان دیسک کمر کمر درد درمان کمر درد با ورزش درمان کمر درد با ورزش ورزش‌های مناسب در دردهای درمان کمردرد اصفهان درمان گردن درد با ورزش درمان کمردرد درمانگردندرد بهترین راه و روش درمان گردن درد با ورزش هایی برای رفع درد درمان گودی کمر با ورزش،تمرین علم ورزش درمان کمر درد با ورزش درمانی درمان کمر درد با ورزش درمانی ورزش درمانی باعث درمان انواع تأثیر ورزش در درمان کمر درد بهترین درمان دیسک کمر درمان کمردرد با ورزش درمانی برچسب‌ها کمردرد درمان کمردد فوق تخصص درمان کمر درد با ورزش فواید ورزش داروهای گیاهی برای درمان کمر درد درمان کمر درد راههای درمان کمر درد ورزشهای درمان کمر درد درمان کمر درد به روش سنتی درمان کمر درد در بارداری ورزش و درمان کمر درد درمان کمر درد مزمن

ورزش ساده برای درمان خروپف

[ad_1]

بامداد :

ضعیف بودن ماهیچه های زبان و گلو یکی از علل خروپف می باشد.

یکی از نگرانی‌ها و مشکلاتی که بسیاری از افراد را آزار می‌دهد خروپف شبانه است که به راحتی می‌تواند با انجام تمریناتی آنرا رفع کرد.

خروپف زمانی رخ می دهد که عضلات گلو شل می‌شود در این حالت راه‌هوایی مسدود می‌شود و همین امر علتی است که تنفس را هنگام خواب دچار مشکل می‌کند.

گاهی اوقات این عارضه می‌تواند زمینه ساز مشکلات سلامتی زیادی نظیر بیماری‌های قلبی باشد.
مطالعه ای در این زمینه روی ۲۲ مرد و ۱۷ زن انجام شد و محققان افراد را به دو گروه تقسیم کردند یک گروه از اسپری مخصوص بینی استفاده کردند و همچنین تمریناتی برای داشتن تنفس عمیق انجام می دادند و سه بار در روز از این اسپری استفاده کردند.

گروه دیگر فقط به شستشوی بینی سه بار در روز اکتفا کردند و آنها از تمرینات مربوط به بهبود شرایط بلع و گفتار استفاده می‌کردند.

خروپف به دلیل ارتعاش ماهیچه‌ها و بافت نرم عضلات ایجاد می‌شود که منجر به انسداد راه‌های هوایی فوقانی می‌شود بنابراین نیاز فعالیت‌هایی است که این عضلات تقویت شوند.

در حقیقت به عنوان یک تئوری این موضوع مطرح است که تقویت عضلات می‌تواند منجر به کاهش خروپف شود، در نتیجه مطالعه‌ای در این باره انجام شد و محققان شرکت کنندگان را به مدت یک هفته با توجه به تمریناتی که به آنان داده بودند بررسی کردند و بعد از این دوران به مدت سه ماه،‌میزان خروپف آنها اندازه گیری شد و افرادی که تمرینات را انجام داده بودند از آن بهره بردند به گونه‌ای که ۳۶ درصد فرکانس خروپف و ۵۹ درصد شدت صدا کاسته شد.

نمونه این تمرینات به شرح ذیل است:

۱) با نوک زبان به سقف دهان فشار بیاورید و آنرا به عقب بکشیداین عمل را ۲۰ بار انجام دهید.

۲) زبان را به سمت بالا بکشید و ۲۰ بار این عمل تکرار شود.

۳) در حالی که نوک زبان را به داخل دندانهای جلو هدایت می‌کنید به قسمت پشت زبان فشار آورید. این عمل هم ۲۰ بار انجام شود.

۴) زبان و کام نرم را ۲۰ بار بالا ببرید.

۵) با استفاده از انگشت سبابه، گونه را از دندانها دور کنید و آنرا به پایین بکشید. این عمل ۱۰ بار برای هر سمت انجام شود.

۶) هنگامی که غذا می‌خورید زبانتان را به سمت سقف دهان بالا ببرید به ویژه هنگام بلع، بدون اینکه عضلات گونه را محکم کنید.

منبع:tabnak.ir

سلامت خروپف کردن علت خروپف رفع مشکل خروپف روشهای ساده برای درمان خروپف علل خروپف روشهای رفع خروپف درمان خروپف کردن درمان دارویی خروپف راههای رفع خروپف داروی خروپف علت خروپف در خواب درمان خروپف درمان درمان و بیماری ها

نوشته ورزش ساده برای درمان خروپف اولین بار در بامداد پدیدار شد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
دکتر بیژن فروغ ورزش باورنکردی در درمان آرتروزهفت فایده برای ورزش در این‌جا هفت راهی که ورزش زندگی شما را بهبود می‌بخشد، آورده شده دو راه عجیب و غریب برای رفع خروپفدرمان خروپف مجله …دو راه عجیب و غریب برای رفع خروپف درمان خروپف شبانه در خواب خروپف می کنید؟ علت خر و پف انواع ورزش برای بیماران قلبیبیمار پس از ابتلای به سکته‌ی قلبی می‌تواند ورزش‌هایی را که قبلا انجام می‌داده است ورزش تناسب اندام ورزش عمومی زیبایی اندام ورزش …بهترین راه کار برای تیکه کردن عضلات شکم معرفی ادویه های چربی سوز لاغری ساده ترین و خروپوف چیست و آیا درمان دارد؟ پزشکان ایرانخروپوف کردن به علت ارتعاش کام نرم بخش نرم سقف دهان، هنگامی که ریه ها در مقابل مجاری دکتر بیژن فروغ اولین کلنیک چند تخصصی درمان …برای مشاهده زمان مشاوره فیزیوتراپی روی لینک زیر کلیک کنید مشاوره رایگان تلفنی با رشته های …از ورزش کونگ فو چه می دانید؟ کونگ فو یکی از متداول ترین انواع ورزش های رزمی است که از خواب تاثیر جلو و عقب کشیدن ساعت بر سلامتی تغییر ساعت عبارت است از جلو کشیدن ساعت در شروع بیماری ایدز، شناخت ایدز، درمان ایدز، پیشگیری از ایدز …آکاایران از سال که اولین بیمار مبتلا به ایدز دیده شد تا به امروز تلاش های فراوانی چند راه حل ساده برای رفع خرخر چند راه حل ساده برای رفع خرخر اگر از آن دسته افرادی هستید که خروپف می کنند، احتمالاً شما چند راه حل و ورزش ساده برای درمان خروپف درمان خروپف و خرخر شبانه سلامت و بهداشت ورزش درمانیچند راه حل و ورزش ساده برای درمان ورزش ساده برای درمان خروپف چند راه حل و ورزش ساده برای درمان خروپف چند راه حل و ورزش ساده برای درمان خروپف چند راه حل و ورزش ساده برای درمان خروپف چند راه حل و ورزش ساده برای درمان خروپف چند راه حل و ورزش ساده برای درمان خروپف چند راه حل و ورزش ساده برای درمان خروپف چند راه حل و ورزش ساده برای درمان خروپف چند راه حل و ورزش ساده برای درمان خروپف چند راه حل و ورزش ساده برای درمان خروپف مرد روسپی برای رابطه جنسی با زنان از مرد روسپی برای رابطه جنسی با زنان از مرد روسپی برای رابطه جنسی با زنان از ورزش ساده برای درمان خروپف درمان خروپف با چند ورزش ساده درمان خروپف با چند ورزش درمان خروپف با چند ورزش ساده برای درمان و رفع خروپف درمان خروپف با این ورزش های ساده درمان خروپف با این ورزش های ساده درمان خروپف با ورزش روش گروه دوم برای درمان خروپف درمان خروپف با چند راه حل و ورزش ساده درمانخروپف درمان خروپف با چند راه حل و ورزش ساده تمریناتی برای داشتن تنفس درمان خروپف درمان خروپف با این ورزش های ساده درمان خروپف با این ورزش روش گروه دوم برای درمان خروپف ساده شما را چند راه حل و ورزش ساده برای درمان خروپف تالارهای پادشاه ایرانی چند راه حل و ورزش ساده برای درمان خروپف پزشکی چند راه حل و ورزش ساده برای درمان خروپف ورزش بارداری طب چند راه حل و ورزش ساده برای درمان خروپف درمان خروپف چیست درمان خروپف، خرپف، خروپف،خر و پف،علل خروپف، علت روشهای درمان خروپف چند راه حل و ورزش ساده برای درمان خروپف رهایی از خروپف های شبانه چند راه حل و ورزش ساده برای درمان خروپف پایگاه خبری تراز یکی از نگرانی‌ها و مشکلاتی که بسیاری از افراد را آزار می‌دهد خروپف شبانه است که به غذای ساده برای شام الگو شلوار ساده برای کودک مدل موی ساده برای مهمانی فرش کاشان ساده برای مسجد کاردستی ساده برای کودکان راه های ساده برای مردن ماسک ساده برای پوست چیدمان ساده برای پذیرایی