واریس و کمردرد در کمین معلم ها

به گزارش جام جم آنلاین از مهر، ابراهیم انتظاری در آستانه برگزاری اولین کنگره بین المللی و بیست و هشتمین کنگره سراسری فیزیوتراپی ایران (۳ تا ۵ خرداد ۹۶ در هتل المپیک تهران)، افزود: یکی از عمده مشکلات جسمانی معلم ها پادرد و مشکلات مفصلی در اندام های تحتانی است. چنین دردی ناشی از ایستادن طولانی مدت است و واریس، کمردرد و درد زانو معمولا از عواقب آن است.

وی ادامه داد: واریس به خاطر ایستادن بیش از حد ایجاد می شود، البته نشستن طولانی مدت و بی حرکتی نیز به همین اندازه خطرناک است و می تواند منجر به ایجاد واریس شود و ایستادن از نشستن بدتر است، چراکه منجر به عوارض زیادی از جمله چاقی و مشکلات قلبی عروقی نیز می شود.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران، راهکارهایی را برای کاهش فشارهای ناشی از ایستادن طولانی مدت ارائه کرد و افزود: توصیه می شود معلمان تحرک بیشتری داشته باشند. همچنین کفش مناسب که نه پاشنه بلند و نه کوتاه باشد، بپوشند. به علاوه طی کلاس درس باید مختصری بنشینند و سپس بلند شده و قدم بزنند. صندلی آنها نیز باید استاندارد و با ارتفاع مناسب انتخاب شود.

وی اظهار داشت: یکی دیگر از عوارض جسمانی معلمان، دردهای مچ پا، زانو، لگن و کمر است زیرا معلمان معمولا زیاد می ایستند و به همین دلیل، عضلاتشان که معمولا از آمادگی لازم نیز برخوردار نیست، خسته می شود. به همین علت معلمان باید تمرین های مخصوص کمردرد و پادرد را یاد بگیرند و به تقویت عضلاتشان توجه بیشتری نشان دهند.

انتظاری تاکید کرد: ضروری است معلمان پس از مدتی که نشسته اند مچ پایشان را حرکت بدهند و راه بروند. به این ترتیب گردش و پمپاژ بهتر خون داخل عروق اجازه نمی دهد که واریس بگیرند. همچنین مراقب باشند که مچ پا و زانویشان در زاویه معینی نماند که این مسئله به جلوگیری از آسیب های زانو و مچ پا کمک می کند.

عضو هیات مدیره انجمن علمی فیزیوتراپی ایران، افزود: کمردرد بویژه در معلم های خانم که گودی کمر بیشتری نسبت به مردان دارند، شایع تر است.

انتظاری بر انجام ورزش های مخصوص کمر و تقویت عضلات کمر و شکم تاکید کرد و گفت: توجه به انتخاب کفش استاندارد و راحت و نیز میز و صندلی که بر اساس اصول ارگونومی و فیزیک بدن ساخته شده باشد، ضروری است. همچنین معلمان باید به این نکته دقت کنند که اگر باید مدت طولانی بایستند، یک پا روی بلندی و دیگری را در سطح پایین تر قرار دهند و به طور متناوب جای پاهایشان را عوض کنند تا از این طریق، جلوی کمردرد را بگیرد و از خستگی بیش از حد کمر و پاها جلوگیری کنند. از سوی دیگر باید از حمل بارهای سنگین اجتناب کنند.

وی افزود: توجه داشته باشید که ساعت ها روی پا ایستادن و نوشتن روی تخته در سنین جوانی شاید مشکل خاصی ایجاد نکند، ولی در سنین بالاتر و بویژه اگر مشکلات آرتروز شانه در شخص وجود داشته باشد، بالا قرار گرفتن شانه به مدت طولانی ایجاد درد و ناراحتی می کند.

انتظاری در پایان گفت: بهترین شیوه برای بهبود درد انجام نرمش های روزانه است. نرمش شرایط فیزیولوژیک عضلات و تاندون ها را بهتر می کند و از این عوارض می کاهد.

آیا میدانستید کمردرد یکی از شایعترین بیماریها در جهان است

امروزه به دلیل نشستن های طولانی در محل کار و نداشتن فعالیت افراد زیادی دچار درد در ناحیه ی کمر و همچنین گردن و شانه هستند .

آیا میدانستید کمردرد یکی از شایعترین بیماریها در جهان است

کمردرد امروزه مشکل شایعی است که تقریبا بیشتر افراد در طول زندگی خود به این درد دچار می شوند . ۴۰ درصد مردم دنیا مبتلا به کمردرد هستند .

 پرهام پارسانژاد عضو هیئت مدیره و روابط عمومی انجمن فیزیوتراپی در نشست خبری اولین سمینار تخصصی فیزیوتراپی در اختلالات اسکلتی عضلانی، صبح امروز در دفتر انجمن فیزیوتراپی اظهار داشت: معمولا اختلالات اسکلتی و عضلانی در همه جوامع به طور یکسان شیوع پیدا می کنند.

وی با بیان اینکه کمر درد با ۴۰ درصد بیشترین شیوع را در سطح جهانی دارد، گفت: همچنین گردن درد و مشکلات شانه با ۲۰ درصد شیوع در رده دوم و اندام های تحمل وزن مثل زانو به دلیل احتمال فرسایش و بروز آرتروز نیز از دیگر بیماری های شایع هستند.

پارسانژاد عنوان کرد: سازمان بهداشت جهانی به دلیل شیوع اختلالات اسکلتی عضلانی از یک ماه و نیم قبل، تصمیم گرفته به این اختلال به عنوان عامل ناتوان کننده کشورهای اروپایی، یک طرح عملیاتی در زمینه آگاهی‌بخشی و کاهش هزینه ها اجرا کند و اقدام انجمن فیزیوتراپی در راستای، سیاست های کلی سازمان بهداشت جهانی و نظام سلامت دنیا است.

عضو هیئت مدیره انجمن فیزیوتراپی بیان کرد: حضور فیزوتراپ ها در بخش های مختلف نظیر چاقی، پوکی استخوان، مسائل حرکتی و قلبی عروقی نشانه گسترده شدن دامنه فعالیت فیزیوتراپیست ها است که مستلزم آموزش و ارتقاء وضعیت علمی فیزیوتراپیست ها و توجه وزارت بهداشت و نظام سلامت در این حوزه است.

وی تصریح کرد: در آمریکا تا سال ۲۰۲۰ ما هیچ فیزیوتراپیستی را با پایین تر از مدرک دکتری نخواهیم داشت، اما علرغم مطرح شدن این موضوع در وزارت بهداشت متاسفانه این طرح هنوز عقیم مانده است.

پارسانژاد اذعان داشت: مسئله حضور تربیت بدنی ها در بخش سلامت کشور اهمیت دارد که بیانیه‌ای در ماه گذشته در نظام پزشکی، مطرح شد که تنها کسی حق حضور در حیطه تشخیص و درمان را دارد که فارغ التحصیل از وزارت بهداشت باشد، فارغ التحصیلان وزارت علوم در حوزه پیشگیری بسیار مفید هستند و جایگاه مهمی دارند اما در بحث درمان فقط کسانی صلاحیت دارند که فارغ التحصیل وزارت بهداشت و سازمان نظام پزشکی باشند.

وی ادامه داد: این بیانیه را انجمن فیزیوتراپی به دلیل اهمیت اختلالات حرکتی به عنوان موضوع مهم در کشور به طور جدی پیگیری و دنبال می کند.

شیوع اختلال صافی کف پا در بین کودکان

در ادامه این نشست ابراهیم انتظاری عضو هیات علمی دانشگاه توانبخشی تهران و عضو هیات مدیره انجمن فیزیوتراپی اظهار داشت:همواره پیشگیری از اهمیت فراوانی برخوردار است و همکاری آموزش و پرورش در این زمینه حائز اهمیت است.

وی عنوان کرد: اختلال صافی کف پا در کودکان شایع است و تشخیص زود هنگام آن می تواند از کمردردها و زانو دردهای دوران بزرگسالی پیشگیری کند.

انتظاری تصریح گرد:  موضوع پوشیدن کفش مناسب در سنین رشد بسیار مهم است و از بزرگ و پهن شدن پاها در این سنین پیشگیری کند و معمولا پوشیدن کفش های، بندی، چرم و محکم و بدون پاشنه توصیه می شود.

عضو هیئت علمی دانشگاه توانبخشی تهران بیان کرد: در سنین رشد استفاده از کفی های مخصوص و ورزش های عضلات پا می تواند در پیشگیری از ابتلا به صافی کف پا مفید باشد اما پس از سن رشد استفاده از کفی های مخصوص و انجام این ورزش ها ضروری است.

گفتنی است این سمینار ۴ تا ۵ آذر ماه با حضور ۳۰۰ شرکت کننده و به همراه نمایشگاه تجهیزات فیزیوتراپی ۴۰ شرکت با ارائه محصولات داخلی و خارجی در هتل المپیک برگذار می شود.

کاهش کمردرد و افسردگی با ورزش

کاهش کمردرد و افسردگی با ورزش.

شکستگی های لگن:

هدف: افزایش دامنه حرکتی در ناحیه آسیب دیده و افزایش تدریجی قدرت

رهنمودها:

به سالمندان شرکت کننده هشدار دهید که:

در صورت بروز درد از وزنه های مچ پا استفاده نکنند. هنگامی که شرکت کننده ای برای وزنه زدن با پای آسیب دیده خود آمادگی دارد باید از وزنه هایی سبک تر از آنچه که با پای سالم خود به کار می برد شروع کند.
پای آسیب دیده را تا حدی بالا ببرند که منجر به ایجاد درد شدید نشود.

کمردرد

هدف: کاهش یا رفع درد در ناحیه کمر، اجرای تمرینات با دامنه کامل حرکت، افزایش قدرت عضلات ناحیه فوقانی پشت، همسترینگ، خم کننده های لگن و شکمی.

رهنمودها

اطمینان حاصل کنید که سالمندان شرکت کننده:

وزنه ها را به درستی بالا ببرند.
در وضعیت مناسبی ایستاده و عضلات شکمی را منقبض کنند.
از بلند کردن وزنه های سنگین خودداری کنید.

افسردگی:

هدف: شرکت در فعالیت های روزمره برای بازگشت به روال عادی زندگی

رهنمودها

به سالمندان شرکت کننده توصیه کنید که:

تمرین را به صورت دو نفره یا گروهی اجرا کنند.
برنامه تمرینی را انتخاب کنند که از شرکت در آن لذت می برند.
در انجام کارهای خاصی در کلاس به شما کمک کنند زیرا این کار احساس مفید بودن و عضویت در گروه را در آنها تقویت می کند.

پوکی استخوان:

هدف: بهبود قدرت بالاتنه و پایین تنه

رهنمودها:

به سالمندان شرکت کننده هشدار دهید که:

فعالیت های مستلزم تحمل وزن بدن از قبیل راه رفتن با وزنه و تمرینات قدرتی، فعالیت هایی مناسب هستند. شرکت کنندگان باید به تدریج برای استفاده از وزنه های سنگین تر آماده شوند.
در سر تا سر برنامه تمرینی چه به صورت ایستاده و چه نشسته باید وضعیت بدنی مناسبی را اتخاذ نمایند.
به منظور انبساط کافی در قفسه سینه باید عمل دم را عمیقا و عمل بازدم را به آهستگی انجام دهند.
از اجرای حراتی که مستلزم خم شدن به جلو است از قبیل پرس بازو خودداری کننند.
برای انجام تمرینات پایین تنه لازم است بایستند.

راه‌های ساده برای پیشگیری از کمردرد

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از چاردیواری،‌ کمردرد در ابتدا معمولا شدید نیست، ولی به مرور زمان می‌تواند شدت پیدا کند و زندگی فرد را تحت‌تاثیر قرار بدهد و کیفیت آن را پایین بیاورد. برای پیشگیری از کمردرد، باید برخی نکات را بدانید.

پشت‌میزنشینی خوب نیست

یکی از کارهایی که می‌تواند باعث کمردرد شود، پشت میزنشینی است. نشستن‌های طولانی‌مدت پشت میز، آن هم به صورتی که فرد به کمر خود زاویه بدهد، می‌تواند باعث کمر‌درد شود. گاهی برخی از افراد با وجود نشستن صحیح پشت صندلی، باز هم دچار کمر‌درد می‌شوند که دلیل این مساله به غیراستاندارد بودن صندلی مربوط می‌شود. داشتن یک صندلی راحت و استاندارد برای پیشگیری از کمر‌درد، بسیار ضروری است.

رانندگی را محدود کنید

یکی دیگر از مواردی که می‌تواند در ایجاد کمر‌درد نقش داشته باشد، رانندگی‌های طولانی‌مدت و بدون در نظر گرفتن فواصل استراحت است. همه افراد برای پیشگیری از کمر‌درد، باید بعد از مدتی رانندگی، در کنار جاده بایستند و استراحت کنند.

ورزش را از یاد نبرید

بسیاری از افراد، ورزش و تحرک چندانی در طول روز ندارند که این مساله می‌تواند افراد را مستعد ابتلا به کمر‌درد کند. عضلات ضعیف شکم، یکی از مهم‌ترین دلایل ابتلا به کمردرد است، به همین دلیل باید به اندازه کافی در طول روز ورزش و تحرک داشت.

تغذیه و نوشیدن آب را جدی بگیرید

عدم توجه به نوشیدن آب کافی و تغذیه نامناسب، می‌تواند باعث ابتلا به کمردرد شود. برای پیشگیری از کمردرد، باید به میزان کافی آب نوشید و مصرف غذاهای مقوی و سبزیجات تازه را از یاد نبرد.

چاقی و دردسرهایش

چاقی می‌تواند مشکلات زیادی را برای بدن به وجود بیاورد که یکی از این مشکلات ابتلا به کمر‌درد است. شکم بزرگ، یکی از علل مهم بهم خوردن تعادل و توازن ستون فقرات محسوب می‌شود و احتمال ابتلا به کمردرد را افزایش می‌دهد.

وسایل سنگین چه بر سرتان می‌آورد؟

یکی دیگر از مواردی که می‌تواند باعث ابتلا به کمردرد شود، بلند کردن وسایل سنگین بویژه به صورت غیراصولی است. اگر مجبور هستید یک وسیله سنگین را جا‌به‌جا کنید، تا جای ممکن آن را هل بدهید. چنانچه مجبور هستید وسیله سنگین را بلند کنید، حتما باید روی زمین بنشینید و در حالی که آن را بخوبی در بغل گرفته‌اید، بلند کنید. حمل کیف‌های سنگین و نامناسب می‌تواند باعث ابتلا به کمردرد شود، به همین دلیل افراد باید تا جای ممکن از کیف‌های سبک استفاده کنند.

پاشنه‌دار را فراموش کنید

کفش‌های نامناسب، می‌توانند باعث ابتلا به کمردرد شوند. آن دسته از خانم‌هایی که عادت دارند کفش‌های پاشنه‌دار بپوشند، بیش از سایر افراد مستعد ابتلا به کمردرد هستند.

تشک خوب بخرید

تشک‌های غیراستاندارد در ابتلا به کمردرد، نقش دارند به همین دلیل باید یک تشک استاندارد و راحت را برای خوابیدن انتخاب کرد. ممکن است یک تشک خوب و استاندارد کمی گرانقیمت باشد ولی از ابتلا به کمردردهای جدی پیشگیری می‌کند.

از پزشک کمک بگیرید

کمردرد همیشه ساده و گذرا نیست و گاهی کمردرد برای مدت‌های طولانی در بدن باقی می‌ماند. در چنین شرایطی برای بررسی علت کمردرد، باید حتما به پزشک مراجعه کرد. هر چه علت کمردرد زودتر تشخیص داده شود، درمان آن نیز راحت‌تر خواهد بود.

فواید درمانی “ماساژ پا” | کاهش کمردرد و فشار خون،خواب خوب،مبارزه با استرس و اضطراب

فواید درمانی “ماساژ پا” | کاهش کمردرد و فشار خون،خواب خوب،مبارزه با استرس و اضطراب

ماساژ پای منظم می تواند به کاهش فشار خون کمک کند

پس از یک روز پرکار و طولانی که شاید با ایستادن و قدم زدن های فراوان نیز همراه بوده، یک ماساژ پای خوب می تواند لذت بخش بوده و خستگی ستون های بدن را تا حدود زیادی رفع کند. در کنار کمک به کسب آرامش، ماساژ پا دارای فواید درمانی هم برای سلامت جسمی و هم سلامت روانی است.

چرا پیش از خواب باید پاهای خود را ماساژ دهید؟

ماساژ پا یکی از اجزا حیاتی در رفلکسولوژی محسوب می شود. پاهای شما دارای چندین پایانه عصبی است که با سیستم ها و اندام های مختلف درون بدن در ارتباط هستند. این پایانه های عصبی هنگامی که از طریق ماساژ فعال می شوند دارای آثار درمانی هستند.

در حقیقت، کارشناسان سلامت ماساژ پا را برای بهبود سلامت کلی بدن پیشنهاد می کنند. مطالعات بسیاری وجود دارند که از فواید این نوع ماساژ برای افراد در سنین مختلف پشتیبانی می کنند.

مطالعه ای که در سال ۲۰۰۲ در نشریه علوم پرستاری و سلامت منتشر شد به آثار مثبت ماساژ پا پرداخته و به این نکته اشاره داشت که این نوع ماساژ سبک زندگی سالم را برای تمام گروه های سنی ترویج می کند و به طور ویژه، گردش خون، کسب آرامش و قدرت بهبودی را افزایش می دهد.

برای انجام یک ماساژ پای ساده نیازی به یک ماساژور حرفه ای ندارید و می توانید خودتان آن را انجام دهید. بهترین زمان برای انجام این ماساژ پیش از خواب است. در ادامه با برخی فواید سلامت ماساژ پای روزانه بیشتر آشنا می شویم.

افزایش گردش خون

گردش خون در پاها اغلب به واسطه کفش هایی تنگ و ناراحت کننده که بیشتر روز به پا دارید، دچار اختلال می شود. همچنین، عضلاتی که در پاهای شما قرار دارند به سختی ورزش می کنند که به گردش خون ضعیف منجر می شود. برای بهبود گردش خون در قسمت پایین تنه خود ماساژ یکی از بهترین گزینه ها محسوب می شود.

یک ماساژ ۱۰ تا ۲۰ دقیقه ای پیش از این که به تختخواب بروید می تواند به طور قابل توجهی گردش خون در قسمت پایین تنه شما را افزایش دهد. این مساله برای بیماران مبتلا به دیابت از اهمیت بسیاری برخوردار است زیرا در معرض خطر ابتلا به نوروپاتی محیطی هستند.

این مشکل زمانی رخ می دهد که بافت ها و اعصاب در اندام های انتهایی مانند دست ها و پاها به واسطه گردش خون ضعیف به میزان کافی مواد مغذی و اکسیژن دریافت نمی کنند. این شرایط می تواند به بی حسی، سوزن سوزن شدن و احساس سوزش منجر شود.

مطالعه ای که در سال ۲۰۱۴ در نشریه آرشیو طب جسمانی و توانبخشی منتشر شد به این نکته اشاره داشت که ماساژ به بهبود عملکرد عروق در افرادی که ورزش نمی کردند، منتج شده بود. این به معنای آن است که ماساژ بدون در نظر گرفتن میزان فعالیت بدنی افراد نیز فوایدی را برای آنها به همراه دارد.

جریان خون محدود در بلند مدت می تواند موجب مشکلات قلبی و کلیوی، فشار خون بالا، رگ های واریسی و آسیب اندام شود.

خواب خوب

چالش های روزانه ذهن را بیش از اندازه فعال نگه می دارند و در پایان روز می توانند ما را از تجربه خوابی راحت و عمیق محروم کنند. به منظور کمک به بدن برای مقابله با این شرایط و تشویق خوابی آرام و راحت، یک ماساژ پای کوتاه بسیار مفید است. با این وجود، ماساژ کامل بدن پیش از خواب گزینه ایده آل در نظر گرفته می شود.

کل فرآیند ماساژ به تحریک پایانه های عصبی و کانال های انرژی پرداخته و جریان آزاد انرژی را افزایش می دهد. این شرایط آرامش عمیق و کمک به خوابی راحت و عمیق را به همراه دارد.

نتایج مطالعه ای که در سال ۲۰۱۴ انجام شد، نشان داد که ماساژ پا کیفیت خواب در بیماران قلبی را بهبود می بخشیده و برای بهبود کیفیت خواب در بیماران مبتلا به بیماری حاد قلبی بسیار توصیه شده است.

ماساژ پا یکی از اجزا حیاتی در رفلکسولوژی محسوب می شود

مبارزه با استرس و اضطراب

بیشتر ما گاه گاهی احساس استرس و اضطراب را تجربه می کنیم. ماساز پا می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. این نوع ماساژ چیزی فراتر از آرامش ذهن را برای شما به ارمغان می آورد.

اعمال فشار روی پایانه های عصبی مشخص در پا واکنشی در سیستم عصبی ایجاد کرده و موجب ایجاد آرامش می شود. این واکنش ها می توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. به طور ویژه، پایانه عصبی شبکه خورشیدی به تسکین استرس کمک می کند.

مطالعه ای که در سال ۲۰۱۲ در نشریه بی‌ام‌سی نرسینگ منتشر شد، نشان داد که ماساژ پا می تواند به بهبود خلق و خو، کاهش اضطراب و پایین آوردن فشار خون در کارکنانی که با افراد مسن مبتلا به زوال عقل کار می کنند، کمک کند.

برای مقابله با استرس و اضطراب روزانه، “ماساژ پا” به عنوان درمانی آسان و موثر عمل می کند.

کاهش کمردرد

افرادی که از کمردرد رنج می برند باید پیش از خواب شبانه پاهای خود را ماساژ دهند. ماساژ باید با استفاده از انگشت شست دست به منظور فشار در امتداد قوس پا به مدت پنج دقیقه صورت بگیرد.

بنابر نتایج مطالعات صورت گرفته، رفلکسولوژی پا در کاهش شدت درد مزمن کمر موثر است. این روش نتایج بهتری نسبت به ماساژ کمر را به همراه داشته است.

کمر درد می تواند از تجربه خوابی آرام و راحت جلوگیری کند. به محض این که درد با ماساژ پا کاهش یابد، شما می توانید از خوابی آرامش بخش و بدون درد لذت ببرید.

کاهش پادرد و دیگر دردهای مزمن

یک ماساژ پای خوب می تواند به ایجاد آرامش در پاها، کشش و استراحت در عضلات، و کاهش تورم که موجب درد می شود، کمک کند.

مطالعه ای که در سال ۲۰۱۴ انجام شد، نشان داد که رفلکسولوژی در کاهش درد و ایجاد آرامش در افراد مبتلا به شرایطی مانند آسیب شلاقی و درد مزمن موثر بوده است. مطالعه ای دیگر در همان سال نشان داد ماساژ پا در بیمارانی که جراحی پستان انجام داده اند در مدیریت دردهای پس از جراحی موثر بوده است.

کاهش فشار خون

فشار خون بالا می تواند میزبان مشکلات سلامت دیگر باشد. یک ماساژ پای منظم می تواند به کاهش فشار خون کمک کند که این شرایط به کاهش خطر مشکلات سلامت دیگر منجر می شود.

مطالعه ای که در سال ۲۰۱۶ در نشریه پلاس وان منتشر شد، نشان داد که ماساژ پا به همراه استفاده از رایحه اسانس ها به طور قابل توجهی فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کاهش داده است. کاهش اضطراب و تمایل به افزایش کیفیت زندگی مبتنی بر سلامت ذهن از دیگر نتایج این کار بوده است.

جلوگیری از ورم پایین پا

ورم پایین پا به واسطه تجمع مایع در پاها رخ می دهد که به شکل گیری پاهایی متورم، دردناک و سفت منجر می شود. بارداری و گردش خون ضعیف برخی از شایع‌ترین دلایل ورم پا هستند. این شرایط می تواند حرکت کردن را دشوار و دردناک نماید و حتی به اختلال خواب منجر شود.

در شرایطی که ورزش های سبک مانند پیاده روی، شنا یا حرکات کششی می توانند کمک فراوانی کنند، ماساژ پا تسکین فوری نشانه ها را به همراه دارد. مطالعه ای که در سال ۲۰۱۰ انجام شد، نشان داد که ماساژ پا در درمان ورم پا در بانوان باردار موثر بوده است.

چگونگی ماساژ پاها

بر خلاف بسیاری از بخش های بدن، شما می توانید بدون این که نیازی به فرد دیگر داشته باشید به آسانی پاهای خود را ماساژ دهید. شما به کمتر از ۳۰ دقیقه زمان برای بهره‌مندی از فواید ماساژ منظم پا در روز نیاز دارید.

 بهترین زمان برای انجام ماساژ پاها پیش از خواب است

یک کاسه بزرگ یا لگن را با آب گرم پر کنید و دو تا پنج قطره از اسانس دلخواه خود را به آن اضافه کنید.

به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه پاهای خود را در آب قرار دهید، سپس آنها را با یک حوله نرم خشک کنید.

اکنون، روی یک صندلی راحت بنشینید.

پای راست خود را روی زانوی پای چپ قرار دهید.

کمی روغن گرم روی پای راست خود بریزید. شما می توانید از روغن نارگیل، زیتون یا خردل استفاده کنید.

روغن را در حالی که پای خود را ماساژ می دهید به اطراف پخش کنید. انگشتان دست خود را در امتداد کف پا حرکت دهید.

پس از آن که کف پای خود را ماساژ دادید، روی انگشت های پا متمرکز شوید. روی آنها فشار وارد کرده و خم و راست کنید تا انعطاف پذیری آنها افزایش یابد.

این روند را برای پای چپ خود تکرار کنید.

منبع:asriran.com

روش های درمان و تسکین کمردرد بارداری و حاملگی

روش های جلوگیری و تسکین کمردرد بارداری و حاملگی

کمردرد در دوران بارداری بسیار شایع است. این عارضه معمولا بخش طبیعی از بارداری است و بیماری محسوب نمی شود.

برای تسکین این درد، داروهای ضد التهابی زیادی وجود دارند که مصرف آن ها در دوران بارداری بلامانع است.

در این میان برخی از زنان ترجیح می دهند که از دارو استفاده نکنند.

برای این دست از مادارن، روش هایی غیر شیمایی زیادی وجود دارد که منجر به تسکین کمر درد در دوران بارداری می شود. در ادامه به این راه ها اشاره می کنیم.

در ابتدا مهم است که درک کنید علت کمر درد در دوران بارداری چیست؟

این مسئله به شما کمک می کند تا با تغییر شیوه زندگی، دردتان را مدیریت کنید.

دلایل کمردرد در دوران بارداری
دلایل متعددی برای کمر درد در دوران بارداری وجود دارد.

مهمترین علتی که می توان برای آن نام برد، تغییرات طبیعی است که در بدن رخ می دهد.

اما گاهی این درد ناشی از آسیب هایی است که به بدن مادر در طی دوران بارداری وارد می شود.

در برخی از مواقع نیز کمر درد قبل از دوران بارداری وجود داشته و حاملگی تنها، علت عود بیماری است.

برخی از دلایل شایع کمر درد در دوران بارداری عبارتند از:

• افزایش وزن بدن به خصوص در ماه های آخر بارداری
• افزایش دور کمر به علت افزایش سایز رحم
• انحنای غیر طبیعی و بیش از حد پایین کمر (قوس کمر)
• عدم استراحت کافی به ویژه در نیمه دوم بارداری
• جدایی کمر و ماهیچه های لگن جهت ایجاد فضایی بیشتر برای رحم
• ترشح هورمون های مربوط به حاملگی که باعث ناتوانی رباط ها در حمایت از کمر می شوند
• خم شدن بیش از و بلند کردن اشیاء بدون استفاده از زانو
• پوشیدن کفش نامناسب در پیاده روی ها و ایستادن ها طولانی مدت
• استفاده از تشک بی کیفیت و غیر استاندارد
• بزرگ شدن غیر طبیعی سینه ها

البته اضافه وزن ناگهانی و شدید نیز یکی دیگر از علل کمر درد در دوران بارداری است.

در هر صورت اگر کمر درد غیر طبیعی دارید با پزشک مشورت کنید تا بهترین درمان را به شما توصیه کند.

گاهی اوقات نیز کمر درد در این دوران مربوط به عوامل ذکر شده نیست و از چیزی جدی تر از فشار عضلانی ناشی می شود.

روش های تسکین کمر درد در دوران بارداری

تا جایی که می توانید استراحت کنید
بارداری زمان به چالش کشیدن بدن شماست.

این به معنی آن نیست که باید از فعالیت های روزمره زندگی خود دور شوید و تمام طول شبانه روز را بخوابید.

منظور از استراحتی که منجر به کاهش کمر درد در دوران باداری می شود،

نشستن به شیوه ای است که فشار بر روی کمر و پاها نباشد.

به یاد داشته باشید که کل وزن سر، تنه و بازوها از طریق کمر به باسن و پاها منتقل می شود.

با افزایش وزن بدن و بزرگ شدن دور شکم بیش از حالت طبیعی، در حین راه رفتن یا ایستادن، به کمر فشار اضافه وارد می شود. پس استراحت کنید تا کمر دردتان کمتر شود.

به پشت نخوابید
اگر چه با استراحت وضعیتتان بهتر می شود اما خوابیدن به پشت از استراحت نکردن بدتر است.

وزن اضافه که در رحم ایجاد شده است، با خوابیدن به پشت، بر اثر نیروی جاذبه زمین، به کمر فشار وارد می کند.

همچنین می تواند انحنای طبیعی ستون فقرات را تغییر دهد و فشارهای بیشتر بر کمر وارد شود.

بنابراین هرگز در دوران بارداری به پشت نخوابید. بهترین حالت خوابیدن برای شما خوابیدن به پهلو، با زانوهای خم است

در این حالت باید یک بالش یا کوسن بین زانوهایتان قرار دهید. البته می توانید از بالش های مخصوص دوران بارداری که به شکل عصا هستند نیز استفاده کنید.

کفش مناسب بپوشید
اگر شغلتان به گونه ای است که مجبور هستید زیاد باستید یا راه بروید،

باید مطمئن شوید که از کفش مناسب استفاده می کنید.

در این حالت باید از پوشیدن کفش های پاشنه بلند و یا کفش هایی که کف صاف دارند اجتناب کنید.

بارداری موجب می شود راه رفتن عادی شما تغییر کرده و حرکات مفاصل، لگن و کمر نیز به طبع آن تحت تاثیر قرار گیرد.

پوشیدن کفش نامناسب در این دوران باعث بدتر شدن شرایط می شود.

کفش های راحت و ساده موجب می شوند حداقل کمر درد نگیرید.

از پوشیدن کفش های پاشنه بلند که قوس بیش از حدی در زیر پا ایجاد می کنند نیز، خودداری کنید.

و نکته آخر در مورد کفش این است که هر کجا که امکان دارد، از پوشیدن کفش دردوران بارداری خودداری کنید و پا برهنه راه بروید.

از سرما درمانی و گرما درمانی استفاده کنید
هر دو برنامه سرما درمانی و گرما درمانی برای کاهش کمر درد در دوران بارداری مفید است.

این روش ها نه تنها به تسکین درد کمک می کنند بلکه برای جنین نیز خطری ندارند.

حرارت باعث بهبود گردش خون و سفتی عضلات می شود. سرما هم می تواند التهاب را کاهش داده و منطقه ای که درد در آن احساس می شود را بی حس کند.

اگر درد شدیدی دارید که ناگهانی ایجاد شده است، از کمپرس یخ بر روی کمر استفاده کنید. البته هرگز نباید یخ را مستقیما روی پوست بگذارید.

بهتر است کیسه را درون حوله بگذارید و با حوله کمرتان را سرد کنید.

بعد از این که کمر کمی آرام شد از کمپرس آب گم استفاده کنید.

برای این کار می توانید از پد گرما یا بطری آب گرم بر روی قسمت های پایین کمر استفاده کنید.

ورزش کنید و حرکات کششی انجام دهید
از فعالیت شدید بدنی در دوران بارداری باید اجتناب شود.

این عدم فعالیت می تواند درد کمر را بدتر کند و حتی ممکن است آسیب جدی به ستون فقرات وارد کند.

با این حال، تمرینات کششی ملایم و متوسط می تواند برای طیف وسیعی از عضلات کمر و مشکلات مشترک در دوران بارداری مفید باشد.

همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی با دکتر خود صحبت می کنند.

چون برنامه ورزشی در دوران بارداری متفاوت از برنامه های ورزشی معمولی است.

فعالیت های فیزیکی ملایم مانند یوگا برای تسکین کمر درد در دوران بارداری مفید است.

طرز ایستادن خود را بهبود دهید
ایستادن صحیح یکی از موثر ترین راه ها برای به حداقل رساندن کمر درد در دوران بارداری است.

بسیاری از زنانی که قوس کمر زیادی دارند.

در دوران بارداری سعی می کنند دولا دولا راه بروند.

حتی افزایش سایز سینه ها نیز موجب می شود وضعیت ایستادن و راه رفتنمان تغییر کند.

با یک فیزیوتراپ و یا درمانگر فیزیکی صحبت کنید و از او در مورد شیوه صحیح ایستادن و راه رفتن سوال کنید.

بدن شما در حال تغییر است پس عاداتتان نیز باید تغییر کند.

تغییرات ساده بدن شما در راه رفتن، ایستادن و نشستن می تواند تا حد زیادی منجر به کاهش فشار کمر و درد همراه با آن شود.

پوشیدن لباس مناسب که از پهلو ها و اطراف ران حمایت کند نیز در اصلاح تغییر وضعیت شما موثر است.

منبع:pezeshk.us

تغذیه مناسب برای جلوگیری از ایجاد کمردرد

تغذیه مناسب برای جلوگیری از ایجاد کمردرد

بسیاری افراد می‌کوشند با ماساژ و فیزیوتراپی با کمردرد مقابله کنند اما از تاثیر تغذیه مناسب برای حفظ سلامت ستون فقرات بی‌خبرند.

چه خوراکی‌هایی برای پیشگیری یا کاهش کمردرد مناسب‌اند؟

تقریبا ۸۰ درصد آلمانی‌ها به طور مداوم از انواع کمردرد رنج می‌برند. تحرک کم، کشیدگی عضلات و ساییدگی مهره‌ها از دلایل شایع چنین دردهایی هستند.

معمولا ورزش و روش‌های سنتی مثل ماساژ و فیزیوتراپی به عنوان روش‌های رایج برای کاستن از ناراحتی‌ها و مشکلات چنین عارضه‌ای تجویز می‌شوند.

اما یک رژیم غذایی مناسب نیز می‌تواند تاثیری جدی در جلوگیری از درد کمر داشته باشد.

اکثر مردم تاثیر آب و مایعات، سبزی‌ها و لبنیات بر سلامتی ستون فقرات و استحکام اسکلت را دست‌کم می‌گیرند.

آب و مهره‌های ستون فقرات

آب نقشی چند وجهی در عملکرد ستون فقرات ما ایفا می‌کند.

بیرون مهره‌ها محکم به نظر می‌رسد در حالی که درون آنها مانند اسفنج است و یک چهارم وزن هر مهره را آب تشکیل می‌دهد.

با هر فشاری که به ستون فقرات وارد می‌شود، دیسک بین مهره ‌که مثل کمک فنر عمل می‌کند، تغییر شکل می‌دهد.

با هر فشار، آب از هسته اصلی دیسک بین‌مهره‌ای که ماده‌ای ژله‌ای شکل دارد، خارج می‌شود. با قطع فشار، ماده خارج شده دوباره جذب می‌شود.

بدن افراد برای داشتن ستون فقرات محکم اما منعطف به نوشیدن یک و نیم الی دو لیتر آب در روز نیاز دارد.

این میزان می‌تواند از آب معدنی، سبزی‌ها، آب میوه یا دمنوش‌ های گیاهی شیرین نشده تامین شود.

لیمو ترش، برش پرتقال یا برگ تازه نعنا می‌تواند آب لوله‌کشی یا آب معدنی را خوش طعم کند و عطش برانگیز باشد.

چه خوراکی‌هایی برای پیشگیری یا کاهش کمردرد مناسب‌اند؟

فرآورده‌های لبنی

کلسیم یکی از مهم‌ترین مواد آلی برای تشکیل استخوان است و کمبود آن به پوکی استخوان می‌انجامد.

فرآورده‌های حیوانی چون شیر، ماست و پنیر منابع غنی کلسیم هستند.

در پنیر مقادیر زیادی فسفر نیز وجود دارد که همراه با کلسیم به استحکام و ساخت توده استخوان کمک می‌کند.

فسفر و کلسیم لازم است به طور متعادل در بدن وجود داشته باشند و استخوان‌سازی مستلزم وجود متوازن این دو عنصر در بدن است.

هر اختلافی در نسبت این دو عنصر در کار استخوان‌سازی اختلال ایجاد می‌کند. یکی از عوامل این اختلال، مصرف فست‌فودها و نوشابه‌های گازدار و شیرین است.

بدن برای جبران این عدم تعادل، ناچار است از استخوان‌ها کلسیم بگیرد و این به نوبه خود موجب مشکلاتی می‌شود.

برای همین هر مرد باید روزانه یک و نیم گرم کلسیم یا فسفر دریافت کند؛ میزانی که برای زنان یک گرم در روز است.

این مقدار در دو لیوان شیر یا دو تکه پنیر وجود دارد. شیر و ماست و پنیر علاوه بر این حاوی ویتامین کا نیز هستند که جلوی تحلیل رفتن توده‌های استخوانی را می‌گیرد.

سبزی‌ها

کلم یا اسفناج نیز سرشار از کلسیم هستند. سبزی‌های سبز دو عنصر بود و منیزیم هم دارند که برای استحکام اسکلت‌بندی لازم‌اند.

بور روند جذب کلسیم، منیزیم و فسفر در بدن و استخوان‌سازی را تسهیل می‌کند. بور و منیزیم علاوه بر اسفناج در کلم بروکلی یا کاهوپیچ نیز وجود دارند.

کاهو یا اسفناج، ویتامین ب کافی را نیز به بدن می‌رساند؛ ویتامینی که موجب محکم‌تر شدن استخوان‌ها و اسکلت می‌شود.

بهتر است هر کس در وعده‌های غذایی روزانه، سه نوع سبزی مصرف کند. ویتامین کا و روی نیز برای داشتن استخوان‌های سالم مفیدند.

برنج طبیعی، غلات سبوس‌دار و تخم‌مرغ در کنار سبزی‌ها این مواد آلی ضروری را به بدن می‌رسانند.

منبع:salamatnews.com

خلاص شدن از کمردرد با این حرکات ورزشی

[ad_1]

بامداد-یکی از شایع‌ترین دردهای ستون فقرات کمردرد است که بیشتر ما آن را حداقل برای مدت کوتاهی تجربه‌ کرده‌ایم. بلند کردن اجسام سنگین، نشستن یا ایستادن‌های طولانی‌مدت، خم و راست شدن مکرر یا چاقی همگی می‌توانند باعث بروز کمردرد شوند. بهترین راه برای پیشگیری از بروز کمردرد تقویت عضلات ناحیه کمر و اجتناب از فعالیت‌هایی است که فشار اضافی را به کمر تحمیل می‌کنند. انجام تمرین‌های زیر به پیشگیری از کمردرد کمک می‌کند.

حرکت اول: یک سمت بدن را روی زمین قرار دهید به طوری که پاها، مفاصل ران و شانه‌هایتان در یک خط مستقیم باشند. به ساعد تکیه کنید، طوری که آرنج شما زیر شانه روی زمین قرار گیرد. سپس لگن خود را از زمین بلند کنید و ۱۵ ثانیه تعادل خود را حفظ کنید. سپس به آهستگی لگن خود را روی زمین برگردانید. این حرکت را در طرف مقابل نیز تکرار کنید. سعی کنید زمان بالا نگه داشتن لگن را به یک دقیقه برسانید. اگر انجام این حرکت برایتان دشوار است، با خم کردن زانوها و مفاصل ران به اندازه ۴۵ درجه می‌توانید از سختی این حرکت بکاهید.

حرکت دوم: ‌روی زمین به شکم دراز بکشید و ۵ دقیقه به همین حالت بمانید. اگر برایتان سخت است، می‌توانید یک بالش زیر شکمتان قرار دهید. این کار باعث برطرف شدن کمردرد شما می‌شود. هر وقت توانستید بدون استفاده از بالش به شکم دراز بکشید، می‌توانید بقیه این حرکت را دنبال کنید. پس از آن که ۵ دقیقه به شکم دراز کشیدید، آرنج‌های خود را روی زمین گذاشته و برای ۵ دقیقه دیگر به ساعدهای خود تکیه کنید. سپس برای مدت یک دقیقه به حالت درازکش اول برگردید و پس از آن در حالی که ران خود را به زمین چسبانده‌اید، دست‌هایتان را به جلو بکشید و از هم باز کنید. یک ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به حالت درازکش اولیه برگردید. این حرکت را ۴ نوبت و در هر نوبت ۱۰ بار تکرار کنید. در هنگام انجام این حرکت نباید دردی را در پاهایتان حس کنید ولی احساس درد در قسمت تحتانی کمر طبیعی است.
منبع:jamejamonline.ir

نوشته خلاص شدن از کمردرد با این حرکات ورزشی اولین بار در بامداد پدیدار شد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
درمان کمر درد با ورزش، کمردرد، کمر درد، درمان کمر درد کمر دردکمردرد بارداریکمر درد قاعدگیکمردرد در بارداریکمر درد بعد از انزالکمر درد اسرار ورزش پیلاتس را می دانید؟احتمالا این روزها بیشتر در مورد ورزش پیلاتس می شنوید گفته می شود که این ورزش باعث بدون خوردن داروها،کمردرد خود را درمان کنیددر گذشته درمان کمردرد استراحت کردن بود اما توصیه های پزشکی اخیر می گوید که کلید شکست روش تسکین درد کمر با سلام و تشکر از مطالب مفید من ۳۰ سال دارم و بعد از درد شدید و سپس متوجه دیسک کمر در درمان دیسک کمر کمر دردکمر درد صبحگاهی به این معنا است که بیمار در صبح بعد از برخاستن از خواب احساس محدودیت روش برای سوزاندن سریع چربی های شکم روشبرایسوزاندنسریعاگرچه ورزش یکی‌ از راه‌های بسیار خوب برای سوزاندنِ کالری و تناسب اندام شما می‌باشد برنامه تمرینی سه روزه بدن سازی برای مبتدیان …کامبیز در ۸ام خرداد ۱۳۹۳ ساعت ۱۰۱۶ برنامه بسیار مبتدی و ساده است، وقتی در این سایت سلامت بانوان بهداشت خانم ها کودکتشنج نوزاد با آب خوردن بیش از حد حُقه برای بزرگ کردن سینه ها گیاهانی که سلامت کودک قرص مولتـی ویتامین ول من پایگاه …تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از بیماریها تولید انرژی و افزایش قوای جسمانی تقویت نیروی توصیه‌های شما برای کسانی که قصد پیاده‌ روی …همه شما ممکن است تجربیات منحصر به فردی از این پیاده‌روی داشته باشید که دوست داشته درمان کمر درد با ورزش، کمردرد، کمر درد، درمان کمر درد کمر دردکمردرد بارداریکمر درد قاعدگیکمردرد در بارداریکمر درد بعد از انزالکمر درد درمان دیسک کمر کمر درد کمر درد صبحگاهی به این معنا است که بیمار در صبح بعد از برخاستن از خواب احساس محدودیت حرکتی و اسرار ورزش پیلاتس را می دانید؟ ورزش پیلاتس نام خود را از ابداع کننده اش، یعنی ژوزف پیلاتس گرفته است آقای پیلاتس در سال روش برای سوزاندن سریع چربی های شکم روشبرایسوزاندن اگرچه ورزش یکی‌ از راه‌های بسیار خوب برای سوزاندنِ کالری و تناسب اندام شما می‌باشد با این بدون خوردن داروها،کمردرد خود را درمان کنید در گذشته درمان کمردرد استراحت کردن بود اما توصیه های پزشکی اخیر می گوید که کلید شکست کمردرد روش تسکین درد کمر با سلام و تشکر از مطالب مفید من ۳۰ سال دارم و بعد از درد شدید و سپس متوجه دیسک کمر در یکی از برنامه تمرینی سه روزه بدن سازی برای مبتدیان پایگاه تخصصی علی پاسخ در تاریخ آبان ۱۳ام ۱۳۹۴ ۱۷۱۱ با سلام ممنون از برنامه خوبتون درست فرمودین این توصیه‌های شما برای کسانی که قصد پیاده‌ روی اربعین را دارند همه شما ممکن است تجربیات منحصر به فردی از این پیاده‌روی داشته باشید که دوست داشته باشید سلامت بانوان بهداشت خانم ها کودک سلامت بانوان بهداشت خانم ها زنانلباس زیر زنانهتبلی تخمدانخارش واژنعفونت ادراریتخمدان بیماری،درمان بیماری،علائم بیماری،انواع بیماریدرمان بیماری ها ویتامین از جمله مواد مغذی ضروری برای بدن انسان است تعریق بیش از اندازه روی پیشانی، به ویژه

تأثیر طب سوزنی در درمان کمردرد

[ad_1]

به گزارش مشرق، رامین کردی در ارتباط با طب سوزنی و درمان کمردرد اظهارداشت: مطالعات علمی نشان داده‌اند که طب سوزنی می‌تواند در درمان برخی از کمردردها مؤثر باشد.
 
وی افزود: اگر کمردرد مدت طولانی یعنی بیش از 4 هفته طول کشیده و درد به گونه‌ای نیست که به زیر زانو کشیده شود. احساس بی‌حسی یا سوزن شدن در پاهای خود را ندارید و به درمان‌های دارویی مثل ضددردها پاسخ نداده‌اید، با نظر پزشک متخصص می‌توانید از طب سوزنی استفاده کنید.
 
فوق تخصص ستون فقرات ادامه داد:گاهی نقاط دردناک به صورت گره‌هایی در عضلات اطراف ستون فقرات کمری شما ایجاد می‌شود که ممکن است عامل تمام یا قسمتی از درد شما باشد، با انجام طب سوزنی در این مناطق احتمال دارد درد شما کاهش یابد.
 
 کردی اضافه کرد: طب سوزنی با ایجاد آرامش در عضلات و نیز ترشح مواد ضد درد درونی در بدن میزان کمردرد را کاهش می‌دهد. همچنین طبق راهنمای بالینی در جهان طول درمان طب سوزنی برای کمردرد به طور متوسط 12 جلسه است.
 
به گفته وی عموماً از همان جلسات اول باید اثرات درمانی را احساس کرد و اگر پس از 3 جلسه هیچ اثر مثبتی از طب سوزنی احساس نشد نباید آن را ادامه داد.
 
فوق تخصص ستون فقرات در مورد اینکه آیا تزریق داخل کمر می‌تواند سبب کاهش درد کمر شود؟ گفت: اگر کمردرد به گونه‌ای است که درد به زیر زانوهای شما انتشار می‌یابد و برای کاهش درد سایر اقدامات درمانی مؤثر نبوده است بر طبق نظر پزشک‌ شاید تزریق موادی مانند کورتن و ماده بی‌حسی در محل‌هایی خاص در ستون فقرات‌ بتواند به فرد در کاهش کمردرد کمک کند.
 
کردی عنوان داشت: کورتن باعث کاهش التهاب در اطراف ریشه‌های عصبی نخاع می‌شود و در نتیجه دردهای سیاتیکی را کاهش می‌دهد.
 
وی با بیان اینکه گاهی نیز درد کمر مربوط به برخی ساختارهای مهره‌ای مانند مفاصل کوچک در کمر است، افزود:  تزریق کورتن نزدیک این ساختارهای مهره‌ای نیز در کاهش درد مؤثر است. البته این تزریق‌ها در همه بیماران مؤثر نیست اما عموماً کاهش درد به مدت 2 تا 3 ماه ایجاد می‌شود
 
به گفته فوق تخصص ستون فقرات عوارض این نوع تزریق‌ها عموماً کم است. البته عوارض مربوط به تزریق کورتن بستگی به تعداد دفعات تزریق و مقدار ماده تزریق شده دارد. معمولاً تا 3 بار در سال تزریق کورتن عوارض درازمدت نمی‌دهد.
 
کردی تأکید کرد: در صورتی که تصمیم به عمل جراحی دارید این تزریقات را قبل از اقدام به جراحی امتحان کنید.
 
وی در ارتباط با اینکه آیا غذای خاصی در پیشگیری یا درمان کمردرد مؤثر است؟ خاطر نشان کرد: مبتلایان به کمردرد پرهیز غذایی خاصی ندارند. مطالعات علمی نشان نداده که غذای خاصی باعث کمردرد شود یا از آن پیشگیری کند.  
 
فوق تخصص ستون فقرات در پایان گفت: البته کمبود برخی از مواد مانند ویتامین د می‌تواند باعث مجموعه‌ای از علایم شامل کمردرد شود که پزشک‌ با انجام آزمایش می‌تواند این کمبودها را مشخص کند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

امروزه در اروپا و امریکا روش های درمانی متفاوتی برای درمان کمر درد ناشی از دیسک کمر ... اگر به همراه طب سوزنی از بادکش درمانی و یا ماساژ استفاده شود اثر درمان به مراتب ...5 ژوئن 2016 ... فوق تخصص ستون فقرات با اشاره به تأثیر طب سوزنی در درمان کمردرد گفت: در صورتی که پس از 3 جلسه هیچ اثر مثبتی از طب سوزنی احساس نشد، ...در سال 1989 سازمان بهداشت جهانی طب سوزنی را به عنوان یکی از موثر ترین راه های درمان ... لگنی کمر نیز تاثیر گذاشته و باعث بهبود و کاهش درد و التهاب در این مفاصل می گردد. ... نکته قابل توجه این است که در بیمارانی که به علت کمر درد (low back pain) ...تسکین کمردرد موثر,بیماران مبتلا به کمردرد مزمن,مرکز پزشکی دانشگاه,گزارش,سوزنی,داده,درمانی,دکتر,طب سنتی و گیاهان دارویی-داروی گیاهی.اگر هر چه زودتر، تا ۲۴ ساعت پس از جراحت، برای درمان درد کمر از طب سوزنی استفاده کنید، تاثیر بیشتری خواهد داشت. در طب چینی جمله ی معروفی وجود دارد: وجود درد به ...ويت و همكارانش مينويسند كه بيماران براي درمان كمردرد مداوم به طور چشمگیری به شيوههاي طب مكمل، به خصوص طب سوزني روي آوردهاند، اما بررسيها در مورد تاثير بخش بودن ...9 ژانويه 2014 ... براساس مطالعاتي كه اخيراً در آلمان انجام شده و طبق آنچه در كلينيك ديده شده است، طب سوزني به تنهايي و هم به همراه ساير روشهاي درماني ميتواند تأثير ...27 مه 2007 ... یك بررسی وسیع نشان داده است كه طب سوزنی برای تسكین كمردرد، موثر و مقرون به صرفه است...29 مه 2011 ... تا اينكه بهطور اتفاقي با طب سوزني و اثرات درماني و موثر آن در تسكين درد آشنا شدم. ... براي مدت كوتاهي از بين ميرفت و با ازبين رفتن اثر دارو دوباره باز ميگشت. ... بيمار انجام ميدهند براي درمان كمردرد مزمن يا ديسك كمر آنها اقدام ميكنند.درمان طب سوزنی در علم روز دنيا جايگاه بسيار مهمي را خصوصا در درمان بيماری های ... تاثیرات مستند طب سونی بر روی درد های مختلف به صورت مختصر بحث خواهد شد: .... و در تجربه ما طب سوزنی در درمان کمردرد بسیار موثر تر از فیزیوتراپی ساده می باشد.

کلماتی برای این موضوع
طب سوزنی در چه مواردی مفید است؟طب سوزنی با تحریک نقاطی در مسیر انرژی بدن، جریان حیاتی انرژی را آزاد می کند درمان دیسک کمر درد گردن زانو درد طب سوزنی …درمان دیسک کمر با ورزش، درمان کمر درد، مرکز طب سوزنی تهران،ماساژ،کلینیک فیزیوتراپی کلینیک طب سوزنی دکتر فرهاد همت خواه …کلینیک طب سوزنی دکتر فرهاد همت خواه متخصص طب سوزنی از چین مرکز طب سوزنی در برگشتن زیبایی طبیعی پوست و فراموشی استرس و کمردرد …طب سوجوک در زبان کره‌ای، به معنای دست و به معنای پا است و درمان در طب سوجوک، همان درمان دیسک کمر نوشته شده در سه شنبه ۶ فروردین۱۳۹۲ساعت توسط درمان بدون جراحی دیسک کمر بهترین درمان دیسک کمر رفع کمردرد و دردهای سیاتیکی در طب …رفع کمردرد و دردهای سیاتیکی در طب سنتی که با حوصله و استمرار در مصرف داروهای مربوطه و روش های درمانی در طب سنتی، درمان، راه درمان، راه های درمان درمان زود انزالیدرمان یبوستدرمان ریزش مودرمان سرماخوردگیدرمان اسهالدرمان سرفه درمان فیزیوتراپی و طب سوزنی درمان بدون جراحی …درمانغیرجراحیدیسککمرآرشیو فیلم پزشکی کلینیک امید در تلویزیون کلینیک امید در مطبوعات آرشیو فیلم پزشکی بهترین درمان دیسک کمر درمان کمردرد با ورزش درمانیدرمان کمر درد سهل و ممتنع است یکی از علل مهم زمینه ساز کمردرد ضعف عضلات اطراف ستون درمان کمردرد اصفهان درمان غیر جراحی دیسک کمر درمان دیسک کمر درمان دیسک کمر درمان غیر جراحی دیسک کمر درمان بدون جراحی دیسک کمر بهترین

علل بروز کمردرد

[ad_1]
مفیدستان:

وقتی کانال نخاع تنگ می‌شود

احتمالا می‌دانید نخاع و اعصاب خارج شده از آن در درون یک ساختمان استخوانی به نام ستون فقرات قرار دارند تا از نخاع در برابر آسیب‌ها حفاظت شود. حال اگر به هر دلیلی استخوان‌های ستون فقرات بیش از اندازه رشد کنند به نخاع و اعصاب فشار می‌آورد و سبب ایجاد کمر درد می‌شود.

در این حالت نشستن و استراحت کردن، درد را کم و ایستادن و راه رفتن آن را تشدید می‌کند. درمان این مشکلات بسته به‌شدت آنها از استراحت کردن تا جراحی و برداشتن قسمتی از استخوان متغیر است.

بیرون‌زدگی دیسک کمر، پیر و جوان نمی‌شناسد

جالب است بدانید شایع‌ترین و مهم‌ترین عامل کمردرد، دیسک بین مهره‌ای است. قبلا تصور می‌شد بیماری دیسک مختص افراد مسن است، ولی امروزه مشخص شده در افراد جوان هم ممکن است، دیده شود.

 ستون فقرات، بیرون‌زدگی دیسک بین‌مهره‌ای به نخاع یا ریشه‌های عصبی فشار می‌آورد و موجب بروز علائم سیاتیک می‌شود. باید توجه داشت پارگی دیسک نیز می‌تواند به دنبال یک حرکت ناصحیح و به صورت ناگهانی ایجاد شود یا بتدریج و به علت آسیب‌های جزئی مکرر به وجود آید. درد ناشی از بیرون‌زدگی دیسک کمر ممکن است بعد از چند روز برطرف شود، اما معمولا متعاقب آن احساس درد، گزگز، خواب رفتن و ضعف پا شروع می‌شود که این درد به زیر زانو انتشار می‌یابد.

بعضی‌ها به صورت مادرزادی مبتلا به ضعف دیسک هستند‌. همچنین شرایط زندگی، بویژه انجام کارهای سنگین و فعالیت‌های غیر‌طبیعی در ابتلا به مشکلات دیسک کمر موثر است.

دردهای کمری که به زانو و پایین زانو انتشار می‌یابد و همراه با اختلالات حسی و حرکتی در آن اندام هستند، نشان‌دهنده بیرون‌زدگی دیسک هستند‌. البته تشخیص افتراقی دردهای ناشی از بیرون‌زدگی دیسک با دردهای ناشی از عفونت یا تومورها با عکسبرداری‌ها و معاینات کلینیکی ممکن است .

درمان دیسک کمر با تغییر سبک زندگی

اگر مبتلا به دیسک کمر شده‌اید لزومی ندارد نگران شوید و به درمان‌های سخت و پر عارضه مثل جراحی فکر کنید.

درمان‌های دارویی، تغییر سبک زندگی و ورزش‌های مناسب که توسط پزشک داده می‌شود اولین درمان‌های موثر برای دیسک کمر هستند‌. این روش‌ها به میزان زیادی درمان و پیشگیری‌کننده هستند‌. بی‌شک،کسانی که سبک زندگی و نوع کارشان را تغییر نمی‌دهند، ورزش نمی‌کنند و سیگاری هم هستند، نتایج خوبی از درمان‌های غیر جراحی دیسک کمر نمی‌گیرند .

سیاتیک، دردی که با استراحت بهبود می‌یابد

درد سیاتیک، دردی تیرکشنده و شدید است که از کمر شروع می‌شود و تا ساق یا کف پا ادامه می‌یابد و در مسیر عصب سیاتیک (مهم‌ترین عصبی است که از کمر به پا می‌رود) احساس می‌شود.

این درد معمولا در حین فعالیت، شدید‌تر و با استراحت کمتر می‌شود. در بسیاری از افراد، درد با فعالیت بدنی نامناسب یا به دنبال برداشتن جسم سنگین شروع می‌شود. شایع‌ترین علت درد سیاتیک، بیرون‌زدگی دیسک بین‌مهره‌ای بویژه در آخرین مهره‌های کمر است.

اجسام سنگین بلند نکنید

افرادی که به کارهای سنگین اشتغال دارند یا اجسام سنگین بلند می‌کنند، همچنین افرادی که به مدت طولانی رانندگی می‌کنند یا زیاد می‌نشینند بیشتر در معرض دردهای کمر هستند.

این گروه باید نحوه نشستن خود را صحیح کنند یعنی بعد از نیم ساعت نشستن، دست از کار بکشند و به مدت پنج دقیقه راه بروند یا حرکات کششی انجام دهند‌. توجه داشته باشید اگر هنگام بلند کردن اشیای سنگین به جای استفاده از قدرت پاها، از عضلات کمر استفاده شود، باعث بیرون‌زدگی دیسک می‌شود. خم کردن کمر هنگام بلند کردن وسایل هم احتمال آسیب را بیشتر می‌کند. بنابراین موقع برداشتن یک وسیله، ابتدا روی پاها بنشینید و آن را به بدنتان بچسبانید و سپس بلند شوید .

بارداری، کمر درد می‌آورد

حدود 80 درصد از زنان باردار حداقل یکبار دچار کمردرد می‌شوند و بیش از نیمی از این درد‌ها در ماه‌های آخر بارداری که وزن جنین بیشتر می‌شود، رخ می‌دهد. تاکید می کنیم کمردرد دوران بارداری در زنان چاق یا کسانی که بارداری‌های مکرر و سابقه کمردرد در بارداری‌های قبلی دارند بیشتر اتفاق می‌افتد.

مراقب پوکی استخوان باشید

توجه داشته باشید شکستگی در ستون فقرات اغلب در افراد مسن که پوکی استخوان دارند، دیده می‌شود. اگر این افراد از داروهایی نظیر کورتون استفاده کنند شانس ابتلا به شکستگی در آنها بیشتر می‌شود و با کوچک‌ترین فشار به کمر آسیب می‌بینند و فرد به‌طور ناگهانی دچار درد شدید در ناحیه کمر می‌شود که با حرکت کردن شدیدتر خواهد شد. البته با افزایش سن، به دلیل تغییراتی که در استخوان‌ها و عضلات به وجود می‌آید شکل بدن تغییر می‌کند و پشت بدن خمیده می‌شود. شکم به طرف جلو برجسته و گودی کمر بیشتر می‌شود و همه این تغییرات می‌تواند موجب کمر درد شود.

شکم‌های برآمده به کمر آسیب می‌زنند

به خاطر داشته باشید وزن زیاد، بویژه داشتن شکم‌های بزرگ، باعث ایجاد فشار و استرس بر کمر بخصوص قسمت پایین کمر می‌شود. علاوه بر این، چاقی باعث تشدید مواردی چون پوکی استخوان، ساییدگی مفصل و سایر بیماری‌های موجود در ستون مهره می‌شود .

مشکلات روحی به کمرتان می‌زند!

تحقیقات نشان داده است افسردگی، اضطراب و نگرانی، عصبانیت و خشم ارتباط تنگاتنگی با شدت درد احساس شده توسط بیمار دارند. یعنی استرس، افسردگی و نگرانی باعث افزایش احساس درد در بیمار می‌شود. همچنین این عوامل با مدت درد و ناتوانی ناشی از درد نیز ارتباط دارند. در واقع، ارتباط افسردگی و کمردرد دوطرفه است. هم افراد افسرده بیشتر دچار کمردرد می‌شوند و هم افرادی که به مدت طولانی درد کمر دارند افسردگی می‌گیرند.

درست نشستن را یاد بگیرید

توجه داشته باشید با نشستن صحیح، کمترین فشار روی ستون فقرات وارد می‌شود. ستون فقرات، فرم طبیعی خود را حفظ می‌کند و در نتیجه مشکلات کمردرد و دردهای عضلانی کاهش می‌یابد. البته بدون شک کار در وضعیت نشسته در صورت رعایت اصول ارگونومی و نشستن صحیح فرم و زمان صحیح نشستن با آسیب‌های کمتری نسبت به کارهای ایستاده همراه است.

ورزش کنید تا کمتر کمر درد بگیرید

ورزش می‌تواند موجب بهبود کمر درد شود، اما به شرطی که در وضعیت درست انجام شود. ورزش‌هایی که صدمه کمتری دارند مانند شنا، پیاده روی و دوچرخه سواری معمولا برای کمر درد بهترند . برخی ورزش‌ها می‌توانند کمردرد را بدتر کنند و باید قبل از آغاز هرگونه فعالیت ورزشی با پزشک خود مشورت کنید . برای ورزش پس از بهبود کمر درد توصیه می‌کنیم، اگر گرفتگی عضلات دارید، حمام گرم قبل از ورزش کمک کننده است‌. لباس گشاد و راحت بپوشید و کفش ورزشی مناسب استفاده کنید‌. هر ورزشی که موجب درد در شما می‌شود را متوقف کنید‌. همچنین از انجام ورزش‌های شکم، چرخش لگن، رساندن دست به نوک پا و هر گونه ورزشی که موجب خم شدن کمر به سمت عقب می‌شود، خودداری کنید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط
ورزش درمانی و علل بروز کمردردفروشگاه ساز رایگان فایل ۱۳۹۵۷۱۱ توضیح مختصری از کمر درد و عوامل ناشی از آن داده شود و در نهایت به راه های درمان آن بخصوص ورزش درمانی پرداخته شود ورزش درمانی و علل بروز کمردرد پی شآگهی قیمت بیشتر عصر ایرانکمردرد؛ آشنا ولی ناشناخته کمردردآشناولیناشناخته ۱۳۹۳۸۱۴ از کمردرد بیش از نوع تشک اهمیت دارد یعنی خوابیدن روی شکم می‌تواند از علل بروز کمردرد باشد، اما خوابیدن به پهلو، مناسب‌ترین شیوه محسوب می‌شود درد کمر از آن دست دردهایی بیشتر ایران خبر علل بروز کمردرد عللبروزکمردرد دیروز قبلا تصور می‌شد بیماری دیسک مختص افراد مسن است، ولی امروزه مشخص شده در افراد جوان هم ممکن است، دیده شود علل بروز کمردرد به گزارش ایران خبر، شاید برایتان جالب بیشتر علل بروز کمردرد و روش‌های پیشگیرانهعصر ایران عللبروزکمردردوروش‌هایپیشگیرانه ۱۳۹۴۸۱۷ انتشار ۰۹۳۹ ۲۵ اردیبهشت ۱۳۹۰ صفحه نخست » سیاسی علل بروز کمردرد و روش‌های پیشگیرانه وی عدم پیگری درمان کمردردهای ساده ناشی از گرفتگی عضلات در طولانی بیشتر دانلود مقاله ورزش درمانی و علل بروز کمردرد‎ پروژه دات کام مقالهورزشدرمانیوعللبروزکمردرد ۱۳۹۲۷۲۳ مهندسی نرم افزار و پروژه های ویژوال بیسیک طراحی وب سایت گزارش کارآموزی خانه عمومی و متفرقه تحقیق دانلود مقاله ورزش درمانی و علل بروز کمردرد‎ دریافت جدیدترین بیشتر علل بروز کمردردگروه اینترنتی نیک صالحی ۱۳۹۳۱۰۱۵ پیش فرض علل بروز کمردرد اولین راه مقابله با کمردرد، اصلاح طرز راه رفتن و نشستن می‌باشد بدن انسان مانند دستگاهی استثنایی عمل می کند که بر اساس میزان فشارها و وظایفی که بیشتر درصد کمردردها با علل ناشناخته بروز می‌کنندفردا درصدکمردردهاباعللناشناخته ۱۳۹۴۸۶ این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران از دیگر عوامل موثر در بروز کمردرد را ضربه ها و حوادث دانست و افزود ضعف بین عضلات ثبات دهنده بین کمری، به هم خوردن زاویه بیشتر علل عمده بروز کمر درد در افرادمقالات مهندسی پزشکی ، برق ، الکترونیک ۱۳۹۳۱۲۱۵ ، کمردرد یکی از دردهای شایع بین جوامع است که علل بروز آن در اکثر افراد اکتسابی و درصد کمتری نیز به علل ناهنجاری‌های مادرزادی است دکتر « یحیی سخن گویی » متخصص طب توانبخشی بیشتر علل بروز کمردرد در خانم ها دکتر علی مغاری قزوین عللبروزکمردرددرخانمها ۱۳۹۵۱۰۴ افزار پرسش و پاسخ تماس با من تبادل لینک عوامل تاثیر گذار بر درد زانو درمان دردهای ناحیه ستون فقرات علل بروز کمردرد در خانم ها توسط دکتر علی اصغر مغاری در ژانویه بیشتر بد خوابیدن یکی از علل عمده بروز کمر درد در افراد است ۱۳۹۵۹۴ خارجی به یکدیگر است که در سن بلوغ به شکل کمردرد بروز می کند وی همچنین در رابطه با علل اکتسابی بد خوابیدن و افزایش و کاهش قوس کمر و حرکات زیاد کمر به خم و راست شدن‌های بیشتر ایران خبر علل بروز کمردرد عللبروزکمردرد دیروز قبلا تصور می‌شد بیماری دیسک مختص افراد مسن است، ولی امروزه مشخص شده در افراد جوان هم ممکن است، دیده شود علل بروز کمردرد به گزارش ایران خبر، شاید برایتان جالب بیشتر علل بروز کمردرد و روش‌های پیشگیرانهعصر ایران عللبروزکمردردوروش‌هایپیشگیرانه ۱۳۹۴۸۱۷ انتشار ۰۹۳۹ ۲۵ اردیبهشت ۱۳۹۰ صفحه نخست » سیاسی علل بروز کمردرد و روش‌های پیشگیرانه وی عدم پیگری درمان کمردردهای ساده ناشی از گرفتگی عضلات در طولانی بیشتر دانلود مقاله ورزش درمانی و علل بروز کمردرد‎ پروژه دات کام مقالهورزشدرمانیوعللبروزکمردرد ۱۳۹۲۷۲۳ مهندسی نرم افزار و پروژه های ویژوال بیسیک طراحی وب سایت گزارش کارآموزی خانه عمومی و متفرقه تحقیق دانلود مقاله ورزش درمانی و علل بروز کمردرد‎ دریافت جدیدترین بیشتر علل بروز کمردردگروه اینترنتی نیک صالحی ۱۳۹۳۱۰۱۵ پیش فرض علل بروز کمردرد اولین راه مقابله با کمردرد، اصلاح طرز راه رفتن و نشستن می‌باشد بدن انسان مانند دستگاهی استثنایی عمل می کند که بر اساس میزان فشارها و وظایفی که بیشتر درصد کمردردها با علل ناشناخته بروز می‌کنندفردا درصدکمردردهاباعللناشناخته ۱۳۹۴۸۶ این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران از دیگر عوامل موثر در بروز کمردرد را ضربه ها و حوادث دانست و افزود ضعف بین عضلات ثبات دهنده بین کمری، به هم خوردن زاویه بیشتر علل عمده بروز کمر درد در افرادمقالات مهندسی پزشکی ، برق ، الکترونیک ۱۳۹۳۱۲۱۵ ، کمردرد یکی از دردهای شایع بین جوامع است که علل بروز آن در اکثر افراد اکتسابی و درصد کمتری نیز به علل ناهنجاری‌های مادرزادی است دکتر « یحیی سخن گویی » متخصص طب توانبخشی بیشتر علل بروز کمردرد در خانم ها دکتر علی مغاری قزوین عللبروزکمردرددرخانمها ۱۳۹۵۱۰۴ افزار پرسش و پاسخ تماس با من تبادل لینک عوامل تاثیر گذار بر درد زانو درمان دردهای ناحیه ستون فقرات علل بروز کمردرد در خانم ها توسط دکتر علی اصغر مغاری در ژانویه بیشتر بد خوابیدن یکی از علل عمده بروز کمر درد در افراد است ۱۳۹۵۹۴ خارجی به یکدیگر است که در سن بلوغ به شکل کمردرد بروز می کند وی همچنین در رابطه با علل اکتسابی بد خوابیدن و افزایش و کاهش قوس کمر و حرکات زیاد کمر به خم و راست شدن‌های بیشتر با کنار گذاشتن این عادات بد از کمردرد پیشگیری کنیدسایت بیتوته ۱۳۹۴۱۰۱۰ کمردرد علل کمردرد پیشگیری از کمردرد نشستن نامناسب و طولانی مدت سبب بروز کمردرد می شود کمر درد به علت پشت میز نشستن های طولانی آیا می دانید در حالت نشسته نسبت بیشتر چگونه از کمردرد هنگام رانندگی پیشگیری کنیم؟سایت بیتوته ۱۳۹۴۱۲۳ در این میان، یکی از مشاغلی که میزان بروز کمردرد در آن بالاست، رانندگی است در این مقاله به علل بروز کمردرد در رانندگان و راهکارهای پیشگیری از کمردرد پرداخته‌ایم بیشتر