مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....اشتهای زیاد برای خوردن صبحانه
[ad_1]
اشتهای زیاد برای خوردن صبحانه
برای خوردن صبحانه مقوی و خوشمزه اشتها ندارید. این مشکل بسیاری از افراد است که اول صبح اشتها ندارند تا صبحانه میل کنند. برای تأمین انرژی مورد نیاز بدن در ابتدای صبح انواع نان، مربا، کره، عسل، خامه، حلیم، پنیر، تخم‌مرغ، عدسی و غلات آماده‌ی صبحانه مثل برشتوک توصیه میشود. تکه‌هایی از یک سیب برش‌زده به همراه پنیر و گردو که پروتئین و فیبر دارند میتواند صبحانه‌ی سالمی باشد.
به هزار و یک دلیل بهتر است صبحانه بخوریم، اما به یک دلیل خیلی مشخص، نمی‌توانیم این کار را انجام بدهیم! دلیل ما این است: وقتی از خواب بیدار می‌شویم اشتها نداریم.اصلاً اول صبح دهان ما مزه‌ی تلخی می‌دهد؛ چه‌طور می‌توانیم به یک صبحانه کامل فکر کنیم؟ البته تابستان‌ها وضعیت فرق میکند.
دیر بیدار می‌شویم و فرصت داریم مدت‌ها چرت بزنیم تا کم‌کم اشتهایمان باز شود. ما چنین آدم‌هایی هستیم! نگو که تابستان آن‌قدرها مهم نیست و نگو که اتفاقاً در فصل مدرسه باید حتماً صبحانه بخوریم!
صبحانه چیست؟
از من بپرسید می‌گویم یک وعده غذای زوری که عکس‌هایش بسیار زیباست و در جست‌وجوهای اینترنتی می‌توان زیباترین میزهای غذا را با نام صبحانه پیدا کرد. اما وقتی خودت می‌خواهی همان صبحانه را بخوری نمی‌دانم چرا نمی‌شود! و اگر از شما بپرسند، می‌گویید: البته که صبحانه اولین وعده‌ی غذایی برای تأمین مواد لازم برای بدن است
و البته آنها که صبحانه می‌خورند به بدنشان کلسیم، فیبر، روی و آهن بیش‌تری وارد می‌کنند و در وعده‌های غذایی بعدی هم بدنشان ویتامین‌ها و مواد معدنی بیش‌تری جذب میکند.
اگر صبحانه بخوریم…
تحقیقات مختلفی در این زمینه صورت گرفته که یکی از معروف‌ترین آنها را پژوهشگران دانشگاه مینه‌سوتا انجام داده‌اند. این تحقیق نشان می‌دهد بچه‌هایی که قبل از رفتن به‌مدرسه صبحانه می‌خورند، نمره‌های دیکته و ریاضی بهتری می‌گیرند، در مدرسه تمرکز بیش‌تری دارند و با دیگران بهتر رفتار می‌کنند
و البته نسبت به دانش‌آموزانی که برای خوردن صبحانه از خواب بیدار نمی‌شوند، سالم‌ترند. دانش‌آموزانی که با خوردن صبحانه روانه‌ی مدرسه می‌شوند، مشکلات رفتاری کم‌تری دارند. بنابراین آن‌هایی که 20 دقیقه قبل از آغاز کلاس، صبحانه میل می‌کنند، نسبت به‌گروهی که یک ساعت قبل، صبحانه مصرف کرده‌اند بیش‌تر تمرکز دارند و نمره‌های بالاتری می‌گیرند.
با توجه به این نکته که بیش‌ترین فعالیت فکری دانش‌آموزان در ساعت‌های آغاز روز است، پس صبحانه باید شامل مواد غذایی‌ای باشد که بتواند یک سوم کل انرژی مورد نیاز روزانه را (معادل600 تا700 کالری برای پسران و حدود 500 تا 600 کالری برای دختران) تأمین کند.
نخوریم چه میشود؟
یک انتخاب، خوردن صبحانه است که به آن اشاره شد. انتخاب دیگر نخوردن صبحانه است که ببینیم چه تبعاتی دارد: نخوردن صبحانه باعث میشود دانش‌آموزان احساس خستگی کنند و در نتیجه عصبی‌تر باشند. وقتی دانش‌آموز گرسنه باشد انرژی بدنش کاهش پیدا میکند و به دنبال کاهش انرژی بدن نیروی کافی برای فکر کردن ندارد،
پس تمرکزش پایین می‌آید و در نتیجه یادگیری به شدت افت پیدا میکند. به‌طور کلی تغذیه‌ی نامناسب که به میزان کافی آهن، ید و پروتئین وارد بدن نکند، روی رشد ذهنی و بهره‌ی هوشی (IQ ) تأثیر می‌گذارد.
چه بخوریم بهتر است؟
برای تأمین انرژی مورد نیاز بدن در ابتدای صبح انواع نان، مربا، کره، عسل، خامه، حلیم، پنیر، تخم‌مرغ، عدسی و غلات آماده‌ی صبحانه مثل برشتوک توصیه میشود. تکه‌هایی از یک سیب برش‌زده به همراه پنیر و گردو که پروتئین و فیبر دارند میتواند صبحانه‌ی سالمی باشد.البته می‌توانید یک تخم‌مرغ سفت شده را بین دو لایه نان گرد سبوس‌دار قرار بدهید و یک پرتقال تازه به صبحانه‌تان اضافه کنید.
اگر باز هم میل نداشتیدبرای خودتان پیتزای صبحانه آماده کنید؛ به این ترتیب که یک تکه نان ترد را در نظر گرفته، 3 قاشق غذاخوری پنیرکم‌چرب روی آن ریخته و تکه‌های برش‌خورده‌ی گوجه‌فرنگی را روی آن قرار دهید و در پایان حدود یک قاشق چای‌خوری روغن‌زیتون و مقدار کمی نمک و فلفل روی آن بریزید.
حالا برای این که نتایج منفی نخوردن صبحانه را از خودمان دور کنیم بهتر است دنبال راههایی بگردیم که اشتهایمان زیاد شود. مثل همان تصاویر میزهای صبحانه که در جست‌وجوهای اینترنتی دیدیم و ما را به‌خوردن صبحانه مشتاق میکند.
اولین راه این است که شب‌ها کمتر شام بخوریم. این کار به احساس گرسنگی اول صبح خیلی کمک میکند. می‌توانیم به خوردن صبحانه‌ای متفاوت فکر کنیم و همچنین به صبحانه به عنوان بخشی از درمان یک بیماری نگاه کنیم و اشتها ندارم و نمی‌توانم بخورم، را کنار بگذاریم و البته بهتر است وعده‌های غذایی را در وقت‌های معین و مشخصی صرف کنیم.
مثلاً صبحانه ساعت هفت صبح، اگر ناهار در مدرسه هستیم ساعت 12 و اگر در خانه صرف می‌کنیم بعد از پایان مدرسه و در نهایت شام را حدود ساعت 9 شب بخوریم.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
راه هایی برای افزایش اشتهای صبحانه خوردنراههاییبرایراه هایی برای افزایش اشتهای صبحانه خوردن که برای خوردن صبحانه از زیاد شود مثل چه کنیم تا اشتهای صبحانه خوردن داشته باشیم؟ …تغذیهچه کنیم تا اشتهای صبحانه خوردن که برای خوردن صبحانه از زیاد شود مثل برای افزایش اشتها چه باید کرد؟ نکنید تا برای خوردن وعده اشتهای شما برای صرف وعده اشتهای زیاد غذا چرا برای خوردن صبحانه اشتها نداریم؟ تغذیه …تغذیهچرا برای خوردن صبحانه دریافتی آن کم یا زیاد تا اشتهای صبحانه خوردن چه کنیم تا اشتهای صبحانه خوردن داشته باشیم؟ …تااشتهایصبحانهخوردنباشیم ، مربا، کره، عسل، خامه، حلیم، پنیر، تخم‌مرغ، عدسی و غلات آماده‌ی صبحانه برای ۵ راه برای جلوگیری از اشتهای زیاد و گرسنگی کاذب …۵ راه برای جلوگیری از اشتهای زیاد و یک صبحانه اگر برای خوردن یک غذای هزار و یک دلیل برای خوردن صبحانهفوایدخوردنصبحانه برای خوردن صبحانه و روشهایی برای باز شدن اشتهای صبحانه به قدری زیاد است مصرف صبحانه چه تاثیری در سلامت کودک دارد؟ ایجاد تمایل برای خوردن صبحانه در باعث تحریک اشتهای کودکان و زیاد به مواد فواید صبحانه خوردن پرتال پارسه گردفوایدصبحانهخوردنآیا بر رابطه میان صبحانه خوردن و به مقدار زیاد در نچسبند، برای اثبات بهترین زمان خوردن میوه چه زمانی است؟ که راه صحیح خوردن برای مثال درنظر در بدن را زیاد کرده و تسهیل می برای افزایش اشتها چه باید کرد؟ نکنید تا برای خوردن وعده اشتهای شما برای صرف وعده اشتهای زیاد غذا بخورید افزایش وزن با افزایش اشتها، اشتها، کاهش اشتها، افزایش اشتها چه کنیم تا اشتهای صبحانه خوردن اشتهای تان را برای خوردن غذاهای چرب کم میکند اشتهای زیاد اشتهای زیاد برای خوردن صبحانه برای صبحانه برای داشتن وعده های صبحانه برای صبحانه برای داشتن وعده های صبحانه برای صبحانه برای داشتن وعده های صبحانه بهترین صبحانه برای دانش آموزانصبحانه بهترین صبحانه برای دانش آموزانصبحانه بهترین صبحانه برای دانش آموزانصبحانه عکس برنامه غذایی برای افراد لاغری که عکس برنامه غذایی برای افراد لاغری که عکس برنامه غذایی برای افراد لاغری که صبحانه خوب می تواند بر کاهش خستگی آنها صبحانه خوب می تواند بر کاهش خستگی آنها صبحانه خوب می تواند بر کاهش خستگی آنها اشتهای زیاد برای خوردن صبحانه چه کنیم تا اشتهای صبحانه خوردن داشته باشیم؟ تغذیه سلامت نیوز تغذیه چه کنیم تا اشتهای صبحانه خوردن آموزانی که برای خوردن صبحانه از اشتهایمان زیاد ۵ راه برای جلوگیری از اشتهای زیاد و گرسنگی کاذبپرشین پرشیا ۵ راه برای جلوگیری از اشتهای زیاد و گرسنگی یک صبحانه کامل اگر برای خوردن یک غذای راه هایی برای افزایش اشتهای صبحانه خوردن راههایی راه هایی برای افزایش اشتهای صبحانه خوردن که برای خوردن صبحانه از زیاد شود مثل بهترین زمان خوردن میوه چه زمانی است؟ شود که این انرژی به جای مفید بودن باعث از دست دادن وزن و کاهش قدرت برای خوردن میوه‌های چه کنیم تا اشتهای صبحانه خوردن داشته باشیم؟ چهکنیم چه کنیم تا اشتهای صبحانه خوردن آموزانی که برای خوردن صبحانه از اشتهایمان زیاد ۹ توصیه‌ی صبحانه ای برای لاغری در علم تغذیه اهمیت صبحانه به قدری زیاد خوردن یا نخوردن صبحانه و صبحانه برای چه کنیم تا اشتهای صبحانه خوردن داشته باشیم؟ محبوب ها تااشتهایصبحانهخوردن ، مربا، کره، عسل، خامه، حلیم، پنیر، تخم‌مرغ، عدسی و غلات آماده‌ی صبحانه برای تأمین چرا برای خوردن صبحانه اشتها نداریم؟ تغذیه سلامت نیوز تغذیه چرا برای خوردن صبحانه کالری دریافتی آن کم یا زیاد تا اشتهای صبحانه خوردن کیر برای خوردن و بکن توش
لینک منبع :اشتهای زیاد برای خوردن صبحانه