10 نکته کلیدی برای سلامت مردان

[ad_1]

به گزارش مشرق، ششم اسفند ماه هر سال به عنوان روز ملی سلامت مردان انتخاب شده است. روز ملی سلامت مردان از سال 1385 توسط انجمن اورولوژی ایران پیشنهاد و از سال 1389 با پیشنهاد وزارت بهداشت به هفته سلامت مردان تبدیل شد.

*** مسئولیت عادات غذایی تا رابپذیرید
با انتخاب انواع و مقدار غذاهایی که نیاز دارید، مسئولیت عادات غذایی تان را بپذیرید. انتخاب های غذایی تان را در اولویت قرار دهید و ازنظر فیزیکی فعال باشید به طوری که بتوانید یک مرد سالم که می خواهید باشید.

**غذاهای جادویی وجود ندارند
هیچ غذا یا روش غذا خوردن جادویی وجود ندارد. بعضی از غذاها هستند که مردان به خوردن آن ها نیاز دارند مثل سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، غذاهای پروتئینی مانند حبوبات، تخم مرغ یا گوشت های بدون چربی و لبنیات مانند شیر یک درصد مواد مغذی را که برای سلامتی نیاز دارید شامل منیزیم، پتاسیم، کلسیم، ویتامین D، فیبر و پروتئین را دریافت خواهید کرد.

** یخچالتان را با هویج،سیب وپرتقال پرکنید
غذاهای سالم را که به آماده سازی کمی نیاز دارند در یخچالتان قرار دهید. یخچالتان را با هویج، سیب، پرتقال، ماست کم چرب و تخم مرغ پرکنید.
میوه ها و سبزیجات تازه، کنسرو شده یا منجمد، گوشت های بدون چربی، کنسرو حبوبات، ماهی تن یا سالمون را در مقادیر زیاد ذخیره کنید. گزینه های سالم تری برای حرارت دادن و خوردن برای جایگزینی گرم کردن یک پیتزای منجمد پیدا کنید.

**غلات کامل انتخاب کنید
اطمینان حاصل کنید که نیمی از غلات شما کامل است. غلات کامل می توانند به ایجاد احساس سیری و تأمین مواد مغذی کلیدی کمک کنند، به جای برنج و نان سفید وسایر محصولات غله تصفیه شده، پاستا و نان تهیه شده از گندم کامل، برنج قهوه ای و بلغور جو دوسر را انتخاب کنید.

**عاداتی بسازید که وزن شمارا اضافه نکنند
با صرف نظر ازغذاهایی که چربی های جامد و شکراضافه شده بالایی دارند، کالری را کاهش دهید. گوشت های چرب مانند دنده، بیکن و هات داگ را محدود کنید. کیک ها، کلوچه ها، آب نبات ها و بستنی باید تنها گاهی مصرف شوند. برای تنظیم مقدار غذایی که می خورید از بشقاب های کوچک تری استفاده کنید.

**آب دوست شما است
آب نسبت به بسیاری از انتخاب های عادی نوشیدنی، انتخاب بهتری است. نوشیدنی ها می توانند حدود 400 کالری در روزبه رژیم غذایی اضافه کنند؛ بنابراین نوشیدنی های دارای کالری بالا را محدود کنید.از نوشابه های انرژی زا، نوشابه های ورزشی و سایر نوشابه های شکردار، صرف نظر کنید.

**چیزهایی را که مردان نیاز دارند بخورند بشناسید
نیازهای انرژی مردان با زنان متفاوت است. به مقدار غذا و نوع غذایی که نیاز دارید بر اساس قد، وزن، سن و سطح فعالیت بدنی تان پی ببرید.

**از آشپزی برای بقا فراتر روید
دفعات بیشتری آشپزی کنید. بخارپز کردن سبزیجات، کباب کردن مرغ را امتحان کنید و برای اسپاگتی یک سس گیاهی خوشمزه از ابتدا تهیه کنید. خوردن غذاهایی که در منزل توسط خودتان پخته شده اند به شما اجازه می دهد مقدار و نوع چیزی را که می خورید کنترل کنید.

**به محتویات غذاها توجه کنید
از برچسب اطلاعات تغذیه ای و برچسب مواد تشکیل دهنده برای پی بردن به محتوای مواد مغذی غذاها و نوشیدنی ها استفاده کنید. مصرف غذاهایی را که شکر یا چربی تشکیل دهنده اول واصلی شان است را کاهش دهید.

**عرق کردن بد نیست
در هرزمانی که می توانید فعال باشید. از دوستان یا خانوده تان بخواهید زمانی که برای پیاده روی، دوچرخه سواری یا دویدن طولانی می روید به شما بپیوندند. فعالیت هایتان را متنوع کنید تا انگیزه تان حفظ شود. برای خودتان 5 الی 2 ساعت یا بیشتر فعالیت بدنی متوسط در طول هفته را هدف قرار دهید. بازوها، پاها و عضلات هسته ای خود را حداقل دو روز در هفته تقویت کنید. فعال بودن برای مدت 10 دقیقه نیز تفاوت ایجاد می کند.بشقابتان را با الگوی و سلیقه شخصی خود و با توجه به نکات مطرح شده پرکنید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

22 فوریه 2016 ... 10 نکته کلیدی برای سلامت مرداندانشگاه علوم پزشکی تهران به مناسبت هفته ملی سلامت مردان (ششم اسفند ماه) 10 نکته کلیدی برای حفظ سلامتی و ...10 نکته کلیدی برای سلامت مردان. ... 10 نکته کلیدی برای سلامت مردان. گوگل پلاس فیس نما کلوب linkedin.مشاهده متن کامل خبر در پایگاه خبری جنوب نیوز: 10 نکته کلیدی برای سلامت مردان .... با منچستریونایتد مدعی شد که مردان تیمش هیچ هراسی از مردان یونایتدها ندارند.22 فوریه 2016 ... دانشگاه علوم پزشکي تهران به مناسبت هفته ملي سلامت مردان (ششم اسفند ماه) 10 نکته کليدي براي حفظ سلامتي و تندرستي مردان توصيه کرد.22 فوریه 2016 ... دانشگاه علوم پزشکی تهران به مناسبت هفته ملی سلامت مردان (ششم اسفند ماه) 10 نکته کلیدی برای حفظ سلامتی و تندرستی مردان توصیه کرد.22 فوریه 2016 ... 10 نکته کليدي براي سلامت مردان 1 . 10 نکته کلیدی برای سلامت مردان - عصر ایرانwww.asriran.com/fa/news/.راه فردا · سلامت; 10 نکته کلیدی برای سلامت مردان. راه فردا · اختلال نعوظ در مردان، علل و درمان · قرص ضدبارداری، عوارضش روی مغز و بدن · سنگ کلیه در بارداری / پادکست ...4 جولای 2016 ... علوم تهران مناسبت ملی مردان اسفند 10 کلیدی حفظ و مردان کرد. گزارش علوم تهران، اسفند هر به روز سلامت انتخاب است. ملی مردان سال توسط اورولوژی ...28 فوریه 2016 ... در مورد مردان علاوه بر انجام آزمایشهای رایگان در روزهایی مانند روز سلامت مردان، به ... دانشگاه علوم پزشکی تهران 10 نکته کلیدی برای حفظ سلامتی و ...18 جولای 2016 ... رئیس پلیس آگاهی فرماندهی انتظامی استان زنجان گفت:در بررسی های اولیه و بنا به اعتراف دو مظنون به قتل، نوجوان 17 ساله زنجانی به دلیل اختلافات ...

کلماتی برای این موضوع
نکته کلیدی در انتخاب کاشی حمام دکوراسیون نکته کلیدی در انتخاب کاشی حمام کاشی حمامدکوراسیون منزلدکوراسیون حمام آکاایران توصیه‌ی غذایی برای محافظت از پروستاتبرای مقابله با خطر سرطان پروستات لطفاً سالادهایتان را پر از کلم بکنید در تهیه‌ی ده جمله کلیدی برای جذب زنانده جمله کلیدی برای جذب زنان هنگامیکه از همسر خود در مورد چگونگی گذراندن روزش پرسش عشاق موفق کلوب ازدواج و عشقبرای کنار هم بودن هزینه می دهیم عیوب همسرتان را عاشقانه ببینید ازدواج سالم این شکلی حوریان بهشتی فقط برای مردان؟تزویج با حوریان بهشتی اختصاص به مردان دارد و یا نصیب زنان هم می‌شود؟ قرآن کریم جریان نکته برای بهبود یادگیری،حفظ کردن و سرعت …سبک زندگیتحصیلاتگفتگو پیرامون نکته برای بهبود یادگیری،حفظ کردن و سرعت مطالعه منتشر شده در دکتر رهام صادقی رفع ابهامات در چند موضوع کلیدی …تاریخ شنبه تیر عنوان رفع ابهامات در چند موضوع کلیدی بارداری و قاعدگی الف آمار کلیدی از بیکاری در کشور جدول نرخ بیکاری زنان براساس آمار مذکور بالغ بر دو برابر نرخ بیکاری مردان می باشد نرخ کلینیک مجازی کلینیک من معرفی برترین پزشکانکلینیک مجازی کلینیک من اولین کلینیک مجازی معرفی مجرب ترین و منصف ترین رژیم غذایی برای بهبود تخمک گذاری و باروریپرشین …سلامت تغذیه و رژیم غذائی تغذیه و بارداری مادران رژیم غذایی برای بهبود تخمک گذاری و

لینک منبع :10 نکته کلیدی برای سلامت مردان

10 نکته کلیدی برای سلامت مردان - انتخاب www.entekhab.ir/fa/news/.../10-نکته-کلیدی-برای-سلامت-مردان‏ - ذخیره شده 22 فوریه 2016 ... 10 نکته کلیدی برای سلامت مرداندانشگاه علوم پزشکی تهران به مناسبت هفته ملی سلامت مردان (ششم اسفند ماه) 10 نکته کلیدی برای حفظ سلامتی و ... 10 نکته کلیدی برای سلامت مردان - عصر ایران www.asriran.com/fa/news/.../10-نکته-کلیدی-برای-سلامت-مردان‏ - ذخیره شده دانشگاه علوم پزشکی تهران به مناسبت هفته ملی سلامت مردان (ششم اسفند ماه) 10 نکته کلیدی برای حفظ سلامتی و تندرستی مردان توصیه کرد. به گزارش ایرنا از دانشگاه ... 10 نکته کلیدی برای سلامت مردان - عصر ایران - شهرخبر www.shahrekhabar.com/medical/1456135320785163‏ نحوه برنامه ریزی برای ربایش امام خمینی (ره) و انتقال به اقیانوس هند/ آمریکایی‌ها ایران را مثل ژاپن و آلمان برای خود یک ایالت به شمار می‌آوردند/ فرمانده هوانیروز مهره اصلی ... 10 نکته کلیدی برای سلامت مردان - روزنامه آفرینش afarineshdaily.ir/afarinesh/News.aspx?NID=158463‏ - ذخیره شده 24 فوریه 2016 ... دانشگاه علوم پزشکی تهران به مناسبت هفته ملی سلامت مردان 10 نکته کلیدی برای حفظ سلامتی و تندرستی مردان توصیه کرد.به گزارش دانشگاه علوم ... آنچه مردان برای سلامتی باید بدانند؛ 10 نکته کلیدی - کلیک سلامت www.clicksalamat.ir/index.php/en/category.../311-2016-08-31-12-56-18‏ 4 ژانویه 2017 ... 10 نکته کلیدی تغذیه که به حفظ سلامتی و تندرستی مردان، در طول زندگی آنها کمک می‌کند، در این مقاله توصیه شده است. دانشگاه علوم پزشکی تهران به ... 10 نکته کلیدی برای سلامت مردان - عصر ایران | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/14339833‏ 22 فوریه 2016 ... دانشگاه علوم پزشکی تهران به مناسبت هفته ملی سلامت مردان (ششم اسفند ماه) 10 نکته کلیدی برای حفظ سلامتی و تندرستی مردان توصیه کرد. 10 نکته مهم و ساده برای حفظ سلامتی در مردان - عصرعلم www.asreelm.com/men-health-tips-1/‏ - ذخیره شده 21 ا کتبر 2012 ... خانه » بهداشت و سلامت » 10 نکته مهم و ساده برای حفظ سلامتی در مردان ... این نکته رو بخاطر بسپارید که رعایت اعتدال یک نکته کلیدی است . 10 نکته کلیدی برای سلامت مردان - موج رسا www.mojerasa.ir/.../10%20نکته%20کلیدی%20برای%20سلامت%20مردان/‏ - ذخیره شده 18 جولای 2016 ... جعفر رحمتی امروز در گفت و گو با خبرنگار موج رسا, اظهار داشت: دو نفر مظنون به قتل نوجوان 17 ساله زنجانی دستگیر و در حال حاضر به قتل اعتراف ... مردان چگونه سلامت خود را تضمین کنند؟/ بیماری‌های شایع مردان - مهرخانه mehrkhane.com/.../مردان-چگونه-سلامت-خود-را-تضمین-کنند-بیماری‌های-شایع-مردان‏ - ذخیره شده 28 فوریه 2016 ... در مورد مردان علاوه بر انجام آزمایش‌های رایگان در روزهایی مانند روز سلامت مردان، به ... دانشگاه علوم پزشکی تهران 10 نکته کلیدی برای حفظ سلامتی و ... 10 نکته کلیدی در برخورد با نامحرم - تبیان article.tebyan.net/270379/10-نکته-کلیدی-در-برخورد-با-نامحرم‏ - ذخیره شده 6 مارس 2014 ... رعایت حریم از سوی افراد مجرد، جوان و ضعیف الایمان، ضرورت ویژه ای می یابد. حریم نگه داشتن زن در برابر مردان نامحرم، ابزاری است که زن برای حفظ مقام ...

نکته کلیدی برای سلامت مردان