افراد شب کار، روز را در اتاق تاریک بخوابند

[ad_1]

به گزارش جام جم آنلاین از مهر، دکتر مجاهده سلمانی فلوشیپ اختلالات خواب با بیان اینکه بدن ما در ساعاتی از شبانه‌روز برای فعالیت آماده اســت و ساعاتی در شبانه روز نیاز به آرامش و خواب دارد که به این مسئله، سیکل خواب و بیداری گفته می‌شود، گفت: مهم‌ترین عامل اثرگذار بر چرخه خواب و بیداری، نور خورشید اســت. سایر عوامل نور مصنوعی، نور منزل و نور کامپیوتر اســت که بر چرخه خواب و بیداری اثر دارند. همچنین ساعت غذا خوردن، فعالیت اجتماعی و سر و صدای محیط روی این چرخه تاثیرگذار اســت.

وی با تاکید بر اینکه باید ساعت خواب و بیداری را تنظیم و از مصرف غذاهای حجیم و پرکالری در شب خودداری کنیم، افزود: از ۹ شب به بعد نیز باید تعداد لامپ روشن را کم کنیم. اگر فرد فعالیت بدنی سنگین می‌کند، از ۹ شب به بعد نباید فعالیت سنگین داشته باشد. همچنین مصرف نوشیدنی کافئین دار مثل چای، قهوه و نوشابه کافئین دار از ۹ شب به بعد توصیه نمی‌شود. استفاده از گوشی همراه و مطالعه در بستر نیز نباید داشته باشیم.

سلمانی در پاسخ به این سوال که والدین در برابر نوزادی که در خواب رفتن مشکل دارد و بی‌قراری می‌کند، چه باید کنند؟، اظهار داشت: والدین باید مراقب باشند، فرزندشان به بیماری ریفلاکس مبتلا نباشد و این بیماری را در نظر داشته باشند و با پزشک مشورت کنند.

این فلوشیپ اختلالات خواب در ادامه به مصرف غذاهایی که موجب اختلال خواب می شوند اشاره و بیان کرد: غذاهای حجیم، پرکالری و پرادویه خواب را دچار اختلال می‌کند. همچنین مصرف زیاد نوشیدنی کافئین‌دار می‌تواند چنین اثری داشته باشد.

وی در پایان با اشاره به اینکه چرخه خواب و بیداری در افرادی که رژیم سخت و خودسرانه می‌گیرند و زیر نظر متخصص رژیم غذایی نمی‌گیرند، دچار مشکل می‌شود، ادامه داد: این افراد ممکن اســت به کم‌خوابی دچار شوند و چون رژیم غذایی‌شان خودسرانه اســت، احنمال دارد به کمبود برخی املاح معدنی دچار شوند. رژیم غذایی اگر با نظر متخصص تغذیه باشد، کمبودهای احتمالی شناخته می‌شود و املاح جایگزین می‌شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
ترسناک ترین سایت ایرانی ترسو، ترسناک ترین …این داستان من نیست ولی واقعیت داره مواجه شدن با جن در یک راهروی تاریک من زیاد به وقتی کودک سردرد می گیرد به طور کلی، در بیشتر موارد، سردردهای بچه ها ناشی از علت های ساده ای هستند، مثلا در اثر کمردرد – سیب سلامتچگونگی عملکرد کمر همانطور که می دانیم ستون فقرات از پایه جمجمه تا لگن خاصره کشیده شده پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار …پزشکی،سلامت،بهداشت،اخبار پزشکی،اخبار سلامتوزارت بهداشت،اخبار سلامت و پزشکی نوشته های خواندنی روح‌اله یکشنبه ‏ ‏ سه نفر آمریکایی و سه نفر ایرانی با همدیگر برای شرکت در صفحه اصلی سلامت کبد اندامی پرکار و پرمشغله است و سلامت آن در سلامت کل بدن نقش مهمی دارد این عضو مهم اطلاعات عمومی،دانستنیها،معلومات عمومی،آیا می دانید چه اتفاقی در بدن رخ میدهد که سردمان میشود؟ بازی کم حجم و جالب برای گوشی های اندرویددکتر بیژن فروغ اولین کلنیک چند تخصصی درمان …یک متخصص گوش و حلق و بینی گفت سینوزیت یک بیماری التهابی مزمن است که در ناحیه مخاط اخبار مسلمانان افغانستانافول ارزش ها در غرب افغانستان و جمههوری آذربایجان چرا؟ دست نیاز اوباما به سوی همجنس بارداری، زایمان، علائم بارداری، علائم زایمان کودکآشنایی با زایمان طبیعیبارداریعلایم بارداریمقاربتلباس باردرایتست باردارینشانه

لینک منبع :افراد شب کار، روز را در اتاق تاریک بخوابند

تصاویر برای افراد شب کار، روز را در اتاق تاریک بخوابند افراد شب کار باید روز را در اتاق تاریک بخوابند/زمان خواب شبانه ... www.mehrnews.com/.../افراد-شب-کار-باید-روز-را-در-اتاق-تاریک-بخوابند-زمان-خواب-شبانه‏ - ذخیره شده 5 سپتامبر 2016 ... افراد که شیفت شب کار می کنند، باید طی روز در اتاق تاریک و آرام بخوابند و اگر لازم باشد، از چشم بند استفاده کنند و گوشی در گوش قرار دهند تا سر و ... افراد شب کار، روزها در اتاق تاریک بخوابند - دانشگاه علوم پزشکی کاشان kaums.ac.ir/Default.aspx?PageID=635&NewsID=8126‏ - ذخیره شده افرادی هم که شیفت شب کار می کنند، باید طی روز در اتاق تاریک و آرام بخوابند و اگر لازم باشد از چشم بند استفاده کنند و گوشی در گوش خود قرار دهند تا سر و صدای محیط ... افراد شب کار باید روز را در اتاق تاریک بخوابند - تابناک فارس https://tabnakfars.ir/fa/.../افراد-شب-کار-باید-روز-را-در-اتاق-تاریک-بخوابند‏ 5 سپتامبر 2016 ... افراد که شیفت شب کار می کنند، باید طی روز در اتاق تاریک و آرام بخوابند و اگر لازم باشد، از چشم بند استفاده کنند و گوشی در گوش قرار دهند تا سر و ... افراد شب کار، روزها در اتاق تاریک بخوابند - تبیان article.tebyan.net/.../افراد-شب-کار-روزها-در-اتاق-تاریک-بخوابند‏ - ذخیره شده 11 سپتامبر 2016 ... افرادی هم که شیفت شب کار می کنند، باید طی روز در اتاق تاریک و آرام بخوابند و اگر لازم باشد از چشم بند استفاده کنند و گوشی در گوش خود قرار دهند ... افراد شب کار باید روز را در اتاق تاریک بخوابند | خبر نامه کلینیک ... clinic-moo.ir/ار-اس.../افراد-شب-کار-باید-روز-را-در-اتاق-تاریک-ب/‏ - ذخیره شده 7 سپتامبر 2016 ... افراد که شیفت شب کار می کنند، باید طی روز در اتاق تاریک و خلوت بخوابند و ولو فرض باشد، از نیکو زیبا استعمال کنند و گوشی در اذن زاویه ثبات ... افراد شب کار در اتاق تاریک بخوابند - وبسایت دوکـتوران افغانستان www.afghan-doctors.com/2016/09/blog-post_93.html‏ - ذخیره شده 6 سپتامبر 2016 ... افراد شب کار در اتاق تاریک بخوابند. بدن ما در ساعاتی از شبانه‌روز برای فعالیت آماده است و ساعاتی در شبانه روز نیاز به آرامش و خواب دارد که به این ... چه رنگ هایی را در اتاق خواب به کار ببریم؟ - اخبار جدید لحظه ای ایران و جهان akhbartop.com/464898/‏ - ذخیره شده 2 روز پیش ... رنگ اتاق خواب و رنگ دکوراسیون اتاق خواب تاثیر زیادی بر کیفیت خواب دارد. اگر میخواهید از ... تصویر افراد شب کار، روز را در اتاق تاریک بخوابند ... بایگانی‌ها اختلالات | پازل پلاس www.pazzelplus.ir/tag/اختلالات/‏ - ذخیره شده افراد شب کار باید روز را در اتاق تاریک بخوابند-زمان خواب شبانه ... افراد که شیفت شب کار می کنند، باید طی روز در اتاق تاریک و آرام بخوابند و اگر لازم باشد، از چشم ... بایگانی‌ها تغذیه | پازل پلاس www.pazzelplus.ir/tag/تغذیه/‏ - ذخیره شده افراد شب کار باید روز را در اتاق تاریک بخوابند-زمان خواب شبانه ... افراد که شیفت شب کار می کنند، باید طی روز در اتاق تاریک و آرام بخوابند و اگر لازم باشد، از چشم ...

افراد کار، اتاق تاریک بخوابند