مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....چگونه وقتی بچه کوچک دارید، سالم غذا بخورید؟
[ad_1]یک تحقیق جدید از داشنگاه تگزاس، دریافته اسـت که پدر و مادر بودن، باعث میشود سرعتی که در آن، شما در طول عمرتان وزن اضافه می‌کنید، افزایش یابد! این پژوهش، نشان داده که والدین، نسبت به افراد بدون فرزند، وزن بسیار بیشتری اضافه می‌کنند.
اولین گام برای پایبند کردن خودتان و بچه‌هایتان به یک رژیم غذایی مغذی شامل غذاهای کامل با مواد تشکیل دهنده‌ای که می‌توانید نامشان را بدرستی تلفظ کنید، آن اسـت که گزینه‌های سالم را به تنها گزینه‌های قابل انتخاب در خانه‌تان تبدیل کنید. البته ریخت و پاش‌های گاه به گاه برای مناسبت‌های خاص ایرادی ندارند، و در واقع دلگرم کننده هستند، و به کودکان می‌آموزند که تمام مواد غذایی می‌توانند در یک رژیم غذایی سالم جای داده شوند، اما برخی از آنها باید به دفعات بیشتر انتخاب شوند و بقیه به دفعات کمتر.
اگر یخچال، فریزر، و قفسه‌هایتان را با میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، آجیل، دانه‌ها، لبنیات کم چرب یا بدون چربی، چربی‌های سالم، پروتئین‌های خالص، و نوشیدنی‌های کم شکر پر کنید، خودتان و کودکانتان را از همان اول، برای موفقیت آماده می‌کنید.
سعی کنید ساعات غذا خوردن مشخصی داشته باشید
یکی از بزرگترین کشمکش‌ها در وادار کردن کودکانتان به خوردن وعده‌های غذایی سالم و متعادل، و پایبند ماندن به عادات غذا خوردن سالم، این واقعیت اسـت که خانواده‌ها در این روزها فوق العاده پر مشغله هستند، و زمان‌های غذا خوردن منظمی ندارند.
پایبندی به ساعات غذا خوردن مشخص، به شما کمک خواهد کرد از سفارش دادن غذا در لحظه آخر یا خریدن غذا از فست فود در هنگامیکه برای شام برنامه ریزی نکرده‌اید اجتناب کنید. برای کل هفته، یک برنامه‌ی غذایی تهیه کنید، و در روزهایی که مشغله‌ی کمتری دارید، برخی چیزها را از قبل آماده کنید، مانند خرد کردن میوه‌ها و سبزیجات، پختن برنج قهوه‌ای یا ماکارونی سبوس دار، یا کباب کردن یک مرغ کامل برای استفاده در غذاهای مختلف در طول هفته.
این استراتژی را بکار بگیرید، تا از خوردن فست فود یا غذاهای پر کالری رستورانی با کودکانتان، فقط به این خاطر که آنها گرسنه هستند و شما برای شام برنامه ریزی نکرده اید، اجتناب کنید.
این نگران کننده اسـت که اکثر غذاهایی که در تلویزیون برای بچه‌ها تبلیغ می‌شوند یا در منوی کودکان در رستوران‌ها و فست فودها عرضه می‌شوند، سرشار از قند، چربی و سدیم هستند، و معمولا فاقد مواد مغذی مفیدی مانند فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیتوکمیکال‌های حفاظت کننده می‌باشند.
اگر به منوی غذای بچه‌ها در فست فودها نگاه کنید، احتمالا چیزهایی از قبیل هات داگ، همبرگر، ناگت مرغ، سیب زمینی سرخ کرده، ساندویچ پنیر کبابی و… پیدا خواهید کرد. کودکان بالای ۲ سال، در واقع می‌توانند تمام غذاهای بزرگسالان (البته بجز الکل) را مصرف کنند، آنها فقط به سهم‌های کوچکتری نیاز دارند. اگر شما بیش از یک بچه دارید، یک چیز سالم از منوی معمولی سفارش دهید، و از آنها بخواهید آن غذا را با هم تقسیم کنند. فقط یک فرزند دارید؟ نصف غذا را برای یک روز دیگر، در جعبه بگذارید و به خانه ببرید.
از خوردن باقی مانده غذای فرزندتان اجتناب کنید!
کودکان معمولا مشکل پسند هستند، و به ندرت همه‌ی غذاهای درون بشقابشان را تمام می‌کنند. با اینحال شما با خوردن باقی مانده‌ی غذای آنها، هیچ لطفی به خودتان نمی‌کنید! اگر غذایتان را خورده اید و احساس سیری و رضایت می‌کنید، تمام کردن آنچه کودکانتان زیاد آورده‌اند، فقط کالری‌های غیر ضروری به کالری‌های روزانه شما اضافه خواهد کرد.
ممکن اسـت بنظر برسد که چند لقمه، کالری چندانی ندارد، اما تمام آن ریزه خواری‌ها در طول روز، هفته و ماه، روی هم جمع شده و به مرور زمان باعث افزایش وزن شما میشود.
والدین، معمولا به تعداد دفعات کمتر یا در شدت کمتری، نسبت به افراد بدون فرزند ورزش می‌کنند. پدر و مادر بودن، مقدار زیادی از وقت شما را می‌گیرد، و ساعات بسیار کمی برای خواب، یک زندگی اجتماعی یا کار، و البته ورزش باقی می‌گذارد. یک راه برای آنکه مطمئن شوید به برنامه‌ی ورزشی قبل از پدر و مادر شدنتان پایبند می‌مانید، پیدا کردن باشگاه‌هایی اسـت که در حین ورزش کردن، سرویس مراقبت از کودکان ارائه می‌دهند. یا می‌توانید کودکانتان را به پیاده روی، گردش یا پارک ببرید.
همچنین می‌توانید بررسی کنید که آیا ساختمان محل تمرینتان، فعالیت‌های سرگرم کننده مخصوص کودکان دارد تا در حین ورزش کردن شما، در آنجا سرگرم شوند یا نه؟ مثلا کودکانتان می‌توانند در زمانیکه شما در حال دویدن یا وزنه زدن هستید، شنا کردن بیاموزند.
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
18 جولای 2016 ... چگونه وقتی بچه کوچک دارید، سالم غذا بخورید؟ تحقیقات نشان داده اند که پدر و مادر شدن، با افزایش وزن و عدم توانایی در از دست دادن وزن اضافی در دراز ...18 جولای 2016 ... هر کسی که فرزند کوچک دارد، می داند قضیه از چه قرار است! شما با تمام وجود قصد دارید که یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید، اما زندگی واقعی، باعث می ...25 جولای 2016 ... تحقیقات نشان داده اند که پدر و مادر شدن، با افزایش وزن و عدم توانایی در از دست دادن وزن اضافی در دراز مدت، مرتبط است. با اینحال استراتژی های ساده ای ...تحقیقات نشان داده اند که پدر و مادر شدن، با افزایش وزن و عدم توانایی در از دست دادن وزن اضافی در دراز مدت، مرتبط است. با اینحال استراتژیهای سادهای وجود دارند که به شما ...چگونه وقتی بچه کوچک دارید، سالم غذا بخورید؟ یک تحقیق جدید از داشنگاه تگزاس، دریافته است که پدر و مادر بودن، باعث میشود سرعتی که در آن، شما در طول عمرتان وزن ...18 جولای 2016 ... سایت اندام: نشان اند پدر مادر با وزن عدم در دست وزن در مدت، است. اینحال سادهای دارند به کمک کرد این جلوگیری کسی فرزند دارد، قضیه چه است! با وجود ...چگونه وقتی بچه کوچک دارید، سالم غذا بخورید؟ منبع خبر : سلامت عمومی برترینها. دوشنبه ۲۸ تیر ۱۳۹۵ - ۰۹:۲۶. موضوع : تغذیه و سلامت. تحقیقات نشان داده اند که پدر و ...چگونه وقتی بچه کوچک دارید، سالم غذا بخورید؟ زمان دریافت خبر : شنبه 12 تیر 1395 ساعت 17:47. چگونه وقتی بچه کوچک دارید، سالم غذا بخورید؟ یک تحقیق جدید از ...18 جولای 2016 ... هر کسی که فرزند کوچک دارد، می داند قضیه از چه قرار است! شما با تمام وجود قصد دارید که یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید، اما زندگی واقعی، باعث می ...
کلماتی برای این موضوع
چه وقتی، چگونه و چقدر ورزش کنیم؟چه وقتی، چگونه و چقدر ورزش کنیم؟ می خواهید وزن کم کنید؟ موثرترین شیوه کم کردن دریافت آیا برای برقراری رابطه جنسی اضطراب دارید؟ …مشکل شماره ۱ همان تکرار قدیمی و همیشگی راهکار کمی تغییر ایجاد کنید وقتی در یک رابطه رژیم غذایی،رژیم لاغری،رژیم تغذیه،کاهش وزن،رژیم …چربی سوزورزش شکملاغری سریعغذاهای رژیمیرژیم غذایی لاغریرژیم درمانی رژیم لاغری متن سمینار باید و نباید در زندگی زناشوییسپاسگزار از تشریف فرماییتون نمیدونم چرا دست زدید ولی مطمئنن وقتی عرایض بنده رو همه چیز در مورد میوه خوردن بچه هاپرشین پرشیاهمه چیز در مورد میوه خوردن بچه هاتغذیه مردان برای افزایش قدرت باروری دانشنامه فرزندپیش از بارداریچنین تصور می شود که باروری مردان به طور کلی کاهش پیدا کرده است مطالعات انجام شده حاکی لاغر شدن،لاغری فوری،لاغری موضعی ،لاغر شوید مقالات …لاغر شدن جاق ها بخوانند مقالات مخصوص چاق ها جاقی شکم لاغر شدن فوری لاغر شدن با چگونه در عرض یک هفته پنج کیلو از وزن خودتان را کم …چگونه در عرض یک هفته پنج کیلو از وزن خودتان را کم کنید؟روش صحیح غذا خوردن زیتوناین نسخه‌ی ذخیره شده‌ای از است زهره بسم الله الرحمن الرحیم باد صبا چگونه بدون سونوگرافی جنسیت نوزاد را تشخیص …تشخیص جنسیت نوزاد بدون سونوگرافی سونوگرافی تشخیص جنسیت نوزاد آیا سونوگرافی برای
لینک منبع :چگونه وقتی بچه کوچک دارید، سالم غذا بخورید؟