در مصرف پروتئین ها زیاده روی نکنید

[ad_1]

در مصرف پروتئین ها زیاده روی نکنید 

پروتئین جزء مواد ضروری مورد نیاز بدن است که همیشه باید توسط خوراکی ها به بدن رسانده شود اما مقدار زیاد آن هم خوب نخواهد بود. پروتئین از مصالح اصلی یک برنامه غذایی سالم است، اما بسیاری از ما بیشتر از آنچه توصیه شده پروتئین مصرف می کنیم. خانم ها در دهه بیستم و سیم زندگی خود معمولا روزانه بیش از 75 گرم پروتئین مصرف می کنند در حالی که مقدار توصیه شده در روز، 46 گرم است.

با اینکه بسیاری از مواد غذایی سرشار از پروتئین و برخی رژیم ها را می توان مقصر دانست اما بسیاری از ما در زمان بندی مصرف پروتئین اشتباه می کنند، در نتیجه منجر به مصرف بیش از حد مورد نیازمان در روز می شود. دکتر داگلاس پادون جونز استاد تغذیه و سوخت و ساز

در دانشگاه پزشکی تگزاس می گوید: ما مار پیتون نیستیم، نمی توانیم یک مرغ کامل را بخوریم و از پروتئین برای باقی هفته استفاده کنیم. به صورت کلی بدنمان هر دو تا سه ساعت تنها می تواند 20 تا 30 گرم پروتئین را پردازش کند، بنابراین مقدار اضافی را به صورت چربی ذخیره می کند.

دکتر پادون جونز به همراه همکارانش، تحقیقی را انجام دادند تا این موضوع را به اثبات برسانند. آنها میزان تقویت عضلات را در دو وعده گوشت مورد بررسی قرار دادند، یکی حاوی 30 گرم پروتئین بود و دیگری سه برابر مقدار قبلی پروتئین داشت. آنها متوجه شدند کسانی که وعده بزرگتر را استفاده کردند

مزایای اضافی دریافت نکردند ( فقط کالری اضافی )، نمونه ها خون و بیوپسی عضله هیچ افزایشی در سنتز عضله نشان نداد.ایده آلش این است که پروتئین را در سراسر روز پخش کنید. سعی کنید با هر وعده 20 تا 30 گرم پروتئین میل کنید و میان وعده هایتان نیز چیزی حدود 5 تا 10 گرم پروتئین داشته باشند.

با وجود این پارامترها همچنان میزان پروتئینی که استفاده می کنید به سن، ساختار بدن و میزان فعالیتتان نیز بستگی دارد.برای مثال کسی که وزنه می زند به پروتئین بیشتری نیاز دارد، زنانی که قدشان بلند است نیز همینطور. برای اینکه زیاد درگیر مقدار پروتئین مورد نیازتان در روز نشوید،

جدولی ارائه می کنیم که با توجه به فعالیتتان به شما می گوید چه مقدار پروتئین نیاز دارید و بهتر است آن را از چه منابعی تامین کنید.

سایت دکتر کرمانی

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
تغذیه و بهداشت غذا خانم ها در دوران بارداری مرجع کامل تغذیه و بهداشت غذا خانم ها در دوران بارداری در دوران بارداری رژیم غذایی کامل و کافی برنامه علمی مصرف مکملها در دوره حجم پایگاه …در چند مقاله قبلی‌ ما برای شما اطلاعات کاملی را در مورد مکمل‌ها از جمله پروتئین وی بهترین زمان مصرف پروتئین وی پایگاه تخصصی …اینکه پروتئین مصرفی روزانه خود را چگونه در طول روز مصرف می کنید به اندازه رسیدن به پوکی استخوان درمان پوکی استخوان و نقش کلسیم در استخوان هاپوکی استخوان درمان پوکی استخوان و نقش کلسیم در استخوان ها پوکی استخوان یک بیماری شایع دلیل خوب برای مصرف بیشتر پیازپیاز یکی از پر مصرف‌ترین و پر طرفدارترین مواد غذایی موجود در هر آشپزخانه‌ای استکاهش میل جنسی با مصرف برخی خوراکی ها نوعروسکاهش میل جنسی برای بعضی ها لازم است ،کسانی که دچار میل جنسی بیش از حد یا همان عطش جنسی آموزش بدن سازی و توضیح در مورد تغذیه مکمل هورمون …آموزش بدن سازی و توضیح در مورد تغذیه مکمل هورمون پرورش اندام بدنسازی بدنسازی تغذیه در بارداری تعیین جنسیت نوزادنوع غذا مقدار پروتئین گرم شیر بدون چربی یا کم چربی ماست و پنیر تا لیوان تا مواد دارویی طبیعی پزشکان ایرانامروزه مصرف ملین ها برای کاهش وزن، به یک روش لاغری در سراسر جهان تبدیل شده است که توصیه‌هایی برای هضم بهتر غذااز استرس دوری کنید صرف غذا در حالت استرس و ناراحتی، احتمال مشکلات گوارشی را افزایش می تغذیه و بهداشت غذا خانم ها در دوران بارداری مرجع کامل تغذیه و بهداشت غذا خانم ها در دوران بارداری در دوران بارداری رژیم غذایی کامل و کافی ، سلامت برنامه علمی مصرف مکملها در دوره حجم پایگاه تخصصی بدنسازی و در چند مقاله قبلی‌ ما برای شما اطلاعات کاملی را در مورد مکمل‌ها از جمله پروتئین وی، کراتین بهترین زمان مصرف پروتئین وی پایگاه تخصصی بدنسازی و پاورلیفتینگ اینکه پروتئین مصرفی روزانه خود را چگونه در طول روز مصرف می کنید به اندازه رسیدن به عددی که پوکی استخوان درمان پوکی استخوان و نقش کلسیم در استخوان ها پوکی استخوان درمان پوکی استخوان و نقش کلسیم در استخوان ها پوکی استخوان یک بیماری شایع است دلیل خوب برای مصرف بیشتر پیاز پیاز یکی از پر مصرف‌ترین و پر طرفدارترین مواد غذایی موجود در هر آشپزخانه‌ای است کاهش میل جنسی با مصرف برخی خوراکی ها نوعروس کاهش میل جنسی برای بعضی ها لازم است ،کسانی که دچار میل جنسی بیش از حد یا همان عطش جنسی هستند آموزش بدن سازی و توضیح در مورد تغذیه مکمل هورمون پرورش اندام آموزش بدن سازی و توضیح در مورد تغذیه مکمل هورمون پرورش اندام بدنسازی بدنسازی میکروبیولوژی مسجدسلیمان همه چیز در مورد تری گلیسرید و چربی همه چیز در مورد تری گلیسرید و چربی خون همه چیز در مورد و تری‌گلیسیرید به انگلیسی تغذیه در بارداری تعیین جنسیت نوزاد نوع غذا مقدار پروتئین گرم شیر بدون چربی یا کم چربی ماست و پنیر تا لیوان تا مواد دارویی طبیعی پزشکان ایران امروزه مصرف ملین ها برای کاهش وزن، به یک روش لاغری در سراسر جهان تبدیل شده است که بسیاری از

لینک منبع :در مصرف پروتئین ها زیاده روی نکنید

تصاویر برای در مصرف پروتئین ها زیاده روی نکنید در مصرف پروتئین ها زیاده روی نکنید - پارس ناز www.parsnaz.com/مصرف-پروتئین-ها-زیاده-نکنید.html‏ - ذخیره شده در مصرف پروتئین ها زیاده روی نکنید ،مقدار مصرف پروتئین روزانه،در طول روز چقدر پروتئین بخوریم،درباره پروتئین و نقش آن در بدن،تامین پروتئین بدن. در مصرف پروتیین زیاده روی نکنید - چمپکس نیوز www.champexnews.com/.../1759-در-مصرف-پروتیین-زیاده-روی-نکنید.html‏ - ذخیره شده 21 ژانویه 2017 ... خبرگزاری چمپکس نیوز: مصرف زیاد پروتئین باعث دفع مقادیر زیادی کلسیم از کلیه ها و در نتیجه،ضعف استخوان ها و پوکی استخوان می شود. به علاوه ... همه چیز درمورد پروتئین و مضرات آن - مجله پزشکی دکتر سلام www.hidoctor.ir/16035_همه-چیز-درمورد-پروتئین-و-مضرات-آن.html/‏ - ذخیره شده - مشابه 18 فوریه 2014 ... اما باید بدانید که مصرف پروتئین باید به حد مناسب باشد و استفاده ی بی رویه از آن. ... مساوی است با افزایش چربی، باعث شده که مردم تنها بر روی پروتئین تکیه کنند. .... ولی مصرف پروتئین به میزان زیاد لزوماً به معنای رشد نمی باشد سلول ها انرژی را هدر نمی دهند .... کلاً توصیه میشه از محصولات مصنوعی استفاده نکنید. در مصرف سویا زیاده روی نکنید » رژیم غذایی یکا yeka.ir/blog/?p=3699‏ - ذخیره شده در مصرف سویا زیاده روی نکنید ... اگر سویا رو به شکل کامل اون یعنی در قالب توفو یا شیرسویای کامل مصرف کنیم، از گوشت سالم تر است زیرا منبع فوق العاده پروتئین، فیبر، ... سویا یک روی تاریک هم دارد که مربوط به اثر اون بر روی هورمون ها می باشد. خوراکی های سالمی که زیاده روی در مصرف آنها، بسیار مضر است! » رژیم ... yeka.ir/blog/?p=2392‏ - ذخیره شده - مشابه همچنین، سویا حاوی ترکیبات استروژن مانند (مثل ایزوفلاوون ها) است و مصرف مقادیر زیاد ... پس سعی کنید که در مصرف این محصولات هم زیاده روی نکنید و از پروتئین های ... در مصرف این مواد غذایی زیاده روی نکنید https://ashpazbashy.com/در-مصرف-این-مواد-غذایی-زیاده-روی-نکنید/‏ - ذخیره شده 18 ژانویه 2017 ... در مصرف این مواد غذایی زیاده روی نکنید ... این دو میوه اسید زیادی دارند و افزایش مصرف آن ها می تواند منجر به بروز ریفلاکس ... پروتئین ‌های حیوانی. سنگ کلیه و مقابله با آن - صفحه نخست www.hamrazmc.com/index.php/.../107-2016-12-19-12-11-38‏ - ذخیره شده زیاده روی در مصرف پروتئین های حیوانی ... می کنند یا از پودر های مکمل حاوی پروتئین استفاده می کنند احتمال تشکیل این سنگ ها بیشتر خواهد بود. ... پروتئین (گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ) زیاده روی نکنید و از پروتئین گیاهی نیز مصرف نمائید. در مصرف گوشت قرمز زیاده روی نکنید - باشگاه خبرنگاران | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/36144839‏ 9 آوریل 2017 ... زیاده روی در مصرف گوشت قرمز احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی، ..... کلسترول به تنهایی در بدن جریان ندارد بلکه باید با پروتئین ها ... حتی در مصرف خوراکی های سالم نیز زیاده روی نکنید | یاد بگیر دات کام www.yadbegir.com/new/?p=7203‏ - ذخیره شده حتی در مصرف خوراکی های سالم نیز زیاده روی نکنید ... می گوید مصرف بیش از حد پروتئین های حیوانی می تواند برای بدن خطرناک باشد زیرا این پروتئین ها می توانند ...

مصرف پروتئین زیاده نکنید