چه اشتباهاتی خواص اسموتی ها را از بین می برد؟

[ad_1]

خبرگزاری آریا - مجله زندگی ایده آل - ترجمه مریم اکرمی فرد: اسموتی نوشیدنی مناسب روزهای گرم تابستان است که شما می‌توانید آن را به‌آسانی و با مخلوط کردن میوه‌های دلخواه‌تان در مخلوط‌کن تهیه کنید. اما باید توجه داشت که رعایت نکردن برخی نکات موجب از دست رفتن خواص این نوشیدنی خوش‌طعم می‌شود. به این توصیه‌ها برای تهیه یک اسموتی خوشمزه و سالم توجه کنید.

اضافه کردن شکر هنگام تهیه

گرچه تنوع ذائقه‌ها نشان می‌دهد که میزان شیرینی مطبوع برای تمام افراد یکسان نیست، با این حال باید مصرف شکر را به حداقل میزان ممکن رساند. اسموتی، نوعی نوشیدنی برمبنای میوه است و قند میوه طبیعی دارد؛ پس اگر به آن قند اضافه شود، مازاد خواهد بود. چنانچه اسموتی شیرین نبود، به جای شکر سفید، به ازای هر نفر، یک تا دو قاشق عسل به نوشیدنی اضافه کنید.

در صورت تمایل کمی روغن اضافه کنید

ترکیب روغن و اسموتی به نظر بسیار ناهمگون می‌رسد. با این حال ترکیب روغن برای جذب ویتامین‌های محلول در چربی بسیار مهم است. برای جذب حداکثری ویتامین‌های a، e، d وk می‌توانید یک دوم قاشق چایخوری روغن کتان به اسموتی خود اضافه کنید.

اسموتی را بلافاصله مصرف کنید

چنانچه پیش از این اسموتی را در منزل تهیه و در محل کار خود مصرف می‌کردید باید بدانید که این کار اشتباه است. ویتامین‌ها بسیار شکننده هستند و اگر نوشیدنی را تنها 10 دقیقه در فضای آزاد قرار دهید، دیگر غنی از ویتامین نخواهد بود. برای نگهداری اسموتی در مدت طولانی، ترفند‌هایی وجود دارد؛ برای مثال می‌توانید به آن آب مرکبات و به خصوص آب لیمو اضافه کنید.

چقدر قند کافیست؟

با نگاهی به سبد خرید میوه روزانه خود متوجه می‌شوید که علاوه بر میوه، مقداری هم قند در آن وجود دارد. بر اساس اعلان رسمی سازمان جهانی غذا میزان دریافت روزانه قند برای بزرگسالان 30 گرم و برای کودکان 15 گرم باید باشد و از آنجا که هر وعده میوه مصرفی شامل 12گرم قند می‌شود، باید تعداد میوه‌های مصرفی را کاهش داد.

میوه‌ها و سبزیجات را مخلوط کنید

افزودن خیار یا کلم خام به اسموتی میوه‌ای شما می‌تواند آخرین راه‌حل جهت کاهش میزان قند آن باشد. لازم به ذکر است که فیبر موجود در سبزیجات مانند اسفنج عمل کرده و سبب جذب برخی قندها و چربی‌ها می‌شود. به زبان دیگر، استفاده از سبزیجات به معنی کاهش دادن قند است. می‌توان چند شاخه کرفس، خیار یا چغندر که برای خون مفید هستند، به اسموتی اضافه کرد.

اسموتی را صبحانه مصرف نکنید

نوشیدن اسموتی به عنوان صبحانه گاهی مرسوم است اما این نوشیدنی از همه مواد مغذی مورد نیاز ما غنی نشده است. ما باید اول صبح با مصرف یک محصول لبنی، پروتئین مورد نیاز خود را به دست بیاوریم؛ در حالی که نوشیدن اسموتی مانند مصرف یک یا دو وعده میوه است. این میوه‌ها که به حالت مایع درآمده‌اند، قند زیادی دارند و نیازی به جویدن آنها نیست، در نتیجه احساس سیر شدن به شما نخواهند داد.

اسموتی را برای لذت بردن از یک طعم دلچسب بنوشید

اسموتی بسیار سالم‌تر از نوشیدنی‌هایی بر مبنای قهوه و شکلات است، اما این نوشیدنی به شما احساس سیری نخواهد داد. اسموتی باید تنها به عنوان نوعی نوشیدنی برای لذت بردن از طعم دلچسب میوه‌ها و به عنوان میان‌وعده مصرف شود.

از دو میوه استفاده کنید

باید توجه شود که در اسموتی، میوه‌ها مخلوط می‌شوند؛ در نتیجه فیبر آنها شکسته شده و میزان جذب شکر را بالا می‌برند؛ اتفاقی که سبب بالا رفتن شاخص قند خون می‌شود. نتیجه این اتفاق ایجاد احساس گرسنگی سریع و افزایش جذب قند است. برای جلوگیری از مصرف زیاد قند ترجیحا دو نوع میوه را با هم مخلوط کرده، به آن پروتئین اضافه کنید؛ این پروتئین می‌تواند شیر باشد.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
چه اشتباهاتی خواص اسموتی ها را از بین می برد؟ چه اشتباهاتی خواص اسموتی ها را از بین می برد؟

لینک منبع :چه اشتباهاتی خواص اسموتی ها را از بین می برد؟

چه اشتباهاتی خواص اسموتی ها را از بین می برد؟ - برترین ها www.bartarinha.ir/.../چه-اشتباهاتی-خواص-اسموتی-ها-را-از-بین-می-برد‏ - ذخیره شده 4 سپتامبر 2016 ... چه اشتباهاتی خواص اسموتی ها را از بین می برد؟ اسموتی نوشیدنی مناسب روزهای گرم تابستان است که شما می‌توانید آن را به‌آسانی و با مخلوط کردن میوه‌های ... خبرگزاری آریا - چه اشتباهاتی خواص اسموتی ها را از بین می برد؟ www.aryanews.com/News/.../چه-اشتباهاتی-خواص-اسموتی-ها-را-از-بین-می-برد؟‏ 25 دسامبر 2016 ... خبرگزاری آریا - مجله زندگی ایده آل - ترجمه مریم اکرمی فرد: اسموتی نوشیدنی مناسب روزهای گرم تابستان است که شما می‌توانید آن را به‌آسانی و با مخلوط ... چه اشتباهاتی خواص اسموتی‌ها را از بین می‌برد؟ - مجله ونوس - دانشنامه فرزند https://mag.farzand.net/.../چه-اشتباهاتی-خواص-اسموتی‌ها-را-از-بین/‏ - ذخیره شده 20 مارس 2017 ... اما باید توجه داشت که رعایت نکردن برخی نکات موجب از دست رفتن خواص این نوشیدنی خوش‌طعم می‌شود. به این توصیه‌ها برای تهیه یک اسموتی خوشمزه و ... آخرین خبر | طبع من/ چه اشتباهاتی خواص اسموتی ها را از بین می برد؟ akharinkhabar.ir/cooking/2936003‏ - ذخیره شده 4 سپتامبر 2016 ... اما باید توجه داشت که رعایت نکردن برخی نکات موجب از دست رفتن خواص این نوشیدنی خوش‌طعم می‌شود. به این توصیه‌ها برای تهیه یک اسموتی خوشمزه. چه اشتباهاتی خواص اسموتی ها را از بین می برد؟ - پورتال سیحو seiho.ir/search/?...چه%20اشتباهاتی%20خواص%20اسموتی%20ها%20را%20از%20بی...‏ - ذخیره شده چه اشتباهاتی خواص اسموتی ها را از بین می برد؟ کاربر گرامی، شما وارد صفحه جستجو سایت شده اید و این صفحه با توجه به جستجو شما ایجاد شده و به معنای وجود مطلب ... چه اشتباهاتی خواص اسموتی ها را از بین می برد؟ - صفحه ی نخست permob.ir/.../چه%20اشتباهاتی%20خواص%20اسموتی%20ها%20را%20از%20بی...‏ - ذخیره شده خبرگزاری آریا - اسموتی نوشیدنی مناسب روزهای گرم تابستان است که شما می‌توانید آن را به‌آسانی و با مخلوط کردن میوه‌های دلخواه‌تان در مخلوط‌کن تهیه کنید. اما باید توجه ... روش طبیعی برای مقابله نفخ و یبوست - مجله مطالب خواندنی iranmg.blogsky.com/1396/02/07/post-5227/‏ - ذخیره شده 6 روز پیش ... بنابراین با یبوست مقابله کرده و نفخ را نیز از بین می برد. ... بهتر است برای مقابله با ورم شکم و نفخ این اسموتی را صبح ها در وعده صبحانه میل کنید. ... به میزان کافی و تغییر نعناع، گیاهی با خواص فراوانبهترین هدیه برای کسی که ..... [ad_1] برخی از اشتباهات در فرایند فروش وجود دارند که شماری از فروشندگان، ... خوردنی های موثر بر کاهش خطرات آلودگی هوا khabarooz.com/post/390368‏ - ذخیره شده 27 مارس 2017 ... برخی موادغذایی در کاهش عوارض مربوط به آلودگی هوا به شما کمک می کنند بهتر است با آن ها آشنا ... شما می توانید روزانه از بذر کتان در اسموتی ها، سالادها و پختن غذاها استفاده کنید. ... شیمیایی در ترکیبات آن منجر می شود و بعضی از خواص درمانی اش را از بین می برد. ... اشتباهات رایج که در رژیم های غذایی مرتکب می شویم. خواص عرق کیالک یا زالزالک - قطره www.ghatreh.com/news/nn35233657/خواص-عرق-کیالک-زالزالک‏ - ذخیره شده 26 دسامبر 2016 ... چه اشتباهاتی خواص اسموتی ها را از بین می برد؟ 5 + 1 ... در شمال ایران گونه های وحشی زالزالک به شکل خودرو در جنگل ها می روید که به آن ولیک می گویند. از خواص جادویی آب هویج چه می‌دانید؟ - سامانه جستجو و تحلیل خبر 8tag.ir/news/7996702105607988510-12290854827100817884‏ - ذخیره شده 1 آوریل 2017 ... از جمله دیگر ویتامین ها در هویج می توان به ویتامین های C، D، E و K و همچنین بسیاری از ... خود را به آن اضافه کنید و به این ترتیب یک اسموتی دارویی با خواص مکمل های درمانی برای خود تهیه کنید. ... از افزودن شکر به آب هویج خودداری کنید زیرا اثرات درمانی آن را از بین می برد. ... کبد را با این اشتباهات ناآگاهانه آتش‌نزنید!

اشتباهاتی خواص اسموتی برد؟