7 اشتباه فاحش میوه خوردن!

[ad_1]

فکر می کنید همه میوه ها یکسان هستند
به گزارش سلامتی، چه چیزی آناناس و توت را از یکدیگر متفاوت می کند؟ با اینکه هر دو حاوی ویتامین های مفید برای بدن هستند ( آناناس منبعی غنی از فولات و ویتامین B6 و توت نیز سرشار از فیبر و ویتامین C اسـت ) اما مقدار متفاوتی کربوهیدرات قند و فیبر در خود دارند. بهترین میوه ها مقدار زیادی پلی فنل ( ماده شیمیایی که با التهاب مبارزه می کند ) در خود دارند و شاخص گلیسمی شان نیز پایین اسـت.

شاخص گلیسمی نشان می‌دهد که یک غذا چقدر سریع می تواند قند خونتان را افزایش دهد. میوه هایی که شاخص گلیسمی پایین دارند انتخاب های بهتری هستند چون آرام‌تر هضم می‌شوند، بنابراین باعث افزایش ناگهانی قند خونتان نمی‌شوند و کمکتان می کنند برای مدت زمان بیشتری سیر بمانید.

توت‌ها مقدار زیادی پلی فنل دارند و شاخص گلیسمی‌شان نیز پایین اسـت. به صورت کلی بیشتر میوه‌هایی که رنگ تیره‌تری دارند، مانند انگور‌هایی تیره رنگ در مقایسه با میوه‌هایی با رنگ روشن مانند موز و ملون‌ها آنتی اکسیدان بیشتری دارند و در هر وعده میزان قندشان نیز پایین‌تر اسـت.

میزان نامشخصی میوه می‌خورید
برخی برنامه های کاهش وزن اجازه می‌دهند هر چقدر دلتان می‌خواهد میوه و سبزیجات مصرف کنید اما این کار به نظر خیلی هوشمندانه نمی‌آید. مسلما می‌توانید مقدار بسیار زیادی سبزیجات غیر تشاسته‌ای میل کنید اما میوه‌ها چیزهایی هستند که باید بیشتر حواستان را در موردشان جمع کنید، دلیلش هم گلیسمی بالایی اسـت که بعضی از آنها دارند. از آنجا که طعم میوه‌ها شیرین و دلچسب اسـت، ممکن اسـت بدون اینکه متوجه شویم پرخوری کنیم. در این حالت قند خون به دلیل گلوکز و کالری بالا می‌رود و منجر به افزایش وزن می‌شود.

چه مقدار باید میوه بخوریم؟
برای بیشتر افراد بالغ دو فنجان در روز توصیه می‌شود ولی باز هم این مقدار بسته به سن و سطح تناسب اندام متفاوت اسـت. اگر توت یا میوه‌هایی استفاده می‌کنید که برش خورده‌اند هیچ اشکالی ندارد که از فنجان‌های اندازه‌گیری استفاده کنید (سعی کنید هر وعده یک دوم فنجان باشد)

بر اساس میزان گرسنگی‌تان انتخاب متفاوتی نمی‌کنید
صدای شکمتان درآمده و هنوز چند ساعتی تا آماده شدن غذا باقی اسـت؟ یا فقط دوست دارید چیزی بخورید که هوستان به شیرینی را فرو بنشاند؟ قبل از اینکه بخواهید چیزی انتخاب کنید ابتدا این مورد را برای خود روشن کنید. برای مثال یک سیب بزرگ ۱۲۰ کالری دارد اما یک سیب کوچک فقط ۵۳ کالری. همچنین هنگام انتخاب یک سیب را هرگز در اندازه با یک پرتقال مقایسه نکنی. کالری یک پرتقال بزرگ در واقع برابر اسـت با کالری یک سیب کوچک.

میوه را به تنهایی می‌خورید
با اینکه یک قطعه میوه از یک قطعه شکلات شیرین بهتر اسـت اما همچنان پتانسیلش را دارد که قند خونتان را بالا ببرد و سپس باعث سقوط آن شود. میوه را با مقداری پروتئین ترکیب کنید، مثلا مقداری پنیر یا کره بادام زمینی این کار باعث می‌شود میوه باعث فراز و فرود ناگهانی در قند خونتان نشود. میوه باعث افزایش سطح انسولین و پروتئین باعث بالا رفتن هورمون گلوکاگون می‌شود. این دو هورمون برای ثابت نگه داشتن سطح قند خون با یکدیگر کار می‌کنند.

مخصوصا اگر دیابت یا پیش دیابت دارید خوردن پروتئین به همراه میوه بسیار با اهمیت می‌شود. در غیر این صورت ممکن اسـت علائم بالا رفتن قند خون از جمله افزایش ضربان قلب را تجربه کنید.

میوه اورگانیک نمی‌خرید
بله هزینه اش بیشتر می‌شود اما بسیاری از متخصصان بر این عقیده هستند که ارزشش را دارد، حداقل در مورد بعضی از انواع میوه. متخصصان توصیه می‌کنند انواع سیب، انگور و دیگر میوه‌هایی که زیاد از آفت کش‌ها در آنها استفاده می‌شود را به صورت اورگانیک خریداری کنید. این کار باعث می‌شود کمتر در معرض آفت‌کش‌ها قرار بگیرید و همچنین ممکن اسـت مواد مغذی بیشتری دریافت کنید.

پوست میوه را نمی‌خورید
پوست میوه معمولا بهترین بخشش از نظر ویتامین و آنتی اکسیدان اسـت، برای مثال پوست سیب سرشار اسـت از ویتامین C، فیبر و ویتامین A. تحقیقات همچنین نشان داده پوست سیب می‌تواند از چاقی جلوگیری کند و خواص ضد سرطانی نیز دارد.

میوه‌ها را نمی‌خورید، می‌نوشید
آب میوه دارای قطعات حاوی فیبر میوه نیست. فیبر از آزاد شدن سریع گلوکز در خون جلوگیری می‌کند بنابراین وجودش بسیار مهم اسـت. بهتر اسـت همیشه میوه را به صورت کامل میل کنید و یا حداقل به صورت اسموتی ( تا پروتئین داشته باشد ). میوه‌های خشک نیز همینطور هستند، درست مانند آب میوه ممکن اسـت در خوردنشان زیاده روی کنید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
الف تبعیض فاحش در پرداخت حقوق کارمندان از خزانه …تبعیض فاحش در پرداخت حقوق کارمندان از خزانه بیت المالسایت سارا شعر ادبیات برای عموم غلط ننویسیم …غلط های مشهور املایی و دستوری زبان فارسی غلط مشهور در توصیف دو دسته به کار برده می آموزش بدنسازی و پرورش اندام ورزش ، بدنسازیآموزش بدنسازی در منزلآموزش بدنسازی تصویریآموزش بدنسازی دانلوداموزش بدنسازی با تجربیات شخصی من از طب سنتی دکتر روازادهدکترروازادهسلام به همه دوستان و مهمانان عزیز مطلبی که برای این پست در نظر گرفتم به نظر خودم خیلی مقالات حقوق پورتال پرتال حقوقمقالاتحقوقعواملی چند، موجب به‌هم خوردن تعادل قرارداد می‌شوند، به ‌طوری که بین وضع قبلی روش ساده برای داشتن زندگی شاد ، سالم ، طبیعی …یکی از مشکلات انسان امروزی غرق شدن در کوران کارهای اغلب سخت ، یکنواخت و تکراری روزانه اطلاعات عمومی،دانستنیها،معلومات عمومی،آیا می دانید اطلاعات عمومیدانستنیهاآیا می دانید دانستنیهای طبیعتمقالات اطلاعات عمومی معلومات مهندسی صنایع غذایی دانشگاه تهرانبرای قبولی در کنکور ارشد رشته مهندسی صنایع غذایی نباید زیاد بخوانیم کافیست بدانیم چه زیباترین جملات و متن های کوتاه عاشقانهنامه ی چارلی چاپلین به دخترش ژرالدین، دخترم اینجا شب است شب نوئل؛ در قلعهی کوچک سینا تهرانی بایگانی تنها سایت رسمی درس زندگیسیناتهرانیخبرگزاری مهر این روزها شبکه های مختلف تلویزیونی تبدیل به جولانگاهی برای تبلیغات

لینک منبع :7 اشتباه فاحش میوه خوردن!

7 اشتباه فاحش میوه خوردن! - جام جم jamejamonline.ir/sara/.../7-اشتباه-فاحش-میوه-خوردن‏ - ذخیره شده 23 سپتامبر 2016 ... تصویر 7 اشتباه فاحش میوه خوردن! طبیعی است! سالم است! سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان های ضد سرطانی است! بله میوه برای سلامتتان مفید است، ... تصاویر برای 7 اشتباه فاحش میوه خوردن! 7 اشتباه فاحش میوه خوردن! - کلینیک من www.clinicman.org/7-اشتباه-فاحش-میوه-خوردن‏ 7 اشتباه فاحش میوه خوردن! فکر می کنید همه میوه ها یکسان هستند. چه چیزی آناناس و توت را از یکدیگر متفاوت می کند؟ با اینکه هر دو حاوی ویتامین های مفید برای بدن ... پونیلا - آداب خوردن میوه و 7 ... - ورود 130.185.76.16/post/352544/‏ - ذخیره شده ۷ اشتباه فاحش میوه خوردن! طبیعی است! سالم است! سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان های ضد سرطانی است! بله میوه برای سلامتتان مفید است، اما قبل از اینکه میوه را گاز ... الف - ۷ اشتباه فاحش میوه خوردن! alef.ir/vdci3vaput1avp2.cbct.html?388390‏ 4 سپتامبر 2016 ... http://salamati.ir/2016/09/03/7-egregious-mistake-of-eating-fruits/ 7 اشتباه فاحش میوه خوردن! | الودکتر - خبر پو khabarpu.com/k.php?u.../ZhiE...2KfZhNmI2K/aqdiq2LE=‏ دختران گارد ویژه بشار اسد + تصاویر · رنگ سال چگونه انتخاب میشود؟ محو تماشا شوید | ویدیو HD از سفر به جاذبه های زیبای همدان · روابط با ایران خوب است/ از ریاض ... 7 اشتباه در میوه خوردن :: دریا darya95.blog.ir/post/7-اشتباه-در-میوه-خوردن‏ - ذخیره شده 9 سپتامبر 2016 ... 7 اشتباه در میوه خوردن مجله پارس پارمیس ]]> لینک منبع این نوشته ... alotoor.ir/ article/7+اشتباه+فاحش+میوه+خوردن!+tnews.ir 7 اشتباه فاحش میوه ... پونیلا - ۷ اشتباه فاحش میوه خوردن! - ورود ponila.com/post/389123/‏ - ذخیره شده بله میوه برای سلامتتان مفید است، اما قبل از اینکه میوه را گاز بزنید هشدارهای مهمی هست ... ... ۷ اشتباه فاحش میوه خوردن! ۰ پسند .... آداب خوردن میوه و 7 اشتباه در مصرف آن. میوه های صادراتی که برگشت می خورند - رازق www.razegh.com/fa/news10404.aspx‏ - ذخیره شده - مشابه 5 نوامبر 2015 ... آمارهای گمرک نشان می دهد عراق در شهریور ماه امسال محموله‌ 9.5 تنی انگور تازه ایران به ارزش بیش از هفت هزار دلار را به کشور بازگردانده است. این 7 عادت رایج بعد از صرف غذا ممنوع - پارس نیوز www.parsnews.com/.../409533-این-عادت-رایج-بعد-از-صرف-غذا-ممنوع‏ - ذخیره شده 22 نوامبر 2016 ... از جمله این موارد 7 عملی است که نباید بعد از غذا خوردن انجام داد. ... به گزارش پارس نیوز ، این هفت عادت اشتباه عبارتند از: 1. ... مصرف میوه بعد از غذا:.

اشتباه فاحش میوه خوردن!