با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید

[ad_1]

خبرگزاری آریا- بسیاری از متخصصان برای سلامت بدن روزانه یک ساعت پیاده روی را توصیه می کنند اما با این روش پیاده روی در عرض 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید.
به گزارش خبرگزاری آریا ،راه رفتن یکی از راحت ترین و موثرین تمرینات برای سلامتی بدن است با این حال بسیاری از افراد شروع تمرینات و روند ادامه دادن آن به خصوص برای کسانی که پزشک به آنها توصیه کرده روزی یک ساعت پیاده روی کنند کار سخت و دشواری است برخی از آن ها به دلیل کمبود وقت از این کار سر باز می زنند.

اما نگران نباشید ما به شما چند روش 10 دقیقه ای معرفی می کنیم که به سوزاندن کالری، تناسب اندام و بهبود عملکرد قلب و عروق شما کمک می کند.

شبیه کوهنوردان راه بروید

بیتسی ارل، مربی ورزش در شهر نیویورک روشی را توصیه می کند که در آن فرد باید در طول پیاده روی در فضای باز زانوها خود را بلند کرده و بالا بیاورد به اصطلاح پیاده روی شبیه “راه رفتن کوهنوردان” انجام دهد این حرکات به سوزاندن کالری کمک کرده چرا که با پیاده روی به این صورت عضلات و مفاصل نسبت به راه رفتن معمولی بیشتر به کار گرفته شده و فعالیت بیشتری دارند.

30 ثانیه نخست پیاده روی: پیاده روی سریع.
30 ثانیه دوم: راه رفتن در حالی که زانوهای خود را تا قفسه سینه خود بالا آورده اید.
برای 30 ثانیه سوم: بازگشت به حالت پیاده روی سریع.
برای 30 ثانیه آخر: راه رفتن شبیه کوهنوردان برای انجام این تمرین در هنگام بالا آوردن زانو راست، آرنج دست راست خود را بالا بیاورید این تمرین را برای سمت چپ بدن نیز تکرار کنید.
این تمرین پیاده روی 2 دقیقه ای را 5 بار تکرار کنید که در مجموع 10 دقیقه می شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
شایع ترین عوارض دوره یائسگی و راهکارهایی برای … مسئول محتوای سایت های دیگر نیست شما نمی توانید با تکیه بر مطالبی که در سایت شایع ترین عوارض دوره یائسگی و راهکارهایی برای کاهش آن سایت مسئول محتوای سایت های دیگر نیست شما نمی توانید با تکیه بر مطالبی که در سایت پزشکان

لینک منبع :با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید

با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید www.yjc.ir/.../با-این-روش-پیاده-روی-تنها-در-10-دقیقه-به-اندازه-یک-ساعت-کالری-بسوزانید‎Cached29 ا کتبر 2016 ... بسیاری از متخصصان برای سلامت بدن روزانه یک ساعت پیاده روی را توصیه می کنند اما با این روش پیاده روی در عرض 10 دقیقه به اندازه یک ساعت ... با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید massagekadeh.com/blog?...با_این_روش_پیاده_روی_تنها_در_10_دقیقه_به_اندازه_یک_ساعت_کالری_بسوزانید‎Cached2 نوامبر 2016 ... با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید. بسیاری از متخصصان برای سلامت بدن روزانه یک ساعت پیاده روی را ... 10 دقیقه پیاده روی کن به اندازه یک ساعت کالری بسوزان! راه رفتن یکی ... zibakho.com/10-دقیقه-پیاده-روی-کن-به-اندازه-یک-ساعت-کا/‎Cached24 دسامبر 2016 ... با این روش پیاده روی تنها در ۱۰ دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید. راه رفتن یکی از راحت ترین و موثرین تمرینات برای سلامتی بدن است با ... آخرین خبر | تناسب اندام/ با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه ... akharinkhabar.ir/.../تناسب-اندام-با-این-روش-پیاده-روی-تنها-در-10-دقیقه-به-اندازه-یک-ساعت-کالری-بسوزانید 29 ا کتبر 2016 ... تناسب اندام/ با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت ... به شما چند روش 10 دقیقه ای معرفی می کنیم که به سوزاندن کالری، تناسب اندام ... با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید www.aryanews.com/.../با-این-روش-پیاده-روی-تنها-در-10-دقیقه-به-اندازه-یک-ساعت-کالری-بسوزانید 29 دسامبر 2016 ... خبرگزاری آریا- بسیاری از متخصصان برای سلامت بدن روزانه یک ساعت پیاده روی را توصیه می کنند اما با این روش پیاده روی در عرض 10 دقیقه به ... چگونه با پیاده روی ساده ۵۰۰ کالری بسوزانیم؟ - مجله سلامت www.majalesalamat.com/fitness/how-to-burn-500-calories-walking/‎Cached18 آگوست 2014 ... مدت زمانی که لازم است تا به کمک پیاده‌روی ۵۰۰ کالری بسوزانید، به ... اگر ۷۰ کیلو هستید، به این معنی است که زمان کمتری برای کالری سوزی در مقایسه با یک فرد ۵۷ ... بر ساعت، باعث خواهد شد تا بتوانید تنها در ۸۱ دقیقه ۵۰۰ کالری بسوزانید. ... مثلا یک فرد ۷۰ کیلویی، با پیاده روی با سرعت ۵ کیلومتر بر ساعت ... این ورزش 100 کالری در 10 دقیقه می سوزاند! - نمناک namnak.com/ورزش-کالری-سوز.p20665‎Cachedیک توصیه دیگر:مدت گرم کردن در این ورزش ها بسیار کوتاه است و ممکن است برای ... روش سوزاندن 100 کالری با ورزش در 10 دقیقه ... 1 دقیقه:پیاده روی سریع یا درجا زدن ... بسوزانید، و اگر تنها 10 دقیقه فرصت دارید می توانید با کمی اضافه کردن به شدت دویدن بیشترین کالری را بسوزانید. ... این 8 ورزش چقدر کالری در هر ساعت می سوزانند؟ کاهش وزن با پیاده روی یا دویدن؟ turbofitnesstreadmills.com/article/کاهش-وزن-با-پیاده-روی-یا-دویدن‎Cachedعده ای از متخصصان تغذیه بر این باورند که اگر شما مسافت مشخصی را بدوید یا راه بروید در میزان کالری مصرفی تان تاثیری ندارد و تنها زمان طی آن ... بازگشت به لیست مقالات » | شنبه 29 آبان 1395 در ساعت 10 : 54 دقیقه | نظرات کاربران ( 0 ) ... باز با پیاده روی و دویدن بر روی تردمیل و در خانه نیز از لحاظ کالری سوزی وضعیت مشابهی دارد. من و خدا - پیاده روی miss2000.blogfa.com/tag/پیاده-روی‎Cached Similarپیاده روی نه تنها به عنوان یک ورزش در حفظ سلامتی بدن مؤثر است، بلکه یکی از ... « دویدن» و «پیاده روی سریع» برای سوزاندن کالری، ورزش های فوق العاده ای محسوب می شوند ... دور مغازه ها و مراکز خرید بچرخید و با این کار چربی های ذخیره شده را بسوزانید. ... سعی کنید روزانه نیم ساعت پیاده روی تند یا یک ساعت پیاده روی معمولی انجام دهید . پیاده‌روی بهتر چربی‌ها را می‌سوزاند یا دویدن؟ - بیتوته www.beytoote.com/sport/andam/fat2-leap1-pretty.html‎Cached Similarوی می‌گوید بین دویدن و پیاده روی تفاوتی وجود ندارد ، تنها تفاوتی که این دو روش دارند ... باید به این نکته توجه کنید که باید میزان کالری زاید خود را اندازه گیری کنید. ... اگر یک مایل را آهسته پیاده طی کنید، در هر دقیقه می‌توانید 5 کالری بسوزانید و ... را در هر ساعت طی می‌کند در هر دقیقه 3.6 کالری می‌سوزاند ؛ زمانیکه 3 مایل را طی می‌کند 5 ...

پیاده تنها دقیقه اندازه ساعت کالری بسوزانید