مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....از استرس سبقت بگیرید
[ad_1]مفیدستان:
خبرگزاری آریا - 
استرس مزمن می تواند تمام عادات سالم را تضعیف کند
پیدا کردن بهترین روش برای مقابله با استرس یک راه حل صحیح و شناخت عوامل استرس زا اولین گام است.
هنگامی که صحبت از سلامتی و تندرستی می شود، بیشتر مردم تمایل به تمرکز روی ورزش و رژیم غذایی دارند. با این وجود، سوالات زیادی درباره استرس ذهن را مشغول می کند.
استرس مزمن می تواند تمام عادات سالم را تضعیف کند و سلامتی را غیر ممکن می سازد و مانع از تمرکزمی شود.
استرس مزمن نیز عوارض جسمی به همراه دارد. استرس طولانی با پمپاژ مداوم هورمون های استرس در سراسر بدن، باعث اختلال می شود. فشار خون و ضربان قلبتان را افزایش می دهد و می تواند با پاسخ بدن به صورت درد و تورم در بدن آغاز شود. این پاسخ التهابی می تواند منجر به صدمه به دیواره سرخرگ ها، سپس تشکیل پلاک، انسداد عروق و در نهایت حملات قلبی شود.
اکثر مردم دارای اندکی استرس روزانه هستند. رویدادهای پیش بینی نشده کوچک، این پتانسیل را دارند که روی طرح و برنامه های ما تأثیر بگذارند و بر ما سایه افکنند.
استرس موضوعی نیست که بتوان از آن اجتناب کرد. برعکس، اینکه چگونه با آن مقابله کنید، مهم ترین موضوع است.
کنترل استرس بخشی از یک زندگی با قلب سالم است بهترین روش برای مقابله با آن از یک راه حل صحیح است.
**برای مقابله با استرس چه می توان کرد
بسیاری از جنبه های استرس زا در زندگی وجود دارند که نمی توانید از آن چشم پوشی کنید، اما پیروی از برخی استراتژی های اساسی برای مقابله با استرس و نگه داشتن یک ذهن آرام حتی زمانی که در یک محیط آشفته هستید، کمک شایانی به شما خواهد کرد .
استرس اجتناب ناپذیر است مهم این است که یاد بگیرید آن را کنترل کنید
**استرستان را بشناسید
شناخت عوامل استرس زا همیشه اولین گام است. بسیاری از مردم را می بینم که در استرس غرق هستند، اما نمی دانند چرا؟ درباره عوامل استرس زای زندگیتان فکر کنید. پول؟ کار؟ سلامتی ؟ از چیزهایی که در مواجه با آن ها عصبی می شوید دوری کنید. بعضی از افراد معتقدند که یادادشت کارهای روزانه به سازماندهی افکار کمک می کند و با دیدن الگوها درمی یابیم که چگونه در رخدادهای زندگی واکنش نشان دهیم. خواه آن ها را یادداشت کنید، خواه درباره آنچه مضطربتان می کند تفکر کنید، برای کنترل استرس ابتدا باید آنها را بشناسید.
**عوامل کنترل کننده را ارزیابی کنید
نکته مهم بعدی برای انجام آن، تقسیم عوامل استرس زای خود در دو ستون است آنهایی که می توانید کنترل کنید و آن هایی که نمی توانید. به مواردی در فهرست تان که شما توان مقابله با آن ها را ندارید، نگاهی بیاندازید. این موارد ممکن است شامل یک استرس کاری باشد که شما نمی توانید کاملاً از آن به دور باشید یا مسائل شخصی خانوادگی. اجازه دهید آن ها به عنوان عوامل استرس زا باقی بمانند و با واقعیت روبرو شوید.
ستون بعدی می تواند منبعی از توانایی ها باشد. هنگامی که به این ستون نگاه کنید، چیزهایی که می توانید تغییر دهید را می بینید. تحقیقی راجع به مشاوره ازدواج، قطع یک رابطه استرس زا را شروع کنید یا راه جدیدی بیابید تا در اوقات فراغتتان پول بیشتری بدست آورید. اقدامی کنید که بتواند از یک استرس بزرگ رها یتان کند، این امر کمک می کند تا کنترل زندگیتان را دوباره بدست بگیرید.
**نفس بکشید
دم و بازدم، یک راه تدریجی و علمی است که می تواند فیزیولوژی قلب و عروقتان را تغییر دهد و سطح استرستان را کاهش دهد. چهار ثانیه نفس بکشید، چهار ثانیه نفستان را حبس کنید و شش ثانیه نفستان را خارج کنید.این نوعی از تنفس برای آرام سازی قلب است، اتساع خون باعث کاهش فشار خون و آرام سازی سیستم عصبی می شود. می توانید این ورزش های تنفسی را روزانه انجام دهید و از استرس جلوگیری کنید.
**مدیتیشن کنید
مدیتیشن متعالی (TM) یک راه موثر برای حرکت سیستم عصبی از برانگیختگی به سمت آرامش است. انجام مدیتیشن دوبار در روز به مدت بیست دقیقه در زندگیتان می تواند به کاهش کلسترول، فشار خون و کاهش بروز بیماری های قلبی و سکته مغزی کمک کند.
**یوگا یا ورزش را امتحان کنید
ورزش یک مسکن اثبات شده ضد استرس، تونیک ضد افسردگی و به طور کلی برای بدن مفید است. ورزش، قدرتمند ترین دارویی است که ما برای حفظ سلامت و شفا در دسترس داریم. ورزش قوای بدن را برای مواجه بهتر با استرس بازیابی می کند. ورزش محبوبتان را بیابید، مثل پیاده روی، دویدن، کلاس های ورزش، دوچرخه سواری یا شنا. مهم این است که ضربان قلبتان را بالا ببرید، همچنین باید در آرامش و خونسردی ورزش کنید. یوگا، پیلاتس یا پیاده روی مفرح، همه انتخاب های خوبی هستند.
استرس اجتناب ناپذیر است. مهم این است که یاد بگیرید آن را کنترل کنید و با آن روبرو شوید: اگر ما در حبابی از کمال زندگی می کردیم، از اینکه نمی توانستیم بیرون بیائیم، بسیار عصبی و نگران می شدیم. همه چیز به دیدگاه شما وابسته است. زمانی که استرس دارید آن را برای افزایش کیفیت کار در آغوش بگیرید، سپس یاد بگیرید که به استرس اجازه بدهید، برود. حتی اگر قادر نیستید منبع استرس را تغییر دهید، می توانید پاسخ خود را تغییر دهید.
منبع: سلامت نیوز
مطالب بیشتر برای زندگی بهتر
تمرین 15دقیقه ای برای رفع استرس 10 روش ساده برای تخلیه استرس 4 توصیه به کسانی که دلشوره واضطراب دارند. آیامی دانید چگونه می توان خوش بین بود؟ راه های موثر برای کنار آمدن با غم و اندوه غلبه بر بی‌حوصلگی و دلزدگی
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
چطور از استرس سبقت بگیرید؟راهکارهای کاربردیخبر آنلاین ۱۳۹۵۵۱۳ چطور از استرس سبقت بگیرید؟راهکارهای کاربردی دردسرهای ضریب هوشی بالااز وسواس فکری تا مشکلات احساسی پایان دوره گریه‌های پخت‌و پز؛ ژاپنی‌ها پیاز بدون اشک تولید کردند بیشتر عصر ایراناز استرس سبقت بگیرید ازاسترسسبقتبگیرید ۱۳۹۵۵۱۳ بازداشت شد اتهام نشر اکاذیب و فراهم کردن جو بدبینی نسبت به نیروهای مسلح بدهکار ۱۵۰ میلیاردی بانک سپه بازداشت شد کد خبر ۴۸۳۹۶۲ صفحه نخست » سلامت از استرس سبقت بگیرید بیشتر سایت بیتوتهاز استرس سبقت بگیرید ۱۳۹۵۵۱۹ نرخ دلار قیمت سکه موبایل خرید خودرو خرید سیم کارت تصاویر دیدنی جراحی پلکجراحی زیبایی گوشجراحی بینی مرکز تخصصی کاشت مو از استرس سبقت بگیرید مجموعه مشاوره خانواده بیشتر شفا آنلاینچگونه از استرس سبقت بگیرید چگونهازاسترسسبقتبگیرید ۱۳۹۵۵۱۳ انتشار ۲۰۳۰ ۱۳ مرداد ۱۳۹۵ اجتماعی » عمومی چگونه از استرس سبقت بگیرید شفا آنلاینسلامتپیدا کردن بهترین روش برای مقابله با استرس یک راه حل صحیح و شناخت بیشتر از استرس سبقت بگیریدمجله اینترنتی راویــان ازاسترسسبقتبگیرید ۱۳۹۵۵۲۱ از استرس سبقت بگیرید درمان استرس استرس مزمن می تواند تمام عادات سالم را تضعیف کند پیدا کردن بهترین روش برای مقابله با استرس یک راه حل صحیح و شناخت عوامل استرس زا بیشتر از استرس سبقت بگیرید ازاسترسسبقتبگیرید ۱۳۹۵۵۲۱ از استرس سبقت بگیرید درمان استرس استرس مزمن می تواند تمام عادات سالم را تضعیف کند پیدا کردن بهترین روش برای مقابله با استرس یک راه حل صحیح و شناخت عوامل استرس زا بیشتر از استرس سبقت بگیرید جستجو آرشیو سایت های ایران از استرس سبقت بگیرید ۱۳۹۵۵۱۳ صفحه اصلی آخرین مطالب نقشه سایت فید وبسایت تبلیغات تماس با ما اخبار و رسانه طنز ورزش سیاست تکنولوژی اقتصاد مذهب فرهنگ از استرس سبقت بگیرید سبقت الهی برنزی شد گلنوش بیشتر سبقت در ولنگاری فرهنگی و رسالت نیروهای انقلاباخبار ایران دبلیوخبر ۱۳۹۵۵۱۴ چرا رانندگان اتوبوس از لاین سوم سبقت نمی گیرند ◇ سبقت ماشین سازی از تراکتور و گسترش ◇ چطور از استرس سبقت بگیریدراهکارهای کاربردی ◇ سبقت اللهیبا سلاح جدیدم در رقابت بیشتر از استرس سبقت بگیرید ازاسترسسبقتبگیرید ۱۳۹۵۵۲۰ خانواده از استرس سبقت بگیرید شمسه · آگوست مجموعه مشاوره خانواده درمان استرس استرس مزمن می تواند تمام عادات سالم را تضعیف کند پیدا کردن بهترین روش برای مقابله بیشتر از استرس سبقت بگیرید ۱۳۹۵۵۱۴ عربستان علیه انصارالله » از استرس سبقت بگیرید » نشانه‌هایی که می‌گوید در آینده چاق خواهید شد » راه های تقویت ناخن ها به طور طبیعی » کفشی که مرگ ندارد عکس » دو ساعت بیشتر سایت بیتوتهاز استرس سبقت بگیرید ۱۳۹۵۵۱۹ نرخ دلار قیمت سکه موبایل خرید خودرو خرید سیم کارت تصاویر دیدنی جراحی پلکجراحی زیبایی گوشجراحی بینی مرکز تخصصی کاشت مو از استرس سبقت بگیرید مجموعه مشاوره خانواده بیشتر شفا آنلاینچگونه از استرس سبقت بگیرید چگونهازاسترسسبقتبگیرید ۱۳۹۵۵۱۳ انتشار ۲۰۳۰ ۱۳ مرداد ۱۳۹۵ اجتماعی » عمومی چگونه از استرس سبقت بگیرید شفا آنلاینسلامتپیدا کردن بهترین روش برای مقابله با استرس یک راه حل صحیح و شناخت بیشتر از استرس سبقت بگیریدمجله اینترنتی راویــان ازاسترسسبقتبگیرید ۱۳۹۵۵۲۱ از استرس سبقت بگیرید درمان استرس استرس مزمن می تواند تمام عادات سالم را تضعیف کند پیدا کردن بهترین روش برای مقابله با استرس یک راه حل صحیح و شناخت عوامل استرس زا بیشتر از استرس سبقت بگیرید ازاسترسسبقتبگیرید ۱۳۹۵۵۲۱ از استرس سبقت بگیرید درمان استرس استرس مزمن می تواند تمام عادات سالم را تضعیف کند پیدا کردن بهترین روش برای مقابله با استرس یک راه حل صحیح و شناخت عوامل استرس زا بیشتر از استرس سبقت بگیرید جستجو آرشیو سایت های ایران از استرس سبقت بگیرید ۱۳۹۵۵۱۳ صفحه اصلی آخرین مطالب نقشه سایت فید وبسایت تبلیغات تماس با ما اخبار و رسانه طنز ورزش سیاست تکنولوژی اقتصاد مذهب فرهنگ از استرس سبقت بگیرید سبقت الهی برنزی شد گلنوش بیشتر سبقت در ولنگاری فرهنگی و رسالت نیروهای انقلاباخبار ایران دبلیوخبر ۱۳۹۵۵۱۴ چرا رانندگان اتوبوس از لاین سوم سبقت نمی گیرند ◇ سبقت ماشین سازی از تراکتور و گسترش ◇ چطور از استرس سبقت بگیریدراهکارهای کاربردی ◇ سبقت اللهیبا سلاح جدیدم در رقابت بیشتر از استرس سبقت بگیرید ازاسترسسبقتبگیرید ۱۳۹۵۵۲۰ خانواده از استرس سبقت بگیرید شمسه · آگوست مجموعه مشاوره خانواده درمان استرس استرس مزمن می تواند تمام عادات سالم را تضعیف کند پیدا کردن بهترین روش برای مقابله بیشتر از استرس سبقت بگیرید ۱۳۹۵۵۱۴ عربستان علیه انصارالله » از استرس سبقت بگیرید » نشانه‌هایی که می‌گوید در آینده چاق خواهید شد » راه های تقویت ناخن ها به طور طبیعی » کفشی که مرگ ندارد عکس » دو ساعت بیشتر شفقناچگونه از استرس سبقت بگیرید ۱۳۹۵۵۱۴ خطای پزشکی را کاهش می دهند سلامت نیوز با این ترفندها بیماری روانی خود را درمان کنید سلامانه چگونه از استرس سبقت بگیرید شفا آنلاین موضوع سرطان جدی است شفا آنلاین بیشتر پیش از اینکه استرس از شما پیشی بگیرد، از او سبقت بگیریدمجله سلامت ۱۳۹۳۱۱۲۱ چالش ۲۱ روزه پیاده روی برای کاهش وزن چالش ۲۱ روزه پیاده روی برای کا ارتودنسی بدون سیم آشپزباشی پیش از اینکه استرس از شما پیشی بگیرد، از او سبقت بگیرید بیشتر
لینک منبع :از استرس سبقت بگیرید