مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....راهکارهای مدیریت استرس
[ad_1]مفیدستان:
خبرگزاری آریا - 
یک شخصیت مقاوم به استرس پرورش دهید
در برابر مسائل زندگی حالت مثبتی داشته باشید. به آرامی از جای خود برخیزید. قدم بزنید. با دوستان خود مشورت کنید و تا می توانید نگرانی ها را از خود دور کنید. با خودتان گفتگو کنید تا بتوانید راحت تر مشکلات را پذیرا باشید. یک شخصیت ” مقاوم به استرس” پرورش دهید.
– با خدای خود راز و نیاز کنید. به پیش بروید و قدرتی را که متعلق به خداست به او واگذارید که او خود ، امور را کنترل می کند. افرادی که همیشه حمله می کنند و هل می دهند خیلی کمتر از انسان های آرام و مؤمن به موفقیت می رسند.
– نفس عمیق بکشید وهوا را به آرامی خارج کنید. این کار، شما را موقتاً آرام می سازد.
– با دیگران ارتباط برقرار نمایید. عدم ارتباط مناسب با دیگران، ریشه بسیاری ازمشکلات مانند سوء تفاهم و احساسات جریحه دارشده است.
– ورزش کنید. یک بدن سالم بهتر می تواند در برابر آثار استرس مقاومت کند. ورزش یک اثر آرام کننده دارد که پس از پایان آن تا مدتی به طول می انجامد. ورزش هوازی ( آیروبیک) به مدت 20 دقیقه سبب آزاد شدن مواد شیمیایی به نام اندورفین از مغز می گردد که استرس را کاهش می دهد. ورزش های غیرهوازی کششی نیز آرامش دهنده هستند ، زیرا سبب تنفس عمیق و حالت روحانی می شوند. این ورزش ها مناسب ترند: راه رفتن، شنا، دوی آهسته، دوچرخه سواری، نرمش همراه با حرکات موزون.
– از یک برنامه سلامتی کاملاً متعادل شامل تغذیه خوب و خواب کافی پیروی نمایید. – همراه با خانواده خود غذا را مصرف کنید.
– مصرف قند، نمک و غذاهای چرب را کاهش دهید و میوه و سبزیجات بیشتری بخورید.
اگراسترس رو به افزایش بود حتما به پزشک مراجعه شود
– از تغییرات بزرگ ناگهانی در زندگی خود اجتناب کنید.
– وقتتان را تنظیم نمایید و به زندگی خود سامان دهید. بسیاری از نگرانی های روزمره درارتباط با بی نظمی هستند.
– به انجام کارهای مورد علاقه خود بپردازید. گوش سپردن به موسیقی ، نگرانی و تنش را کاهش می دهد. مشکلاتتان را در جعبه ی کهنه وسایلتان بیندازید و بخندید و بخندید. به سرگرمی هایی نظیر نقاشی، آشپزی، باغبانی و شرکت در فعالیت های اجتماعی توجه کنید.
– به اخبار ناخوشایند توجه نکنید . شاید گاهی لازم باشد تا با صدای بلند گریه کنید. در این مواقع خیلی راحت اشک بریزید تا تخلیه شوید.
– دیگران را دوست بدارید. شوخی کردن از بهترین روشهایی است که می تواند در مقابل نگرانی های روزمره آن را به کار بست. حتی در سخت ترین لحظات نیز “خندیدن” ، مؤثر خواهد بود. خود را درگیر مسائل کوچک و بی اهمیت نسازید و با دیدی جامع به قضایا بنگرید تا مشکلات بزرگ در نظرتان ناچیز جلوه نمایند.
گروهی از دانشمندان متخصص روان شناسی از کشورهای آلمان و ایتالیا “خندیدن” را بهترین وسیله برای حفظ سلامتی، از بین بردن افسردگی و بالاخره بهتر شدن کار قلب انسان به مردم جهان توصیه می کنند. نتایج پژوهش ها و مطالعات دانشمندان آلمانی و ایتالیایی درباره فواید بی شمار خنده در آخرین شماره مجله معتبر” علوم طبیعی ” به چاپ رسیده است. به موجب مندرجات مجله، خنده های از ته دل بر آمده ، حتی به دانشجویان ، در فهم و درک بهتر و بیشتر دروس دانشگاهی کمک خواهد کرد.
دانشمندان به خصوص خندیدن یک سره و بدون قطع و وصل را توصیه می کنند که به بازتر شدن عروق قلب و کارکردن این عضو حیاتی بدن می انجامد. به عقیده پژوهشگران آلمانی و ایتالیایی که سالها درباره ی فواید خندیدن تحقیق کرده اند، خندیدن به بیشتر شدن اعتماد به نفس فرد نیز کمک می کند و سبب می شود آدمهای کمرو و خجالتی رفته رفته از شرّ این عارضه ی رنج آور خلاصی پیدا کنند. شوخی می نوعی راهبرد ( استراتژی) کنار آمدن با استرس نیز باشد.
شوخی می تواند روشی برای تخلیه کردن تنش ناشی از استرس باشد، ممکن است مردم برای پنهان کردن افسردگی شان واقعاً بخندند. چون شوخی، به خاطر رهایی از ناهماهنگی رخ می دهد و نه به خاطر تنش ایجاد شده. این عقیده که شوخی، تنش را با خنده می پوشاند، پذیرفتنی نیست. برعکس شوخی به این دلیل کارساز است که به شخص این امکان را می دهد تا واقعیت را به گونه ای از نظر اجتماعی پذیرفتنی و نسبتاً معقول بیان کند.
– از روشهای آسوده سازی اعصاب ( ریلکس کردن ) استفاده کنید و راه های مقابله با تنش های خارجی را به کمک مراقبه (Meditation) و سایر تمرینات آسوده سازی بیاموزید. این تمرینات می توانند ترشح هورمون استرس را کاهش دهند و به کم شدن ضربان قلب و فشارخون کمک نمایند. ماساژ پاها نیز روش مؤثر دیگری برای رفع تنش ها می باشد. روش های بسیار دیگری مانند یوگا، بازخورد زیستی ( بیوفیدبک) و موسیقی درمانی هم وجود دارند که در مقابله با استرس مؤثر واقع می شوند.
اگر استرس همچنان روبه افزایش بود، از پزشک خود و سایر افراد و دوستان کمک بگیرید. کمک خواستن نشانه ضعف نیست. شاید مصرف داروهای آرام بخش ( با تجویزپزشک) مورد نیاز باشد. به هیچ وجه برای کاهش استرس از سیگار یا مواد مخدر استفاده نکنید و مواظب باشید تا از چاله به چاه نیفتید. در یک کلام می توان گفت هرچیزی که احساس کنترل درونی را در ما پرورش دهد ، به ما اجازه می دهد تا یک قربانی محض نباشیم و همیشه آمادگی مقابله با حوادث را داشته باشیم. بنابراین باید یاد بگیریم که استرس را کنترل نماییم و از همین امروز برنامه های کاهش استرس را شروع کنیم
منبع:زیبــاشـو دات کام
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط با این موضوع
آنچه مدیران باید بدانند مدیریت اثربخشآنچه مدیران باید بدانند مدیریت یعنی کارکردن از طریق دیگران با هنر انجام دادن کارها برنامه ریزی و تصمیم گیری در مدیریت بحران،مدیریت …مدیریت بحران،مدیریت استراتژیک،بحران چیست؟شرایط بحرانی،برنامه ریزی و تصمیم گیری مدیریت خدمات بهداشتی ودرمانی مقالات منتخبمدیریت خدمات بهداشتی ودرمانی مقالات منتخب آشنایی با رشته مدیریت خدمات بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی قم …دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی قم دانشگاه علوم پزشکی قم همزمان با استان مدیریت خدمات بهداشتی ودرمانیدکتر حمید رواقی سرپرست دانشکده مدیریت و اطلاع رسانی پزشکی دانشگاه علوم پزشکی و خدمات دکتر رهام صادقی وسواس بسیار شدید و افکار های …دکتر رهام صادقی اخبار و تازه ها ، پاسخ به سوالات وسواس بسیار شدید و افکار های نگران علت علاقه مرد متاهل به دختر مجرد مرکز ملی …من دختر مجردی هستم با سال سن، حدود ماه پیش یک مرد متاهل از همکاران اداره که انسان همایش های نفت ، گاز و پتروشیمی همایش ها ، …کنفرانس های نفت ، گاز و پتروشیمی سال کنفرانس های نفت ، گاز و پتروشیمی سال های وبلاگ تخصصی مهندسی ژئوتکنیک مقالات فارسی …دانلود مقالات چهارمین کنگره ملی عمران بخش دوم مدیریت کیفیت آب رودخانه با استفاده از همایش های تیر ماه اطلاع رسانی همایش ها ، سمینارها اولین همایش ملی صیانت و حفاظت از جنگلهای ارسباران تا تیر ماه محورهای همایش آنچه مدیران باید بدانند مدیریت اثربخش آنچه مدیران باید بدانند مدیریت یعنی کارکردن از طریق دیگران با هنر انجام دادن کارها از طریق برنامه ریزی و تصمیم گیری در مدیریت بحران،مدیریت استراتژیک مدیریت بحران،مدیریت استراتژیک،بحران چیست؟شرایط بحرانی،برنامه ریزی و تصمیم گیری در مدیریت خدمات بهداشتی ودرمانی مقالات منتخب مدیریت خدمات بهداشتی ودرمانی مقالات منتخب آشنایی با رشته مدیریت خدمات بهداشتی ودرمانی دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی قم پوستر ها وبنرها دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی قم دانشگاه علوم پزشکی قم همزمان با استان شدن قم مدیریت خدمات بهداشتی ودرمانی دکتر حمید رواقی سرپرست دانشکده مدیریت و اطلاع رسانی پزشکی دانشگاه علوم پزشکی و خدمات دکتر رهام صادقی وسواس بسیار شدید و افکار های نگران کننده و دکتر رهام صادقی اخبار و تازه ها ، پاسخ به سوالات وسواس بسیار شدید و افکار های نگران کننده علت علاقه مرد متاهل به دختر مجرد مرکز ملی پاسخگویی به من دختر مجردی هستم با سال سن، حدود ماه پیش یک مرد متاهل از همکاران اداره که انسان با همایش های نفت ، گاز و پتروشیمی همایش ها ، کنفرانس ها و کنفرانس های نفت ، گاز و پتروشیمی سال کنفرانس های نفت ، گاز و پتروشیمی سال های گذشته دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی قم پیام های دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی قم دانشگاه علوم پزشکی قم همزمان با استان شدن قم وبلاگ تخصصی مهندسی ژئوتکنیک مقالات فارسی در زمینه ژئوتکنیک دانلود مقالات چهارمین کنگره ملی عمران بخش دوم مدیریت کیفیت آب رودخانه با استفاده از راهکارهای مدیریت راهکارهای مدیریت تولید راهکارهای مدیریت در آموزش و پرورش
لینک منبع :راهکارهای مدیریت استرس