ترمز پیری را بکشید و یک عمر زندگی کنید!

[ad_1]

وب‌سایت بازده: همه‌ی آدم ها دوست دارند عمر طولانی تری داشته باشند. دانشمندان عوامل خطر متعددی را شناسایی کرده‌اند که زندگی ما را به طور چشمگیری کوتاه می‌کنند. عواملی چون مصرف مشروبات الکلی، مصرف نیکوتین و گوشت قرمز، و همچنین اضافه وزن. در بدترین حالت، ممکن اسـت مردان به خاطر همین دلایل هفده سال کمتر زندگی کنند.

برای داشتن عمر طولانی تر استفاده از راه های بسیار آسان و ارزان زیر توصیه می شود:

۱.ورزش کنید

بسیاری از مطالعات ثابت کرده‌اند که ورزش به عمر طولانی تر می‌انجامد. کسانی که دست کم ۱۵ دقیقه در روز ورزش کنند به طور متوسط سه سال بر عمرشان افزوده می‌شود. البته ورزش بیشتر از ۱۵ دقیقه در روز بهتر اسـت. سازمان بهداشت جهانی (WHO) دو ساعت و نیم ورزش در هفته را پیشنهاد می‌کند.

۲.غذاهای مدیترانه‌ای مصرف کنید

غذاهای مدیترانه‌ای سرشار از سبزیجات، میوه، غلات کامل، روغن زیتون و ماهی هستند و مفید برای سلامت. با خوردن این غذاها احتمال چاقی کمتر می‌شود و قند خون و فشار خون نیز کاهش می‌یابد، در نتیجه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی و دیابت به حداقل می‌رسد.

۳.به خواب خود توجه کنید

کسی که به اندازه کافی و منظم می‌خوابد بر طول زندگی خود می‌افزاید. خواب ناکافی می‌تواند به سلامتی شما آسیب برساند. میزان نیاز به خواب اما در افراد مختلف متفاوت اسـت. خواب کافی سبب می‌شودکه طی روز سرحال و آماده فعالیت باشید.

۴.سیگار نکشید

ترک سیگار زندگی را طولانی‌تر می‌کند. اگر شما در سن ۳۰سالگی کشیدن سیگار را ترک کنید، به طور متوسط ۱۰ سال بر طول عمرتان اضافه می‌شود. ترک سیگار در سنین ۴۰، ۵۰ یا ۶۰ سالگی می‌تواند به طور متوسط دست کم ۹، ۶ یا ۳ سال بر طول عمر شما اضافه کند.

۵.دوستان خوب برای خود انتخاب کنید

مطالعات نشان می‌دهند که دوستی‌های خوب به افزایش عمر می‌انجامد. دوستی‌های لذت‌بخش بیش از تماس‌های نزدیک خانوادگی موثر هستند.

۶.فایده خواب قیلوله

محققان یونانی ثابت کرده‌اند افرادی که دست کم سه بار در هفته طی روز چرتی می‌زنند، تا ۳۷درصد از گزند بیماری‌های قلبی مصون می‌مانند. محققان گمان می‌کنند که خواب نیمروزی سبب کاهش هورمون‌های استرس‌زا در خون می‌شود.

۷.تاثیر مثبت زندگی زناشویی

برمبنای آمار مردان متاهل به نسبت مردان مجرد زندگی طولانی‌تری دارند. به نظر می‌رسد که زندگی زناشویی در مجموع تاثیری مثبت در طول عمر مردان دارد. زندگی زناشویی در ارتباط با زنان اما گویی هیچ تاثیری در افزایش عمر آنها ندارد.

۸.وزن‌تان را کم کنید

آیا اضافه وزن دارید؟ کم شدن وزن شما را از ابتلا به بیماری‌های قند و بیماری‌های قلبی-عروقی مصون‌تر می‌سازد. راه سالم برای از دست دادن وزن اضافی بدن تغییر رژیم غذایی اسـت و ورزش منظم. چاقی عمر افراد را به طور متوسط تا سه سال کاهش می‌دهد.

۹.به معنویات بپردازید

بر اساس تحقیقی در امریکا عمر افرادی که به طور منظم در مراسم مذهبی کلیسا شرکت می‌کنند، بیش از عمر کسانی اسـت که هرگز به کلیسا نمی‌روند. محققان گمان می‌کنند که شبکه‌های اجتماعی قوی در یک جامعه دینی در این امر موثر هستند.

۱۰.بخشیدن دیگران را بیاموزید

کسانی که کینه‌ای از دیگران نداشته باشند زندگی سالم‌تری دارند. اما کسانی که دائما عصبی هستند از افزایش فشار خون و تنش بالای جسمی و روحی رنج می‌برند.

۱۱.در جاده‌ها از خود محافظت کنید

هرسال در آلمان حدود ۴۰۰۰ نفر در حوادث جاده‌ها می‌میرند. بستن کمربند ایمنی در اتومبیل خطر مرگ یا آسیب جدی را تا ۵۰ درصد کاهش می‌دهد. دوچرخه‌سواران و موتورسواران می‌توانند خود را با یک کلاه ایمنی از صدمات مهلک محافظت کنند.

۱۲.استرس را کاهش دهید

استرس دائمی سلامتی را به خطر می‌اندازد. استرس خطر ابتلا به فشار خون بالا، تصلب شرایین و حمله قلبی را افزایش می‌دهد. یادگیری مقابله با استرس می‌تواند مشکلات جسمی را تا حد زیادی کاهش دهد. تمرین‌های مختلف برای جلوگیری از استرس را به کار گیرید.

۱۳.برنامه‌ای برای زندگی تعیین کنید

کسانی که حتی در سنین بالا سرگرمی‌های مخصوص خود را دارند و به طور جدی به آنها می‌پردازند عمر طولانی تری دارند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

28 ژوئن 2016 ... وبسایت بازده: همهی آدم ها دوست دارند عمر طولانی تری داشته باشند. دانشمندان عوامل خطر متعددی را شناسایی کردهاند که زندگی ما را به طور چشمگیری کوتاه ...ترمز پیری را بکشید و یک عمر زندگی کنید! همهی آدم ها دوست دارند عمر طولانی تری داشته باشند. دانشمندان عوامل خطر متعددی را شناسایی کردهاند که زندگی ما را به طور ...28 ژوئن 2016 ... تغذیه سالم, سلامت, عمر طولانی تصاویر کوله بار یِک عمر زندگی دَر گوشه خیابان همه ی آدم ها دوست دارند عمر طولانی تری داشته باشند. دانشمندان عوامل خطر ...30 ژوئن 2016 ... ترمز پیری را بکشید و یک عمر زندگی کنید! همه ی آدم ها دوست دارند عمر طولانی تری داشته باشند. دانشمندان عوامل خطر متعددی را شناسایی کرده اند که ...همهی آدم ها دوست دارند عمر طولانی تری داشته باشند. دانشمندان عوامل خطر متعددی را شناسایی کردهاند که زندگی ما را به طور چشمگیری کوتاه میکنند.28 ژوئن 2016 ... همه ی آدم ها دوست دارند عمر طولانی تری داشته باشند دانشمندان عوامل خطر متعددی را شناسایی کرده اند که زندگی ما را به طور چشمگیری کوتاه می کنند.30 ژوئن 2016 ... ترمز پیری را بکشید و یک عمر زندگی کنید! خلاصه خبر. به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، همه ی آدم ها دوست دارند عمر طولانی تری داشته ...30 ژوئن 2016 ... همهی آدم ها دوست دارند عمر طولانی تری داشته باشند. دانشمندان عوامل خطر متعددی را شناسایی کردهاند که زندگی ما را به طور چشمگیری کوتاه میکنند.

کلماتی برای این موضوع
نوشته های خواندنی روح‌اله یکشنبه ‏ ‏ سه نفر آمریکایی و سه نفر ایرانی با همدیگر برای شرکت در پسران در قحطی دختران مشکل نبود همسر برای …جذاب ترین و جدیدترین اخبار روز آره امیر حسین آغا اینو نگید چی بگید حالا که به قول زیباترین جملات و متن های کوتاه عاشقانههیچ کس نمی تواند ما را بهتر از خودمان فریب دهد با تدبیر، متانت، محبت و گذشت می اخبار،اخبار علمی،اخبار آموزشی،اخبار پزشکی،اخبار …محققانی که گفته بودند سرعت نور متغیر است، اکنون به یک پیش‌بینی عددی دست یافته‌اند که اخباراخبار اجتماعی، اخبار اجتماعی ایران،اخبار اجتماعی رئیس سازمان حج و زیارت بیش از درصد زائران اربعین به میهن بازگشتند به دنبال رفع برچسب‌ها برچسب‌ها و تگ‌های موضوعات و زمینه‌های کتاب‌های موجود در کتابناکطنز بیداد کرمانشاهیطنزسلام مرسوم است شخصی که در قبال مشکلات و فشارهای جانبی بی خیالی طی می کنه رو به مقالات فرش و تابلوفرشنام مقاله تاریخچه قالی و فرش ایران قالی ایران به عنوان هنر دیرپای ملی و اسطوره سترگ

لینک منبع :ترمز پیری را بکشید و یک عمر زندگی کنید!

Images for ترمز پیری را بکشید و یک عمر زندگی کنید! ترمز پیری را بکشید و یک عمر زندگی کنید! - برترین ها www.bartarinha.ir/.../ترمز-پیری-را-بکشید-و-یک-عمر-زندگی-کنید‎Cached28 ژوئن 2016 ... ترمز پیری را بکشید و یک عمر زندگی کنید! همه‌ی آدم ها دوست دارند عمر طولانی تری داشته باشند. دانشمندان عوامل خطر متعددی را شناسایی کرده‌اند که ... ترمز پیری را بکشید و یک عمر زندگی کنید! - سه نشانه www.3neshaneh.com/.../ترمز+پیری+را+بکشید+و+یک+عمر+زندگی+کنید!‎Cachedهمه‌ی آدم ها دوست دارند عمر طولانی تری داشته باشند. دانشمندان عوامل خطر متعددی را شناسایی کرده‌اند که زندگی ما را به طور چشمگیری کوتاه می‌کنند. ترمز پیری را بکشید و یک عمر زندگی کنید - دانلود و نمایش ویدیو www.airvideo.ir/.../ترمز_پیری_را_بکشید_و_یک_عمر_زندگی_کنید‎Cachedترمز پیری را بکشید و یک عمر زندگی کنید. دانلود زندگی تا پیری در 1 دقیقه · دانلود لیلی و مجنون معاصر زن و شوهر پیری هستند که در چهار محال و بختیاری زندگی ... ترمز پیری را بکشید و یک عمر زندگی کنید! - برترین‌ها | دمادم https://damadam.ir/.../ترمز-پیری-را-بکشید-و-یک-عمر-زندگی-کنید/2860648 همه‌ی آدم ها دوست دارند عمر طولانی تری داشته باشند. دانشمندان عوامل خطر متعددی را شناسایی کرده‌اند که زندگی ما را به طور چشمگیری کوتاه می‌کنند. ... خبرگزاری آریا - ترمز پیری را بکشید و یک عمر زندگی کنید! www.aryanews.com/AryanewsFeed.aspx?...ترمز-پیری-را-بکشید-و-یک-عمر-زندگی-کنید! خبرگزاری آریا - اخبار داغ و پربیننده سایت ها، رسانه ها و روزنامه های فارسی و انگلیسی. با این روش ها جوان بمانید/ ترمز پیری را بکشید و یک عمر زندگی کنید 1395-iran.ir/با-این-روش-ها-جوان-بمانید--ترم.htm با این روش ها جوان بمانید/ ترمز پیری را بکشید و یک عمر زندگی کنید. ... دانشمندان عوامل خطر متعددی را شناسایی کرده‌اند که زندگی ما را به طور چشمگیری کوتاه می‌کنند. با این روش ها جوان بمانید/ ترمز پیری را بکشید و یک عمر زندگی کنید www.ghatreh.com/.../این-روش-جوان-بمانید-ترمز-پیری-بکشید-عمر-زندگی-کنید 28 ژوئن 2016 ... همه ی آدم ها دوست دارند عمر طولانی تری داشته باشند. دانشمندان عوامل خطر متعددی را شناسایی کرده اند که زندگی ما Ø. ترمز پیری را بکشید و یک عمر زندگی کنید! | برترینها | خبروان khabarone.ir/news/.../ترمز-پیری-را-بکشید-و-یک-عمر-زندگی-کنید ترمز پیری را بکشید و یک عمر زندگی کنید! همه‌ی آدم‌ها دوست دارند عمر طولانی‌تری داشته باشند. دانشمندان عوامل خطر متعددی را شناسایی کرده‌اند که زندگی ما را به طور ... ترمز پیری را بکشید و یک عمر زندگی کنید! - رویکرد ۲۴ rooykard24.com/.../ترمز-پیری-را-بکشید-و-یک-عمر-زندگی-کنید‎Cached30 ژوئن 2016 ... همه‌ی آدم ها دوست دارند عمر طولانی تری داشته باشند. دانشمندان عوامل خطر متعددی را شناسایی کرده‌اند که زندگی ما را به طور چشمگیری کوتاه می‌کنند.

ترمز پیری بکشید زندگی کنید!