6 راه برای تحرک داشتن، بدون نیاز به عضویت باشگاه

[ad_1]

به گزارش بلاغ، تحقیقات نشان می‌دهند که نشستن برای مدت طولانی در هر روز، برای بدن‌های ما انسان‌ها خوب نیست. یک مطالعه‌ی جدید که ماه گذشته منتشر شد، خطر نشستن طولانی مدت را باز هم بالاتر برد. افرادی که قسمت عمده‌ی ساعات بیداری شان را در حالت نشسته سپری می‌کنند، در معرض خطر بالاتری برای ابتلا به دیابت، بیماری قلبی، برخی از انواع سرطان‌ها، و مرگ زودرس قرار دارند!

این مطالعه دریافت حتی افرادی که سه بار یا بیشتر در هفته، ورزش شدید انجام می‌دهند اما در بقیه اوقات کم تحرک هستند، هنوز هم در معرض خطر تمام این پیامدهای منفی قرار دارند. اگر ۱۵ ساعت یا بیشتر در روز در حالت نشسته بسر می‌برید، فقط ۶۰ دقیقه دویدن در روز کافی نخواهد بود!

اما آن، بخش تاریک ماجراست. هر چند زندگی کم تحرک می‌تواند به بیماری‌های بسیاری منجر شود، اما به تنهایی، یک بیماری نیست، و یک نوع رفتار اســت. این بدان معناست که شما قطعا می‌توانید آن را تغییر دهید، حتی اگر یک کار پشت میزی دارید یا عاشق تماشای تلویزیون در شب هستید.

در واقع فعالیت‌های کوتاه و مکرر در طول روز، ممکن اســت برای برنامه زمانی شما واقع بینانه‌تر باشند. اگر شما یک شغل و یک خانواده دارید، ممکن اســت منطقی‌تر باشد که بجای مثلا یک تمرین کامل در هر صبح، هر ساعت، کمی فعالیت داشته باشید. بجای در نظر گرفتن هدفی که باعث شود احساس سرخوردگی و دستپاچگی کنید، انجام تمرینات کوچک را بعنوان هدفتان در نظر بگیرید. در اینجا ۶ راه برای تحرک داشتن بیان می‌کنیم.

بدانید که چه مدتی می‌نشینید

چقدر در روز می‌نشینید؟ جواب این سوال را پیدا کنید. مانند داشتن یک دفترچه ثبت وقایع، ثبت کردن اینکه چطور از بدنتان استفاده می‌کنید، به شما کمک می‌کند که واضح‌تر بفهمید کجا را باید تغییر دهید. بعنوان مثال، شما ممکن اســت متوجه شوید که در ساعت ۷ شب به خانه می‌رسید، و به معنای واقعی کلمه، بیشتر از یک یا دو بار در ۴ ساعت بعد، از جایتان بلند نمی‌شوید.

یک قلم و دفترچه برای دنبال کردن این داده‌ها کافی خواهد بود. فقط کافی اســت زمان هر باری که بلند می‌شوید را یادداشت کنید و سپس طول فواصل نشستن‌تان را محاسبه نمایید. برای آگاه شدن از عادات‌تان، این کار را برای چندین روز متوالی انجام دهید.

یک زنگ هشدار ۳۰ دقیقه‌ای تنظیم کنید

اگر برای مدت زمان طولانی روی صندلی می‌نشینید، یک زنگ هشدار تنظیم کنید تا هر 30 دقیقه از جایتان بلند شوید. هنگامیکه زنگ هشدار به صدا در آمد، از جایتان بلند شوید و چند دقیقه راه بروید. معمولا توصیه می‌شود که ۱ تا ۳ دقیقه تحرک داشته باشید. بیرون بروید، انگشتان پایتان را لمس کنید، به یک گیاه آب دهید، برای رساندن پیام به همکارتان، نزد او بروید یا چند حرکت کششی ساده را امتحان کنید.

قرارهای ملاقات پیاده بگذارید یا جلسات ایستاده ترتیب دهید

باید با یک همکار یا همسایه ملاقات کنید؟ یک قرار ملاقات پیاده در فضای باز بگذارید. اگر آب و هوا با شما همکاری نمی‌کند، یک جلسه ایستاده ترتیب دهید. کفش‌های راحت و همچنین پوسچر خوب به پابرجا ماندن این عادت کمک می‌کنند: شانه‌ها به سمت پایین و عقب، گردن بطور مستقیم و لگن کمی تو داده شود. یک مزیت دیگر اینگونه قرارهای ایستاده یا پیاده، این اســت که ممکن اســت باعث شود جلسات طولانی، کوتاه شوند.

تمرین‌تان را به سر کارتان ببرید

حتی یک اطاق کار کوچک، فضای کافی برای انجام مقداری تمرین قدرتی ۵ دقیقه‌ای را دارد. خوردن سالاد و کوینولا در پشت میز کارتان خوب اســت، اما درست نیست که آنجا ورزش کنید؟ بجای خوردن یک شکلات انرژی زای دیگر، ۱۰ شنای سوئدی با کمک میز، یا دیپ با کمک صندلی انجام دهید، و سپس به سر کارتان برگردید.

حرکت‌تان را در برنامه‌تان قرار دهید

خواه یک ست ۵ تایی اسکات با وزن بدن باشد، خواه یک ورزش نیم ساعته، آن را در تقویم‌تان وارد کنید. برای ورزش، در روال روزانه‌تان برنامه ریزی کنید، همانطور که این کار را در مورد سایر فعالیت‌ها و جلسات انجام می‌دهید. این کار، درست به اندازه قرارتان با دندانپزشک یا ثبت نام خودرو مهم اســت، حتی اگر فقط ۲ دقیقه طول بکشد.

بین قسمت‌های سریال، از جایتان بلند شوید

یک نصیحت متداول برای ورزش کردن در خانه، تحرک داشتن در طول پیام‌های بازرگانی تلویزیون اســت. اما اگر شما چندین قست از سریال مورد علاقه‌تان را پشت سر هم و بصورت آنلاین می‌بینید، باید چاره دیگری پیدا کنید. در عوض، در پایان هر قسمت سریال از روی مبل بلند شوید و به فکر بدنتان باشید.

البته فعالیت شدید، هنوز هم باید بخشی از زندگی شما باشد. گرگم به هوا با بچه‌ها در آخر هفته، شرکت در یک تمرین کوتاه و شدید چند روز در هفته، خلاصه هر چیزی که خون شما را به پمپاژ وا دارد و ریه‌های تان را بکار بیندازد عالی اســت. اما برای بقیه ساعات بیداری، هدف این اســت که خودتان را در حال حرکت نگه دارید. شما طوری طراحی شده اید که اینگونه باشید!

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …از طرف دیگر معماری داخلی به لحاظ معیارهای روانشناسی اهمیت بسیاری دارد میزان امنیت پول نیوز شاید تا همین چند سال پیش، حتی فکر کردن به تکنولوژی های مدرنی که به طور روزمره در حال بدنسازی بانوان ورزش برای ورزش کردن وقت بگذارید دویدن با سرعت بسیار بالا را تمرین کنید هورمون ورزش و تاثیر علم ورزش اسکولیوز چیست و حرکات اصلاحی برای …با سلام به همه ی دوستای گلم من چند ساله میرم باشگاه بدنسازی خیلی علاقه دارم ولی حدود ١ داروکده بانک تخصصی محصولات داروخانهبه گزارش خبرنگار کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران ؛ پاییز با همه‌ زیبایی درمان افتادگی و شل شدن سینه بعد از زایمانبهداشت و سلامتزنانراه‌کارهای برطرف کردن و درمان شل شدن سینه‌ها بدون عمل جراحی شامل استفاده صحیح از فیش حقوقی وزیر بهداشت منتشر شدعکسوزیربهداشتمنتشرشدعکساعضای اوپک برای کاهش تولید نفت به توافق رسیدند آغاز شمارش معکوس برای تعیین سرنوشت بهترین راهنما برای افزایش حجم جلوبازو پایگاه …بهترین راهنما برای افزایش حجم جلو بازو در مقدمه یه تعریف کلی از عضله بازو میگم عضله جامع ورزشی معرفی کتاب‌های گوناگون نام کتاب نویسنده …لیست کتا بها در حال تکمیل شدن است از دوستانی که مایل به همکاری هستند خواهش میکنم کتاب

لینک منبع :6 راه برای تحرک داشتن، بدون نیاز به عضویت باشگاه

Images for 6 راه برای تحرک داشتن، بدون نیاز به عضویت باشگاه 6 راه برای تحرک داشتن، بدون نیاز به عضویت باشگاه - برترین ها www.bartarinha.ir/.../6-راه-برای-تحرک-داشتن-بدون-نیاز-به-عضویت-باشگاه‎Cached28 سپتامبر 2016 ... 6 راه برای تحرک داشتن، بدون نیاز به عضویت باشگاه. تحقیقات نشان می‌دهند که نشستن برای مدت طولانی در هر روز، برای بدن‌های ما انسان‌ها خوب نیست. 6 راه برای تحرک داشتن، بدون نیاز به عضویت باشگاه - آکا www.akairan.com/sport/badansazi.../news20169288213482345.html 28 سپتامبر 2016 ... تحقیقات نشان می دهند که نشستن برای مدت طولانی در هر روز، برای بدن های ما انسان ها خوب نیست. یک مطالعه ی جدید که ماه گذشته منتشر شد، خطر نشستن ... 6 راه برای تحرک داشتن، بدون نیاز به عضویت باشگاه | تیم آرایش ... https://www.flickr.com/photos/136942070@N07/33016754555 20 فوریه 2017 ... تیم آرایش - زیبایی و تناسب اندام پارس دان 6 راه برای تحرک داشتن، بدون نیاز به عضویت باشگاه وب‌ سایت تناسب اندام: تحقیقات نشان می‌دهند که ... 6 راه برای تحرک داشتن، بدون نیاز به عضویت باشگاه - تی نیوز tnews.ir/news/a6ca71370606.html 29 سپتامبر 2016 ... به گزارش بلاغ ، تحقیقات نشان می دهند که نشستن برای مدت طولانی در هر روز، برای بدن های ما انسان ها خوب نیست. یک مطالعه ی جدید که ماه گذشته منتشر ... 6 راه برای تحرک داشتن، بدون نیاز به عضویت باشگاه - اکاایران www.akairan.ir/6_راه_برای_تحرک_داشتن،_بدون_نیاز_به_عضویت_باشگاه‎Cachedکلمه 6 راه برای تحرک داشتن، بدون نیاز به عضویت باشگاه هنوز در آکا ویکی تعریف نشده است. ۳۱ خرداد ۱۳۹۶. 6 راه برای تحرک داشتن، بدون نیاز به عضویت باشگاه. داتیس - عضویت باشگاه بایگانی - داتیس www.datees.ir/tag/عضویت-باشگاه/‎Cached6 راه برای تحرک داشتن، بدون نیاز به عضویت باشگاه تحقیقات نشان می‌دهند که نشستن برای مدت طولانی در هر روز، برای بدن‌های ما انسان‌ها خوب نیست. یک مطالعه‌ی جدید که ... 6 مسیر برای تحرک داشتن، بی نیاز از عضویت باشگاه (2 عکس) - سرزه www.serze.com/مسیر-برای-تحرک-داشتن-نیاز-عضویت-1894063/‎Cached28 سپتامبر 2016 ... 6 راه برای تحرک داشتن، بدون نیاز به عضویت باشگاه تحقیقات علامت می‌دهند که نشستن برای مدت دراز در روزانه، برای بدن‌های ما انسان‌ها خوب نیست. 6 راه برای تحرک داشتن بدون نیاز به عضویت باشگاه www.airvideo.ir/.../6_راه_برای_تحرک_داشتن_بدون_نیاز_به_عضویت_باشگاه‎Cachedدانلود آموزش ایجاد اکانت تلگرام بدون نیاز داشتن به شماره (فیلم) · دانلود عضویت در گروه دوبله تمام پونی ها(بدون نیاز به شماره) · دانلود تور دربندسر باشگاه باما. چندین شیوه چربی سوزی بدون نیاز به باشگاه - فیتامین fitamin.ir/چندین-شیوه-چربی-سوزی-بدون-نیاز-به-باشگا/‎Cached6 ژانویه 2017 ... چندین شیوه چربی سوزی بدون نیاز به باشگاه. ... در زمان برنامه، بلند شوید، راه بروید و تحرک داشته باشید. تحقیقات نشان داده که انجام این کار باعث ...

برای تحرک داشتن، بدون نیاز عضویت باشگاه