مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....مجله مطالب خواندنی
سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....راهکارهایی برای بیدارشدن در صبح زود
[ad_1]برای بیدارشدن در صبح زود نیاز به برنامه دارد
چگونه سحرخیز شدم؟
ساعت زنگ میزند و شما خاموشش میکنید. بعد از مکث کوتاهی، برمی‌خیزید و در تخت می‌نشینید. گوشی خود را برمی‌دارید و نورش اتاق تاریک را روشن می‌کند. پیام‌ها، اخبار و وضعیت آب‌وهوا را می‌خوانید. با خود فکر میکنید: "هنوز نیمه‌خوابم. بقیه پیام‌ها را می‌خوانم تا هشیارشم”. پانزده دقیقه دیگر می‌گذرد. خواب نیستید، اما کاملاً هم بیدار نیستید.
پنج سال پیش تصمیم گرفتم سحرخیز شوم
ذاتاً سحرخیز نبودم. زمانی که باید برای کار یا جلسه‌ای صبح زود بیدار می‌شدم، شبیه توصیفات بالا بودم. به‌زور از تخت بلند می‌شدم. اما مجذوب پتانسیلِ صبح زود بودم. ساعات اولیه روز همانند یک هدیه بود، چند ساعت که می‌توانست برایم مفید باشد و برای روز آماده شوم.
من یک فرد شب‌زنده‌دار بودم و می‌دانستم برای تغییر این روند نیاز به یک برنامه دارم. برای همین تحقیقات و تجربیانت دیگران را مطالعه کردم و چند تا آزمایش ساده روی خودم انجام دادم. برنامه را از بیدار ماندن تا دیروقت به زود خوابیدن و زود بیدار شدم تغییر دادم و در ساعات آرام ِاول صبح، کلی کار مفید انجام می‌دهم. تجربیاتم برای افرادی که می‌خواهند سحرخیز شوند:
قهوه، نور و کاری برای انجام دادن
این‌ها ابزارهای من برای یک صبح موفق است. قهوه به‌طور فریب آمیزی مهم است. بدون شک کافئین خیلی خوب است، اما درست کردن قهوه حدود پانزده دقیقه طول می‌کشد. این کار مرا مشغول نگه می‌دارد تا دوباره به باتلاق بی‌ثمری برنگردم. در عوض، در آشپزخانه می‌مانم، کم‌کم بیدار می‌شوم و به‌روزی که پیش رو دارم فکر می‌کند.
اهمیت نور در بیدار شدن را دست‌کم نگیرید. ما به‌گونه‌ای تنظیم‌شده‌ایم که در تاریکی بخوابیم و در روشنایی بیدار شدیم. نمی‌توانید برای بیدار شدن منتظر طلوع خورشید بمانید. بنابراین به نور مصنوعی نیاز دارید. زمانی که بیدار می‌شوم تمام چراغ‌های آپارتمانم را روشن می‌کنم. سعی می‌کنم همیشه طلوع آفتاب را تماشا کنم. حتی اگر یک یا دو ساعت بعد از بیدار شدن باشد.
برای بیدار ماندن به یک فعالیت نیاز دارید. ورزش کردن یک فعالیت عالی برای اول صبح است. همچنین ظرف شستن، اتو کردن لباس‌ها یا مرتب کردن آپارتمان کمک می‌کند بیدار شوم و قبل از شروع روز احساس مفید بودن کنم. اما حتی باوجوداین چیزها، بازهم بیدار شدن دشوار است و باید برنامه‌ی عصر و شب خود را نیز تغییر دهید.
شب‌های قبل
ببینید که به چند ساعت خواب در روز نیاز دارید. من بعد از هفت یا هشت ساعت خواب احساس خوبی دارد (گاهی اوقات ۹ ساعت، به‌خصوص در زمستان). اکثر روزها ساعت ۵:۴۵ از خواب بیدار می‌شوم؛ پس ساعت ۹:۴۵ می‌خوابم.
به تأثیرات غذا و نوشیدنی در خواب توجه کنید. شواهد زیادی وجود دارد که الکل کیفیت خواب را بهتر نمی‌کند. شکلات تلخ نیز حاوی کافئین است و خواب را مختل می‌کند. همچنین یاد گرفته‌ام که چگونه محیطم را آرام کنم تا سیگنال "خواب” به بدنم فرستاده شود. با کم کردن نور شروع می‌کنم. هر شب ساعت ۷ پرده‌ها را می‌کشم.
پنجره خلاقیت
اخبارمرتبط :
چرا بیدار شدن از خواب سخت ترین کار جهان است؟فواید زود بیدار شدن در سفر
کابوس دیدن و هراس شبانه دو عامل شایع بیدار شدن کودکان از خواب
آیا بیدار شدن در صبح برایتان سخت است؟
عکس سلفی علیرضا حقیقی بعد از بیدار شدن از خواب!+ تصویر
[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان
عبارات مرتبط
من در تمام طول تحصیلم یک مصیبت بزرگ داشتم آن هم اینکه همیشه صبح زود از خواب بلند شدن برایم عذاب آورد بود ... راه های عادت کردن به سحرخیزی ... این یکی از عوامل اصلی است که سبب می شود افراد با زود از خواب بیدار شدن مشکل داشته باشند، در اصل ...در حقیقت، یک عامل مهم برای راحت بیدار شدن از خواب در صبح زود، ریتم شبانه روزی و یا ساعت ... اگر برای شما سخت است که صبح زود بیدار شوید، این مطلب را بخوانید!22 آوريل 2013 ... یکی از راههایی که میتوان صبح زود بیدار شد، این است که خواب کافی در شب داشته باشید؛ همچنین تماشای تلویزیون قبل از خواب، باعث میشود به ...روش های بیدار شدن صبح زود بدون عذاب! یکی از معضلات کسانی که کار یا درسشان ارتباط مستقیمی با اول صبح دارد، بیدار شدن از خواب است که برای خیلی ها به آن به ...سخت بیدار شدن از خواب علت دیر بیدار شدن , شناختن ژنتیک , نحوه زود بیدار شدن ... اگر هنگام صبح با سختی از خواب بیدار میشوید و با تمام وجود آرزو میكنید كه كاش یك .... اشتباهاتی برای نگهداری از گیاهان آپارتمانی,راهکارهایی برای اشتباهات نگهداری از ...30 مه 2013 ... روش های بیدار شدن صبح زود بدون عذاب! ... محققان استرالیایی علت دشواری بیدار شدن از خواب در صبح را که برای عده ای ...... اگر با افسردگی و یا علائم یائسگی مبارزه می کنید، راه های درمانی زیادی برای برطرف شدن این ناراحتی وجود دارد.برای بیدارشدن در صبح زود نیاز به برنامه دارد . راهکارهایی برای بیدارشدن در صبح زود. چگونه سحرخیز شدم؟ ساعت زنگ میزند و شما خاموشش میکنید. بعد از مکث کوتاهی، ...28 سپتامبر 2013 ... در حقيقت، يك عامل مهم براي راحت بيدار شدن از خواب در صبح زود، ريتم شبانه روزي و يا ساعت داخلي بدن است. اگر براي شما سخت است كه صبح زود ...8 ژوئن 2013 ... فوت و فن | روش های بیدار شدن صبح زود بدون عذاب! یکی از معضلات کسانی که کار یا درسشان ارتباط مستقیمی با اول صبح دارد، بیدار شدن از خواب ...در نتیجه دیر می خوابید و صبح زود از خواب بیدار شدن برایتان مثل یک شکنجه سخت و مشکل می شود. 3. قبل از خواب از نظر روحی خود را برای زود بیدار شدن آماده کنید ... ۶ عادت آدم های به یاد ماندنی · 6 راهکار برای اینکه تصمیمات قابل اجرای بهتری بگیرید ...
کلماتی برای این موضوع
آنچه باید درمورد نوزادان بدانیم صفحه روش ساده برای خلاص شدن از درد سیاتیک دوران بارداری تمرینی که درد سیاتیک بارداری را جهان پزشکی پزشکان ایران تغذیه مناسب همراه با ورزش بهترین راه برای تناسب اندام است بر این اساس باید اطلاعات
لینک منبع :راهکارهایی برای بیدارشدن در صبح زود