مصرف آهن در بارداری پوست جنین را تیره می کند؟

[ad_1]

، اول از همه ما به شما تبریک می گوییم که باردار هستید! اولین سوالی که در ذهن زنان با آغاز دوران بارداری شکل می گیرد، این است که این افراد باید چگونه و به چه میزانی غذا بخورند، تا مطمئن شوند که نیازهای بدن خود و جنین داخل رحمشان برآورده خواهد شد.

اما آنچه که در این میان بسیار اهمیت دارد، این است که برخلاف باور عموم (و یا اسطوره ها)، لازم نیست که زن حامله به اندازه دو نفر غذا بخورد. در واقع، در سه ماهه اول از دوران بارداری، جنین داخل رحم مادر به اندازه یک نخود بوده و با همان غذایی که مادر می خورد، تمام نیازهای بدن خود را برآورده می کند.

بر فرض مثال، اگر مادری بخواهد در این دوران، تغییری در برنامه غذایی خود ایجاد کند، باید بداند که بهترین تغییر، استفاده از مواد غذایی مغذی، اما در اندازه متعادل است! در ادامه این مقاله، چند قانون ساده برای ایجاد تغییر در رژیم غذایی زنان، در طول مراحل مختلف از دوران بارداری بیان شده است.

 

مقدار کالری که زنان در دوران بارداری خود نیاز دارند:

دوران بارداری هر زنی به عنوان یک دوره معجزه آسا محسوب می شود! بنابراین، این افراد به تغذیه مناسب در طی این دوران حساس نیاز خواهند داشت، به خصوص زنانی در طی دوران حاملگی خود تمرکز بیشتری بر کاهش وزنشان دارند، باید از مواد غذایی که از نظر کالری مناسب هستند، استفاده کنند.

البته، میزان این کالری به فعالیت های بدنی هر زن حامله و وضعیت سلامتی او بستگی دارد. قانون پایه در علم پزشکی به دنبال مصرف کالری اضافی در حدود 200-300 کالری، در هر روز از سه ماهه اول از دوران بارداری زنان است. اما در طول سه ماهه دوم از دوران بارداری، بیشتر پزشکان متخصص زنان و زایمان پیشنهاد می دهند که زن حامله باید در حدود 350 کالری اضافی در روز دریافت کند.

در نهایت، این پزشکان ادعا می کنند که در طی سه ماهه سوم از دوران بارداری، همه زنان حامله نیاز به دریافت در حدود 500 کالری اضافی در روز را دارند.

بدیهی است که این مقدار کالری، خود به خود در دسترس بدن زن حامله قرار نخواهد گرفت. بنابراین، این افراد باید برای تامین نیاز بدن خود و جنین داخل رحمشان بر روی مصرف مواد غذایی مغذی و کم حجم تمرکز داشته باشند، تا اطمینان حاصل شود که برای تامین کالری اضافی جهت تامین احتیاجات بدن خود و جنین داخل رحمشان، از راه کار درستی استفاده کرده اند.

تصورات غلط رایج در مورد میزان کالری مورد نیاز بدن زنان در دوران بارداری:

اسطوره ها و باورهای قدیمی ممکن است تصورات غلط بسیاری را در ذهن زنان حامله، به ویژه کسانی که در ارتباط با مصرف مواد غذایی خاص در دوران بارداری خود مشکل دارند، ایجاد کند. در ادامه این مقاله، تصورات و باورهای غلط قدیمی در مورد میزان کالری مورد نیاز بدن زنان در دوران بارداری را برای شما طبقه بندی کرده ایم، که عبارتند از:

1. ورزش کردن برای زنان باردار خطرناک است:

خیر، اصلا این طور نیست! تا زمانی که زن حامله حرکات ورزشی سبک را در حد اعتدال انجام دهد، هیچ خطری سلامت خود او و جنین داخل رحمش را تهدید نخواهد کرد. اما اگر مادر بارداری فعالیت های فیزیکی را بیش از حد انجام دهد، نه برای او تنها مفید نخواهد بود، بلکه ممکن است عوارض جبران ناپذیری هم در بدن خود مادر و جنین داخل رحم او به دنبال داشته باشد.

انجام حرکات ورزشی مناسب در هر روز از دوران بارداری، به شما کمک خواهد کرد تا به فعال ماندن سوخت و ساز بدن خود کمک کرده و کمتر از سایر مادران باردار مستعد ابتلا به چاقی شوید.

2. آیا مصرف آهن در باعث تیره شدن پوست جنین می شود؟

برخی از مردم ادعا دارند که مصرف غذاهای غنی از آهن در طی دوران بارداری زنان، پوست جنین داخل رحم این افراد را تیره می کند. اما، یادتان باشد که این باور کاملا نادرست است! در واقع، آهن نوعی ماده مغذی ضروری است که مصرف آن در دوران بارداری نیازهای بدن مادر باردار و جنین داخل رحم او را به طور کامل تامین می کند.

3. زنان باید در دوران بارداری خود از مصرف غذاهای دریایی اجتناب کنند:

که این ایده فقط در مورد مصرف سخت پوستان صدق می کند! در واقع، یادتان باشد که مصرف همه نوع ماهی برای یک زن حامله ممنوع نیست. علاوه بر این موارد، مصرف ماهی های چرب برای همه افراد، به ویژه زنان باردار بسیار مفید است، چون حاوی امگا 3 زیادی می باشد. البته، زنان حامله می توانند در طی یک گفتگو با دکتر متخصص زنان و زایمان معالج خود، انواع بی ضرر ماهی ها را به رژیم غذایی روزانه خود در طی دوران بارداری اضافه کنند.

 
4. مصرف پاپایا و انبه در دوران بارداری، برای سلامت خود مادر و جنین مضر است:

همانطور که قبلا هم گفته شد، مصرف هر نوع ماده غذایی (در حد اعتدال) برای همه افراد، به ویژه مادران باردار بسیار مفید است. میوه ها هم حاوی مواد مغذی بسیار مهمی هستند و نیازهای جنین داخل رحم این افراد را برای داشتن رشد مناسب و بقای سالم برآورده می کنند. پس، می توان ادعا کرد که حذف گروه میوه ها از برنامه غذایی یک مادر حامله می تواند برای سلامت جنین داخل رحم او بسیار خطرناک باشد.

 

مواد غذایی مناسب جهت مصرف زنان در دوران بارداری:

در ادامه این مقاله، به لیستی از مواد غذایی که زنان حامله می توانند به وعده های غذایی روزانه خود در طی این دوران حساس اضافه کنند، اشاره شده است. در واقع، باید به عنوان یک زن حامله مطمئن شوید که برنامه غذایی روزانه شما شامل اندازه مناسبی از کالری است. مهم ترین مواد غذایی که زنان حامله می توانند به وعده های غذایی روزانه خود اضافه کنند، عبارتند از:

میوه ها: همانطور که می دانید انواع مختلف میوه ها منبع غنی از ویتامین ها و مواد معدنی مهم هستند، که نیازهای بدن مادران باردار و جنین داخل رحم این افراد را در طی کل دوران بارداری فراهم می کنند. بنابراین، می توان ادعا کرد که انتخاب سیب، موز، پرتقال، انگور و میوه های دیگر برای قرار دادن در برنامه غذایی یک زن حامله گزینه مناسبی خواهد بود.

لبنیات: زنان ممکن است با آغاز دوران بارداری خود، نیاز به کلسیم بیشتری داشته باشند تا بتوانند در این مرحله بسیار مهم، رشد و توسعه اندام های فرزند داخل رحم خود را تصمین کنند. برای این منظور، مصرف شیر و محصولات لبنی یک گزینه عالی به جای استفاده از انواع مکمل های کلسیم در طی دوران بارداری خواهد بود.

پروتئین ها: یادتان باشد که گوشت های بدون چربی منابع بسیار خوبی از پروتئین هستند و باید در دوران بارداری، توسط زنان حامله به اندازه مناسبی مصرف گردند.

سبزیجات: اضافه کردن سبزیجات برگ سبز به برنامه غذایی دوران بارداری زنان، برای مطمئن شدن از دریافت مقدار زیادی آهن و جلوگیری از بروز مشکل کم خونی در بدن این افراد بسیار مهم است.

مواد غذایی غنی از فیبر: میوه ها و سبزیجات، زمانی که به شکل اولیه خود مصرف شوند، بهترین گزینه برای یک افزودن به رژیم غذایی دوران بارداری زنان خواهند بود، چون این نوع مواد غذایی کاملا سالم بوده و حاوی فیبر فراوانی هستند. همچنین، مصرف این گروه از مواد غذایی در طی دوران حاملگی باعث عملکرد درست دستگاه گوارش زنان شده و از بروز مشکل یبوست که در دوران بارداری شایع است، جلوگیری خواهد کرد.

در نهایت، استفاده از گروه های غذایی ذکر شده در بالا، ایده خوبی است تا یک زن حامله بتواند نمودار رژیم غذایی خود را برای وعده های دوران بارداری خود رسم کند.

البته، این افراد بهتر است به دنبال نظر حرفه ای پزشکان متخصص زنان و زایمان و یک متخصص تغذیه به منظور ایجاد یک برنامه غذایی مفید در دوران بارداری باشند تا با استفاده کردن از آن بتوانند کالری مورد نیاز بدن خود و نوزاد داخل رحمشان را در طی دوران بارداری تامین کنند!

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
نحوه مصرف قرص آهن پریسا ترابی ، مدیر اداره بهبود تغذیه ی وزارت بهداشت گفت نیاز زنان به آهن در دوران مصرف دارو در بارداری، تاثیر دارو بر حاملگی، عوارض دارو در مصرف دارو در بارداریمصرف داروها در بارداریمصرف دارو در بارداریمصرف دارو در دوران تغذیه در کم خونی ناشی از فقر آهنکم خونی ناشی از فقر آهن فقرآهن یکی از شایع ترین اختلالات تغذیه ای در کشور های در حال تغذیه و بهداشت غذا خانم ها در دوران بارداری مرجع کامل تغذیه و بهداشت غذا خانم ها در دوران بارداری در دوران بارداری رژیم غذایی کامل و کافی وزن جنین در هفته های مختلف حاملگی آنچه مادران لازم …وزن جنین در هفته های مختلف حاملگی بررسی مراحل رشد کودک در هفته های مختلف حاملگی و طب سنتی ترنج توصیه های قبل وحین بارداریتوصیه های قبل وحین بارداری محمدرضا نصراللهی سلام،در هر دو جنس مرد وزن هر دو هورمون هفته سیزدهم دانشنامه فرزندبارداریشما سه ماهه اول بارداری را با موفقیت پشت سر گذاشته اید احتمال سقط جنین شما کاهش یافته طب سنتی ترنج توصیه های قبل وحین بارداریمحمدرضا نصراللهیسلام،مصرف عرق رازیانه در دوران بارداری به مقدار فقط هفته ای دو تا سه علل و راههای جلوگیری از ریزش مو در بارداری و پس از زایمانعلل و راههای جلوگیری از ریزش مو در بارداری و پس از زایمان درمان ریزش مو بعد از زایمان قرص دوفاستون در چه مواقعی تجویز می شود؟ عوارض …دوفاستون یک داروی پروژسترونی است که ترکیب قرص جلوگیری را ندارد و در شرایطی که این نحوه مصرف قرص آهن پریسا ترابی ، مدیر اداره بهبود تغذیه ی وزارت بهداشت گفت نیاز زنان به آهن در دوران بارداری مصرف دارو در بارداری، تاثیر دارو بر حاملگی، عوارض دارو در بارداری مصرف دارو در بارداریمصرف داروها در بارداریمصرف دارو در بارداریمصرف دارو در دوران بارداری تغذیه در کم خونی ناشی از فقر آهن کم خونی ناشی از فقر آهن فقرآهن یکی از شایع ترین اختلالات تغذیه ای در کشور های در حال توسعه و تغذیه و بهداشت غذا خانم ها در دوران بارداری مرجع کامل اطلاعات تغذیه و بهداشت غذا خانم ها در دوران بارداری در دوران بارداری رژیم غذایی کامل و کافی ، سلامت طب سنتی ترنج توصیه های قبل وحین بارداری توصیه های قبل وحین بارداری محمدرضا نصراللهی سلام،در هر دو جنس مرد وزن هر دو هورمون مردانه وزن جنین در هفته های مختلف حاملگی آنچه مادران لازم است بدانند وزن جنین در هفته های مختلف حاملگی بررسی مراحل رشد کودک در هفته های مختلف حاملگی و همچنین طب سنتی ترنج توصیه های قبل وحین بارداری توصیه های قبل وحین بارداری محمدرضا نصراللهیسلام،لطفا نسبت به عنوانی که به دیگران می دهید میوه ای خیلی مفید برای خانم های باردار صفحه نتایج بررسی‌های جدید حاکی از آن است مادرانی که در دوران بارداری شیر مصرف می‌کنند، کودکانی علل و راههای جلوگیری از ریزش مو در بارداری و پس از زایمان آکا علل و راههای جلوگیری از ریزش مو در بارداری و پس از زایمان درمان ریزش مو بعد از زایمانریزش مو قرص دوفاستون در چه مواقعی تجویز می شود؟ عوارض دوفاستون دوفاستون یک داروی پروژسترونی است که ترکیب قرص جلوگیری را ندارد و در شرایطی که این دارو را

لینک منبع :مصرف آهن در بارداری پوست جنین را تیره می کند؟

مصرف آهن در بارداری پوست جنین را تیره می کند؟ - برترین ها www.bartarinha.ir/.../مصرف-آهن-در-بارداری-پوست-جنین-را-تیره-می-کند‎Cached18 نوامبر 2016 ... برخی از مردم ادعا دارند که مصرف غذاهای غنی از آهن در طی دوران بارداری زنان، پوست جنین داخل رحم این افراد را تیره می کند. اما، یادتان باشد که این باور ... مصرف آهن در بارداری پوست جنین را تیره می کند؟ | سلامت دیجیتال www.salamatdigital.com/مصرف-آهن-در-بارداری-پوست-جنین-را-تیره-می/‎Cached26 نوامبر 2016 ... مصرف آهن در بارداری پوست جنین را تیره می کند؟ اول از همه ما به شما تبریک می گوییم که باردار هستید! اولین سوالی که در ذهن زنان با آغاز دوران بارداری ... مصرف آهن در بارداری پوست جنین را تیره می کند؟ - برترین ها | خبر ... khabarfarsi.com/u/28310069 18 نوامبر 2016 ... مصرف آهن در بارداری پوست جنین را تیره می کند؟ وب سایت مامانم: اول از همه ما به شما تبریک می گوییم که باردار هستید! اولین سوالی که در ذهن زنان با ... مصرف آهن در بارداری پوست جنین را تیره می کند؟ - اکسین پرس | خبر ... khabarfarsi.com/u/28350229 19 نوامبر 2016 ... برخی از مردم ادعا دارند که مصرف غذاهای غنی از آهن در طی دوران بارداری زنان، پوست جنین داخل رحم این افراد را تیره می کند. اما، یادتان باشد که این باور ... مصرف آهن در بارداری پوست جنین را تیره می کند؟ - اتحاد خبر | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/28352354 19 نوامبر 2016 ... مصرف آهن در بارداری پوست جنین را تیره می کند؟ ... از دست دادن مداوم اشتها در دوران بارداری می تواند نشانه ای از کم آبی بدن، مواد مغذی کمتر برای جنین و ... تاثیر مواد غذایی در ماههای مختلف روی جنین - نوزاد nozaad.com/forums/topic/تاثیر-مواد-غذایی-در-ماههای-مختلف-روی-جن/‎Cachedمادر اگر در دوران بارداری دچار ترس شدید شود پوست جنین دچار لکهای تیره میشود . ... در دوران بارداری، مصرف مواد غذایی سالم، مواد مغذی مناسب را برای رشد جنین تامین می کند. ... شیر: منبع خوب کلسیم،فسفر و ویتامین D است که استخوان را تقویت می کند. هشدار مهم در مورد مصرف قرص آهن و اسیدفولیک | تبادل نظر نی نی سایت www.ninisite.com/.../هشدار-مهم-در-مورد-مصرف-قرص-آهن-و-اسیدفولیک‎Cached5 فوریه 2017 ... با مصرف قرص آهن و اسید فولیک از میزان هوش کودکان کاسته و فقط به رشد ... وی گفت: اسید فولیک در ساختن سلول‌های جدید سالم بدن کمک می کند و مصرف کافی این ویتامین برای زنان باردار به منظور پیشگیری از بروز نقایص جدی مادرزادی در جنین ... فرآورده های غلات و سبزیجات با برگ های سبز تیره مانند کلم بروکلی، ... کم خونی فقر آهن در دوران حاملگی - بیتوته www.beytoote.com/wedlock/bardari/anemia-expectancy1.html‎Cached Similarبدن شما مقداری آهن اضافی نیز برای جنین و جفت نیاز دارد. متاسفانه کثر خانمها بارداری را بدون ذخائر کافی آهن آغاز می کنند و بنابرین نیاز ... درمان کم خونی بستگی به علت ایجاد کننده آن دارد و مصرف آهن، درمان تمام انواع کم خونی ها نیست. ... غذاهای غیرگوشتی حاوی آهن عبارتند از لوبیا، کشمش، خرما، آلو، انجیر، زردآلو، سیب‌زمینی ( با پوست)، کلم ... مصرف این غذاها در بارداری جنین را زشت می کند! - نی نی نما nininama.com/fa/News51958.aspx‎Cached Similar12 ا کتبر 2015 ... روغن زیتون (روزی یک قاشق )(پوست بچه را روشن می کند) ... خوردن عسل به زنان باردار توصیه می‌شود، زیرا دارای قند، آهن، پتاسیم، کلسیم، منگنز، ..... دارد واز نظر علمی اثبات نشده که زیتون شور رنگ پوست جنین را روشن یا تیره می کند. مصرف آهن در بارداری پوست جنین را تیره می کند؟ - اکاایران www.akairan.ir/مصرف_آهن_در_بارداری_پوست_جنین_را_تیره_می_کند؟‎Cachedمصرف آهن در بارداری پوست جنین را تیره می کند؟ ... کلمه مصرف آهن در بارداری پوست جنین را تیره می کند؟ هنوز در آکا ویکی تعریف نشده است. ۲۷ خرداد ۱۳۹۶. مصرف آهن در ...

مصرف بارداری پوست جنین تیره کند؟