با بیشتر جویدن غذا ، می توانید هر ماه ۲۰۰۰ کالری بیشتر بسوزانید

حتما تا به حال شنیده اید که برخی توصیه می کنند غذای خود را زیاد بجوید. محققان دانشکده پزشکی آیورودا دریافتند که آرام و کامل جویدن غذا برای تقویت سلامت گوارش ضروری بوده است و به جدا شدن قسمت های غیرقابل هضم غذا از مواد مغذی کمک می کند

آرام غذا بخورید و غذا را خوب بجوید

از این دست توصیه ها همیشه بوده است. برای مثال در سال ۱۹۰۰ متخصص تغذیه ای خود خوانده، به نام هوراس فلچر به مردم توصیه می کرد آنقدر غذا را بجوید تا به حالتی مایع درآید و خود به خود بلعیده شود. جالب اینجاست که منظور فلچر از زیاد جویدن، ۳۰ مرتبه نبوده بلکه او صدها بار جویدن را در نظر داشته است.

فلچر که در واقع پزشک هم نبود عقیده داشت جویدن زیاد غذا کمک می کند که بیشترین بهره را از غذا بگیریم.

فلچر خود را متخصص تغذیه اقتصادی می دانسته و اظهار می کرد اگر نصف غذا را به یک فقیر بدهید و او خوب آن را بجود، می تواند مواد مغذی بیشتری از آن را جذب بدن خود کند.

اما تحقیقات وی نتوانست مدارک زیادی برای اثبات تئوریش فراهم کند.

کار معده شکستن و جذب مواد مغذّی غذاها است و مسلما این کار را به خوبی انجام می دهد و به نظر نمی رسد آهسته غذا خوردن و افزایش تعداد جویدن ها، تفاوت چندانی به وجود بیاورد، اما تحقیقات نشان داده این کار می تواند به کنترل اشتها و سوزاندن کالری کمک کند.

برخی تحقیقات مقدماتی نشان داده است، جویدن غذا تا زمانی که هیچ توده ای نماند، می تواند مقدار کالری که بدن در طول گوارش می سوزاند را افزایش دهد:

حدود ۱۰ کالری اضافی در ازای ۳۰۰ کالری. از سوی دیگر سریع غذا خوردن می تواند باعث شود کالری زیادی سوزانده نشود.

زیاد جویدن غذا همچنین باعث افزایش جریان خون در معده و روده می شود. با گذاشتن وقت بیشتر برای جویدن، یک فرد می تواند حدود هر ماه ۲۰۰۰ کالری بیشتر بسوزاند.

افراد چاق نسبت به کسانی که وزن مناسبی دارند کمتر غذای خود را می جوند، حتی زمانی که هر دو یک چیز را می خورند و لقمه هایی به یک اندازه برمی دارند.

در این تحقیق محققان از دو گروه که شامل افراد چاق و متناسب می شد، خواستند غذای خود را ۴۰ مرتبه بجوند و در پایان متوجه شدند هر دو گروه کمتر غذا خورده اند.

وقتی غذای خود را کمی بیشتر از حد معمول می جوید، سطح هورمون های روده که به گرسنگی و سیری مربوط می شود بهبود پیدا می کند.

افزایش فعالیت جویدن غذا، می تواند تبدیل به ابزاری کاربردی برای مقابله با چاقی باشد.

جویدن اضافی غذا همچنین سرعت غذا خوردن را کند می کند و این یکی دیگر از دلایل سالم بودن این کار است.

محققان تاثیر سرعت غذا خوردن روی مقدار وعده را نیز مورد بررسی قرار داده اند. آهسته غذا خوردن باعث می شود با تمرکز حواس بیشتری غذا بخورید

و با مقدار غذای کمتری احساس سیری را تجربه کنید.

این کار همچنین می تواند به تثبیت وزن کمک کند. یک تیم تحقیقاتی دیگر به مدت ۸ سال، گروهی از افراد را مورد بررسی قرار داده و متوجه شدند آنهایی که آهسته غذا می خوردند،

نسبت به کسانی که سریع غذا می خوردند در طول این دوره وزن کمتری اضافه کرده اند.

سریع غذا خوردن همچنین می تواند موجب شود افراد تا ۳۵ درصد بیشتر، در خطر سندروم متابولیک قرار بگیرند.

سندروم متابولیک مجموعه ای از مشکلات را موجب می شود از جمله فشار خون و قند خون بالا، افزایش کلسترول های بد و چربی شکمی اضافی.

سخت است که بگوییم سرعت غذا خوردن یا تعداد جویدن های یک فرد به تنهایی باعث این مزایا برای وزن بدن است.

اما به نظر کمی آهسته تر غذا خوردن و بیشتر جویدن غذا، ضرری نداشته باشد و با کمی دقت بشود به این کار عادت کرد.

منبع: kermani.com

با بیشتر جویدن غذا ، می توانید هر ماه ۲۰۰۰ کالری بیشتر بسوزانید

لینک منبع :با بیشتر جویدن غذا ، می توانید هر ماه ۲۰۰۰ کالری بیشتر بسوزانید

با بیشتر جویدن غذا ، می توانید هر ماه ۲۰۰۰ کالری بیشتر بسوزانید ... https://baelm.net/با-بیشتر-جویدن-غذا-،-می-توانید-هر-ماه-۲۰/‎Cachedبا بیشتر جویدن غذا ، می توانید هر ماه ۲۰۰۰ کالری بیشتر بسوزانید حتما تا به حال شنیده اید که برخی توصیه می کنند غذای خود را زیاد بجوید. محققان دانشکد. با بیشتر جویدن غذا ، می توانید هر ماه ۲۰۰۰ کالری بیشتر بسوزانید khoubi.ir/search/?...با+بیشتر+جویدن+غذا...می+توانید+هر+ماه+۲۰۰۰+کالری+بیشتر+بسوزانید‎Cachedکالری سوزی نقش مهمی در از بین رفتن چربی ها دارد. آیا می دانید در خواب هم کالری سوزی ادامه دارد؟ هر چند میزان کالری سوزی در مواقعی که فعالیت بدنی شدید دارید بالاست اما ... کالری سوزی :چرا آهسته غذا خوردن باعث افزایش سوختن کالری می‌شود ... bazdeh.org/کالری-سوزی-افزایش-سوختن-کالری/‎Cached10 مه 2017 ... کالری سوزی :چرا آهسته غذا خوردن باعث افزایش سوختن کالری می‌شود ... گوارش افزایش می‌دهد: حدود ۱۰ کالری اضافه در ازای هر ۳۰۰ کالری غذا. ... جویدن غذا، از لحاظ نظری می‌توانید ماهانه ۲۰۰۰ کالری بیش‌تر بسوزانید. ... به گفته‌ی وی، آهسته غذا خوردن به آدم‌ها کمک می‌کند آگاهانه‌تر و سازگار با احساس سیری‌ حقیقی‌شان غذا بخورند. نکات کلیدی برای سوزاندن کالری - آسمونی www.asemooni.com/health/fitness/burning-calories‎Cachedبرنامه ای که با کمک آن می توانید در روز 500 کالری بسوزانید و در نهایت هرهفته 1 کیلو .... به این ترتیب هر چقدر تعداد نفراتی که از یک مقدار غذا سرو می کنند بیشتر ... با ورزش بر روی تردمیل در ماه 4 کیلوگرم وزن کم کنید! turbofitnesstreadmills.com/.../با-ورزش-بر-روی-تردمیل-در-ماه-4-کیلوگرم-وزن-کم-کنید‎Cachedبه هر حال 4 کیلوگرم وزن از دست دادن در ماه کمی دشوار به نظر می رسد. ... و باعث می شود به ادامه دادن این روش تشویق بشوید و موفقیت بیشتری به دست بیاورید. ... باشد؛ با چنین برنامه غذایی اگر با تردمیل در روز 500 کالری بسوزانید در پایان ماه حدود 4 ... اگر به هر علتی نمی توانید در روز یک ساعت مداوم ورزش کنید، این مدت را به 2 بخش 30 ... همه چی از همه جا جوک عکس اس ام اس - صفحه 22 از 32 - همه چی از همه جا جوک ... darham.cloudsite.ir/page/22/ اس ام اس های عاشقانه و پر انرژی سلام صبح بخیر با تصویر ۹۶ – ۲۰۱۷. اس ام اس های ... با بیشتر جویدن غذا ، می توانید هر ماه ۲۰۰۰ کالری بیشتر بسوزانید. با بیشتر ... جدول کالری سوزی برای فعالیت های مختلف - مردمان www.mardoman.net/body/calchart‎Cached Similar1 مه 2010 ... ۳) کالری سوزی با رژیم غذایی: کالری سوزی فرایندی است که در آن بدن با ... هایی که می سوزانید، برحسب ترکیب بدن و شدت فعالیتتان، ممکن است بیشتر یا کمتر باشد. اما می توانید با کمک این جدول یک ایده کلی از میزان کالری های مصرفی .... باید به سلامتی هم فکر کرد چهار کیلو در ماه بیشتر مجاز نیست هر چه که زود از ... برای لاغر شدن روزانه چند کالری مصرف کنیم؟ - Rezone rezonemag.com/برای-لاغر-شدن-روزانه-چند-کالری-مصرف-کنی/‎Cached14 مه 2017 ... انتخاب ماه ... یک خانم برای حفظ وزن فعلی‌اش، باید روزی ۲۰۰۰ کالری جذب کند و اگر آن را به ... برعکس، اگر بیشتر از کالری دریافتی، کالری بسوزانید، وزن کم ... به طور طبیعی با خوردن غذا در هر روز ۴۴۱ کالری، کمتر دریافت می‌کنند. به عبارتی شما با افزایش میزان پروتئین دریافتی، به سادگی می‌توانید جذب کالری را ... دانلود قسمت 167 ماه پیکر - اخبار ایران و جهان 2gherooni.ir/search/?q=دانلود%20قسمت%20167%20ماه%20پیکر&page... بیشتر از کلاریس استارلینگ یعنی خانم فاستر و بیشتر از بیل بوفالو که شخصیت های ... با بیشتر جویدن غذا ، می توانید هر ماه ۲۰۰۰ کالری بیشتر بسوزانید. به خدا خوردن فست فود - اخبار ایران و جهان 2gherooni.ir/search/?q=به+خدا+خوردن+فست+فود این هفته امپولی با نتیجه 1-3 مغلوب ساسولو شد و با 29 امتیاز به رتبه هفدهم جدول سقوط کرد. .... با بیشتر جویدن غذا ، می توانید هر ماه ۲۰۰۰ کالری بیشتر بسوزانید.