مجله مطالب خواندنی

سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....

مجله مطالب خواندنی

سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....

علائم و دلایل کمبود پروتئین – روش های درمان و تامین پروتئین بدن

علائم و دلایل کمبود پروتئین – روش های درمان و تامین پروتئین بدن

مصرف ناکافی پروتئین, رژیم غذایی کم پروتئین

بیشتر مردم جهان به میزان کافی پروتئین مصرف نمی کنند. در مقابل، افرادی نیز فکر می کنند هرچه بیشتر پروتئین مصرف کنند، به بدن و سلامت خود لطف می کنند.

اما باید به این نکته اشاره داشت که هر دو حالت بد هستند.

 

هر فردی دارای سقفی برای مصرف پروتئین است. این سقف با توجه به قد و وزن متفاوت است، اما بیشتر مردم می توانند در بیشترین حالت ۳۰ تا ۴۲ گرم پروتئین در هر وعده مصرف کنند.

میزان بیش از اندازه پروتئین سودی ندارد زیرا بدن توانایی استفاده از آن را برای ساخت و ترمیم عضله نداشته و از این رو، پروتئین اضافی در قالب چربی ذخیره می شود.

 

مصرف میزان مناسب پروتئین به عوامل بسیاری وابسته است که از آن جمله می توان به سطوح فعالیت، سن، توده عضلانی، و وضعیت فعلی سلامت اشاره کرد.

با مشورت با یک متخصص می توانید میزان کافی مصرف پروتئین خود را مشخص کنید.

 

اگر یک رژیم غذایی کم پروتئین را دنبال می کنید، ممکن است با هیچ نشانه ای مواجه نشوید، و احتمالا وظایف روزانه خود را به خوبی انجام دهید.

اما مصرف ناکافی پروتئین در بلند مدت می تواند به طیف گسترده ای از آثار منفی سلامت منجر شود.

 

کاهش وزن

دو نوع مختلف از کمبود پروتئین وجود دارند: کواشیورکور زمانی رخ می دهد که فرد پروتئین بسیار کم، اما کالری کافی مصرف می کند، و ماراسموس زمانی رخ می دهد که هم مصرف پروتئین و هم کالری بسیار پایین است.

اگر به میزان کافی پروتئین مصرف نکنید، احتمالا به معنای آن است که کالری کافی مصرف نمی کنید، یک رژیم غذایی ناسالم و عجیب را دنبال می کنید، یا عدم تعادل گوارشی دارید.

اگر کالری بسیار اندک مصرف کنید، بدن شما از پروتئین مصرفی برای کسب انرژی به جای عضله سازی استفاده می کند.

در مقابل، برخی افراد ممکن است دچار اضافه وزن شوند، زیرا بدن در واکنش به کمبود سوخت برای تولید انرژی آهنگ سوخت و ساز را کند می سازد.

 

ضعف عضلانی یا هدررفت عضلانی

افراد مسن ممکن است شرایطی به نام کم ماهیچگی را تجربه کنند که شامل از دست دادن طبیعی توده عضلانی به واسطه افزایش سن است.

آنها ممکن است در صورت عدم دریافت پروتئین کافی از رژیم غذایی روزانه خود شاهد از دست دادن هرچه بیشتر عضله باشند.

 

تورم

هنگامی که بدن با کمبود پروتئین مواجه است، امکان تورم در برخی بخش های بدن وجود دارد. پروتئین نقشی کلیدی در پیشگیری از تجمع مایعات در بافت ها، به ویژه در پاها و مچ پاها ایفا می کند.

 

فشار خون پایین و ضربان قلب پایین

هنگامی که با کمبود پروتئین مواجه هستید، پروتئین های خون بدن انسان و فشار خون افت می کنند.

این شرایط می تواند بر عملکردهای دیگر در بدن تاثیرگذار باشد زیرا بافت های حیاتی به میزان کافی مواد مغذی دریافت نمی کنند.

اگر درصد چربی بدن بیش از اندازه پایین باشد یا به میزان کافی پروتئین مصرف نکنید، امکان مواجهه با شرایطی به نام کندکاری قلب وجود دارد.

در نتیجه کاهش ضربان قلب احتمال تنگی نفس، سبکی سر، و حتی غش وجود دارد.

 

سوء جذب غذایی

اگر به میزان کافی پروتئین مصرف نکنید، بدن می تواند با شرایطی دشوار برای دریافت و جذب مواد مغذی دیگر مانند نیاسین، آهن، روی، و کلسیم مواجه شود.

 

مشکلات کبد

کمبود پروتئین و بیماری کبد اغلب با یکدیگر پیوند خورده اند. بدون پروتئین، کبد تلاش بیشتری برای حذف چربی و سم زدایی انجام می دهد.

 

آنمی

اگر بدن به میزان کافی پروتئین دریافت نکند، شما مستعد کمبود ویتامین B-12 و فولات هستید که می تواند به آنمی یا کم خونی – شرایطی که بدن به میزان کافی گلبول قرمز تولید نمی کند – منجر شود.

این شرایط می تواند فشار خون پایین و خستگی را نیز به همراه داشته باشد.

 

سیستم ایمنی

کمبود پروتئین می تواند سیستم ایمنی بدن را تحت تاثیر قرار دهد و بیمار شدن مدوام و روند طولانی‌تر بهبودی را موجب شود.

سلول های ایمنی بدن از پروتئین ها ساخته شده اند، از این رو، یک رژیم غذایی نامتعادل اثری دومینویی را به همراه خواهد داشت.

 

مصرف ناکافی پروتئین, رژیم غذایی کم پروتئین

عوارض جانبی منفی مصرف ناکافی پروتئین

هوس های غذایی

هوس های غذایی دائمی و گرسنگی افزایش یافته می توانند به یک کمبود در بدن اشاره داشته باشند. نیاز به مصرف میان وعده بین وعده های غذایی اصلی ممکن است پیامد یک رژیم غذایی سرشار از کربوهیدارت و قند و کم پروتئین باشد. پروتئین در نوسان قند خون نیز تاثیرگذار است و از این رو، می تواند گرسنگی را تنظیم کند.

 

درد عضله و مفصل

ضعف عضلانی، درد، یا سستی ممکن است نشانه ای از این باشد که عضلات یا مایع مفصلی برای تامین کالری تجزیه می شوند، به جای این که از پروتئین مصرفی برای ساخت عضله، بافت و سلول ها استفاده شود.

 

بهبودی کند جراحات

زمانی که سیستم ایمنی تحت تاثیر قرار می گیرد، توانایی بدن برای بهبود و بازسازی سلول های جدید، بافت، و پوست نیز می تواند به واسطه کمبود پروتئین افت کند.

 

مشکلات مو، پوست و ناخن

نازک شدن موها، پوسته پوسته شدن پوست، و شکل گیری خطوط روی ناخن ها می توانند نشانه های نخست مقدار ناکافی پروتئین در بدن باشند.

 

مغز مه آلود

ناتوانی در تفکر و ابهام ذهنی ممکن است با نوسان قند خون و کمبود پروتئین در ارتباط باشد. به بدن خود توجه داشته باشید و هر گونه تغییرات کوچک و بزرگ را مد نظر قرار دهید.

 

اقداماتی که در راستای مقابله با کمبود پروتئین می توان انجام داد

کاهش مصرف مواد غذایی فرآوری شده

اگر در طول روز کربوهیدارت ها و قندهای بسیاری مصرف می کنید، آنها را با مواد غذایی کامل مانند گوشت تازه، تخم مرغ پخته، ماست یونانی، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات جایگزین کنید.

 

مصرف منابع پروتئین جایگزین

اگر گیاهخوار یا وگان هستید، استفاده از منابع پروتئین گیاهی مانند غلات کامل، عدس، لوبیا، سویا، مغزهای خوراکی، دانه ها و سبزیجات را مد نظر قرار دهید.

 

مکمل های پروتئین

اگر به دریافت پروتئین بیشتر از رژیم غذایی خود نیاز دارید، مصرف مکمل های تهیه شده از سویا، تخم مرغ، برنج، و نخود فرنگی را مد نظر قرار دهید.

 

مراجعه به پزشک

اگر به میزان کافی پروتئین مصرف می کنید، اما همچنان از عوارض جانبی ذکر شده در بالا رنج می برید، ممکن است با اسید کم معده مواجه باشید، که به معنای ناتوانی بدن در جذب مواد مغذی است. برخی مکمل های خاص (مانند آنزیم های گوارشی) می توانند به بهبود این شرایط کمک کنند.

منبع:asriran.com



لینک منبع :علائم و دلایل کمبود پروتئین – روش های درمان و تامین پروتئین بدن

علائم و دلایل کمبود پروتئین – روش های درمان و تامین پروتئین بدن ... hendevaneh.com/علائم-و-دلایل-کمبود-پروتئین-روش-های-د/ علائم و دلایل کمبود پروتئین – روش های درمان و تامین پروتئین بدن بیشتر مردم جهان به میزان کافی پروتئین مصرف نمی کنند. در مقابل، افرادی نیز فکر می کنند هرچه ... علائم کمبود پروتئین چیست؟ 7 نشانه کمبود پروتین در بدن شما www.majalesalamat.com/.../7-surprising-signs-youre-not-getting-enough-protein/‎Cached30 مارس 2016 ... به یاد داشته باشید که همانند سایر کمبود‌ها، نشانه‌ها و علایم می‌تواند دلایل دیگری ... که عضلات بدن شما به جای استفاده از پروتئین از مایعات برای تامین انرژی خود استفاده می‌کند. ... برای درمان و ساخت دوباره سلول‌ها، بافت‌ها و پوست بدن به پروتئین نیاز دارد. ... اگر در زندگی خود استرس زیادی دارید به دنبال یادگیری روش‌های ... کمبود پروتئین در بدن چه نشانه هایی دارد ؟ | سلامت اندیش فلورا sa-felora.ir/1395/07/کمبود-پروتئین-در-بدن-چه-نشانه-هایی-دارد/‎Cachedاین ماده مغذی برای ساخت و ترمیم عضلات و بافت های دیگر در بدن از جمله خون ... در صورت تامین نشدن پروتئین مورد نیاز بدن از طریق غذا یا حتی مکمل، سلامت فرد به ... دلیل است که بیشتر گیاه خواران و افرادی که رژیم می گیرند، دچار علایم کمبود ... و زخم‌های بدن و طولانی‌تر شدن فرآیند درمان یکی از علل کمبود پروتئین در بدن به شمار می‌رود. عوارض رژیم های غذایی پروتئینی - مشاور تغذیه و رژیم درمانی-سارا چیذری chizaridiet.com/عوارض-رژیم-های-غذایی-پروتئینی/‎Cached9 آوریل 2017 ... در چند دهه گذشته استفاده از رژیم های غذایی پروتئینی به عنوان یک روش ... با این حال، خوردن یک رژیم غذایی که فقط شامل پروتئین باشد شما را در معرض خطر کمبود ... وجود کربوهیدرات ها در رژیم غذایی فیبر مورد نیاز بدن را تامین می کند . نشانه های کمبود پروتئین در بدن انسان +راه حل درمان - نت نوشت netnevesht.ir/نشانه-کمبود-پروتئین/‎Cached5 فوریه 2017 ... نشانه های کمبود پروتئین در بدن انسان +راه حل درمان. پروتئین ... ضعف عضلانی و یا از دست دادن عضلات یکی از علائم کمبود پروتئین است. افزایش ... علائم کمبود پروتئین - اسعد بهرامی -موسسه گیاه درمانی زاگروس : اسعد ... www.asaadbahrami.com/علائم-کمبود-پروتئین/‎Cachedداشتن رژیم های خاص غذایی ممکن است به مرور زمان بدن شما را با کمبود انواع برخی مواد ... اگر شما از دریافت کافی پروتئین برای تامین سوخت بافت های بدنتان از طریق ... کمبود پروتئین در بدن چه نشانه هایی دارد ؟ - پارسی طب fa.parsiteb.com/کمبود-پروتئین-در-بدن-چه-نشانه-هایی-دارد/‎Cachedکمبود پروتئین در میزان انرژی و عملکرد شناختی بدن نیز تاثیر می گذارد. ... این ماده مغذی برای ساخت و ترمیم عضلات و بافت های دیگر در بدن از جمله خون ... در صورت تامین نشدن پروتئین مورد نیاز بدن از طریق غذا یا حتی مکمل، سلامت فرد ... دلیل است که بیشتر گیاه خواران و افرادی که رژیم می گیرند، دچار علایم کمبود پروتئین می شوند. پرکاری تیروئید - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/پرکاری_تیروئید‎Cached Similarبیشتر این علائم با درمان پرکاری تیروئید طبیعی می‌شوند و سایر نشانه‌ها به درمان جداگانه نیاز دارند. ... در نوع دوم، تیروئید هم بزرگ است و هم بیشتر از نیاز طبیعی بدن هورمون ... پرکاری تیروئید وجود دارد همچنین به دلیل آنکه متی مازول تعداد گلبول‌های سفید خون ... غلات و حبوبات در رژیم غذایی برای تأمین نیاز پروتئینی توصیه می‌شود. بیماری سلیاک چیست ؟ – علائم ، عوارض ، تشخیص ، درمان ، رژیم غذایی ... www.pezeshk.us/?p=9078‎Cached Similarافرادی که به بیماری سلیاک مبتلا هستند پروتئینی به نام گلوتن را که در گندم، جو، ... به سلیاک، غذاهای حاوی گلوتن مصرف می‌کنند، سیستم ایمنی بدن آن‌ها پاسخی را به صورت ... قرار دهد، زیرا نمونه برداری از روده کوچک بهترین روش برای تشخیص سلیاک است. ..... با توجه به کمبود امکانات لازم برای تامین رژیم فاقد گندم (gloten Free ) در ... ریزش مو به علت کمبود های تغذیه ای - دکتر عباس خیرخواه www.drkheirkhah.com/fa/index.php/.../407-2017-05-21-04-11-16‎Cached21 مه 2017 ... ریزش مو به علت کمبود های تغذیه ای. کمبود پروتئین و ریزش مو. ریزش مو علل ... گوشت قرمز. از منابع اصلی پروتئین و آهن تامین کننده نیاز بدن است.