کاهش وزن بعد از زایمان – تناسب اندام بعد از حاملگی

کاهش وزن بعد از زایمان – تناسب اندام بعد از حاملگی

حاملگی به شدت بدن شما را دچار تغییرات می‌کند.

ممکن است تعجب کنید که چطور حتی پس از اینکه فرزندتان متولد شده کماکان مانند یک زن باردار بنظر می‌رسید!

بدنتان از ریخت افتاده و ممکن است باعث ناراحتی شما شده باشد. اما بخاطر داشته باشید که در این باره نباید عجله کنید.

نکاتی برای کاهش وزن پس از حاملگی

بعد از حاملگی
بدن خانم‌ها در زمان حاملگی و پس از زایمان، پیش از اینکه به حالت طبیعی بازگردد،

دستخوش تغییرات شگرفی می شود. این اتفاق خیلی عادی است که پس از زایمان چند کیلو اضافه وزنتان باقی بماند،

اما راه‌هایی هم هست تا دوباره به شکل و شمایل قبلی و تناسب اندام‌تان بازگردید. در ادامه‌ی این متن با ۵ نکته برای کاهش وزن پس از حاملگی آشنا خواهید شد.

۱- شیر دادن کلی کالری مصرف می‌کند
آیا به این فکر می‌کنید که با بطری به نوزادتان غذا دهید؟ صبر کنید و اینجا را بخوانید.

تحقیقات اثبات کرده‌اند که شیر دادن به شما کمک خواهد کرد تا انحناهای بدن پیش از بارداری‌تان را دوباره بدست بیاورید!

پروسه‌ی شیر دادن، حدود ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری در روز خواهد سوزاند، و به شما کمک خواهد کرد تا کاهش وزن سریع‌تری داشته باشید.

همچنین فوق‌العاده برای کودکتان مغذی است و یک کمک بزرگ برای مادر جدید.

۲- آبرسانی و آبرسانی
زمانی که شما به نوزادتان شیر می‌دهید، احساس تشنگی خواهید کرد.

بنابراین احتیاج دارید تا مقدار زیادی آب بنوشید تا بدنتان را تازه نگاه دارید.

آب همچنین پوست شما را جوان نگاه داشته و سموم را از بدنتان دفع می‌کند.

بعلاوه نوشیدن آب بصورت منظم به شما کمک خواهد کرد تا خودتان را از تنقلات چرب و چیل دور نگاه دارید.

بنابراین به بدنتان آبرسانی کنید تا اندامتان متناسب بماند و از آن خوراکی‌های ناسالم دور بمانید تا چاق‌تر از این نشوید!

۳- ورزش‌های پس از زایمان
یک ایده‌ی خیلی خوب برای کاهش وزن این است که به کلاس‌های ورزشی پس از زایمان بپیوندید و دوباره شکم صاف و عضلانی خودتان را با پیشنهادات تمرینی مربی‌تان بدست آورید.

بعلاوه می‌توانید استقامت و حال و هوای خودتان را با انجام ورزش‌هایی همچون پیاده‌روی یا دویدن بهبود بخشید.

ورزش‌های کاردیو ضربان قلب شما را افزایش می‌دهند، و به شما کمک می‌کنند تا چربی اطراف شکمتان را سریع‌تر آب کنید.

اگر شما تحت عمل سزارین زایمان کرده‌اید، زمان مناسب برای شروع ورزش را با پزشکتان چک کنید.

۴- وعده‌های غذایی متعادل داشته باشید
پس از زایمان هم، آنچه که می‌خورید خیلی اهمیت دارد، چرا که همین موضوع هم یکی از مهم‌ترین عوامل افزایش وزن است.

از غذاهای چرب، تند و پر کالری دوری کنید. سبزیجات تازه و انواع میوه را به خوراکتان بیفزایید.

نسبت متعادلی از ویتامین‌ها، پروتئین‌ها و مواد معدنی را در غذاهایتان رعایت کنید. گوشت بدون چربی، ماهی، شیر کم چرب و سبزیجات برگ دار مصرف نمایید.

۵- برای کاهش وزن خوب بخوابید
این موضوع روشن است که بیدار شدن نوزاد در نیمه‌ی شب، خواب راحت و خوب را برای مادران سخت می‌کند.

اما با استراحت کافی در طول روز باید آن را جبران کنید. اگر استراحت نکنید و چندین روز بی‌خوابی داشته باشید، کاهش وزن برایتان سخت خواهد شد!

زمانی که بدنتان استرسی باشد، کورتیزول را در کنار هورمون‌های استرس دیگر ترشح می‌کند که می‌توانند باعث افزایش وزن شود. پس به درستی استراحت کنید تا بتوانید وزن کم کنید.

برگشتن به تناسب اندام برای مادران جدید کار خیلی سخت و بزرگی نیست، اما به شرط اینکه به خوبی و از راه سالم برای تناسب اندامشان تلاش کنند.

نکاتی که یادآور شدیم را پیگیری کنید و با اضافه وزن پس از زایمانتان خداحافظی کنید.
منبع: fitnessmagazine.ir

لینک منبع :کاهش وزن بعد از زایمان – تناسب اندام بعد از حاملگی

کاهش وزن بعد از زایمان، 20 ترفند - نی نی بان niniban.com/fa/news/94197/کاهش-وزن-بعد-از-زایمان-20-ترفند‎Cached1 آگوست 2017 ... در ادامه نکاتی را به شما آموزش خواهیم داد تا بتوانید بعد از زایمان به مرور و با .... اگر لباس زیبایی از دوران لاغری خود دارید، آن را در جلوی کمد لباس خود ... مادران در حسرت اندام پیش از زایمان! - برترین ها www.bartarinha.ir/fa/news/.../مادران-در-حسرت-اندام-پیش-از-زایمان‎Cached Similar17 ا کتبر 2012 ... مادرانی که می‌خواهند رژیم لاغری بگیرند بهتر است در 6 ماه دوم تولد نوزاد رژیم را آغاز کنند تا آسیبی به تغذیه نوزاد وارد نشود. در 6 ماه اول بعد از زایمان ... ستاره های زن بعد از زایمان چه کار می کنند؟ - برترین ها www.bartarinha.ir/fa/.../ستاره-های-زن-بعد-از-زایمان-چه-کار-می-کنند‎Cached Similar22 دسامبر 2011 ... در اینجا به برخی روش‌هایی که آن‌ها بعد از زایمان در پیش گرفته‌اند تا به سایز ... جنیفر لوپز بعد از به دنیا آوردن فرزندان دوقلویش «مکس» و «اما»، 23 کیلوگرم اضافه وزن پیدا کرد اما 7 ماه بعد اندام او دقیقا مثل قبل از ... درست‌ترین کاری که برای کاهش وزن بعد از زایمان توصیه می‌شود، .... لاغری بعد زایمان خدایی خیلی سخته!! روش های موثر برای کاهش وزن بعد از زایمان - آکاایران www.akairan.com/koodak/.../kaheshvaznbadazzayaman.html‎Cached Similarدر طی 6 هفته اول بعد از زایمان، نباید رژیم لاغری گرفته شود. ..... از عواملی که بر روند کاهش وزن بعد از زایمان تاثیر دارند: حاملگی اول، شیر دادن به نوزاد، برگشت زود ... راز و رمز لاغری سریع پس از زایمان - مجله پزشکی دکتر سلام www.hidoctor.ir/73044_راز-و-رمز-لاغری-سریع-پس-از-زایمان.html/‎Cached Similarاز آن جا که در دوران بارداری معمولاً اندام خانم ها دچار تغییراتی می شود، بعد از زایمان تمایل دارند به وزن قبل از بارداری خود برگردند و نگران هستند که این مهم، چه مدت طول خواهد ... کاهش وزن بعد از زایمان - تناسب اندام بعد از حاملگی • بارداری و زایمان ... https://baelm.net/کاهش-وزن-بعد-از-زایمان-تناسب-اندام-بعد/‎Cachedکاهش وزن بعد از زایمان - تناسب اندام بعد از حاملگی حاملگی به شدت بدن شما را دچار تغییرات می‌کند. ممکن است تعجب کنید که چطور حتی پس از اینکه ف. کاهش وزن بعد از زایمان - راسخون rasekhoon.net/article/show/189052/کاهش-وزن-بعد-از-زایمان/‎Cachedالبته عوامل مختلفی بر روند کاهش وزن بعد از زایمان تأثیر دارند که شامل بارداری اول، ... البته شیردهی، به کاهش وزن خانم ها و رسیدن به تناسب اندام کمک می کند و معمولا ... کاهش وزن بعد از زایمان - دکتر کرمانی https://kermany.com/کاهش-وزن-بعد-از-زایمانp/‎Cachedیکی از عمده نگرانی‌های تازه‌ مادران پس از دوره طولانی بارداری، رسیدن به وزن قبلی و حتی تناسب اندام است. خیلی از خانم‌ها تصور می‌کنند بارداری فرم طبیعی بدنشان را ... راز لاغر شدن من بعد از زایمان | تبادل نظر نی نی سایت www.ninisite.com/discussion/.../راز-لاغر-شدن-من-بعد-از-زایمان‎Cached15 سپتامبر 2016 ... از اونجایی که من تو حاملگی همش به فکر لاغر شدنم بعد از زایمان بودم تصمیم ..... به نظر من لاغری مهم نیست تناسب اندام مهمه تو هر وزنی یک زن باید خوش ... کاهش وزن پس از بارداری - همشهری آنلاین www.hamshahrionline.ir/details/279228/Lifeskills/Nutrition‎Cached Similar26 نوامبر 2014 ... هر زنی بلافاصله پس از زایمان دو، سه کیلو (یا حتی بیشتر) وزن کم میکند که این شروع مسیری است که شما برای بازگشت به تناسب اندام در پیش ...