اهمیت خوردن و آشامیدن با توجه به سوخت و ساز بدن

سعی کنید متناسب با تحرک و فعالیت روزانه تان غذابخورید و از زیاده روی در مصرف خوردنی های مختلف پرهیز کنید تا دچار چاقی و اضافه وزن نشوید سوخت و ساز بدنتان را تنظیم کنید.

اهمیت خوردن و آشامیدن با توجه به سوخت و ساز بدن

و به اندازه کافی از دسته های مختلف غذایی املاح و موادمعدنی دریافت کنید برخی نکات مهم در مصرف مایعات وجود دارد که باید در نظر بگیرید .

ورزش و تحرک بدنی همراه با رعایت اصول صحیح تغذیه نقش مهمی در بهبود شیوه زندگی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های غیر واگیر از جمله دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی و انواع سرطان دارد.

 باید برخی نکات کلیدی تغذیه هنگام انجام فعالیت بدنی را رعایت کرد:

– روزانه مقادیر مناسبی از تمام گروه‌های غذایی شامل نان و غلات، شیر و مواد لبنی مثل ماست و پنیر، گوشت، حبوبات و تخم مرغ، میوه و سبزی استفاده کنید.

– باید توجه کنیم کالری دریافتی متناسب با فعالیت‌های روزانه باشد و از مصرف بیش از حد و محدودیت بیش از حد مواد غذایی پرهیز کنیم.

– با انجام فعالیت ورزشی، اشتهای اکثر افراد افزایش پیدا می کند، بنابراین به منظور پیشگیری از چاقی و اضافه وزن، از تمام گروه‌های غذایی به مقدار متناسب استفاده کنید.

برای تامین سوخت کافی برای انجام فعالیت ورزشی، کربوهیدرات‌ها شامل نان، برنج، انواع غلات، میوه و سبزی‌ها مهمترین مواد غذایی به شمار می‌روند. غذاهای اصلی و میان وعده‌ها باید حاوی منابع غنی از کربوهیدرات‌ به شرح زیر باشند:

– برنج، ماکارونی، رشته‌ها و سایر فرآورده‌های مشابه

– نان‌های سبوس‌دار

– میوه‌های تازه، آب‌ میوه‌ها، انواع برگه‌ها و میوه‌های خشک شده

– سبزی‌های نشاسته‌ای مثل سیب زمینی، ذرت و …

– حبوبات شامل لپه، نخود، لوبیا، عدس و فرآورده‌های تهیه شده از سویا

– فرآورده‌های لبنی مثل ماست، شیر، پنیر و کشک

برای تامین انرژی ورزش روزانه علاوه بر وعده‌های اصلی از میان وعده‌های سالم مثل شیر، مغزها، انواع میوه‌ها و سبزی‌ها استفاده کنید و برای تامین نیاز پروتئینی خود مقادیر مناسبی مواد پروتئینی متناسب با نیازتان مثل انواع گوشت‌های سفید و قرمز، تخم مرغ، شیر و فرآورده‌های لبنی، حبوبات و مغزها استفاده و از مصرف بیش از حد مواد پروتئینی پرهیز کنید.

توجه داشته باشید که اگر مواد پروتئینی به گونه مطلوب و همراه با غذاهای کربوهیدراتی مصرف شود، بهتر است. مثلا استفاده خوراک عدسی با نان، خوراک لوبیا با نان، ماکارونی با گوشت و یا پنیر. پروتئین‌های گیاهی مثل غلات و حبوبات را با هم مصرف کنید مثل عدس پلو یا لوبیا پلو.

باید توجه کرد که کلسیم مورد نیاز به راحتی با مصرف روزانه حداقل ۳-۲ لیوان شیر یا ماست و فرآورده‌های لبنی تامین می‌شود و در شرایط طبیعی نیازی به دریافت مکمل نیست. البته ورزشکاران جوان نسبت به بقیه افراد احتیاج به کلسیم بیشتری برای تامین نیاز کلسیم دوران رشد خود دارند که به راحتی می‌توانند با مصرف مواد لبنی آن را تامین کنند.

بسیاری از افرادی که فعالیت ورزشی دارند به بهانه تامین انرژی مقادیر زیادی چربی مصرف می‌کنند. لذا چربی در بدن آنها به سرعت افزایش می‌یابد و باعث خستگی در هنگام تمرین و افزایش خطر آسیب دیدگی می‌شود.

بر این اساس توصیه می‌شود برای تامین چربی مورد نیاز از ماهی و روغن‌های مختلف گیاهی، انواع مغزها و دانه‌ها در حد متعادل استفاده کنید و در تهیه غذاها از مصرف زیاد روغن و چربی و غذاهای سرخ شده و انواع سس‌ها و شیرینی‌های خامه‌ای در مقادیر زیاد اجتناب کنید.

بنا به اعلام دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، اگر هدف شما از انجام فعالیت بدنی کاهش وزن است، حداکثر کاهش وزن در هفته باید بین ۰.۵ کیلو تا یک کیلوگرم باشد و کاهش وزن بیش از این مقدار به شما آسیب خواهد زد.

چند نکته در مصرف مایعات

– دو ساعت قبل از ورزش یک یا دو لیوان مایعات بیاشامید و ۱۵ دقیقه قبل از شروع ورزش یک لیوان دیگر نیز بنوشید.

– در طی ورزش نیز به منظور جایگزینی مایعات از دست رفته، دفع گرما و سموم از بدن و کاهش خستگی هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، نصف لیوان تا یک لیوان آب بنوشید.

– برای تامین کامل نیاز مایعات بدن می‌توانید روزانه مقادیری نوشیدنی‌های سالم مثل آب، دوغ، آبمیوه بدون قند افزوده و غذاهایی که آب زیادی دارند، مثل انواع میوه (هندوانه، خربزه، طالبی، گرمک، هلو، مرکبات و …)، سبزی‌ها (کاهو، خیار، گوجه فرنگی و …) سوپ و آش استفاده کنید.

– به منظور جبران مایعات اتلاف شده بدن، از مصرف زیاد چای و قهوه پرهیز کنید، چرا که این مواد باعث دفع بیشتر آب از بدن می‌شوند.

لینک منبع :اهمیت خوردن و آشامیدن با توجه به سوخت و ساز بدن

اهمیت خوردن و آشامیدن با توجه به سوخت و ساز بدن - سلامتی salamati.ir/2017/05/29/اهمیت-خوردن-و-آشامیدن-با-توجه-به-سوخت-و/‎Cached29 مه 2017 ... سعی کنید متناسب با تحرک و فعالیت روزانه تان غذابخورید و از زیاده روی در مصرف خوردنی های مختلف پرهیز کنید تا دچار چاقی و اضافه وزن نشوید ... اهمیت خوردن و آشامیدن با توجه به سوخت و ساز بدن - فرامطلب www.faramatlab.com/.../اهمیت-خوردن-و-آشامیدن-با-توجه-به-سوخت-و.htm‎Cached31 مارس 2017 ... سعی کنید متناسب با تحرک و فعالیت روزانه تان غذابخورید و از زیاده روی در مصرف خوردنی های مختلف پرهیز کنید تا دچار چاقی و اضافه وزن نشوید. مهمترین عامل درافزایش متابولیسم بدن - باشگاه خبرنگاران www.yjc.ir/fa/news/.../مهمترین-عامل-درافزایش-متابولیسم-بدن‎Cached10 ژانویه 2016 ... سوخت و ساز بالاتر برای اکثر افراد از اهمیت ویژه ای برخوردار است. ... توجه به تمامی این موارد در کنار هم به ما کمک بسیاری در بالابردن سوخت و ساز بدن می کند و ما ... بنابراین در صورتیکه ورزش هوازی را با هدف افزایش سوخت و ساز بدن به ویژه کاهش ... این خوردن مداوم به معنای زیاد خوردن نیست بلکه به معنای مداوم خوردن است. با اعتصاب غذا چقدر می‌توان زنده ماند؟ - BBC Persian www.bbc.com/persian/science-38498117‎Cached3 ژانویه 2017 ... در دوران معاصر از معروف‌ترین موارد اعتصاب غذا به جنبش زنان بریتانیا موسوم ... این که تا چه حد از خوردن و آشامیدن خودداری می کنند کاملا متغیر و متفاوت است؛ ... تغییر متابولیسم بدن به این معنا است که مواد زائد ناشی از سوخت و ساز با مواد زائد در ... توجه به یک نکته اهمیت اساسی دارد: اینکه چقدر می‌توان با اعتصاب غذا دوام ... چگونه نوشیدن آب چربی ها را می سوزاند؟: 95/06/24 - سورپرایز surprise.ir/?pid=article&id=112&چگونه-نوشیدن-آب...ها-را...‎Cachedبا این که بیشتر ما توجه لازم را به اهمیت حیاتی آب نداریم، ‌این ماده بی‌رنگ و بو ... آب موجب افزایش ذخیره چربی بدن می‌شود، در حالی که افزایش نوشیدن آب به سوخت و ... آب همچنین از چین و چروک خوردن پوست، که نوعا پس از کاهش وزن رخ می‌دهد پیش‌گیری می‌کند. 10 راه افزایش سوخت و ساز بدن - Sputnik Iran https://ir.sputniknews.com/world/201705152498842/‎Cached15 مه 2017 ... باعث افزایش سوخت و ساز بدن شما و در نتیجه کاهش وزن بدن می گردد. ... در فهرست زیر 10 راه جهت کاهش وزن با استفاده از افزایش سوخت و ساز ... غذا خوردن هر سه 3 تا 4 ساعت یک بار به بدن در استفاده از تمام انرژی خود کمک خواهد کرد. ... همچنین، کبد روی تنظیم سطوح آب بدن متمرکز می شود و توجه کمتری به سوزاندن چربی دارد. اعتصاب غذا - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/اعتصاب_غذا‎Cached Similarبرای مقابله با اعتصاب غذا در زندان، در مواردی خاص مسئولین زندان با توسل به زور به ... در اعتصاب غذای خشک، فرد اعتصاب‌کننده از خوردن هرگونه غذا و نوشیدن هرنوع ... باید توجه داشت که مرگ می‌تواند در هر لحظه از زمان اعتصاب غذا اتفاق بیفتد و این به میزان ... بدن برای جبران این واکنش، متابولیسم خود را کُند می‌کند، ولی پس از حدود سه هفته ... تاثیر مصرف آب در تمرینات ورزشی - مجله پزشکی دکتر سلام www.hidoctor.ir/16100_تاثیر-مصرف-آب-در-تمرینات-ورزشی.html/‎Cached Similarهمچنین آب برای واکنش های بیوشیمیایی و متابولیسم و سوخت و ساز بدن در داخل سلول، حیاتی است. ... با گرم شدن بدن به دلیل انجام یک فعالیت ورزشی، دمای بدن افزایش می یابد و آب به شکل .... بنابراین توجه به وزن مطلوب اهمیت بیشتری دارد تا کاهش وزن. مجله سلامتی Archives - صفحه 47 از 47 - غذای سلامت کم کال kamcalhealthyfood.com/category/تغذیه/مجله-سلامتی/page/47/‎Cachedبا مقداری نعناع و برش هایی از مرکبات مثلاً لیموترش هم می توانید به آن طعم دهید. تا به حال تجربه کرده اید که دائم هوس خوردن چیزهای شیرین کنید؟ ... نوشیدن آب زیاد، میزان سوخت و ساز (متابولیسم) بدن شما را افزایش می دهد. ... اشاره : زندگی مدرن و اشتغال انسانها به کار و فعالیت روزانه،آنها را از توجه به خودشان باز می دارد و حتی نحوه زندگی و ... نکاتی برای تنظیم سوخت و ساز بدن در زمان کاهش وزن - نمناک namnak.com/کاهش-وزن.p44773‎Cachedدر اینجا 6 نکته مهم برای تنظیم سوخت و ساز بدن و به دنبال آن کاهش وزن موفق، ... غذاهای با کربوهیدرات بالا و غذاهای سرشار از قند می تواند منجر به اختلال در سوخت و ساز بدن شود ... در این حال قند خون پایین سیگنال هایی را برای خوردن بیشتر به مغز می فرستد . ... توجه : ارسال پیام های توهین آمیز به هر شکل و با هر ادبیاتی با اخلاق و منش اسلامی ...