نکات مهم درباره منابع فیبر

آووکادو  یکی دیگر از میوه  های غنی از فیبر است که  باید در رژیم غذایی خود بگنجانیداین مواد غذایی عالی  دارای  چربی است که این چربی  برای سلامت قلب مفید است  و همچنین دارای ویتامین های C، E و K، پتاسیم، ویتامین های B، مس، آهن، فسفر، پروتئین و فولیتاست.

نکات مهم درباره منابع فیبر

گنجاندن آوکادو در رژیم غذایی خود می تواند  به حفظ سلامت دستگاه گوارش کمک کرده و باعث کاهش سطح کلسترول خون شده، سلامت قلب را بهبود داده و باعث  کاهش وزن،  شده قند خون  را تنظیم میکند  و منفعتهای بسیار زیاد دیگری هم دارد فقط ۱ آووکادو متوسط ​​حاوی حدود ۱۰ تا ۱۲ گرم فیبر دارد.

 آوکادو کالری بالایی دارد  و نصف عدد از آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید میتوانید  آن را به سالاد،  و یا ساندویچ اضافه کنید.  حتی می توانید  به عنوان یک جایگزین سالم برای کره و یا خامه روی نان و نان تست استفاده کنید.

تمشک

میوه  ای غنی از فیبر است و باعث کاهش کلسترول می شود.انواع توت ها  نیز سرشار از ویتامین C، B کمپلکس، منگنز، مس، منیزیم و آهن می باشد. به علاوه، آنها  کالری بسیار کم  دارند. فیبر بالا،  در تمشک  به تنظیم دستگاه گوارش، کمک کرده  میزان کلسترول خون را کاهش میدهد،  سطح قند خون را کنترل کرده و  به کاهش وزن کمک میکند.

همچنین جلوگیری از آسیب سلول در اثر رادیکالهای آزاد کمک کند.فقط ۱ فنجان تمشک شامل ۸ گرم فیبر است.شما می توانید از این میوه  به  عنوان یک میان وعده بخورید و  لذت ببرید و یا  با جو، ماست یا غلات مخلوط کنید.

دانه های چیا

محتوای فیبر بالا  در آن یکی از دلایلی است که این روزها طرفدار زیادی دارد.به غیر از فیبر، این دانه های کوچک سرشار از ویتامین C، پروتئین، آهن، کلسیم، فسفر، پتاسیم، روی، مس و منیزیم می باشد. آنها همچنین حاوی مقدار خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ میباشد.در رژیم غذایی خود از این دانه بگنجانید چون  به تنظیم کار روده و مدفوع کمک زیادی میکند و سیستم گوارشی را تقویت میکند.

خوردن دانه چیا به صورت منظم می تواند باعث تقویت انرژی شده ،  به کاهش وزن کمک کرده، و  در برابر دیابت، بیماری های کبد و بیماری های قلبی پیشگیری کند.فقط ۱ قاشق غذاخوری دانه چیا است  حاوی ۵.۵ گرم فیبر است.شما می توانید دانه چیا خیس کرده  به سوپ، سالاد،  و آب میوه مخلوط کرده و یا ساده آن را بخورید.

لینک منبع :نکات مهم درباره منابع فیبر

نکات مهم درباره منابع فیبر - سلامتی salamati.ir/2017/05/29/نکات-مهم-درباره-منابع-فیبر/‎Cached29 مه 2017 ... آووکادو یکی دیگر از میوه های غنی از فیبر است که باید در رژیم غذایی خود بگنجانیداین مواد غذایی عالی دارای چربی است که این چربی برای سلامت قلب ... نکات مهم درباره منابع فیبر - فرامطلب www.faramatlab.com/27533/fiber-rich.htm‎Cached26 آوریل 2017 ... آووکادو یکی دیگر از میوه غنی از فیبر است که باید در رژیم غذایی خود ... پزشکی و سلامت > تغذیه و تناسب اندام > نکات مهم درباره منابع فیبر ... آشنایی با منابع خوشمزه فیبر - همشهری آنلاین hamshahrionline.ir/details/312485/Lifeskills/Nutrition‎Cached3 نوامبر 2015 ... منابع غذایی حاوی فیبر بسیار متنوع هستند و اما بیشترین میزان فیبر در ... در گردو وجود دارد؛ یک منبع مهم فیبر است، در هر 100 گرم گردو 9.5 گرم فیبر وجود دارد. ... آشنایی با خانواده فیبرها · آشنایی با نکاتی درباره فیبرهای غذایی. کدام خوراکی‌ها فیبر بالایی دارند؟ | چطور chetor.com/18207-کدام-خوراکی‌ها-فیبر-بالایی-دارند؟/‎Cached Rating: 97% - 564 votes خوراکی‌هایی که در ادامه به عنوان منابع غنی از فیبر معرفی می‌شوند بر اساس تحقیقات ... مواد مغذی مهم: ویتامین C، ویتامین E، ویتامین B6، ویتامین B9، ویتامین K و پتاسیم .... پس از اینکه درباره غذاهایی که فیبر زیادی دارند صحبت کردیم، اجازه دهید قدری درباره‌ی اینکه فیبر .... نکات و روش‌هایی که ظاهر شما را تبدیل به آنچه می‌پسندید می‌کند ... نکات مهم درباره مصرف سبزیجات - افکار نیوز www.afkarnews.ir/بخش.../566690-نکات-مهم-درباره-مصرف-سبزیجات‎Cached31 ا کتبر 2016 ... وجود فیبر در سبزی‌ها یکی دیگر از دلایلی است که به اهمیت مصرف آنها در رژیم غذایی ... خانه | اجتماعی جام جم منبع: نکات مهم درباره مصرف سبزیجات. نکات مهم درباره رژیم غذایی - 22 روش برای موفقیت در رژیم لاغری www.majalesalamat.com/nutrition/best-diet-tips-ever/‎Cached27 فوریه 2017 ... نکات مهم درباره رژیم غذایی ... منابع خوب فیبر شامل آردجو، غلات، غذاهای حاوی حبوبات و انواع مختلف میوه‌ها و ... رژیم غذایی خوب و ورزش، هنوز هم مهم هستند. فیبر: چرا به آن نیاز داریم و منابع غذایی آن چه هستند؟ - مفید طب mofidteb.ir/غذاهای-سرشار-از-فیبر/‎Cached23 آوریل 2016 ... بدن ما نیازمند دریافت روزانه و همیشگی منابع فیبر است، اما فواید فیبر چیست؟ ... در اینجا نکات کلیدی در مورد فیبر بیان می‌کنیم. منابع فیبری ... نکات مهم و جالب درباره ی ویتامین زمستانی - پارسینه | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/10999219 18 دسامبر 2015 ... نکات مهم و جالب درباره ی ویتامین زمستانی. پارسینه ... بعضی از بهترین منابع فیبر میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و آجیل ها هستند. خانم های ... همه چیز درباره «فیبر غذایی» و نقش آن در سلامت - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/.../همه-چیز-درباره-فیبر-غذایی-و-نقش-آن-در-سلامت‎Cached Similar5 فوریه 2015 ... جام جم سرا: فیبر غذایی بخشی از مواد غذایی با منشا گیاهی است که توسط ... سبوس گندم، آرد کامل گندم، انواع سبزی‌ها و آجیل منبع بسیار خوب فیبر نامحلول می‌باشند. ... فیبر؛ ماده‌ای مهم برای کنترل وزن ... مخاطبان گرامی، برای انتشار نظرات لطفا نکات زیر را رعایت فرمایید: 1- نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید. نکاتی و جالب و طلایی درباره ی فیبر - مجله پزشکی دکتر سلام www.hidoctor.ir/105074_نکاتی-و-جالب-و-طلایی-درباره-ی-فیبر.html/‎Cachedبرای خیلی از افراد سوال می باشد که فیبر چیست با اینکه فیبر در چه غذاهایی می ... ما برای شما عزیزان نکاتی درباره فیبر و معرفی فیبر در این بخش از سایت. ... منبع: سالم زی ... تولید انسولین، توسط سلول‌های بندناف · دانستنی های مهم در مورد دهانشویه ...