چگونه در عرض چند دقیقه به خواب برویم؟

به گزارش جام جم آنلاین، فرادید در ادامه نوشت:‌ «دکتر «کریس وینتر»، نویسنده کتاب «راه‌حل خواب» می‌گوید: «مطرح‌ شدن این سوال یعنی این موضوع تحت کنترل خودمان است.» با راهنمایی‌های زیر می‌توانید به‌ آسانی به خواب بروید:

۱- نگران خوابیدن نباشید

آیا تا به‌ حال شده شدیداً نگران موضوع و مشکلی باشید و زمانی که دست از نگرانی برداشتید، همه‌ چیز درست شود؟ دکتر وینتر می‌گوید خواب هم دقیقاً همین‌طور است. هر چه بیشتر نگران باشید، بیشتر در رختخواب غلت می‌زنید. به یاد داشته باشید که خواب نیز همانند گرسنگی یک عملکرد جسمانی است. می‌توانید یک برنامه منظم خواب داشته باشید، ورزش کنید و از مسائلی که خوابتان را مختل می‌کند، اجتناب کنید.

۲- نور را کم کنید

آیا تا به‌ حال پیش آمده برق خانه برود و آن شب بهتر به خواب بروید؟ احتمالاً وقتی آفتاب غروب کرد خسته شدید و با طلوع خورشید بیدار شدید. شاید حتی به زنگ ساعت هم نیاز نداشتید. هنگامی‌که منبع اصلی روشنایی نور خورشید باشد، ساعت بدن شما خود را با چرخه‌های طبیعی روشنایی و تاریکی هماهنگ می‌کند. دکتر وینتر دراین‌باره می‌گوید: «غروب خورشید سبب ترشح ملاتونین (هورمون خواب) می‌شود که بسیار قوی است.»

سطح ملاتونین در بدن باید چند ساعت قبل از خواب بالا رود و صبح روز بعد پایین آید اما تحقیقات جدید نشان داده در دنیای سرشار از نورهای مصنوعی، سطح هورمون خواب با نور خورشید و تا چند ساعت بعد از بیدار شدن پایین نمی‌رود. اما می‌توانید ساعت بدن خود را دوباره تنظیم کنید. حداقل یک ساعت قبل از خواب نور آپارتمان و نور وسایل الکترونیک را کم کنید.

۳- دوش آب گرم

زمانی که به خواب می‌رویم، هورمون استرس (کورتیزول) و دمای بدن کم می‌شوند. زمانی که از حمام خارج می‌شویم نیز به همین صورت بدن به‌ سرعت خنک می‌شود و کورتیزول کاهش می‌یابد که در نهایت باعث خواب‌آلودگی می‌شود.

۴- جوراب بپوشید

پوشیدن جوراب‌های گرم‌ و نرم، علاوه بر ایجاد حس راحتی پاهایتان را گرم می‌کند که در نهایت سبب اتساع عروق خونی و توزیع مجدد گرما به بقیه نقاط بدن می‌شود. بدین ترتیب پیام خواب به مغز ارسال می‌شود.

۵- افکارتان را منحرف کنید

فکر نکردن به این که چقدر دلتان می‌خواست الان خواب بودید، برای افرادی که مشکل خواب دارند، بسیار مهم و تأثیرگذار است. سعی کنید ذهنتان را روی چیزهای دیگری متمرکز کنید. می‌توانید در ذهنتان برای یک تعطیلات رؤیایی برنامه‌ریزی کنید، درباره افراد معروف رؤیاپردازی کنید یا خود را در حال آشپزی در یک خانه جنگلی تصور کنید.

۶- نفس بکشید

تحقیقات نشان داده مدیتیشن با تمرکز حواس به شما می‌آموزد بر زمان حال و تنفس خود تمرکز کنید. این کار با کاهش سطح استرس سبب می‌شود راحت‌تر به خواب بروید. البته این کار مشکلات خواب را فوراً حل نمی‌کند. تمرکز حواس چیزی است که باید به‌ طور منظم آن را تمرین کنید. وینتر می‌گوید: «توانایی آرام کردن ذهن مهارتی است که با تمرین حاصل می‌شود و ژنتیکی نیست.»

لینک منبع :چگونه در عرض چند دقیقه به خواب برویم؟

چگونه در عرض چند دقیقه به خواب برویم؟ - باشگاه خبرنگاران www.yjc.ir/fa/news/.../چگونه-در-عرض-چند-دقیقه-به-خواب-برویم‎Cachedساعت‌ها غلت زدن در رختخواب درحالی‌که سعی دارید بخوابید، باعث می‌شود صبح روز بعد حس یک زامبی را داشته باشید. آیا راهی است که زودتر به خواب برویم؟ چگونه در عرض چند دقیقه به خواب برویم؟ - سلامت روان - اعصاب و روان ... www.salamatnews.com/.../چگونه-در-عرض-چند-دقیقه-به-خواب-برویم-‎Cached13 مه 2017 ... ساعت‌ها غلت زدن در رختخواب در حالی‌ که سعی دارید بخوابید، باعث می‌شود صبح روز بعد حس یک زامبی را داشته باشید. آیا راهی است که زودتر به خواب ... چگونه در کمتر از 10 دقیقه به خواب برویم؟ - فرارو fararu.com/fa/news/.../چگونه-در-کمتر-از-10-دقیقه-به-خواب-برویم‎Cached Similar13 ژانویه 2015 ... نصفه شب از خواب می‌پرید، نگاهی به ساعت می‌اندازید و می‌بینید که ساعت سه بامداد است و هنوز چند ساعتی وقت دارید که بخوابید. مشکل اینجاست که ... چگونه در عرض چند دقیقه به خواب برویم؟ - باشگاه خبرنگاران | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/38060347 چگونه در عرض چند دقیقه به خواب برویم؟ ساعت ها غلت زدن در رختخواب درحالی که سعی دارید بخوابید، باعث می شود صبح روز بعد حس یک زامبی را داشته باشید. آیا راهی ... چگونه در عرض چند دقیقه به خواب برویم؟ | ساعت ها غلت زدن در - قطره www.ghatreh.com/news/nn37420801/چگونه-عرض-چند-دقیقه-خواب-برویم 13 مه 2017 ... چگونه در عرض چند دقیقه به خواب برویم؟ ساعت ها غلت زدن در رختخواب در حالی که سعی دارید بخوابید، باعث می شود صبح روز بعد حس یک زامبی را ... چگونه در عرض چند دقیقه به خواب برویم؟ www.chaharah.com/News/.../چگونه-در-عرض-چند-دقیقه-به-خواب-برویم؟ 13 مه 2017 ... خبرگزاری آریا - «ساعت‌ها غلت زدن در رختخواب در حالی‌ که سعی دارید بخوابید، باعث می‌شود صبح روز بعد حس یک زامبی را داشته باشید. آیا راهی است ... ۱۰ ترفند ساده برای اینکه در کمتر از ۳۰ ثانیه خواب‌ تان ببرد | چطور chetor.com/25432-۱۰-ترفند-کمتر-از-۳۰-ثانیه-خواب‌/‎Cachedهمه‌ می‌خواهند خواب با کیفیت داشته باشند اما ساعت‌ها غلت زدن را تجربه می‌کنند. ... از ما، غَلت زدن در رختخواب و ساعت‌ها پهلو به پهلو شدن را تجربه می‌کنیم تا سرانجام به خواب برویم. ... (در هر دو نوع تنفس، عمل دم و بازدم به چند مرحله تقسیم شده و برای هر مرحله تکنیک ..... من همیشه وقتی به سمت کتابای مدرسه ام میرم در عرض دو دقیقه خوابم میبره . به خواب رفتن در کمتر از ۱ دقیقه با یک فن بی نظیر - مجله کسب و کار ... bazdeh.org/با-این-فن-فوق‌العاده-در-کمتر-از-۱-دقیقه/‎Cachedبا ما همراه باشید. یک فن فوق‌العاده که در کمتر از ۱ دقیقه به خواب برویم ... البته فراموش نکنید که این روش را باید چند مرتبه امتحان کنید. برای نمونه، یکی از کاربران ... چگونه در عرض چند دقیقه به خواب برویم؟ - سرپوش www.sarpoosh.com/medical/.../medical-advice960205399.html‎Cached Rating: 4.4 - 8 reviews 13 مه 2017 ... چگونه در عرض چند دقیقه به خواب برویم؟ اخبار پزشکی,خبرهای پزشکی,مشاوره پزشکی,خوابیدن. آیا تا به‌ حال شده شدیداً نگران موضوع و مشکلی باشید ... چگونه در عرض 20 دقیقه یا کمتر خوابتان ببرد - مجله پزشکی دکتر سلام www.hidoctor.ir/68190_چگونه-در-عرض-20-دقیقه-یا-کمتر-خوابتان-ببر.html/‎Cached Similar7 آوریل 2015 ... چگونه در عرض ۲۰ دقیقه یا کمتر خوابتان ببرد ... در حالی که خیلی ها سرشب برای به خواب رفتن مشکل دارند، خیلی دیگر از افراد هم نیمه های ... مسئله مهم این است که وقتی بیدار می شویم ترشرویی نکرده و نگران نشویم تا دوباره به راحتی به خواب برویم. ... چشمها را بسته و به آرامی چند بار کره چشم را به سمت بالا بچرخانید.