غذاهای سالم را جایگزین غذاهای ناسالم کنید

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از العالم ، درست در همین راهی که قدم می گذاریم هرچند کوتاه شروع به سلام و احوال پرسی با کالری های خاموش می کنیم. اما چه می شود اگر هوستان برای خوردن یک غذاغذای ی خوشمزه را در راه سالمتری ارضا کنید.

شکلات بخورید اما اینطوری!

شکلات دوست دارید؟ پس کاری را بکنید که Bonnie Taub-Dix متخصص تغذیه و ستون نویس Everyday Health انجام داده است. یک ترکیب جذاب و خوش رنگ از یک قاشق غذاخوری شکلات تلخ (تیره) و میان وعده به اندازه ۱.۵ اونس از مخلوط آجیل خام (بدون نمک) و میوه های خشک تهیه کنید. با رعایت این مورد به ظاهر کوچک یک ضربه مهلک به مصرف بیش از اندازه شکلاتتان زده اید. و همچنین با مصرف پروتئین ها و چربی های سالم یک قدم در سالم خوری برداشته اید. با این کار مصرف پروتئینتان را تا آخرین حد بالا نگه داشته و کالری بسیار کمتری مصرف کرده اید. و از همه مهم تر طعم شیرین شکلات را زیر زبانتان احساس می کنید. بنابراین، هوستان را خاموش کرده اید.

به جای چیپس و پفک "سبزرنگ ها” را بخورید

برگ های سبزرنگ بیشتر از آنکه فقط در سالاد به کار برده شوند مفید هستند! شما می توانید هرچقدر که دوست دارید در مصرف این سبزرنگ های سالم افراط کنید بدون آنکه مراقب کالری های خاموش نهفته در آن ها باشید. پس یک دانه چیپس ترد و مضرتان را با یک برگ سبز مفید و سالم که قادر به شستن صدها کالری است مبادله کنید! Jolene Goring متخصص تغذیه توصیه کرده است به منظور صرفه جویی در مصرف کالری ها این برگ های سبز را هرآنطور که میل دارید مصرف کنید. مطابق سلیقه و یا مذاق شخصیتان آن ها را بپیچید، بپزید، گریل کنید و نهایتا مصرف کنید. و این عادت غذایی سالم را همیشگی کنید!

به این نوع پنیر بله بگویید

اگر خامه خور قهاری هستید دیگر نباشید! مصرف پنیر کم چرب را به خامه پرچرب ترجیح بدهید. و تقریبا مصرف خامه تان را قطع کنید. برخی پنیرها مانند ریکوتا مقدار زیادی نمک و کالری را پوشش داده اند. و شما می توانید با استفاده از پنیرهای کم چرب با همان عطر و طعم میزان مصرف نمک و کالری را تا حد زیادی کاهش دهید. میزان مصرف پنیر کم چربتان را آنقدر بالا ببرید که حتی بجای سس مایونز از آن استفاده کنید.

عاشق کره هستید؟ آواکادو مصرف کنید!

متخصصان تغذیه همواره به مصرف آواکادو توصیه کرده اند. پس اگر به دنبال راه آسان و سلامت برای مبادله کره هستید حتما از آواکادو استفاده کنید. بنابراین، از فردا در وعده صبحانه تان به جای دو قاشق غذاخوری کره از دو قاشق غذاخوری آواکادوی له شده استفاده کنید. بدین ترتیب، نه تنها در مصرف ۱۷۴ کالری صرفه جویی کرده اید بلکه مصرف ۱۴ گرم چربی اشباع شده تان را هم کاهش داده اید. اگرچه آواکادو بسیار چرب است اما بدلیل چربی های اشباع نشده مفید قلب می باشد.

لینک منبع :غذاهای سالم را جایگزین غذاهای ناسالم کنید

غذاهای سالم را جایگزین غذاهای ناسالم کنید - برترین ها www.bartarinha.ir/fa/.../غذاهای-سالم-را-جایگزین-غذاهای-ناسالم-کنید‎Cached20 ژانویه 2017 ... غذاهای سالم را جایگزین غذاهای ناسالم کنید. شما می توانید با بکارگیری نکات سالم مانند یک متخصص تغذیه فکر و عمل کنید. در این مطلب به حقه های ... Images for غذاهای سالم را جایگزین غذاهای ناسالم کنید غذاهای سالم را جایگزین غذاهای ناسالم کنید - ایران اکونومیست iraneconomist.com/fa/.../غذاهای-سالم-را-جایگزین-غذاهای-ناسالم-کنید‎Cached21 ژانویه 2017 ... دلمان یک تنوع اساسی می خواهد که رژیم غذایی سالم را کنار بگذاریم تا هوس در ولعمان را ارضا کنیم. درست در همین راهی که قدم می گذاریم هرچند کوتاه شروع ... غذاهای سالم را جایگزین غذاهای ناسالم کنید - 24Khabar.com www.24khabar.com/.../غذاهای-سالم-را-جایگزین-غذاهای-ناسالم-کنید/‎Cached16 مه 2017 ... غذاهای سالم را جایگزین غذاهای ناسالم کنید. مهگل آزاد: شما می توانید با بکارگیری نکات سالم درست مانند یک متخصص تغذیه فکر و عمل کنید. هر زمان که ... غذاهای سالم را جایگزین غذاهای ناسالم کنید - بهداشت نیوز - شهرخبر www.shahrekhabar.com/medical/148535436058352 دلمان یک تنوع اساسی می خواهد که رژیم غذایی سالم را کنار بگذاریم تا هوس در ولعمان را ارضا کنیم.درست در همین راهی که قدم می گذاریم هرچند کوتاه شروع به سلام و احوال ... هرلحظه، غذاهای سالم را جایگزین غذاهای ناسالم کنید harlahze.com/سلامت/غذاهای-سالم-را-جایگزین-غذاهای-ناسالم-کنید شما می توانید با بکارگیری نکات سالم مانند یک متخصص تغذیه فکر و عمل کنید در این مطلب به حقه های تغذیه ای می پردازیم که شما می توانید هرروز با به کارگیری آن ها ... غذاهای سالم را جایگزین غذاهای ناسالم کنید - خبر روز |مجله خبر آنلاین khabrroz.ir/غذاهای-سالم-را-جایگزین-غذاهای-ناسالم-ک/ خبر روز |مجله خبر آنلاین پایگاه خبر روز , فرهنگی, هنری , پزشکی , زیبایی و… سیاسی · ورزشی · اقتصادی · بین الملل · مذهبی · آشپزی · اخبار هنری · اخبار سینمای جهان ... غذاهای سالم را جایگزین غذاهای ناسالم کنید - میهن مگ https://mihanmag.com/.../غذاهای_سالم_را_جایگزین_غذاهای_ناسالم_کنید‎Cached20 ژانویه 2017 ... میهن مگ : وب سایت زوم نک - مهگل آزاد: شما می توانید با بکارگیری نکات سالم درست مانند یک متخصص تغذیه فکر و عمل کنید. هر زمان که ما نیاز به ... الف - غذاهای سالم را جایگزین غذاهای ناسالم کنید alef.ir/vdciz3a55t1apu2.cbct.html?439014 25 ژانویه 2017 ... http://salamati.ir/2017/01/25/%d8%ba%d8%b0%d8%a7%d9%87%d8%a7%db% 8c-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85-%d8%b1%d8%a7-% ... غذاهای سالم را جایگزین غذاهای ناسالم کنید - العالم | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/31879351/back غذاهای سالم را جایگزین غذاهای ناسالم کنید. دلمان یک تنوع اساسی می خواهد که رژیم غذایی سالم را کنار بگذاریم تا هوس در ولعمان را ارضا کنیم. درست در همین راهی که قدم می ...