مجله مطالب خواندنی

سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....

مجله مطالب خواندنی

سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....

چطور برای سلامت مغزتان غذا بخورید؟

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از خبرآنلاین ، پای‌بند بودن به یک برنامه‌غذایی بلندمدت و جزئیات موجود در آن دستکم خطر ابتلا افراد به بیماری متدوال عصر جدید یعنی آلزایمر را کاهش می‌دهد.

چقدر هوش و حواس دارید؟ هرچقدر هم که حواس‌جمع باشید، باید این نکته را بدانید و به آن حسابی توجه کنید؛ هر آنچه که در برنامه غذایی شما وجود دارد نه به صرف انواع خوراکی بلکه مثلا نحوه طبخ گوشت تا آنچه که به عنوان دسر میل می کنید می توانند روی سلامت مغزتان تاثیر گذار باشند.

در این مطلب به عادت های غذایی اشاره شده است که می توانید با بهره بردن از آنها تا حد امکان از خودتان در برابر ابتلا به زوال عقل و آلزایمر محافظت کنید.

یادتان باشد پای‌بند بودن به یک برنامه غذایی بلند مدت و جزئیات موجود در آن دست کم خطر ابتلا افراد به بیماری متدوال عصر جدید یعنی آلزایمر را کاهش می دهد، برنامه ای که زمان چندانی از شما نمی‌برد و می تواند به روتین زندگی تان تبدیل شود اما در نهایت نتایج بزرگی از آن به دست خواهید آورد. لازم است که بیشتر به خودتان توجه کنید. آلزایمر می تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد.

این راهکارها به شما می آموزند چطور برای سلامت مغزتان غذا بخورید.

1- بشقاب تان را با کم کالری ها پر کنید

وعده غذایی تان را با سالاد و یا سوپ آغاز کنید. در عین حال می توانید سراغ بشقاب های کوچک بروید تا غذایی که در آنها قرار می گیرد به لحاظ چشمی زیاد به نظر برسد ، در واقع این یک ترفند است و در واقع غذای شما بیشتر از آن چیزی که واقعا هست به نظر می رسد. هر چه کالری کمتری مصرف کنید ریسک ابتلای شما به آلزایمر هم کمتر می شود. در عین حال هر چه شما کالری کمتری مصرف کنید کمتر به بیماری هایی مانند دیابت ، فشار خون و بیخوابی مبتلا خواهید شد.
اگر روزانه 30 تا 50 درصد مصرف کالری را کم کنید ، سرعت متابولیسم شما هم پایین می آید و به تبع آن پروسه اکسیداسیون در بدن و البته مغزتان کاهش پیدا می کند. همچنین قند خون و انسولین هم پایین می آید.

2- روزانه دست کم 5 وعده میوه و سبزیجات بخورید

مصرف هر چه بیشتر سبزیجات ارتباط ویژه ای با کاهش میزان زوال کارکرد شناختی مغز بین 3718 فرد 65 ساله و افراد مسن تر در پروژه سلامت و پیری شیکاگو داشته است. شرکت کنندگان در این تحقیق قبول کردند که برای دوره زمانی 6 ساله توانایی های شناختی ذهنی آنها مورد بررسی قرار بگیرد. در پایان این دوره افراد متوجه شدند توانایی شناختی آنها به نسبت شروع مطالعات کمتر شده است. با این حال افرادی که روزانه بیشتر از 4 وعده میوه و سبزیجات مصرف کرده اند نسبت به آن عده که کمتر از یک وعده میوه و سبزیجات در روز میل کرده اند؛ 40 درصد کمتر دچار کاهش توانایی در کارکرد شناخت ذهنی شده اند.

3- ادویه جات و ترشی جات مصرف کنید

وقتی ادویه جات را به عنوان چاشنی به غذای خود اضافه کنید ، طبیعی است که کره ، نمک و روغن فضای کمتری برای مانور در غذای شما داشته باشند. از آنجاییکه ادویه جات از گیاهان گرفته می شوند ، می توانند منابع غنی از آنتی اکسیدان باشند که استفاده از آن همیشه به افراد توصیه می شود و باید این نکته را بدانید که مصرف آنتی اکسیدان یکی از راه های جلوگیری از آلزایمر است. به عنوان مثال زنجبیل ، می تواند خطر ابتلا به سرطان ، آرتروز ، افسردگی و البته آلزایمر را کاهش دهد. تحقیقات نشان داده است استفاده از یک چهارم قاشق چای خوری از این ادویه در روز ، قند خون را تا 29 درصد در افراد مبتلا به دیابت نوع دوم پایین می آورد. و البته این نکته بسیار مهمی است چرا که بیماری دیابت نوع دوم می تواند خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش دهد و این بیماری را گسترده کند.

4- گوشت را قبل از پختن مزه دار کنید

زمانی که پروتئین ، چربی و شکر در معرض حرارت قرار بگیرند ، ترکیب مضر قندی از آنها تولید می شود. شما این ترکیب را می توانید در سوسیس ، کلباس ، گوشت های فرآوری شده و غذاهای گریل و سرخ شده پیدا کنید.مصرف بالای این ماده مضر که مخفف آن (AGE) است می تواند باعث بروز تغییرات ناخوشایندی در مغز شود. با این حال راه ساده ای وجود دارد تا از مصرف این ماده مضر پرهیز کنید. قبل از طبخ گوشت تا می توانید آن را آبدار کنید. با جوشاندن گوشت قبل از پختن آن ، یا تفت دادن گوشت و یا مزه دار کردن پیش از طبخ . به این ترتیب اجازه داده اید رطوبت و آب به داخل منافذ گوشت قبل از گریل کردن یا پختن آن نفوذ کند که در نتیجه میزان ماده مضر AGE در گوشت مورد نظر شما کم می شود.

5- هفته ای یکبار ماهی آب های سرد بخورید

ماهی هایی که در آب های سرد شنا می کنند لایه چربی در بدن خود دارند که آنها را گرم نگه می دارد. این لایه همان اسید چرب امگا3 است. تحقیقات نشان داده است مصرف امگا3 توسط انسان التهابات بدن را کاهش می دهد. در مطالعه ای که بر روی 815 نفر انجام شد ، نتیجه ای که به دست آمد قابل توجه بود. از این تعداد آنهایی که هفته ای یکبار ماهی مصرف می کردند نسبت به آنهایی که به ندرت ماهی می خورند یا اصلا مصرف نمی کنند ، 60 درصد خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش می دهند.

6- مغز و آجیل بخورید

علاوه بر اینکه آجیل و مغزها از منابع غنی آنتی اکسیدان ها هستند ، همچنین درصد قابل توجهی سلنیوم و ویتامین E در آنها وجود دارد. این دو ماده مغذی سلامت مغز را افزایش می دهند. به طور خاص گردو شامل ماده قوی خوراکی محافظتی برای مغز است. علاوه بر اینکه گردو هم یکی از منابع آنتی اکسیدان است ، با توجه به آزمایشات انجام شده بر روی موش ها قابلیت کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را داراست.

7- روزانه چند فنجان چای بنوشید

چای سیاه و سبز هر کدام از منابع ویژه آنتی اکسیدانی هستند که کاتچین نامیده می شود. آنتی اکسیدانی که قابلیت دفع کردن آثار مضر اکسیداتیو در بدن و همچنین مغز را داراست. ضمن اینکه چای همچنین قابلیت کاهش میزان چربی و فشار خون را داراست.

8- از قهوه هنگام صبح لذت ببرید

مصرف کافئین در ساعات پایانی روز می تواند خواب راحت ما را مختل کند. با این حال خوردن قهوه در اول صبح و یا ابتدای ظهر "بسته به عادت کافئینی شما" می تواند ریسک بدخوابی شبانه را به حداقل برساند. قهوه حاوی ماده شبمیایی است که بنا به تحقیقات می تواند خطر ابتلا به آلزایمر ا بسیار کم کند.

کافئین اما به تنهایی خاصیت محافظتی دارد. طبق تحقیقات جان هاپکینز ، 200 میلی گرم کافئین مترادف یک لیوان پر از قهوه می تواند باعث تقویت قدرت حافظه و البته سبب به خاطر سپردن اطلاعات جدید شود.

9- شام تان را با شکلات سیاه تمام کنید نه کیک شکلاتی

بیشتر مواد غذایی که به عنوان دسر و بعد از شام سرو می شوند خوراکی های پر شکر هستند. بنا بر جدیدترین تحقیقات ، بالا رفتن میزان قند خون با پروسه مضر اکسیداتیو در بدن و مغز دارد. این بین اما شکلات حاوی آنتی اکسیدانی به نام فلاوونویدز است که یک ماده محافظتیست. این ماده همچنین در میوه ها و سبزیجات با رنگ روشن وجود دارند.

افرادی که روزانه از شکلات سیاه و نوشیدنی های وابسته به این شکلات برای سه ماه استفاده کرده اند ، در تست های حافظه نتیجه موفق تری نسبت به جوان ترهای یک نسل بعد از خودشان داشته اند. همین تحقیقات نشان داده است استفاده از شکلات باعث تسهیل جریان خون در منطقه ای از مغز می شود که به حافظه مربوط است.



لینک منبع :چطور برای سلامت مغزتان غذا بخورید؟

چطور برای سلامت مغزتان غذا بخورید؟ - عصر ایران www.asriran.com/fa/news/499380/چطور-برای-سلامت-مغزتان-غذا-بخورید چطور برای سلامت مغزتان غذا بخورید؟ اگر روزانه 30 تا 50 درصد مصرف کالری را کم کنید ، سرعت متابولیسم شما هم پایین می آید و به تبع آن پروسه اکسیداسیون در بدن ... چطور برای سلامت مغزتان غذا بخورید - onvansho onvansho.ir/result/چطور-برای-سلامت-مغزتان-غذا-بخورید.html چطور برای سلامت مغزتان غذا بخورید به شما می آموزند چطور برای سلامت مغزتان غذا . ۱۰ نکته برای جلوگیری از بیماریهای گوارشی چطور چطور غذا خوردن به آرامی غذا بخورید ... چطور برای سلامت مغزتان غذا بخورید؟ | پای بند بودن به یک برنامه - قطره www.ghatreh.com/news/.../چطور-برای-سلامت-مغزتان-غذا-بخورید‎Cached17 ا کتبر 2016 ... چطور برای سلامت مغزتان غذا بخورید؟ پای بند بودن به یک برنامه غذایی بلندمدت و جزییات موجود در آن دستکم خطر ابتلا افراد به بیماری متدوال عصر ... سه عادت غذایی بد که انجام آن در ماه رمضان سلامتی ما را به خطر می‌اندازد mag.fidilio.com/سه-عادت-غذایی-بد/‎Cachedاین بدان معناست که هر قدر سریع تر از ارسال دستور مغزتان غذا بخورید، بیشتر از نیاز بدن غذا خورده‌اید. خوردن سریع با اضافه وزن همراه است. حتی باید گوشزد کنم که ... Sandra Aamodt: چرا معمولا رژیم‌های غذایی موثر نیستند | TED Talk ... ► 12:42https://www.ted.com/talks/sandra_aamodt_why_dieting_doesn_t_usually_work/transcript?language=fa Jan 8, 2014 - 13 min ایده هایی پیشنهاد می‌کند تا بدون وسواس در رژیم غذایی، بصورت شّمی و احساسی زندگی کنیم. ... پشت پرده انجام می‌دهد، و این چیز خوبی‌ست، زیرا ذهن خودآگاه شما ... به بهانه یلدا/ برای حفظ سلامت مغزتان، گردو بخورید | سلامتیسم www.salamatism.com/.../به-بهانه-یلدا-برای-حفظ-سلامت-مغزتان-گردو-بخورید‎Cached13 دسامبر 2016 ... به بهانه یلدا/ برای حفظ سلامت مغزتان، گردو بخورید ... نوع از آنتی‌اکسیدان‌های قدرتمند و خاص است که مشابه آن‌ها فقط در چند ماده غذایی محدود وجود دارد. چگونه با غذا خوردن به سلامت مغز کمک کنیم؟ - بی باک نیوز | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/26501992 13 ا کتبر 2016 ... چطور برای سلامت مغزتان غذا بخورید؟ .... از این تعداد آنهایی که هفته ای یکبار ماهی مصرف می کردند نسبت به آنهایی که به ندرت ماهی می خورند یا اصلا ... چطور سالم خوری را به مغزمان یاد دهیم؟ - تبیان article.tebyan.net/356737/چطور-سالم-خوری-را-به-مغزمان-یاد-دهیم-‎Cached22 آوریل 2017 ... غذا و مغز. اینکه همیشه بدانیم چه باید بخوریم و چطور بخوریم تا سالم باشیم شاید دور ... چطور می توانیم مغزمان را تعلیم دهیم که سالم خوری را "بخواهد"؟ ... با انجام این کارها اگر واقعاً سلامتی تان برایتان اولویت داشته باشد، کاملاً روشن است ... آرام غذا بخورید تا چاقی نشوید – سایت پزشکان بدون مرز www.pezeshk.us/?p=30399‎Cachedپس اگر به سلامتی و اضافه نشدن وزنتان علاقه مندید آرام تر غذا بخورید. اجازه دهید که مغزتان درست و به موقع فرمان دست کشیدن از غذا را صادر کند، قبل از آنکه شما 100 لقمه ... وقتی غذای محبوب‌مان را می‌بینیم، چه اتفاقی در مغزمان می‌افتد؟ - مگیتو https://magito.ir/health/...health/.../وقتی-غذای-محبوب-مان-را-می-بینیم-چه-اتفاقی-در-مغزما‎Cached5 آگوست 2017 ... سلامت نیوز-*سپیده بخت: تصور کنید که بعد از مدتی طولانی یکی از دوستان محبوب‌تان را می‌بینید. ... چطور بفهمیم مغزمان معتاد است؟ ... برای بررسی این که این غذا را بخورید یا نه، مغزتان با دو منبع اطلاعاتی مهم دیگر هم مشورت می‌کند:.