افراد شب کار، روز را در اتاق تاریک بخوابند

به گزارش جام جم آنلاین از مهر، دکتر مجاهده سلمانی فلوشیپ اختلالات خواب با بیان اینکه بدن ما در ساعاتی از شبانه‌روز برای فعالیت آماده است و ساعاتی در شبانه روز نیاز به آرامش و خواب دارد که به این مسئله، سیکل خواب و بیداری گفته می‌شود، گفت: مهم‌ترین عامل اثرگذار بر چرخه خواب و بیداری، نور خورشید است. سایر عوامل نور مصنوعی، نور منزل و نور کامپیوتر است که بر چرخه خواب و بیداری اثر دارند. همچنین ساعت غذا خوردن، فعالیت اجتماعی و سر و صدای محیط روی این چرخه تاثیرگذار است.

وی با تاکید بر اینکه باید ساعت خواب و بیداری را تنظیم و از مصرف غذاهای حجیم و پرکالری در شب خودداری کنیم، افزود: از ۹ شب به بعد نیز باید تعداد لامپ روشن را کم کنیم. اگر فرد فعالیت بدنی سنگین می‌کند، از ۹ شب به بعد نباید فعالیت سنگین داشته باشد. همچنین مصرف نوشیدنی کافئین دار مثل چای، قهوه و نوشابه کافئین دار از ۹ شب به بعد توصیه نمی‌شود. استفاده از گوشی همراه و مطالعه در بستر نیز نباید داشته باشیم.

سلمانی در پاسخ به این سوال که والدین در برابر نوزادی که در خواب رفتن مشکل دارد و بی‌قراری می‌کند، چه باید کنند؟، اظهار داشت: والدین باید مراقب باشند، فرزندشان به بیماری ریفلاکس مبتلا نباشد و این بیماری را در نظر داشته باشند و با پزشک مشورت کنند.

این فلوشیپ اختلالات خواب در ادامه به مصرف غذاهایی که موجب اختلال خواب می شوند اشاره و بیان کرد: غذاهای حجیم، پرکالری و پرادویه خواب را دچار اختلال می‌کند. همچنین مصرف زیاد نوشیدنی کافئین‌دار می‌تواند چنین اثری داشته باشد.

وی در پایان با اشاره به اینکه چرخه خواب و بیداری در افرادی که رژیم سخت و خودسرانه می‌گیرند و زیر نظر متخصص رژیم غذایی نمی‌گیرند، دچار مشکل می‌شود، ادامه داد: این افراد ممکن است به کم‌خوابی دچار شوند و چون رژیم غذایی‌شان خودسرانه است، احنمال دارد به کمبود برخی املاح معدنی دچار شوند. رژیم غذایی اگر با نظر متخصص تغذیه باشد، کمبودهای احتمالی شناخته می‌شود و املاح جایگزین می‌شود.

لینک منبع :افراد شب کار، روز را در اتاق تاریک بخوابند

Images for افراد شب کار، روز را در اتاق تاریک بخوابند افراد شب کار باید روز را در اتاق تاریک بخوابند/زمان خواب شبانه ... www.mehrnews.com/.../افراد-شب-کار-باید-روز-را-در-اتاق-تاریک-بخوابند-زمان-خواب-شبانه‎Cached5 سپتامبر 2016 ... افراد که شیفت شب کار می کنند، باید طی روز در اتاق تاریک و آرام بخوابند و اگر لازم باشد، از چشم بند استفاده کنند و گوشی در گوش قرار دهند تا سر و ... افراد شب کار، روزها در اتاق تاریک بخوابند - تبیان article.tebyan.net/.../افراد-شب-کار-روزها-در-اتاق-تاریک-بخوابند‎Cached11 سپتامبر 2016 ... افرادی هم که شیفت شب کار می کنند، باید طی روز در اتاق تاریک و آرام بخوابند و اگر لازم باشد از چشم بند استفاده کنند و گوشی در گوش خود قرار دهند ... افراد شب کار روزها در اتاق تاریک بخوابند - onvansho onvansho.ir/result/افراد-شب-کار-روزها-در-اتاق-تاریک-بخوابند.html همه چیز از همه جا افراد شب کار روزها در اتاق تاریک بخوابند افراد شب کار روزها در . عوارض پر خوابی را بشناسید کند که فرد در طول روز این که در زمره افراد پرخواب را در ... توصیه هایی به شب کارها ، افراد شب کار، روزها در اتاق تاریک بخوابند ... www.iran.pezeshk.us/archives/81124‎Cachedافرادی هم که شیفت شب کار می کنند، باید طی روز در اتاق تاریک و آرام بخوابند و اگر لازم باشد از چشم بند استفاده کنند و گوشی در گوش خود قرار دهند تا سر و صدای محیط ... دارونما | اخبار پزشکی سلامت | افراد شب کار، روز را در اتاق تاریک ... darunama.com/.../افراد-شب-کار،-روز-را-در-اتاق-تاریک-بخوابند‎Cachedیک فلوشیپ اختلالات خواب: افراد شب کار، روز را در اتاق تاریک بخوابند زندگی > سلامت - همشهری آنلاین: افرادی که شیفت شب کار می‌کنند، باید طی روز در اتاق تاریک ... افراد شب کار باید روز را در اتاق تاریک بخوابند | خبر نامه کلینیک ... clinic-moo.ir/ار-اس.../افراد-شب-کار-باید-روز-را-در-اتاق-تاریک-ب/‎Cached7 سپتامبر 2016 ... افراد که شیفت شب کار می کنند، باید طی روز در اتاق تاریک و خلوت بخوابند و ولو فرض باشد، از نیکو زیبا استعمال کنند و گوشی در اذن زاویه ثبات ... افراد شب کار روز را در اتاق تاریک بخوابند - سلامانه | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/24755346 5 سپتامبر 2016 ... افراد شب کار روز را در اتاق تاریک بخوابند. افرادی که شیفت شب کار می کنند، باید طی روز در اتاق تاریک و آرام بخوابند و اگر لازم باشد، از چشم بند ... افراد شب کار، روز را در اتاق تاریک بخوابند - زندگی سلام zendegisalem.khorasannews.com/Newspaper/MobileBlock?...27361‎Cachedافراد شب کار، روز را در اتاق تاریک بخوابند. افرادی که شیفت شب کار می‌کنند، باید طی روز در اتاق تاریک و آرام بخوابند و اگر لازم باشد، از چشم بند استفاده کنند. افراد شب کار باید روز را در اتاق تاریک بخوابند | افراد که - قطره https://www.ghatreh.com/news/.../افراد-کار-باید-روز-اتاق-تاریک-بخوابند 7 سپتامبر 2016 ... افراد که شیفت شب کار می کنند، باید طی روز در اتاق تاریک و آرام بخوابند و اگر لازم باشد، از چشم بند استفاده کنند Ù.