توصیه هایی برای داشتن یک پیاده روی خوب

به گزارش جام جم آنلاین ، دکتر کارولین هتریچ سخنگوی آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا، می گوید: گاهی اوقات دشوارترین بخش پیاده روی، شروع آن است. پیاده روی نیاز به حداقل آماده سازی دارد، اما فواید آن بیشمار است. توصیه می شود افراد به طور منظم حداقل روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی به مدت ۵ روز در هفته داشته باشند.

وی در ادامه توصیه های برای بیشترین بهره وری از پیاده روی مطرح می کند.

کفش های مورد استفاده در پیاده روی باید قوس پا را پوشانده و پاشنه پا را کمی بالا بیاورد. باید ماده سفتی دور پاشنه پا باشد تا مانع از حرکت و تکان خوردن پا شود. قسمت پنجه پا باید جادار باشد، اما بیش از اندازه کشیده و بلند نباشد.

۵ دقیقه ابتدایی پیاده روی را با سرعت اهسته آغاز کرده تا گرم شوید، سپس سرعت تان را افزایش دهید تا سرعت ضربان قلب تان بالا رفته و ریه های تان عمیق تر نفس بکشند. این میزان سرعت را تا حدود ۱۵ دقیقه حفظ کنید.

در هنگام پیاده روی، دست هایتان را به شکل نوسانی حرکت دهید، سرتان را بالا نگه دارید، پشت تان صاف باشد، و شکم تان را صاف کنید و گام های بلند بردارید. ۵ دقیقه پایانی هم حرکت خود را آهسته کنید تا بدن تان به تدریج سرد شود. بعد از پیاده روی، حرکت های کششی ملایم انجام دهید.

با سه یا چهار روز در هفته پیاده روی تان را آغاز کنید و هر چند روز یک روز را به استراحت اختصاص دهید. بعد از گذشت دو هفته، ۵ دقیقه به بخش پیاده روی تندتان اضافه کنید. هر دو هفته یک بار، ۵ دقیقه به مدت پیاده روی تان اضافه کنید تا به تدریج قدرت استفامت و تحمل تان افزایش یابد.

حتما به منظور جلوگیری از کمبود آب بدن تان، آب کافی بنوشید. ۱۵ دقیقه قبل از شروع پیاده روی، یک لیوان اب بنوشید. بعد از سردشدن بدن تان هم مجددا یک لیوان دیگر اب بنوشید. هر ۲۰ دقیقه یا هر وقت که در حین ورزش احساس تشنگی داشتید، آب بنوشید.

منبع: مهر

لینک منبع :توصیه هایی برای داشتن یک پیاده روی خوب

توصیه هایی برای داشتن یک پیاده روی خوب - خبرگزاری مهر | اخبار ایران ... www.mehrnews.com/.../توصیه-هایی-برای-داشتن-یک-پیاده-روی-خوب‎Cached29 ژوئن 2016 ... پیاده روی، ورزشی ارزان و ساده است که دارای فواید متعددی برای استخوان ها، ماهیچه ها و مفاصل است. توصیه هایی مفید برای پیاده روی - ورزش و کاهش وزن behita.blogsky.com/1391/04/04/post-111/‎Cached Similarدیگر اینکه پیاده روی کاری است آسان که میتوانید به راحتی برنامه ریزی کنید و این برنامه را ادامه دهید. در اینجا به چند نکته که شما به شما برای داشتن یک پیاده روی خوب ... ۱۰ دلیل محکم برای ضرورت «پیاده روی» - بیتوته www.beytoote.com/sport/.../strong-reason-for-necessity-walk.html‎Cached Similarپیاده‌روی ورزش بیماری‌های قلبی پیاده روی، تنها ورزشی است که کمتر کسی می تواند از انجام دادن ... گونه هایی برجسته ... دلایل محکمی برای ضرورت پیاده روی بداند، توصیه می کنیم تا انتهای مطلب با ما همراه باشد. ... را با رعایت یک رژیم غذایی مناسب کاهش داده و از طرف دیگر خروجی کالری بدن را با داشتن یک .... تفاوت درد خوب و درد بد در ورزش. با این روش پیاده روی تنها در 10 دقیقه به اندازه یک ساعت کالری بسوزانید jamejamonline.ir/.../با-این-روش-پیاده-روی-تنها-در-10-دقیقه-به-اندازه-یک-ساعت-کالری-بسوزانید‎Cached30 ا کتبر 2016 ... ... بدن روزانه یک ساعت پیاده روی را توصیه می کنند اما با این روش پیاده روی در عرض 10 دقیقه ... تصویر توصیه هایی برای داشتن یک پیاده روی خوب ... چگونه با پیاده روی لاغر شویم؟ - باشگاه خبرنگاران www.yjc.ir/fa/news/5409124/چگونه-با-پیاده-روی-لاغر-شویم‎Cached Similar28 نوامبر 2015 ... بهترین راه برای شروع هربرنامه جدید کاهش وزن و برای نگه داشتن بدن در بالاترین ... - دقت کنید تا سرعتتان را در پیاده روی کم و زیاد کنید و مدام با یک ... نمی توانند هیچ کاری را (حتی پیاده روی در صبح) انجام دهند، به شما توصیه می ... و اگر شما زیاد پیاده روی کنید، قلبتان خوب استراحت نکرده و در فردای آن روز خسته است . پنج گام یک پیاده‌روی خلاقانه - شاهین کلانتری shahinkalantari.com/پنج-گام-یک-پیاده‌روی-خلاقانه/‎Cached6 مارس 2017 ... هرگز تشنه و با شکم گرسنه به پیاده‌روی نروید، یک ذهن خلاق با شکم نسبتاً ... پی‌نوشت: بهتر است جلوی چشمتان چند جمله‌ خوب درباره پیاده‌روی داشته ... روزنامه کیهان88/3/11: راههای رسیدن به وزن ایده آل -8 پیاده روی بهترین ورزش www.magiran.com/npview.asp?ID=1871673‎Similar1 ژوئن 2009 ... 1- پیاده روی باید با سرعت متوسط و به مدت نیم تا یک ساعت روزانه در یک ... روی فقط آب نوشیده شود (نوشیدن یک لیوان آب هر نیم ساعت توصیه می شود و لاغر شدن را سرعت می دهد). ... در این حالت لاغری و تناسب اندام خود را حس کنید، خود را به خاطر داشتن ... 6- باید با خوردن غذاهای خوب به مقدار کافی از گرسنگی اجتناب کنیم. [PDF] برای شما که مشکل خواب دارید - RVTS Midt rvtsmidt.no/.../Farsi-TIL-DEG-SOM-FÅR-IKKE-SOVE_Farsi_PRINT.pdf‎Cachedتوصیه هایی برای. بهتر کردن خواب. داشتن یک برنامه روزانه ثابت. اهمیت دارد. در شرایط ... به یک پیاده روی خوب بروید ولی حداقل ۳۰ دقیقه بین تمرین. ورزشی یا فعالیت ... من و خدا - پیاده روی miss2000.blogfa.com/tag/پیاده-روی‎Cached Similarبسیاری از کسانی که می خواهند لاغر شوند، اغلب به ورزش هایی می پردازند که گمان می کنند ... برای نگه داشتن بدن در بالاترین حد سوزاندن چربی، پیاده روی مؤثر با کنترل تعداد ... پیاده روی در یک روز خوب و با یک همراه خوب، برای رسیدن به مقصدی که 6 یا 7 ..... نوشیدن آب قبل از پیاده روی توصیه می‌شود، یعنی یک لیوان آب 20 تا 30 دقیقه ... فواید و اصول پیاده روی در بارداری - نمناک namnak.com/پیاده-روی-در-بارداری.p14906‎Cachedپیاده روی در بارداری یک ورزش پرفایده برای مادر و نوزاد است. به خصوص برای خانم هایی که به تناسب اندامشان اهمیت می دهند. بارداری دوران زیبایی است که هر مادری ان را ...