مجله مطالب خواندنی

سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....

مجله مطالب خواندنی

سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....

بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه

به گزارش جام جم سرا ، اما قبل از اینکه چنین چیزی بخواهید ( یا قبل از اینکه درد این دوره را با یک پاکت چیپس تسکین دهید ) می خواهیم چند غذای مناسب برای خانم ها را به شما معرفی کنیم که درد را برایتان تحمل پذیر کند. البته غذاهایی هم هست که نباید بخورید به همین دلیل آنها را هم معرفی کردیم.

1- کربوهیدرات های پیچیده میل کنید

میوه، سبزیجات و غذاهای کامل همیشه دوستانتان هستند، مخصوصا در دوران قاعدگی. قند موجود در میوه ها می تواند هوس به غذاهای شیرین در این دوره را کنترل کند. در این دوره سعی کنید غذاهایی چون زردآلو، پرتقال، آلو، گلابی، خیار، ذرت و هویج به برنامه غذایی خود اضافه کنید.

2- کافئین ننوشید

قطع کردن مصرف کافئین می تواند به کاهش التهاب کمک و معده تحریک پذیر را آرام کند. کافئین می تواند اسید معده را افزایش دهد و این اصلا برای معده ای که همین حالا هم تحریک پذیر است مناسب نیست.

3- غذاهای سرشار از کلسیم میل کنید

خانم ها روزانه به 1200 میلی گرم کلسیم نیاز دارند. برخی منابع سالم کلسیم عبارتند از کلم، بروکلی، ماست و شیر.

4- بیش از حد نمک نخورید

اگرچه نمک برای سلامت لازم است، اما اگر در مصرفش زیاده روی کنید التهاب و تجمع آب در بدن افزایش می یابد. برنامه غذایی روزانه باید حاوی 2300 میلی گرم و یا یک قاشق چای خوری نمک باشد. بهترین روش برای کنترل نمک دریافتی، پرهیز از فست فود ها و غذاهای فرآوری شده است. بیشتر این غذاها حدود دو تا چهار برابر بیشتر از نیاز روزانه تان در خود نمک دارند.

5- شکلات تلخ میل کنید

شکلات دوست دارید؟ هیچ مشکلی نیست. در طول دوران قاعدگی روزانه یک قطعه شکلات تلخ ( با مقدار کاکائو 60 درصد یا بیشتر ) می تواند به کاهش هوس غذایی کمک کند. بعلاوه شکلات تلخ آنتی اکسیدان های مفیدی دارد که به تقویت سروتونین کمک می کند. سروتونین خلق و خو را بهبود می دهد.

6- آب را نادیده نگیرید

این مورد شاید برعکس به نظر بیاید، اما بیشتر آب خوردن به بدن کمک می کند آبی که در خود حفظ کرده را آزاد کند، در نتیجه التهاب کاهش پیدا می کند. بدن از ترس اینکه آب کافی به آن نرسد در خود آب جمع می کند. پس اگر چیزی را که می خواهد به آن بدهید، بدن نیز آبی که در خود جمع کرده رها می کند.

7- غذاهای سرشار از منیزیم میل کنید

غذاهای سرشار از منیزیم مانند لوبیاها، موز، بادام زمینی، و پوست سیب زمینی می توانند التهاب را در دوران قاعدگی کاهش دهند.

8- ویتامین ها را فراموش نکنید

اضافه کردن غذاهای حاوی ویتامین به برنامه غذایی مخصوصا در دوران قاعدگی بسیار مهم است. ویتامین E می تواند به از بین بردن علائم سندرم پیش از قاعدگی کمک کند. ویتامین E را می توانید در شاهدانه، و زرده تخم مرغ پیدا کنید. ویتامین B6 می تواند به التیام التهاب و بهبود خلق و خو کمک کند. B6 را در سیب زمینی، موز و غلات پیدا کنید. در نهایت ویتامین C و زینک به سلامت تخمدان و دستگاه تناسلی خانم ها کمک می کنند. ویتامین C را می توانید در گریپ فروت، لیمو ودر کل در مرکبات پیدا کنید، زینک را نیز می توانید در تخم کدو حلوایی و کدو تنبل پیدا کنید.

9- کمی هم غذاهایی که دوست دارید بخورید

قبل از اینکه از جای خود بپرید و به سراغ غذاهای پنیر دار و ماکارونی بروید، اجازه دهید توضیح دهم: در این دوره تنها چیزی که می تواند باعث آرامش خیلی از خانم ها شود همین تنقلات و غذاهای پرکالری است، پس باید مواظب باشیم دچار پرخوری نشویم اما در کنارش خود را محروم هم نسازیم. خوردن پروتئین بدون چربی و فیبر می تواند به ثبات قند خون کمک کند، در نتیجه جلوی پرخوری ها را بگیرد.

منبع : وب‌سایت دکتر کرمانی



لینک منبع :بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه

بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه - مجله سلامتی دکتر کرمانی ... https://kermany.com/بهترین-و-بدترین-غذاها-هنگام-عادت-ماهیا/‎Cached9 مه 2016 ... بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه. داشتن احساس خستگی، تحریک پذیری، و التهاب آن هم بدون هیچ دلیلی فقط می تواند نشانه یک چیز باشد – به ... در هنگام عادت ماهیانه بهترین و بدترین غذاها | | روزنامه پزشکی ایران www.iran.pezeshk.us/archives/81323‎Cachedدر هنگام عادت ماهیانه بهترین و بدترین غذاها. تغذیه. داشتن احساس خستگی، تحریک پذیری، و التهاب آن هم بدون هیچ دلیلی فقط می تواند نشانه یک چیز باشد – به آن زمان ... بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه - انجمن تخصصی مشاور forum.moshaver.co/.../بهترین-و-بدترین-غذاها-هنگام-عادت-ماهیانه-33030/‎Cachedداشتن احساس خستگی، تحریک پذیری، و التهاب آن هم بدون هیچ دلیلی فقط می تواند نشانه یک چیز باشد – به آن زمان طاقت فرسا از ماه رسیده اید که فقط ... بهترین بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه آکا - دانلود ویدیو www.airvideo.ir/.../بهترین_بدترین_غذاها_هنگام_عادت_ماهیانه_آکا‎Cachedبهترین بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه آکا. دانلود تاثیرعادت هاتون بیشتراز اونیه که فکرمیکنید-ویدیو آموزشی · دانلود ۱۰ تا از بهترین و بدترین امکانات World of ... تقویم بانوان - بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه www.ladiescalendar.ir/ShowNews.aspx?ID=2a1dff29-6b55-48c8...‎Cached9 مه 2016 ... بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه. داشتن احساس خستگی، تحریک پذیری، و التهاب آن هم بدون هیچ دلیلی فقط می تواند نشانه یک چیز باشد – به آن ... بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه -آکا - تی نیوز https://tnews.ir/news/4ee890021261.html‎Cached17 جولای 2017 ... در این مقاله از سایت مطلبی در مورد بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته رژیم غذایی از ... بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه - برترینها - شهرخبر www.shahrekhabar.com/medical/1464752580709414 داشتن احساس خستگی، تحریک پذیری، و التهاب آن هم بدون هیچ دلیلی فقط می تواند نشانه یک چیز باشد – به آن زمان طاقت فرسا از ماه رسیده اید که فقط دوست دارید بمیرید ... بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه | خبرگزاری آریا | پارسی پو parsipoo.ir/news/.../بهترین-و-بدترین-غذاها-هنگام-عادت-ماهیانه/‎Cached3 ژوئن 2017 ... برنامه غذایی روزانه باید حاوی 2300 میلی گرم و یا یک قاشق چای خوری نمک باشد. بهترین روش برای کنترل نمک دریافتی، پرهیز از فست فود ها و غذاهای ... بهترین و بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه - پیامک سرای نقطه arialove.rozblog.com/1395/03/15/2278‎Cached4 ژوئن 2016 ... غذاهای سرشار از منیزیم می توانند التهاب را در دوران قاعدگی کاهش دهند داشتن احساس خستگی، تحریک پذیری، و التهاب آن هم بدون هیچ دلیلی…,بهترین و ... بهترین بدترین غذاها هنگام عادت ماهیانه - محبوب ها mahboobha.ir/tag/بهترین-بدترین-غذاها-هنگام-عادت-ماهیانه‎Cached29 مه 2017 ... بهترین و بدترین غذاها برای کبد شما چیست؟ غذاهایی با فیبر بالا، میتوانند کمک کنند تا کبد شما بهتر کار کند. چه چیزی برای شروع روز شما مناسب ...