با ترکیب این غذاها آهن بیشتری جذب بدن کنید

به گزارش جام جم سرا ، اما خوشبختانه برای این مشکل یک راه حل ساده وجود دارد: تنها مقداری ویتامین C به وعده خود اضافه کنید. ویتامین C مقدار جذب آهن را از غذاهای غیر حیوانی افزایش می دهد. در ادامه می خواهیم ترکیب هایی را به شما معرفی کنیم که می توانید با آنها این کار را انجام دهید. یعنی یک غذا حاوی آهن است و دیگری حاوی ویتامین C. این موارد نمونه هایی هستند که می توانید با الهام از آنها انواع ترکیب را برای خودتان بسازید پس لازم نیست به آنها محدود شوید.

1- اسفناج ( آهن ) + فلفل دلمه ای قرمز ( ویتامین C )

راه های زیادی برای ترکیب این دو وجود دارد، مثلا می توانید سالاد اسفناج درست کنید و در آن برش های فلفل دلمه ای قرمز قرار دهید. و یا می توانید این دو را با هم تفت دهید. ترکیب این دو به همراه روغن زیتون، سیر و فلفل قرمز عالی می شود.

2- بروکلی ( آهن ) + گوجه فرنگی ( ویتامین C )

می توانید با تفت دادن بروکلی، گوجه فرنگی به همراه پیاز، قارچ، روغن زیتون، سیر و دیگر سبزیجات خوراکی فوق العاده مقوی برای خود درست کنید. گذاشتن یک پروتئین بدون چربی کنار این غذا همه چیز را کامل می کند ( سینه مرغ، سالمون، یا لوبیا سفید ). گوجه فرنگی و بروکلی را می توانید در املت صبحانه نیز استفاده کنید. این ترکیب را می توانید به سادگی در سالاد نیز به کار ببرید.

3- انواع لوبیا ( آهن ) + کلم ( ویتامین C )

این دو را می توانید در سالاد و انواع ساندویچ با هم ترکیب کنید. شاید ترکیب در نگاه اول متعجبتان کند اما مطمئن باشید غذاهای خوشمزه ای از آن در می آید.

4- کلم پیچ ( آهن ) + پرتقال ( ویتامین C )

می توانید هر دو اینها را داخل اسموتی استفاده کنید. برش های پرتقال را به سالاد کلم اضافه کنید و طعمی متفاوت و جدید را تجربه کنید.

5- عدس ( آهن ) + کلم بروکسل ( ویتامین C )

هر دوی آنها را می توانید به سالاد اضافه کنید. حتی از برگ های این کلم می توانید به عنوان نان استفاده کنید، یعنی عدس ها را به همراه هرچه دوست دارید ابتدا بپزید و سپس درون برگ های کلم قرار دهید و میل کنید.

6- شکلات تلخ ( آهن ) + توت فرنگی ( ویتامین C )

اگر نمی دانستید شکلات تلخ یکی از منابع آهن است، پس باید بگویم این خبر خوب واقعیت دارد. شکلات تلخ را آب کنید و روی توت فرنگی ها بریزید. راه های فراوانی برای ترکیب این دو هست، پس حسابی خودتان را تحویل بگیرید.

منبع :​سلامت نیوز

لینک منبع :با ترکیب این غذاها آهن بیشتری جذب بدن کنید

با ترکیب این غذاها آهن بیشتری جذب بدن کنید - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/.../با-ترکیب-این-غذاها-آهن-بیشتری-جذب-بدن-کنید‎Cached10 مه 2016 ... اگر در تلاش هستید که مصرف گوشت قرمز خود را کاهش دهید یا قطع کنید، مسلما این را هم می دانید که با چنین کاری ممکن است بدنتان دچار فقر شدید آهن ... با ترکیب این غذاها آهن بیشتری جذب بدن کنید - مواد غذایی - تغذیه ... www.salamatnews.com/.../با-ترکیب-این-غذاها-آهن-بیشتری-جذب-بدن-کنید‎Cached10 مه 2016 ... اگر در تلاش هستید که مصرف گوشت قرمز خود را کاهش دهید یا قطع کنید، مسلما این را هم می دانید که با چنین کاری ممکن است بدنتان دچار فقر شدید آهن ... آهن (ماده غذایی) - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/آهن_(ماده_غذایی)‎Cached Similarاهمیت فیزیولوژیکی آهن به‌ویژه در نقشی است که این عنصر در تنفس سلولی انجام می‌دهد. تنظیم متابولیسم آهن بر عهدهٔ عمل جذب روده‌ای آهن می‌باشد از طرفی آهن بدن انسان بسیار ... جذب آهن از معده آغاز می‌گردد، اما بیشتر در دوازدهه و رودهٔ باریک جذب می‌شود. ... درمی‌آید؛ البته دیگر پروتئین‌های پلاسما نیز می‌توانند با آهن ترکیب پیچیده‌ای تشکیل داده ... با ترکیب این غذاها آهن بیشتری جذب بدن کنید - کلوب www.cloob.com/c/atarbashi/123754095 14 مه 2016 ... با ترکیب این غذاها آهن بیشتری جذب بدن کنید. عطارباشی. activity_58908_123754095. با ترکیب این غذاها آهن بیشتری جذب بدن کنید با ترکیب ... افزایش آهن بدن با این مواد غذایی - روزنه آنلاین rozanehonline.com/افزایش-آهن-بدن-با-این-مواد-غذایی/‎Cached7 مارس 2017 ... شما می‌توانید این ترکیب را با پیاز، قارچ،روغن زیتون، سیر و سس‌های ... بنابراین اگر می‌خواهید آهن بیشتری جذب کنید از مصرف این مواد در کنار هم ... نکته مهم برای جذب بیشترین میزان آهن از مواد غذایی - بلاغ مازندران | خبر ... khabarfarsi.com/u/36045355 با این وجود، گیاهخواران می توانند آهن مورد نیاز خود را از منابع گیاهی نیز تامین کنند. ... 4 فنجان ماست و نصف قاشق غذاخوری عسل ترکیب کنید. .... یک رژیم غذایی گیاهی است، میزان آن را برای دریافت آهن بیشتر دو برابر کنید چون بدن به سختی آهن موجود در ... فرمول پیشگیری از فقر آهن :: روزنامه آرمان امروز www.armandaily.ir/fa/news/detail/.../-فرمول-پیشگیری-از-فقر-آهن-‎Cached4 مه 2017 ... از این رو، آنها را می‌توان همراه با مواد غذایی سرشار از آهن استفاده کرد تا ... را با چند میوه خشک شده ترکیب کنید تا آهن بیشتری دریافت کنید. ... افزون بر آهن، بروکلی منبع خوبی برای ویتامین C است که به بدن در جذب آهن کمک می‌کند. کم خونی، پیشگیری و درمان - آرین سلامت سینا www.ariansalamat.com/fa/کم-خونی،-پیشگیری-و-درمان/‎Cachedبرای پیشگیری از این اختلالات دریافت میزان کافی آهن از طریق رژیم غذایی یا از مکمل های ... مقدار کل آهن در بدن یک مرد بالغ 3.6 گرم و یک زن بالغ 2.4 گرم میباشد. ... عدس و یا تخم مرغ را همراه با یک پرتقال بخورید تا آهن بیشتری جذب بدنتان شود(2). ... زیست فراهمی آهن در ترکیب با بیس گلیسینات حدود 2 برابر بیشتر از سولفات است ... اگر کمبود وزن و آهن دارید! - نامه نیوز namehnews.ir/fa/news/411720/اگر-کمبود-وزن-و-آهن-دارید‎Cached13 ژوئن 2017 ... با ترکیب این غذاها آهن بیشتری جذب بدن کنید وبه افرایش وزن بیشتری دست پیدا کنید: تخم مرغ مانع جذب آهن می شود! - افکار نیوز www.afkarnews.ir/بخش...5/644799-تخم-مرغ-مانع-جذب-آهن-می-شود‎Cached6 آگوست 2017 ... یکی از منابع غذایی متداول که مانع از جذب آهن می شود، تخم مرغ است. تخم مرغ حاوی ترکیب پروتئینی به نام فسفیتین بوده که با مولکول های آهن ... دادن آهن، سطح پایین این ماده معدنی در رژیم غذایی و جذب ضعیف آهن در بدن اشاره کرد. ... غذایی حاوی آهن تا ۲ ساعت بعد غذا، از مصرف این مواد غذایی اجتناب کنید. ... بیشتر بخوانید.