چرا عضلات شل می شود؟

اختلالی به نام سارکوپنیا (Sarco Penia) باعث کاهش تدریجی عضلات می شود.

پس از 40 سالگی هر سال حجمی از عضله از بین می رود که برخی عادت ها می تواند این روند را سرعت ببخشد.

مصرف پروتئین را به تأخیر می اندازید

برای لحظه ای تصور کنید اگر مصالح ساختمان در روز آخر پروژه کاری به دست سازندگان آن برسد، تا چه اندازه کارشان به تعویق می افتد.

وقتی شما برای صبحانه، کربوهیدرات هایی مانند نان تست یا برشتوک شیرین و برای شام، گوشت سرخ کرده مصرف می کنید، در واقع در لحظه آخر ماده کلیدی را برای عضله سازی به بدن عرضه می کنید!

طی یک بررسی، محققان از گروهی از داوطلبان خواستند تا 90گرم پروتئین در روز را به دو طریق متفاوت مصرف کنند.

هنگامی که هر کدام 30گرم پروتئین در وعده صبحانه، ناهار و شام مصرف کردند با 25درصد افزایش بیشتر سنتز پروتئین عضلانی مواجه شدند. این اولین گام برای بازسازی و ترمیم عضله جدید بود.

اما در مرحله ای که داوطلبان 10گرم پروتئین در وعده صبحانه، 15گرم در وعده ناهار و 65گرم در وعده شام مصرف کردند، میزان عضله سازی و ترمیم آن چندان قابل توجه نبود بنابراین سعی کنید در وعده صبحانه، ماست چکیده یا تخم مرغ را جایگزین بخشی از کربوهیدرات کنید تا دریافت پروتئین به طور مساوی طی روز تقسیم شود. طی 30 تا 60دقیقه پس از ورزش کردن، حداقل 10 تا 15گرم پروتئین مصرف کنید تا قدرت عضله سازی به حداکثر برسد.

میوه و سبزی مصرف نمی کنید

به گزارش سلامت نیوز، پروتئین به عنوان یک ریزمغذی عضله ساز به حساب می آید اما مواد غذایی غنی از پروتئین مانند ماهی، گوشت و پنیر همراه با غلات تصفیه شده و نمک، در بدن اسید تولید می کند که به مرور زمان می تواند عضله را از بین ببرد. خوشبختانه طبیعت، درمانی در اختیارمان گذاشته است میوه و سبزی، پتاسیم و منیزیم این اسیدها را خنثی و از بافت عضلانی محافظت می کند. سعی کنید روزی حداقل 3 پیمانه سبزی و 2 پیمانه میوه مصرف کنید.

نوع ورزش را تغییر نمی دهید

تردیدی نیست که برای ساخت عضله، انجام ورزش ضروری است. اما اگر مدت هاست که مثلا همان وزنه 2.5 کیلوگرمی را بلند می کنید، با افزایش سن دچار حالتی می شوید که بدن افت می کند. برای افزایش قدرت بدنی، باید ورزش و تمرینات خود را افزایش دهید و کمی آن را سنگین تر کنید. اگر ورزش مقاومتی را تازه شروع کرده اید، با تمرین با وزنه پاها، لگن، کمر، سینه، شکم، شانه و دست ها را تقویت کنید. از وزنه هایی استفاده کنیدکه می توانید 10 یا 12 بار آن را بلند کنید.

به خواب اهمیت نمی دهید

برای تقویت عضلات تنها کار کردن با وزنه کافی نیست. پس از کار با وزنه، بدن نیاز به استراحت دارد تا بتواند عضله را ترمیم کند و عضله جدید بسازد. عمده این بازسازی هنگام خواب رخ می دهد. محققان، روزی حداقل 7 ساعت خواب را توصیه می کنند اما برخی افراد نیاز به خواب بیشتری دارند. چند ساعت قبل از خواب، تلویزیون را خاموش کنید و با خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی یا گرفتن دوش، برای خود آرامش ایجاد کنید.

لینک منبع :چرا عضلات شل می شود؟

چرا عضلات شل می شود؟ - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../چرا-عضلات-شل-می-شود؟‎Cached Similar6 دسامبر 2015 ... تصویر چرا عضلات شل می شود؟ اختلالی به نام سارکوپنیا (Sarco Penia) باعث کاهش تدریجی عضلات می شود. پس از 40 سالگی هر سال حجمی از عضله از ... چرا عضلات شل می شود - آموزش - زندگی سالم - سلامت نیوز www.salamatnews.com/news/169419/چرا-عضلات-شل-می-شود‎Cached5 دسامبر 2015 ... چرا عضلات شل می شود. سلامت نیوز: به طور منظم برای ورزش به باشگاه می روید و از طرفی مراقب خورد و خوراک خود هستید، اما زمانی که در آینه نگاه می ... شل شدن و افتاده شدن عضلات بدن - پرشین وی persianv.com/pezeshk/شل-شدن-و-افتاده-شدن-عضلات-بدن.html‎Cachedچه عواملی باعث شل شدن و افتاده شدن عضلات بدن می شود؟و از چه سنی؟آیا برای سفت شدن عضلات درمانی وجود دارد؟ پاسخ : با سلام فکر می کنم منظورتان شل شدن پوست و ... چرا عضلات شل می شود؟ - قلم نیوز | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/10475694 6 دسامبر 2015 ... چرا عضلات شل می شود؟ قلم نیوز: به طور منظم برای ورزش به باشگاه می روید و از طرفی مراقب خورد و خوراک خود هستید، اما زمانی که در آینه نگاه می کنید ... درمان شل شدگی عضلات - الو دکتر https://www.alodoctor.ir/question/search/.../درمان-شل-شدگی-عضلات‎Cached29 ژانویه 2015 ... درمان شل شدگی عضلات. ... اگر منظورتان از شل شدن، حالت افتادگی عضلات است این حالت گاهی ... استفاده می‌شود. ... چرا باید دندان عقل را جراحی کنیم؟ عضله و پوست شل - ایران سلامت forum.iransalamat.com/تناسب-اندام.../عضله-و-پوست-شل-1239/‎Cached Similarدوست عزیز در پاسخ به سوال شما باید گفت که علت شل شدن ماهیچه بازو و یا حتی ... چرا که ورزش باعث سفت شدن ماهیچه های بدن شما می شود و حالت شل شدن ... علم ورزش | ۴ دلیل که چرا بازو شل است و بازوهای‌تان سفت نمی‌شوند www.elmevarzesh.com/why-your-arms-arent-shrinking/‎Cached16 مه 2016 ... ۴ دلیل که چرا بازو شل است و بازوهای‌تان سفت نمی‌شوند ... ورزش دادن بازوها باعث ساختن عضله خواهد شد، اما ممکن است این عضله زیر چربی پنهان بماند. ... برای کسب بهترین نتایج، توصیه می‌شود حرکات تمام بدن را انجام دهید، مانند پرش‌ ... خبرگزاری آریا - چرا عضلات شل می شود aryanews.com/News.aspx?code=20151209114652511&svc=138‎Cached9 دسامبر 2015 ... چرا عضلات شل می شود. خبرگزاری آریا-به طور منظم برای ورزش به باشگاه می روید و از طرفی مراقب خورد و خوراک خود هستید، اما زمانی که در آینه نگاه می ... کودک شل - دکتر محمدکاظم بخشنده فوق تخصص مغز و اعصاب کودکان drbakhshandeh.com/1441/کودک-شل.html‎Cached7 سپتامبر 2016 ... اندام کودک بعد از تولد در برابر جاذبه زمین از خود مقاومت نشان می دهد. ... درصورتیکه بیماری عضلات بدن در نوار عصب و عضله نمایان شود مرحله بعد برای ... گرفتگی عضلات؛ علل و درمان - تبیان article.tebyan.net/245530/گرفتگی-عضلات-علل-و-درمان‎Cached13 مه 2013 ... معمولا گرفتگی عضلات خود به خود خوب می شود و به ندرت آنقدر جدی می شود که نیاز به درمان پزشکی داشته باشد. اگر موارد زیر در شما ... کشش عضلات و آرام مالیدن آنها کمک به شل شدن عضله می کند. - برای گرفتگی ... چرا عضلات می گیرند؟