اگر نمی توانید لبنیات بخورید، این خوراکی ها را جایگزین کنید

به گزارش جام جم سرا به نقل از آوای سلامت ، عدم تحمل لاکتوز که نارسایی لاکتاز نیز نامیده می‌شود، نوعی عدم توانایی در سوخت و ساز و هضم لاکتوز یا قند شیر در بدن است. این بیماری به علت فقدان آنزیم لاکتاز در دستگاه گوارش، جهت شکستن پیوندهای لاکتوز ایجاد می شود. از نشانه ‌های این بیماری می ‌توان درد شکم، نفخ، باد شکم، اسهال، تهوع و بازگشت اسید به مری را ذکر کرد.

اما جایگزین های شیر و فرآورده های لبنی دیگر از این قرار است:

سویا: سویا تنها گیاهی است که پروتئین آن نزدیک به میزان پروتئین در فرآورده های لبنی است. با خوردن یک فنجان شیر سویا 19 درصد از منیزیوم روزانه و 14 درصد از ویتامین ب6 روزانه خود را دریافت می کنید.

بادام: این خوراکی فوق العاده کم کالری با کلسیم بالا است. همچنین پروتئین و دیگر مواد مغذی را می توان در بادام یافت.

کنف: با خوردن شیر کنف می توان 6ت تا 10 درصد از آهن مورد نیاز روزانه را به دست آورد ضمن این که کنف حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است.

نارگیل: شیر نارگیل یک منبع غنی شده از کلسیم است. ضمن این که نوشیدن آن 50 درصد از میزان نیاز روزانه به ویتامین ب 12 و 25 درصد از میزان نیاز روزانه به ویتامین دی را تامین می کند. به خاطر داشته باشید که چربی های نارگیل جزو چربی های اشباع است.

برنج: هرچند کالری و قند بالا دارد و میزان پروتئینش کم است اما شیر برنج یک سوم نیاز روزانه شما به کلسیم و 25 درصد میزان نیاز روزانه به ویتامین دی و ویتامین ب 12 را تامین می کند.

لینک منبع :اگر نمی توانید لبنیات بخورید، این خوراکی ها را جایگزین کنید

اگر نمی توانید لبنیات بخورید، این خوراکی ها را جایگزین کنید - مواد ... www.salamatnews.com/.../اگر-نمی-توانید-لبنیات-بخورید-این-خوراکی-ها-را-جایگزین-کنید‎Cached8 نوامبر 2015 ... برای کسانی که لاکتوز موجود در فرآورده های لبنی را نمی توانند تحمل کنند، جایگزین های غذایی متنوعی وجود دارد. Images for اگر نمی توانید لبنیات بخورید، این خوراکی ها را جایگزین کنید جایگزین هایی برای لبنیات ( مخصوص کسانی که با این محصولات ... https://kermany.com/جایگزین-هایی-برای-لبنیات-مخصوص-کسانی-y/‎Cached22 آوریل 2015 ... برای افرادی که لبنیات استفاده نمی کنند، بسیار مهم است که این مواد مغذی ضروری ... برای مثال، باید سه فنجان سبزیجات برگ دار بخورید تا یک وعده کلسیم جذب کنید. ... با این حال می توانید عنوان غیر شیرین شده ی این محصولات را نیز پیدا کنید. ... این شیر از دیگر جایگزین ها چربی و پروتئین بیشتری دارد، که آن را ... اگر نمی توانید لبنیات بخورید، این خوراکی ها را جایگزین کنید - لادین ladin.ir/other/اگر-نمی-توانید-لبنیات-بخورید،-این-خورا/‎Cachedاگر نمی توانید لبنیات بخورید، این خوراکی ها را جایگزین کنید. به گزارش جام جم سرا به نقل از آوای سلامت ، عدم تحمل لاکتوز که نارسایی لاکتاز نیز نامیده می‌شود، اگر نمی توانید لبنیات بخورید، این خوراکی ها را جایگزین کنید - قطره www.ghatreh.com/.../اگر-نمی-توانید-لبنیات-بخورید-این-خوراکی-جایگزین-کنید‎Cached22 دسامبر 2015 ... برای کسانی که لاکتوز موجود در فرآورده های لبنی را نمی توانند تحمل کنند، جایگزین های غذایی متنوعی وجود دارد. - بÙ. اگر نمی توانید لبنیات بخورید، این خوراکی ها را جایگزین کنید ... khabarfarsi.com/u/9210027 9 نوامبر 2015 ... اگر نمی توانید لبنیات بخورید، این خوراکی ها را جایگزین کنید. خانواده ایرانی - برای کسانی که لاکتوز موجود در فرآورده های لبنی را نمی توانند تحمل ... با خوردن این خوراکی ها سریعتر چربی بسوزانید www.eghtesadnews.com/...ها.../175913-با-خوردن-این-خوراکی-ها-سریعتر-چربی-بسوزانید‎Cached17 جولای 2017 ... با خوردن این خوراکی ها سریعتر چربی بسوزانید ... اگر روزانه سه وعده لبنیات بخورید و به رژیم غذایی خود پایبند باشید، حتما ... به علاوه، هندوانه باعث می‌شود برای مدت زیادی احساس سیری کنید و با جمع شدن آب در بدن مبارزه می‌کند. .... اگر نمی‌توانید ماهی بخورید، روغن آن مکمل خوبی است. ... این خودرو جایگزین پراید می شود؟ ده خوراکی که هرگز نباید بعد از تمرینات ورزشی بخوریم کدام است؟ https://www.reyhoon.com/.../ten-foods-you-should-never-eat-after-exercise/‎Cached8 جولای 2017 ... ده خوراکی که هرگز نباید بعد از تمرینات ورزشی بخوریم کدام است؟ ... یا اگر واقعا نمی‌توانید این میل را کنترل کنید یک تکه شکلات تلخ با ۷۰ ... در واقع نباید جایگزین انواع چربی و نمک‌های مورد نیاز بدن‌تان شوند و به ... شکلات · شکلات تلخ · شیر · شیرینی · کیک · لبنیات · نوشابه · Previous Article · داستان خوراکی‌ها ... شیر بخورید،چون جایگزین ندارد salamat.sgpco.com/news/page-265.aspx‎Cachedاما مشکلی که وجود دارد این که چون طعم شیر باب میل برخی افراد نیست و تعدادی هم از ... بدانند، اگر فرآورده های لبنی همچون خامه، پنیر، کره، کشک، ماست، دوغ یا بستنی و ... خوراکی های غیر لبنی، چیزی هست که بتوان آن را جایگزین شیر یا دیگر لبنیات کرد ؟ ... مغذی آن در واحد حجم یکسان نبوده و نمی توان گفت همه قره قروت ها این مزیت را دارند. مقالات - گروه سنی مصرف لبنیات - لبنیات دلیران عنصری www.dalirangroup.com/.../افتتاح-سایت-لبنیات-دلیران-عنصری‎Cachedمتاسفانه در ایران میانگین مصرف شیر ، نسبت به دیگر کشور ها بسیار پایین تر است. ... برخی از افراد، می دانند باید چند واحد لبنیات در طول روز مصرف کنند اما نمی دانند منظور از هر ۱ ... اگر نتوانستیم شیر بخوریم، چه کار کنیم؟ ... شیر جایگزین دارد ؟ ... خوردن شوند، می توانید مقداری از کلسیم مورد نیاز بدنتان را از این طریق تامین کنید.