مجله مطالب خواندنی

سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....

مجله مطالب خواندنی

سبک زندگی، روانشناسی، سلامت،فناوری و ....

۱۰ نکته برای تناسب اندام در پاییز

به گزارش جام جم سرا به نقل از برترینها، در پاییز فرصت‌های لذت بخش زیادی برای متناسب بودن یا حتی شروع یک برنامه‌ی تناسب اندام وجود دارد، که می‌تواند برای همه مفید باشد. برنامه ریزی برای تغییرات فصلی، انجام ورزش‌های گروهی، استقبال از رویدادها و فعالیت‌هایی که در این فصل برگزار می‌شوند، همه و همه عوامل مهمی برای متناسب ماندن در پاییز است.

1. از مزیت فعالیت‌های پاییزی استفاده کنید

رویدادهای گروهی پاییزی مانند چیدن کدو تنبل، ذرت، و درست کردن تلی از برگ‌های پاییزی، می‌توانند تجربه‌های سرگرم کننده‌ای برای دوستان و خانواده‌تان باشد. یک سفر آخر هفته یا یک دور همی دوستانه با موضوع پاییز ترتیب دهید، و برای فعال بودن برنامه‌ریزی کنید.

2. در رویدادهای اجتماعی شرکت کنید

با فرا رسیدن پاییز، پیاده‌روی‌ها، دوها و رویدادهای سرگرم کننده‌ی بسیاری از راه می‌رسند. در روزنامه بدنبال پیاده‌روی‌های خانوادگی ومسابقات دو و… بگردید. بر اساس یک گزارش کوتاه از ERIC Digest در سال ۱۹۹۱، تمرین کردن برای یک هدف خاص مانند یک مسابقه، پایبندی به یک برنامه‌ی ورزشی را افزایش می‌دهد. ثبت نام با دوستان یا خانواده، باعث می‌شود که برای کامل انجام دادن تمرینات، احساس مسئولیت کنید.

3. به پیاده‌روی بروید

پاییز، یکی از زیباترین اوقات برای بیرون رفتن است. با یک دوست، به یک پارک محلی، پیاده‌روی، دو یا دوچرخه سواری بروید و به تغییرات برگ‌ها نگاه کنید!

4. لباس مناسب هوا بپوشید

سردتر شدن هوا، مانع از بیرون رفتن مردم برای ورزش می‌شود. این مشکل می‌تواند با پوشیدن لباس‌های ضد باد و چند لایه حل شود. لباس و لوازم جانبی مناسب (کلاه، دستکش و…) که سرما را به میزان زیادی کاهش می‌دهند و گرما ایجاد می‌کنند، ورزش در خارج خانه را برایتان لذت بخش‌تر می‌کند.

5. آب بنوشید

حتی وقتی هوا سرد می‌شود، بدنتان را هیدراته نگاه دارید. وقتی هوا گرم نیست، مردم، اغلب کمتر احساس تشنگی می‌کنند، اما هیدراته ماندن در پاییز به اندازه‌ی هیدراته ماندن در هوای گرم، مهم است. وقتی که پاییز فرا می‌رسد، یادتان باشد که برای کمک به ترمیم بدن بعد از ورزش و کنترل اشتها، مایعات مصرفی‌تان را به حداکثر برسانید.

6. چای بنوشید

در هوای سرد، برای گرم شدن، چای بیشتری بنوشید. چای سیاه و سبز، حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که به دفع بیماری‌ها در طول فصل آنفولانزا کمک می‌کنند، در نتیجه می‌توانید تا زمان تغییر فصل، سالم و فعال بمانید.

7. از مصرف شیرینی در تعطیلات بپرهیزید

به گفته‌ی انستیتو ملی سلامت، بزرگسالان غیر چاق، بطور متوسط سالی نیم کیلو در زمان تعطیلات، افزایش وزن پیدا می‌کنند. علاوه بر ایجاد عادات ناسالم، انباشته شدن این وزن در طول زمان می‌تواند منجر به چاقی شود. برای جلوگیری از مصرف شیرینی‌ها در اداره، خانه، یا مهمانی، مطمئن شوید که در طول روز، مقدار زیادی تنقلات سالم برای خوردن بهمراه دارید.

8. کارهای سخت روزانه را به ورزش تبدیل کنید

به گفته‌ی Health Status، یک شخص ۷۵ کیلویی با ۳۰ دقیقه جمع کردن برگ‌ها با چنگک می‌تواند ۱۳۵ کالری بسوزاند. کارهای بیرون خانه را با تعیین اهداف دست یافتنی کوچک، به یک بازی تبدیل کنید تا با گذشت زمان به سوزاندن چربی کمک کرده باشید.

9. ورزش در اوایل روز

سعی کنید در صبح، یا طول روز ورزش کنید. با تغییر زمان و زودتر غروب کردن آفتاب، زمان، دیرتر از آنچه واقعا هست، احساس می‌شود. این مسئله، مردم را از حد معمول خسته‌تر می‌کند. انجام یک برنامه‌ی تمرینی در اوایل روز، ورزش را تضمین می‌کند، و این امکان را می‌دهد که در بعدازظهر و شب، اعصاب آرامی داشته باشید.

10. در فعالیت‌هایتان تنوع ایجاد کنید

هنگامیکه هوا سرد می‌شود و تابستان به پایان می‌رسد، با انگیزه ماندن می‌تواند سخت باشد. انجام فعالیت‌های مختلف و تمرینات متنوع در ورزش، تنوع ایجاد می‌کند و در طول فعالیت‌های مختلف، باعث ایجاد اعتماد بنفس می‌گردد.



لینک منبع :۱۰ نکته برای تناسب اندام در پاییز

۱۰ نکته برای تناسب اندام در پاییز - برترین ها www.bartarinha.ir/fa/news/151280/۱۰-نکته-برای-تناسب-اندام-در-پاییز 17 ا کتبر 2015 ... در پاییز، فرصت‌های لذت بخش زیادی برای متناسب بودن یا حتی شروع یک برنامه‌ی تناسب اندام وجود دارد، که می‌تواند برای همه مفید باشد. ۱۰ نکته برای تناسب اندام در پاییز - مجله کسب و کار بازده bazdeh.org/۱۰-نکته-برای-تناسب-اندام-در-پاییز/‎Cachedاگر در این فصل زیبا و هزار رنگ به دنبال برنامه های ورزشی و سلامتی هستید با ما در این نوشتار همراه شوید تا از ۱۰ نکته برای تناسب اندام در پاییز برایتان بگوییم که ... 10 نکته برای تناسب اندام در پاییز - کلینیک ایرانیان iranianclinic.com/index.aspx?fkeyid=&siteid=140&pageid=6108 Iranian Luxury Beauty Cilinic. » 10 نکته برای تناسب اندام در پاییز. صفحه در دست طراحی می باشد. Copyright © 2016 Iranian Luxury Beauty Cilinic - All rights ... ۱۰ نکته برای تناسب اندام در پاییز -آکا - آکاایران www.akairan.com/health/chagh1/news20177273191246354.html‎Cached26 جولای 2017 ... در این مقاله از سایت آکاایران مطلبی در مورد ۱۰ نکته برای تناسب اندام در پاییز ارائه شده است ، همچنین برای مشاهده مقالات بیشتر در دسته چاق ها بخوانند ... 10 نکته برای حفظ زیبایی در پاییز - نیلگون-تناسب اندام، زیبایی ... nilgoon-mag.com/10-نکته-برای-حفظ-زیبایی-در-پاییز/‎Cached18 سپتامبر 2015 ... زمان خداحافظی با تابستان و خوشامد گویی به فصل پاییز فرا رسیده است، فصلی که می‌توانیم زیبایی های طبیعت را همه جا نظاره‌گر باشیم. زیبایی‌های ... ۱۰ نکته برای تناسب اندام در پاییز - ایران آموزش ir-amoozesh.com/.../post.php?...۱۰-نکته-برای-تناسب-اندام-در-پاییز‎Cachedدر پاییز، فرصت های لذت بخش زیادی برای متناسب بودن یا حتی شروع یک برنامه ی تناسب اندام وجود دارد، که می تواند برای همه مفید باشد. ۱۰ نکته برای تناسب اندام در پاییز - کلوب www.cloob.com/c/labe_khandooon/121511896‎Cached18 ا کتبر 2015 ... مجله اینترنتی امروزین: پاییز، زمان انتقالی سال است! برگ درختان تغییر می‌کنند، هوا زودتر تاریک می‌شود، و درجه‌ی حرارت پایین می‌آید. پاییز، فصل ... ۱۰ نکته برای تناسب اندام در پاییز - تا سلامتی tasalamati.com/e/7LND5/ ۱۰ نکته برای تناسب اندام در پاییز. پاییز، زمان انتقالی سال است! برگ درختان تغییر می‌کنند، هوا زودتر تاریک می‌شود، و درجه‌ی حرارت پایین می‌آید. پاییز، فصل مورد ... ۱۰ نکته برای تناسب اندام در پاییز +عکس - تا سلامتی tasalamati.com/e/KKNKB/‎Cached۱۰ نکته برای تناسب اندام در پاییز +عکس. پاییز، زمان انتقالی سال است! برگ درختان تغییر می کنند، هوا زودتر تاریک می شود، و درجه ی حرارت پایین می آید. پاییز ، ... ۱۰ نکته برای تناسب اندام در پاییز - پادشا padsha.com/۱۰-نکته-برای-تناسب-اندام-در-پاییز 10 مارس 2017 ... ۱۰ نکته برای تناسب اندام در پاییز پاییز، یکی از زیباترین اوقات برای بیرون رفتن است. با یک دوست، به یک پارک محلی، پیاده‌روی، دو یا دوچرخه ...