هشت توصیه برای اینکه ظرف ۵ دقیقه بخوابید!

به گزارش سلامانه، برای کسانی که با خواب بی کیفیت شبانه، روزهای خسته کننده و کسالت آوری را سپری می‌کنند، 8 راهکار ساده وجود دارد که اجرای آن می‌تواند در کمترین زمان ممکن، یک خواب سالم را برای فرد به ارمغان بیاورد.

خوردن شام سبک: مشکلات هضم خود یکی از عوامل بی خوابی یا بد خوابی است. در این میان وعده‌های غذایی بسیار سبک سه ساعت قبل از شروع خواب، می‌تواند به بهبود روند خواب کمک کند.

خواندن کتاب: مسلماً کتاب خواندن برای کمک به خواب بهتر خیلی بهتر از استفاده از گوشی‌های هوشمند یا کامپیوتر است.

تهیه لیستی از کارهای روز بعد: داشتن یک دفترچه کوچک و نوشتن برنامه‌های روز آینده، استرس فردا را کم می‌کند و خود کمکی است به داشتن خواب راحت تر.

جلوگیری از بحث‌های سنگین قبل از خواب: صحبت‌های طولانی و بحث و جدل قبل از خواب عاملی برای افزایش اضطراب است.

کار بر روی تکنیک‌های تنفس: یوگا، پیلاتز و سایر ورزش‌های مشابه برای تنظیم دم و بازدم قبل از خواب، بسیار توصیه می‌شود.

نوشیدن آب زیاد: نوشیدن آب روند سم زدایی قبل از خواب را تسریع می‌کند و عمق خواب را افزایش می‌دهد.

خاموش کردن گوشی‌های همراه: برای جلوگیری از شنیدن پیغام‌های دیر موقع و یا وسوسه شدن برای چک کردن تلفن همراه، بهتر است قبل از خواب آن را خاموش کنید.

حذف کافئین: کافئین محرک قوی برای سر درگم کردن ساعت بدن و بی خوابی است. توصیه می‌شود در ساعات بعداز ظهر و عصر از نوشیدن مواد کافئین دار به شدت اجتناب گردد.

لینک منبع :هشت توصیه برای اینکه ظرف ۵ دقیقه بخوابید!

هشت توصیه برای اینکه ظرف ۵ دقیقه بخوابید! - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/.../هشت-توصیه-برای-اینکه-ظرف-۵-دقیقه-بخوابید‎Cached30 سپتامبر 2015 ... تصویر هشت توصیه برای اینکه ظرف ۵ دقیقه بخوابید! به گزارش سلامانه، برای کسانی که با خواب بی کیفیت شبانه، روزهای خسته کننده و کسالت ... Images for هشت توصیه برای اینکه ظرف ۵ دقیقه بخوابید! هشت توصیه برای اینکه ظرف ۵ دقیقه بخوابید! - جام جم آنلاین 77.104.65.15/sara/.../هشت-توصیه-برای-اینکه-ظرف-۵-دقیقه-بخوابید 30 سپتامبر 2015 ... عادت دیر به خواب رفتن و یا بیدار شدن چند باره از خواب شبانه گریبان گیر خیلی از ماست. هشت توصیه برای اینکه ظرف ۵ دقیقه بخوابید! 4charkh4u.ir/?t=94&e=10460975&ref=selfbartar مستند سه خواهر ووشوکار ساخته می شود+عکس عادت دیر به خواب رفتن و یا بیدار شدن چند باره از خواب شبانه گریبان گیر خیلی از ماست. جدیدترین جزئیات از ازدواج آزاده ... هشت توصیه برای اینکه ظرف 5 دقیقه بخوابید! - اکو فارس | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/7443138 30 سپتامبر 2015 ... هشت توصیه برای اینکه ظرف 5 دقیقه بخوابید! اکوفارس: عادت دیر به خواب رفتن و یا بیدار شدن چند باره از خواب شبانه گریبان گیر خیلی از ماست. اگر میخواهید ظرف ۵ دقیقه بخوابید،بخوانید: : تندرستی و زندگی سالم ... tebyan-zn.ir/News-Article/healthy_safe_life/.../180547.html‎Cached1 ا کتبر 2015 ... هشت توصیه برای اینکه ظرف ۵ دقیقه بخوابید! عادت دیر به خواب رفتن و یا بیدار شدن چند باره از خواب شبانه گریبان گیر خیلی از ماست. هشت توصیه برای اینکه ظرف 5 دقیقه بخوابید! | عادت دیر به - قطره www.ghatreh.com/news/.../هشت-توصیه-برای-اینکه-ظرف-دقیقه-بخوابید 30 سپتامبر 2015 ... عادت دیر به خواب رفتن و یا بیدار شدن چند باره از خواب شبانه گریبان گیر خیلی از ماست. - برای کسانی که با خواب بی کی. هشت توصیه برای اینکه ظرف ۵ دقیقه بخوابید! - سلامانه salamaneh.com/page.php?news_id=36172 سلامانه : عادت دیر به خواب رفتن و یا بیدار شدن چند باره از خواب شبانه گریبان گیر خیلی از ماست. به گزارش پایگاه خبری سلامانه به نقل از MSN، برای کسانی که با ... هشت توصیه برای اینکه ظرف ۵ دقیقه بخوابید! - پایگاه خبری تحلیلی ... tnews.ir/news/A10349199751.html‎Cachedهشت توصیه برای اینکه ظرف ۵ دقیقه بخوابید! اکوفارس: عادت دیر به خواب رفتن و یا بیدار شدن چند باره از خواب شبانه گریبان گیر خیلی از ماست. برای کسانی که با ... هفته‌نامه نی‌ریزان فارس | شماره ۱۲۹ | ۱۳۹۶ یکشنبه ۳ اردیبهشت | صفحه ۱۲ neyrizanfars.ir/Default.aspx?NPN_Id=129&pageno=12‎Cached۹ اشتباه که در ۱۰ دقیقه اول روز کاری مرتکب می‌شویم. از دو زانو و چهارزانو نشستن پرهیز کنید. قاب تندرستی. هشت توصیه برای اینکه ظرف ۵ دقیقه بخوابید!