۱۰ توصیه برای رهایی از افسردگی و اضطراب

در اکثر موارد این حالات به شکل موانع هیجانی و جسمانی بروز می کنند که به راحتی نمی توان بر آنها غلبه کرد. خوشبختانه، علم به ما کمک می کند تا ارتباط بین روح و جسم را بشناسیم. به علاوه، عوامل زمینه ساز اضطراب و افسردگی نیز شناخته شده است.

عوامل زمینه ساز ناراحتی های روحی از جمله اضطراب و افسردگی به شرایط تغذیه، فیزیولوژیک، هیجانات، محیط، اجتماع، معنویات، ژنتیک و حتی بیماری های مغز بستگی دارد. گرچه معمولا عوامل بیوشیمی در این باره مورد بحث است اما واضح است که تغییرات فعالیت ناقل های عصبی می توانند زمینه ساز تندخویی، اضطراب و تحریک پذیری شوند یا این تغییرات نشانه هایی از بروز این ناراحتی های روحی است.

گرچه تندخویی، اضطراب و افسردگی سه حالت متفاوت هستند اما در بسیاری موارد به طور مشابهی بروز می کنند. در واقع، اصلا عجیب نیست که فرد افسرده دچار حالات اضطراب باشد و یا اینکه فرد مضطرب از افسردگی و تندخویی رنج نبرد.

بهبود سلامت روان

گرچه افسردگی و اضطراب عموما جز بیمار ی های روان محسوب می شوند اما منطقی این است که مانند یک تغییر وضعیت سلامت مغز که مرکز مشلات جسمی، هیجانی و ارتباطی است در نظر گرفته شود.

قدس آنلاین نوشت: این در حالی است که سلامت مغز همانند دیگر اندام های بدن مهم است. در واقع، مغز نیز مانند اندام های بدن تحت تاثیر سبک زندگی ما خواهد بود. همچنین تغذیه، فعالیت ها و خواب بر عملکرد مغز تاثیر می گذارند. به علاوه، روش کنترل استرس، هیجانات، کیفیت روابط و احساس نسبت به زندگی همه نقش اساسی در سلامت روان دارند.

علائم افسردگی و اضطراب

افسردگی و اضطراب مانع از روند زندگی طبیعی می شوند و عادات، رفتارها روابط با دیگران را در ابعاد شخصی و شغلی تغییر می دهند. این حالات با علائم جسمانی مانند دردهای شکمی، درد قفسه سینه، اختلالات تنفسی، حالت تهوع، لرزش عضلات، تعریق، خستگی و... و علائم روانی از جمله تحریک پذیری، ترس، تندخویی، احساس عدم امنیت، کاهش تمرکز، غم و... بروز می کنند. به طور کلی، این تغییرات نتیجه نگرانی بیش از حد و مزمن مانند عدم سازگاری با برخی تغییرات زندگی شخصی و اجتماعی خواهد بود.

۱۰ توصیه برای رهایی از افسردگی، اضطراب و تندخویی

تنفس آرام
تحرک
گذراندن اوقاتی در طبیعت
خواب مطلوب و نیرو بخش
گذراندن زمان بیشتری همراه با نزدیکان
قبول اینکه همه چیز عالی نیست.
تغذیه متعادل و نوشیدن زیاد آب
ریلکسیشن و روش های تمرکز
یادگیری عذر خواستنت از دیگران
یادگیری شناخت خود

لینک منبع :۱۰ توصیه برای رهایی از افسردگی و اضطراب

10 توصیه برای رهایی از افسردگی و اضطراب - بیتوته www.beytoote.com/...m/advised4-depression-anxiety.html‎Cached10 توصیه برای رهایی از افسردگی و اضطراب رهایی از افسردگی و اضطراب,عوامل زمینه ساز اضطراب و افسردگی,اضطراب و افسردگی,علائم افسردگی و اضطراب. خبرگزاری آریا - 10 توصیه برای رهایی از افسردگی و اضطراب www.aryanews.com/News/.../10-توصیه-برای-رهایی-از-افسردگی-و-اضطراب خبرگزاری آریا - رهایی از افسردگی و اضطراب افسردگی و اضطراب مانع از روند زندگی طبیعی می شوند تندخویی، اضطراب و افسردگی مشکلات سلامت روان هستند که امروزه ... ۱۰ توصیه برای رهایی از افسردگی و اضطراب - قدس آنلاین | پایگاه ... qudsonline.ir/news/.../۱۰-توصیه-برای-رهایی-از-افسردگی-و-اضطراب‎Cached15 آگوست 2015 ... قدس آنلاین- مریم سادات کاظمی: تندخویی، اضطراب و افسردگی مشکلات سلامت روان هستند که امروزه بسیاری از افراد گرفتار آنها هستند. در اکثر موارد این ... 10 توصیه برای رهایی از افسردگی و اضطراب - پیک - آبتین بلاگ pik.abtinblog.com/.../10+توصیه+برای+رهایی+از+افسردگی+و+اضطراب‎Cachedمجلی تفریحی پیک | مرجع مطالب روز اینترنت,10 توصیه برای رهایی از افسردگی و اضطراب,پیک. ۱۰ توصیه برای رهایی از افسردگی و اضطراب - شاپ یار - وبلاگ shopyar24.ir/blog/۱۰-توصیه-برای-رهایی-از-افسردگی-و-اضطراب/‎Cached30 مارس 2017 ... تندخویی، اضطراب و افسردگی مشکلات سلامت روان هستند که امروزه بسیاری از افراد گرفتار آنها هستند. ادامه مطلب ... چگونه از افسردگی و اضطراب راحت شویم ؟ - حسن خندان www.hasankhandan.com/.../315-چگونه-از-افسردگی-و-اضطراب-راحت-شویم-؟‎Cachedچگونه از افسردگی و اضطراب راحت شویم افسردگی و اضطراب مانع از روند زندگی طبیعی می شوند تندخویی، ... توصیه هایی برای رهایی از افسردگی، اضطراب و تندخویی. دانلود برنامه مشاوره خانواده ۱.۰ - بازار اندرویدی مایکت https://www.myket.ir/app/com.samira.moshaverekhanevade/?lang...‎Cached Rating: 4.8 - 5 votes - Free - Android - Business/Productivity این علائم نشان می دهند که شما افسردگی دارید! آیا تکنولوژی تنهاترمان کرده است؟ ... 10 توصیه برای رهایی از افسردگی و اضطراب مواجهه با نگرانی همیشگی:کارهای ... تیر ۱۳۹۵ - باب دانایی - بلاگفا lib-nahavandi.blogfa.com/1395/04‎Cachedگرچه تندخویی, اضطراب ,افسردگی سه حالت متفاوت هستند اما در بسیاری موارد به طور مشابهی بروز می کنند. ... ۱۰ توصیه برای رهایی از افسردگی، اضطراب و تندخویی. توصیه‌هایی برای رهایی از استرس‌های شدید | | توصیه tosiye.ir/توصیه‌هایی-برای-رهایی-از-استرس‌های-ش/‎Cached19 ا کتبر 2014 ... توصیه‌هایی برای رهایی از استرس‌های شدید. ... احساس گناه در افراد باعث بوجود آمدن اضطراب و افسردگی می‌شود. خودتان را ... روش بند آوردن خون در ۱۰ ثانیه. (5 مورد) با این ۱۰ روش، از استرس رهایی پیدا کنید|روان‌شناسی - ویدوآل https://www.vidoal.com/.../با-این-۱۰-روش-از-استرس-رهایی-پیدا-کنید‎Cached8 ا کتبر 2016 ... در این مطلب ۱۰ شیوه ساده را برای کاهش استرس با شما درمیان می‌گذاریم. ... ترکیب این حس‌ها باعث از بین رفتن یا کاهش اضطراب، نگرانی و افسردگی می‌شود. به همین دلیل توصیه می‌شود هر روز، به‌ویژه روزهایی که استرس دارید، قهوه بنوشید.