راه هایی برای رسیدن به اندام مناسب

اگر شما هم جزو افرادی هستید که دوست دارید کمری باریک و اندامی موزون داشته باشید و هنوز به این خواسته نرسیده‌اید، پیشنهاد می‌کنیم نکات زیر را مطالعه کنید تا با به کار بستن آنها به وزن دلخواه برسید:

* به رژیم غذایی‌تان توجه داشته باشید: تحقیقات نشان داده مصرف غلات به همراه انواع میوه و سبزی باعث می‌شود بدن شما مقدار چربی کمتری جذب کند. نان‌هایی که با آرد کامل از غلات پخته می‌شو‌د به مراتب مفیدتر است، زیرا هیچ مواد نگهدارنده‌ای در آن استفاده نشده است.

تغذیه صحیح شامل نان، غلات، میوه و سبزی به لاغری شما کمک شایان توجهی می‌کند، اما به دلیل آن که برخی میوه‌ها حاوی مقدار زیادی قند هستند، در مصرف آنها نباید زیاده‌روی کرد. پزشکان معتقدند با کم کردن 7000 کالری حدود یک کیلوگرم از وزن‌تان کاسته می‌شود، اما نیازی نیست برای کاستن این مقدار، غذایتان را نصف کنید. شما باید تغذیه سالم‌تری داشته باشید و نه خیلی کمتر.

* آب فراوان بنوشید: زیاد پیش می‌آید که بدن ما کمبود مایعات دارد، اما ما آن را با گرسنگی اشتباه می‌گیریم. آب فراوان بنوشید تا این مشکل پیش نیاید و همچنین به لطافت پوست و موی خود کمک کرده باشید.

* به کیفیت اهمیت دهید، نه کمیت: معمولا افرادی که رژیم می‌گیرند، اصرار به کاستن مقدار غذای خود دارند. در حالی که شما باید خوراکی‌های سالم را جایگزین غذاهای چرب و دارای قند کنید. مواد سالم، کم‌کالری و فیبردار بخورید تا لاغر شوید.

* نرمش کنید: یکی از کلیدهای طلایی لاغری، ورزش کردن است، اما این کار باید طبق اسلوب خاص صورت گیرد. ورزش را به صورت تدریجی وارد برنامه‌تان کنید تا بدنتان به آن عادت کند. اگر ناگهان شروع به ورزش‌های سنگین کنید، جسم شما آسیب می‌بیند و ادامه ورزش کردن برای شما میسر نمی‌شود.

* قسمت‌های دیگر را درشت کنید: یکی از راه‌های باریک نشان دادن هر قسمت از بدن آن است که نقاط اطراف را درشت‌تر جلوه دهید. اگر شانه‌ها و سینه را با ورزش درشت‌ترکنید، خودبه‌خود کمرتان باریک‌تر جلوه می‌کند.

* لباس مناسب بپوشید: فرم لباس پوشیدن در لاغری و چاقی بسیار موثر است. تونیک‌های باریک و بلند شما را لاغرتر نشان می‌دهند. لباس‌هایی که کمر باریک دارند یا روی آن کمربند بسته می‌شود، بپوشید تا کمرباریک جلوه کنید.

* از استرس دوری کنید: استرس موجب ترشح هورمون کورتیزول می‌شود و کورتیزول هم باعث چاق شدن بدن، بخصوص تجمع چربی دور شکم می‌شود. خود را از استرش و فشار دور نگه دارید تا قدمی در راه لاغری برداشته باشید.

* خواب کافی داشته باشید: کسی که کم می‌خوابد، احساس بی‌حالی می‌کند و به همین دلیل سعی می‌کند با پرخوری این ضعف را جبران کند. 7 تا 8 ساعت خواب راحت داشته باشید و سعی کنید از نیم ساعت قبل از خواب با ابزارهایی مثل تلفن همراه، تبلت یا رایانه کار نکنید تا نور آنها مخل خواب شما نشود.

* وعده‌های غذایی‌تان را بیشتر کنید: به جای آن که سه وعده غذای سنگین بخورید، پنج وعده غذای سبک تناول کنید. این روش متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و قند خونتان را نیز کنترل
می‌کند.

* چای سبز بنوشید: اگر می‌خواهید هرچه سریع‌تر از شر چربی‌های شکمی خلاص شوید، چای سبز بنوشید. چای سبز روند متابولیسم برای سوزاندن و دفع چربی شکم را تسریع می‌بخشد و به این ترتیب، هیکلی زیبا را به شما تقدیم می‌کند.

* مصرف نمک را به حداقل برسانید: هرجا صحبت از مصرف نمک باشد، صحبت از بیماری و ناراحتی هم خواهد بود. مصرف نمک را به حداقل برسانید و آب زیاد بنوشید تا سموم بدنتان دفع شوند و به روند لاغری‌تان کمک کرده باشید.

* خوراکی‌های مناسب برای لاغری بخورید: مصرف سیب، جو، ماست، انار، بلوبری، عدس، سالمون، بذر کتان، قارچ، فلفل چیلی، بادام، روغن زیتون و زغال‌اخته را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید.

(چاردیواری-ضمیمه دوشنبه روزنامه جام جم)

لینک منبع :راه هایی برای رسیدن به اندام مناسب

راه هایی برای رسیدن به اندام مناسب - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../راه-هایی-برای-رسیدن-به-اندام-مناسب‎Cached30 ژوئن 2015 ... تصویر راه هایی برای رسیدن به اندام مناسب. اگر شما هم جزو افرادی هستید که دوست دارید کمری باریک و اندامی موزون داشته باشید و هنوز به این خواسته ... راه هایی برای رسیدن به اندام مناسب - عصر ایران www.asriran.com/fa/news/.../راه-هایی-برای-رسیدن-به-اندام-مناسب‎Cached Similarراه هایی برای رسیدن به اندام مناسب در این دوره‌ و زمانه، لاغر بودن و داشتن کمری باریک به آرزوی بسیاری از افراد تبدیل شده است. این آرزو برای عده‌ای محقق شده و در مقابل ... 8 راهکار برای داشتن تناسب اندام ایده‌ال - ایران ناز www.irannaz.com/news_detail_7884.html‎Cached Similar... بدنی مسایل دیگری هم می‌تواند به شما در رسیدن به تناسب اندامی ایده‌ال کمک کند در اینجا به ب. ... بهترین راه برای اینکه بفهمید کالری می‌سوزانید، اندازه‌گیری ضربان قلب است. ... از دقایق تفریح، هم‌‌هدف شدن با دوستان برای رسیدن به اندامی متناسب، پیدا کردن یار و مشوق می‌تواند در .... عکس هایی دیدنی و باور نکردنی از دختر پرنده ژاپنی ! شش راه آسان رسیدن به اندامی متناسب - پزشک آنلاین www.pezeshkonline.ir/index.php?ToDo=ShowArticles&AID...‎Cached Similarشش راه آسان رسیدن به اندامی متناسب. دکتر منصور ریسمانچیان ... خواب خوب هورمون هایی که اشتها را کنترل می کنند را تنظیم می کند. این مسئله حتما روز بعد برای شما ... ۶ روش ساده برای رسیدن به اندام ایده آل - زومیت www.zoomit.ir/2016/8/14/134540/6-easy-way-to-get-in-shape/‎Cached27 آگوست 2016 ... دانشمندان به تازگی ۶ روش ساده برای رسیدن به تناسب اندام ایده آل معرفی کرده‌اند ... دوشنبه ۲۳ مرداد ۱۳۹۶ توصیه هایی برای پرورش کارمندان خلاق ..... که در اختیار ما قرار داده می‌توان یک جمع‌بندی مناسب از آنچه گفته شد، داشت. ... ظروف کوچک برداشته و دیس غذا را در آشپزخانه بگذارید تا برای خوردن غذای بیشتر کمی راه بروید. تناسب اندام و روشهای خانگی برای رسیدن به آن - آکا www.akairan.com/health/chagh1/20157264020.html‎Cached2 جولای 2015 ... داشتن تناسب اندام و رسیدن به یک اندام مناسب آرزوی هر فردی است,شما با ... نان هایی که با آرد کامل از غلات پخته می شو د به مراتب مفیدتر است، زیرا هیچ مواد ... خود را از استرش و فشار دور نگه دارید تا قدمی در راه لاغری برداشته باشید. ۷ روش برای داشتن اندامی زیبا - پرشین وی persianv.com/zibaee/۷-روش-برای-داشتن-اندامی-زیبا.html‎Cached18 دسامبر 2009 ... شناخت راه هایی برای داشتن پوستی سالم و زیبا. ... این کار علاوه بر تضمین رسیدن به یک اندام متناسب، باعث اعتماد به .... یا اگر تردمیل در دسترس دارید، شیب آن را به ۵ تا ۷ درصد افزایش دهید و ۵ دقیقه راه بروید، سپس در شیب ۳ درصد ۳ ... چگونه درحداقل زمان به اندامی متناسب برسیم - بیتوته www.beytoote.com/.../at-least-how-to-achieve-harmonious.html‎Cached Similarبه‌ نظر می‌رسد که این روزها همه از وضعیت ظاهری خود ناراضی هستند. ممکن است ... چگونه در حداقل زمان به اندامی متناسب دست یابیم. به‌ نظر .... راههای رسیدن به تناسب اندام ... راه های رسیدن به وزن ایده آل - بیتوته www.beytoote.com/sport/andam/manikin-dummy.html‎Cached Similarبه نظر می‌‌رسد برای کاهش وزن و تناسب اندام رعایت همین دو نکته کافی باشد، اما بعضی ... و هم این مواد جایگزین چربی هایی می‌‌شوند که ممکن است از سایر غذاها به بدن شما برسد. ... و تکه‌های کوچک مرغ که به‌سرعت پخته و یا کباب می‌‌شوند، نیز مناسب هستند. راههای رسیدن به تناسب اندام - کلینیک ایرانیان iranianclinic.com/index.aspx?siteid=140&pageid=3476‎Similarراههای رسیدن به تناسب اندامرژیم کاهش چربی شکمتصویر نادرست از تناسب اندام5 دلیل ..... ورزش هایی برای از بین بردن سلولیتچه شلواری برای ورزش مناسب است؟