۵ کار ساده برای افزایش انرژی و روحیه بهتر

برای داشتن انرژی بالا در زندگی سعی کنید راه و روش‌های پی آمده را اجرا کنید:

هر یک ساعت یک بار حرکت کنید

سعی کنید هر یک ساعت یک بار برای پنج دقیقه هم که شده خودتان را حرکت دهید! هر جایی که هستید و قرار است زمان زیادی را آنجا سپری کنید، برای خودتان یادداشت بگذارید تا این کار را فراموش نکنید؛ مثلا روی کامپیو‌تر محل کارتان. بعد از ۵۵ دقیقه نشستن، از جایتان بلند شده و راه رفته یا از پله‌ها بالا و پایین بروید. اگر دفتر شخصی دارید، می‌توانید از یوگا کمک گرفته یا حرکات کششی انجام دهید. این استراحت کوتاه باعث راه اندازی مجدد ذهن شما شده و می‌تواند بهره‌وری را بالا ببرد.

خوابیدن را تمرین کنید!

تصور اینکه هر روز به جای خوابیدن تا دیروقت (حتی آخر هفته‌ها)، در یک ساعت خاص به رختخواب رفته و در یک ساعت مشخص بیدار شوید خیلی سخت است اما اگر شما این ریتم را تقویت کنید، مثلا ساعت ۱۱:۳۰ شب خوابیده و ۶:۳۰ صبح بیدار شوید، بدنتان به این رویه عادت خواهد کرد. با این کار بدنتان یاد می‌گیرد در حدود ساعت ۱۱ شب تولید ملانین را شروع کند تا احساس خواب به شما دست دهد و راحت‌تر و زودتر بخوابید، ساعت ۶ صبح هم هورمون‌های بیداری (سروتونین و کورتیزول) ترشح می‌کند تا راحت‌تر و بهتر بیدار شوید و از رختخواب دل بکنید! خوابیدن و بیدار شدن در این ساعات تلاش کمتری می‌خواهد. اگر باید دیر‌تر از ساعتی که برنامه‌ریزی کرده‌اید به رختخواب بروید، حتما سعی کنید ساعت بیدار شدنتان به هم نخورد.

سرتان را بالا بیاورید و به اطراف نگاه کنید

در محیط اطرافتان حضور داشته باشید. به دور و برتان نگاه کرده و به جای مشغول شدن با تلفن همراهتان، با دیگران تماس چشمی برقرار کنید. آسمان را نگاه کنید، به فردی که به شما بلیت قطار یا اتوبوس می‌فروشد نگاه کنید، و به کسانی که در کنار شما غذا می‌خورند توجه کنید. به جای اینکه سرتان را در گوشی فرو کنید، به اطراف نگاه کرده و بخشی از محیط باشید.

برای پا‌هایتان احترام قائل باشید

شما همهٔ روز را روی پا‌هایتان هستید، پس باید با آن‌ها مهربان باشید. وقتی در حال شستن ظرف‌ها هستید یا با تلفن صحبت می‌کنید، یک توپ تنیس برداشته و در حالی که کف پایتان را روی آن گذاشته‌اید برای پنج دقیقه پا را روی آن حرکت دهید و بعد این کار را با پای دیگر انجام دهید تا ماهیچه‌های کوچک ورزش کرده و انرژی بیشتری پیدا کنند. سعی کنید ساعاتی را که پاهایتان در کفش‌های نامناسب قرار دارد کاهش دهید. به عنوان مثال، کفش‌های پاشنه بلند نه تنها به پا صدمه می‌زنند، بلکه روی کل بدن از جمله زانو، باسن، ستون فقرات و گردن نیز اثرات منفی بر جای می‌گذارند.
برای تقویت و کشش ماهیچه‌های ساق پا، روی یک پا ایستاده و آن یکی را بالا بیاورید، برای چند ثانیه به همین حالت مانده و بعد پا را عوض کنید. ده بار این کار را تکرار کنید.

حال و هوایتان را رنگی کنید

رنگ‌ها تاثیری عمیق روی احساس شما در خانه دارند. چه رنگ دیوار باشد و چه رنگ رختخواب شما، فقط کافی‌ست دوباره درباره رنگ پنجره یا اشیای داخل آشپزخانه دوباره فکر کنید تا حال و هوای بهتری داشته باشید. مثلا رنگ بنفش تفکر بیشتری را سبب می‌شود، آبی آرامبخش است، سبز روشن در شما احساس امیدواری ایجاد می‌کند و نارنجی به شما شور و شوق می‌دهد. برای اینکه سطح انرژی شما در طول روز بالا برود و بهره‌وری بیشتری داشته باشید، سعی کنید اطرافتان را با رنگ قرمز پر کنید. (تیک)

---

*انتشار مطالب خبری و تحلیلی رسانه‌های داخلی و خارجی در «جام جم سرا» لزوماً به معنای تایید یا رد محتوای آن نیست و صرفاً به قصد اطلاع کاربران بازنشر می‌شود.

لینک منبع :۵ کار ساده برای افزایش انرژی و روحیه بهتر

۵ کار ساده برای افزایش انرژی و روحیه بهتر - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../۵-کار-ساده-برای-افزایش-انرژی-و-روحیه-بهتر‎Cached10 مه 2015 ... تصویر ۵ کار ساده برای افزایش انرژی و روحیه بهتر. برای داشتن انرژی بالا در زندگی سعی کنید راه و روش‌های پی آمده را اجرا کنید: هر یک ساعت یک بار ... ۵ کار ساده برای افزایش انرژی و روحیه بهتر - نیک صالحی https://www.niksalehi.com/new/231924.html‎Cached16 مه 2015 ... برای داشتن انرژی بالا در زندگی سعی کنید راه و روش‌های پی آمده را اجرا کنید:هر یک ساعت یک بار حرکت کنیدسعی کنید هر یک ساعت یک بار برای ... داتیس - ۵ کار ساده برای افزایش انرژی و روحیه بهتر بایگانی - داتیس www.datees.ir/tag/۵-کار-ساده-برای-افزایش-انرژی-و-روحیه-بهت/ 12 نوامبر 2016 ... ۵ کار ساده برای افزایش انرژی و روحیه بهتر. از نگاه کردن به اطراف تا اضافه کردن رنگ‌ها به زندگیتان، توصیه‌هایی آسان است که با به کار گیری آنها در ... بالاترین: ۵ کار ساده برای افزایش انرژی و روحیه بهتر - Balatarin https://www.balatarin.com/permlink/2015/5/14/3871246‎Cached14 مه 2015 ... از نگاه کردن به اطراف تا اضافه کردن رنگ‌ها به زندگیتان، توصیه‌هایی آسان است که با به کار گیری آنها در زندگی خود می‌توانید احساس فوق‌العاده‌ای را ... 5 کار ساده برای افزایش انرژی و روحیه بهتر - نواندیش | خبر فارسی khabarfarsi.com/u/3008583 23 مه 2015 ... 5 کار ساده برای افزایش انرژی و روحیه بهتر. با نگاه کردن به اطراف تا اضافه کردن رنگ ها به زندگیتان، توصیه هایی آسان است که با به کار گیری آنها ... راه‌های ساده برای افزایش انرژی - شفاف www.shafaf.ir/fa/news/182382/راه‌های-ساده-برای-افزایش-انرژی‎Cached Similarخندیدن باعث ارتقای روحیه و کاهش تنش می‌شود، سرعت گردش خون را بالا می‌برد، ... 2- حرکت کنید: برای بهتر کار کردن به جای نوشیدن چای یا قهوه، 60 تا 90 ثانیه به ... راههای افزایش اعتماد به نفس ،زندگی بهتر ،روشهای شاد بودن،راز موفقیت ... www.beytoote.com/psychology/zendegi-behtar/‎Cached Similarتازه های برای زندگی بهتر. . مهارت نه گفتن ... ۶ روش برای افزایش سریع اعتماد به نفس ... چند مورد برای پیشرفت در کار · تقویت روحیه ... ۵ توصیه عالی برای موفقیت در کسب و کار ... انرژی مثبت را با این روش های ساده جذب کنید ... 10کلید تقویت روحیه - بیتوته www.beytoote.com/psychology/.../ten-key-support-morale.html‎Cached Similarچنانچه به این توصیه عمل کنید، بهتر قادر به کنترل زندگی و مشکلات پیش روی خود ... آرام باشد یا کار بیرون، فشار و اضطراب را تخفیف می‌دهد و روحیه را شاداب نگه می‌دارد. 5 کاری که افراد موفق قبل از ساعت 8 صبح انجام میدهند - 12CEO 12ceo.ir/5-کاری-که-افراد-موفق-قبل-از-ساعت-8-صبح-انجا/‎Cached Similar17 آگوست 2016 ... میدونم به چی فکر میکنید_ شب ها بهتر کار میکنید… ... ورزش کردن قبل از کار انرژی بیشتری به شما میدهد برای کار کردن در طول روز؛ هر ... 5 دقیقه بیشتر وقت با فرزندان ,همسرتان بگذرانید برای روحیه هر دویتان برای طول روز خوب است. ... یک راهکار ساده برای رهایی از آن برای شما داریم: بدترین کار روزانه تان را که دوست ... ورزش - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد https://fa.wikipedia.org/wiki/ورزش‎Cached Similarنه تنها اگر یک ورزشکار برنده شود باید روحیه ورزشکاری خوبی داشته باشد و آن را حفظ ... چون نیاز ورزشکاران به انرژی افزایش می‌یابد، بنابراین مقدار پروتیین مورد نیاز ... و نوع پروتیین مصرفی بهتر است از گوشت‌های کم چربی (گوشت سفید مثل مرغ و .... فعالیت جسمی ساده نیستند، بلکه توانایی‌های پیچیدهٔ مغز را در کارهای گوناگون از ...