۱۰ کاری که برای کاهش وزن نباید انجام دهید

این معادله‌ای است جادویی از کارهایی که باید انجام دهید:

یاد گرفتن اینکه چطور از غذا، غذا خوردن و ورزش لذت ببرید + تحرک + توجه به بدنتان + خوردن یک رژیم غذایی متعادل شامل همهٔ غذا‌ها (مصرف بعضی از غذا‌ها باید کمتر باشد) = راه سالم کاهش وزن و حفظ آن.

ممکن است با پیروی از این معادله کمی‌بیشتر طول بکشد تا به نتیجه برسید، اما آیا ترجیح نمی‌دهید که نتایج به دست آمده برای یک عمر دوام داشته باشد؟
اگر می‌خواهید از یک روند کاهش وزن پایدار و سالم و یک رابطهٔ شاد با مواد غذایی لذت ببرید، ۱۰ کار زیر را انجام ندهید:

۱ - رژیم نگیرید
محدود کردن کالری‌های شما، سوخت و ساز بدنتان را کند کرده و بدن را مجبور می‌کند که ذخایر چربی‌اش را حفظ کند. رژیم به شما کمک نمی‌کند که سبک زندگیتان را تغییر دهید و فقط شما را غمگین می‌کند. آیا تا بحال دیده‌اید فردی که رژیم دارد، خوشحال باشد؟
کسانی که رژیم می‌گیرند، معمولا به سرعت وزنشان به‌‌ همان اندازه یا شاید چند کیلو بیشتر بالا می‌رود. شما هرگز نباید در روز کمتر از ۱۲۰۰ کالری از مواد غذایی واقعی بخورید.
انواع مواد غذایی کم‌چرب، اغلب حاوی شکر بیشتری هستند و‌‌ همان طعم و مزه را هم ندارند، بنابراین بیشتر از آن‌ها می‌خورید. بهتر است سهم مواد غذاییتان را از چیزهای واقعی بخورید تا احساس رضایت کنید.

۲ - به مواد غذایی برچسب «خوب» و «بد» نزنید
هنگامی که شروع کنید به برچسب زدن به مواد غذایی، هوس می‌کنید همهٔ آن غذاهای بد را بخورید! به عنوان بخشی از یک برنامهٔ کاهش وزن سالم، می‌توان از همهٔ غذا‌ها لذت برد، زیرا هر غذایی برای بدن یا ذهن شما فایده‌ای دارد، حتی بستنی. پس به اعتدال و میانه‌روی فکر کنید، نه حذف غذا‌ها.

۳ - از هیچ وعده غذایی صرفنظر نکنید
وقتی از وعده‌های غذایی صرفنظر می‌کنید، بدنتان را مجبور می‌کنید که ذخایر چربی‌اش را حفظ کند، سوخت و ساز بدنتان را کاهش دهد و از عضله‌هایتان تغذیه کند! آیا می‌دانستید افرادی که بعضی از وعده‌های غذایی را نمی‌خورند، نسبت به افرادی که مرتبا درحال خوردن هستند، تمایل به خوردن کالری بیشتری دارند؟

۴ - هیچ گروه غذایی را حذف نکنید
اگر فقط دنبال غذاهای کم چرب و کم کربوهیدرات باشید، نمی‌توانید از مواد مغذی ضروری که بدن و مغزتان برای انجام وظایفش به آن‌ها احتیاج دارد استفاده کنید؛ و فراموش نکنید که شدیدا هوس می‌کنید از گروه مواد غذایی استفاده کنید که آنها را حذف کرده‌اید.

۵ - از قرص‌ها و مکمل‌های رژیمی استفاده نکنید
اگر چیزی آنقدر خوب است که نمی‌توانید باورش کنید، احتمالا واقعی نیست! این محصولات معمولا پر از کافئین و دیورتیک‌ها هستند که می‌توانند روی کلیه‌ها و قلب شما فشار زیادی وارد کنند.

۶ - به روشهای غیر طبیعی متوسل نشوید
هرگونه پاکسازی (استفراغ، مسهل‌ها، ورزش بیش از حد، و غیره) بسیار خطرناکند. کم آبی بدن، عدم تعادل الکترولیت، و مشکلات قند خون، تنها برخی از عواقب ناشی از روش‌های پاکسازی هستند.

۷ - از برنامه‌های سم زدایی پیروی نکنید
این برنامه‌ها بدن شما را وادار می‌کنند که وزن آب را کم کند و شما نمی‌توانید از مواد مغذی ضروری استفاده کنید. بنابراین کم آبی را تجربه می‌کنید، باعث عدم تعادل الکترولیت بدنتان خواهید شد، و مخالف سیستم سم زدایی بدنتان عمل کرده‌اید.

۸ - تند غذا نخورید
اگر در غذا خوردن عجله کنید، نمی‌توانید طعم‌ها را حس کنید، و به معده‌تان اجازه نمی‌دهید که احساس پری کند تا مانع پرخوری شود. آرام غذا بخورید، و واقعا طعم غذا را بچشید.

۹ - هنگام خوردن وعده‌های غذایی کار دیگری انجام ندهید
لازم نیست که هر وعدهٔ غذایی در بهترین ظروف چینی شما سرو شود، اما نباید در ماشین، پشت میز کار یا جلوی تلویزیون غذا بخورید. اگر هنگام غذا خوردن، چند کار را باهم انجام دهید، بیشتر احتمال دارد که پرخوری کنید.

۱۰ - انتظارات غیر واقعی نداشته باشید
اگر برای خودتان اهداف غیر واقعی در نظر بگیرید، نمی‌توانید به آن‌ها برسید، و احساس شکست می‌کنید. اهداف غیر واقعی باعث می‌شود پرخوری کنید یا تسلیم شوید. افرادی که به طور هفتگی، اهداف کوچک و قابل دستیابی در نظر می‌گیرند، به ایجاد تغییرات پایدار، تمایل دارند.
وقتی که نگرانی در مورد غذا و تصویر ذهنی از بدنتان را کنار بگذارید، می‌توانید روی میانه روی، تعادل و تنوع تمرکز کنید که باعث می‌شود به کاهش وزن پایدار دست یابید و شاد‌تر و سالم‌تر باشید. (سیمرغ به نقل از فیتنس مگزین)

---

*انتشار مطالب خبری و تحلیلی رسانه‌های داخلی و خارجی در «جام جم سرا» لزوماً به معنای تایید یا رد محتوای آن نیست و صرفاً به قصد اطلاع کاربران بازنشر می‌شود.

777

لینک منبع :۱۰ کاری که برای کاهش وزن نباید انجام دهید

۱۰ کاری که برای کاهش وزن نباید انجام دهید - الو دکتر https://www.alodoctor.ir/.../۱۰-کاری-که-برای-کاهش-وزن-نباید-انجام-دهید‎Cached21 فوریه 2015 ... اگر می‌خواهید از یک روند کاهش وزن پایدار و سالم و رابطه‌ای شاد با مواد غذایی لذت ببرید ، این ۱۰ کار را نباید انجام دهید. کارهایی که برای کاهش وزن نباید انجام داد - مریم جراح زاده www.jarahzadeh.com/.../1156-کارهایی-که-برای-کاهش-وزن-نباید-انجام-داد.html‎Cachedکاری که باید انجام دهید، آنقدر ساده است که مردم باور نمی‌کنند مفید باشد. ... کاهش وزن پایدار و سالم و یک رابطه‌ی شاد با مواد غذایی لذت ببرید، ۱۰ کار زیر را انجام ندهید: ۱. 3 کار که حتما برای لاغری سریع باید انجام داد - مامانم mamanam.com/diet/106-لاغری-سریع‎Cached3 کار که حتما برای لاغری سریع باید انجام داد. رژیم لاغری. برای لاغری ، فرد باید ایده هایی برای رژیم کاهش وزن خود داشته باشد ، با ما باشید تا روش های ... هفته ورزش های شدید مانند دویدن و کلاس های ورزشی در باشگاه انجام دهید، 3 روز دیگر، ورزش هایی با شدت ... رژیم لاغری: 10 راه برای کاهش وزن بدون درد! - وداس blog.vedas.ir/2015/.../رژیم-لاغری-10-راه-برای-کاهش-وزن-بدون-درد-و/‎Cached7 سپتامبر 2015 ... ما با چندین متخصص در کاهش وزن و افرادی که این‌کاررا انجام داده‌اند صحبت کرده‌ایم ... بگیرید که چگونه می‌توانید بدون زحمت زیاد و عرق ریختن شدید وزنتان را کاهش دهید. ... سعی کنید از کاری که می‌کنید لذت ببرید، اگر لغت ورزش‌کردن برای‌تان ... پس باید کالری‌های خود را با روش دیگری بسوزانید، این‌بار موج‌سواری، دوچرخه ... چگونه در کمتر از دو ماه 10 کیلو وزن کم کنیم؟ | تک فال - علمی ، آموزشی https://takfal.net/5460-چگونه-در-کمتر-از-دو-ماه-10-کیلو-وزن-کم-کنیم.html‎Cached23 سپتامبر 2016 ... کاهش وزن 10 کیلو در یک ماه ، کاهش وزن 10 کیلویی ، کاهش وزن 10 کیلو در 3 ... 1- اولین کاری که باید برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی انجام دهید این است ... ۱۰ کاری که در دوران بارداری نباید انجام دهید. مادری مثل فرشته ها madari.ir/.../۱۰%20کاری%20که%20در%20دوران%20بارداری%20نباید%20انجام...‎Cached۱۰ کاری که در دوران بارداری نباید انجام دهید. ۱۰ کاری که در دوران ... همچنین ارتباط بین سقط جنین، تولد نوزاد کم وزن و کاهش روند رشد و مصرف کافین وجود دارد. بنابراین ... کارهایی که نباید در هواپیما انجام دهید آکا - onvansho onvansho.ir/result/کارهایی-که-نباید-در-هواپیما-انجام-دهید-آکا.html کارهایی که نباید در باشید کارهای زیر را نباید انجام دهید در هواپیما . ... کارهایی که برای کاهش وزن نباید انجام دهید سالمیک رابطه‌ شاد با مواد غذایی لذت ببرید 10 کار زیر ... میزغذا » 10 نکته ساده برای کاهش وزن www.mizeghaza.com/1387/04/05/weight.../comment-page-9/‎Cachedنکات زیر به شما کمک می کنند که با یک روش صحیح وزن خود را کاهش دهید. ... زیاده روی بدهید، اما این کار را با چشم باز و در نظر گرفتن کمیت و کیفیت انجام دهید. .... از ۱۰۲کیلو وزن من تنها ۸۰کیلو مانده استوبه گفته دکتر باید ۱۰ کیلوی دیگر وزنم پایین ... لاغری بدون ورزش راحت‌تر و موثرتر است؛ بخوانید چرا و چگونه | چطور chetor.com/12979-لاغری-بدون-ورزش-چرا-چگونه/‎Cached Rating: 89% - 1,649 votes مقاله مرتبط: طرز تهیه نوشیدنی لاغری؛ ۱۰ نوشیدنی چربی سوز که باید بشناسید .... سیستم را تغییر دهید (مقدار کالری‌ای که دریافت می‌کنید را کاهش دهید تا وزن‌تان کم .... این بود که مهم‌ترین کاری که یک نفر می‌تواند برای وزن کم کردن انجام دهد این است که ... کاهش وزن درست و اصولی با رعایت 10 نکته طلایی - عصرعلم www.asreelm.com/10-weight-loss-tips/‎Cached Similarکاهش وزن همانند افزایش وزن باید بر اساس اصول و روش‌های صحیح انجام شود تا کمترین عوارض ... با دوست و یا همکار خود بیرون بروید و پیاده روی کنید، حتی اگر در میان کار ... شده است که میتوانید با حذف چند ماده از آن، میزان کالری کل ماده غذایی را کاهش دهید.