یکی بیاد از رختخواب جدام کنه لطفاً

جام حم سرا: اگر شما هم مثل من جزو کسانی هستید که به خاطر چند دقیقه خواب بیشتر، از مدرسه و دانشگاه و اداره جا می‌مانید، خوب است بدانید جزو 62 درصدی هستید که برای بیداری به 15 دقیقه تا یک ساعت زمان نیاز دارند که هوشیاری کاملشان را به‌دست آورند. برای این‌که مجبور نشوید ساعت‌تان را یک ساعت زودتر از زمان بیداری کوک کنید بد نیست نکات زیر را در نظر بگیرید شاید بخشی از مشکلتان حل شد.

خواب دوباره شما را از خواب سیر نمی‌کند: متاسفانه خواب بعد از یک بیداری موقتی، عمیق‌تر می‌شود. خیلی از افراد وقتی ساعت را خاموش می‌کنند، به خاطر 15ـ10 دقیقه خواب بیشتر دوباره چشمانشان را می‌بندند و می‌خوابند غافل از این‌که بیدار شدن این بار سخت‌تر می‌شود. وقتی بدن شما یک خواب کامل را پشت سر گذاشته، جسم، آماده بیدار شدن است اما با خوابیدن دوباره، شما بدنتان را مجددا وارد ساعات ابتدایی خواب می‌کنید پس از چند دقیقه، خواب شما عمیق و بدن شما از حالت آماده برای بیداری خارج می‌شود، پس بیداری هم سخت‌تر خواهد شد.

افراد صبحگاهی و شبانگاهی: باید توجه داشت که بعضی از مردم با توجه به ویژگی‌های روانی‌شان صبح‌ها بدخلق، کم‌تحرک و کند هستند. گاهی بیش از دو ساعت زمان نیاز است تا کسی بتواند از این کندی و گیجی خارج شود. در مقابل بعضی از افراد هم هنگام بیداری بسیار پرانرژی و پرتحرک هستند. شاید اصطلاح افراد صبحگاهی و شبانگاهی را شنیده باشید. کسانی که شبانگاهی هستند در ساعات بعدازظهر کارایی و توانایی بالاتری دارند و شب‌ها دیروقت به خواب می‌روند، در عوض کسانی که صبحگاهی‌اند، صبح‌ها زودتر از خواب بیدار می‌شوند و در ساعات ابتدایی روز نشاط و تحرک بیشتری از خود نشان می‌دهند. به طور کلی این تفاوت‌ها توسط ژنتیک افراد تعیین می‌شود. ایده‌آل‌ترین حالت برای هر کس این است که زندگی و کارش را براساس همین ویژگی‌هایش برنامه‌ریزی کند. مثلا کسی که شبانگاهی است برای شغل‌هایی مثل پرستاری یا رانندگی کردن در شب مناسب است.

خواب نوجوانتان را دستکاری نکنید: بسیاری از والدین خواب فرزندان خود را تنبلی فرض می‌کنند و از ترس این‌که مبادا فرزندانشان به تنبلی عادت کنند آنها را صبح زود بیدار می‌کنند، این در حالی است که نوجوانان تغییرات فیزیکی و هورمونی قابل توجهی را تجربه می‌کنند و خوابیدن وسیله‌ای برای هماهنگ شدن با این تغییرات است. بد نیست بدانید که خوابیدن هنگام صبح کارایی دانش‌آموزان در مدرسه را نیز افزایش می‌دهد چرا که خواب خوب، قدرت تمرکز، یادگیری و حافظه را تقویت می‌کند.

بدنتان را به آرامی وارد دنیای بیداری کنید: زمانی که شما در خواب هستید، تغییرات زیادی در بدنتان رخ می‌دهد. برای مثال دمای بدن، فشار خون و در نتیجه ضربان قلب کاهش پیدا می‌کند. تغییر حالت از خواب به بیداری سبب می‌شود که بدن به طور ناگهانی احتیاج به فعالیت بیشتری پیدا کند، یعنی قلب باید شدیدتر از قبل کار کند و جریان خون در بدن سرعت بگیرد، طبیعی است که بدن شما به اندکی زمان نیاز دارد تا خود را با این تغییرات وفق دهد. بیداری ناگهانی ممکن است سبب شود یک لخته خون کوچک در رگ‌ها به خاطر بالا بودن جریان خون از جای خود حرکت کند و خطراتی مثل سکته قلبی و مغزی را به وجود آورد. آمارها هم نشان می‌دهند که بیشتر حملات قلبی هنگام صبح رخ می‌دهند.

برنامه‌ریزی کنید: شاید به تعویق انداختن ساعت بیداری به دلیل مشخص نبودن برنامه کاریتان باشد. اگر هر شب برای فردای خود برنامه‌ریزی و ساعت انجام کارها را مشخص کنید، صبح برای بیدار شدن انگیزه بیشتری دارید، ضمن این‌که با همین برنامه‌ریزی‌های مداوم یاد می‌گیرید که چگونه زمانتان را مدیریت کنید تا به تمام کارهایتان برسید.

شیما نادری / چاردیواری (ضمیمه دوشنبه روزنامه جام جم)

لینک منبع :یکی بیاد از رختخواب جدام کنه لطفاً

Images for یکی بیاد از رختخواب جدام کنه لطفاً یکی بیاد از رختخواب جدام کنه لطفاً - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../یکی-بیاد-از-رختخواب-جدام-کنه-لطفاً‎Cached4 دسامبر 2014 ... تصویر یکی بیاد از رختخواب جدام کنه لطفاً. جام حم سرا: اگر شما هم مثل من جزو کسانی هستید که به خاطر چند دقیقه خواب بیشتر، از مدرسه و دانشگاه و ... یکی بیاد از رختخواب جدام کنه لطفاً - جام جم آنلاین 77.104.65.15/sara/.../یکی-بیاد-از-رختخواب-جدام-کنه-لطفاً یکی بیاد از رختخواب جدام کنه لطفاً. پنج شنبه 13 آذر 1393 ساعت 11:15. همیشه موقع انتخاب واحد حواسم را جمع می‌کردم که هیچ درسی را ساعت 8 صبح انتخاب نکنم، اما در ... تکست و متن و شعر و موزیک - تکست های تیک تاک world-text.blogfa.com/category/35‎Cached Similarچشا مثل "ومپایرا" خون / بعد ، حرفای آروم / بعد ، پاکــــــ کنی رنگای ناخون بعد ، بیهوشیم و ... میخوام رو اون یکی کره ام برم سریع // شب داستانم صبح منزلم. تو حیاط ... ஜ قـ ـآطـ ـی پـ ـآتــ ـی ஜ ghatipati2012.blogfa.com/‎Cached Similar25 ژانویه 2014 ... قبل از اینکه ادامه رو بخونی یکی از سازهای زیر رو انتخاب کن: ویلون. .... پاشو پاشو بیدارش کن، از تختخواب جداش کن.... :| ... ﻣﻦ ﺑﻬﺖ ﻣﻮﻣﻦ ﺷﺪﻡ، ﮐﯽ ﺑﯿﺎﻡ ﺯﯾﺎﺭﺕ؟ ظروف سفالی مینیاتوری که به سختی روی انگشت قرار می گیرند! netnevesht.ir/5546-2/‎Cached23 دسامبر 2015 ... لطفا پاسخ را به رقم وارد کنید: ... گوگل یکی از قابلیت‌های اختصاصی‌اش را حذف کرد و خیلی‌ها متوجه نشدند! ... به درک که ولش کردم: – اتاق دود زده، قمپز اصغر، سیاهی که به دست‌وپل آدم می‌چسبه، دوبه‌هم‌زنی، پرچانگی و لوس‌بازی بچه‌ها، کبابی “حق دوست”، رخت‌خواب سرد ... اما من هیچ دلم نمی‌خواد که بچه‌گی خودم را به یاد بیارم. داستان کوتاه: فردا «صادق هدایت» - نت نوشت netnevesht.ir/داستان-کوتاه-فردا-صادق-هدایت/‎Cached22 دسامبر 2015 ... به درک که ولش کردم: – اتاق دود زده، قمپز اصغر، سیاهی که به دست‌وپل آدم می‌چسبه، دوبه‌هم‌زنی، پرچانگی و لوس‌بازی بچه‌ها، کبابی “حق دوست”، رخت‌خواب سرد ... اما من هیچ دلم نمی‌خواد که بچه‌گی خودم را به یاد بیارم. .... اما من با کیف‌های دیگران شریک نیستم، از اون‌ها جدام. ..... خریدار: لطفا یکی دیگه بیاورید که Snake داشته باشد! آذر ۱۳۹۲ - ماجراهای ما و سه تا دخترامون - بلاگفا dokhtarayman.blogfa.com/1392/09‎Cached Similarتوی یه قابلمه آب بریزید تا جوش بیاد یه قاشق هم نمک بریزید .... خودم هوس سوپ التالییایی کردم که خیلی طعم خوش آیندی داره و خیلی هم آدمو سبک میکنه بعد .... یکی به خاطر هوای سرد که بیشتر از گرما دوسش دارم یکی هم به خاطر بخاری که میتونم همه ..... دیدم زد زیر گریه که معلمو منو میبینه دعوا میکنه گفته حتما ساعت 9 تو رختخواب باشین. رمان مزاحم همیشگی | NE[ )@A siteroman.com/showthread.php?tid=222‎Cachedمیخوام با آدم بدای قصه شروع کنم مثه شوکا مثه شادی مثه . ... حقیقته بقول یه شاعر که میگفت: یادت میاد یکی میگفت حقیقتم .... حتما میخوای بیام تو کار تو که صادرات ملحفه و رو تختی دو نفرس! ..... جداش کردم از امیر و گفتم :نزنش بابا ..... کنم،یه پشتی خاک گرفته زیر تاقچه بود،اونطرف اتاق یه عالمه رختخواب چیده شده ... زنــــدگی در یک کوله پشــــتی - سـفر فــرانسه www.lifesing.blogfa.com/cat-3.aspx‎Cached Similarچون در یکی از فروشگاه های وسط برج ایفل آنرا به قیمت دوازده یورو خریدم و فردای ... چیزهای ظریفی راجع به خودم در هر سفر کشف کردم که قبلا هرگز نمی دانستم. ... باید مدتی منتظر میشدم تا قطارم بیاد برای همین چون ایستگاه صندلی نداشت ... صبح در رختخواب با خودم گفتم از این پاریس رفتم و بارانش را که توصیفها درباره اش شده ندیدیم!