۶ ماده مفید و مغذی برای افزایش تمرکز و انرژی

جام جم سرا به نقل از مهر: مواد غذایی زیر را در وعده صبحانه خود بگنجانید تا اثرات آن را در عملکرد مغز خود ببینید:

تخم مرغ

کولین به عنوان یک نوع ویتامین B که در تخم مرغ وجود دارد نقش مهمی در عملکرد مغز و حافظه دارد. در تحقیقاتی که از ۱۴۰۰ مرد و زن انجام شده و نتایج آن در مجله تغذیه بالینی منتشر شده مشخص شده است که افرادی که غذاهای دارای کولین مصرف می‌کردند در آزمایشهای حافظه و یادگیری کلامی بهتر از دیگران عمل کرده‌اند.

تخم مرغ همچنین دارای پروتئین با کیفیتی است، این پروتئین با ثابت نگاه داشتن قند خون به فرد کمک می‌کند تمرکز کند و برای مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشد. مهم نیست که تخم مرغ در وعده صبحانه به صورت املت، همزده و یا پخته مصرف شود، آنچه اهمیت دارد این است که تخم مرغ منبع غنی مواد مغذی است که مغز و بدن را در تمام طول صبح تأمین می‌کند.

غلات

محصولات دارای غلات در وعده صبحانه دارای اهمیت هستند، چرا که بدن ما کربوهیدرات را به گلوکز تبدیل می‌کند. گلوکز نیز سوخت دارای اولویت مغز است. غذاهای غنی از غلات و یا دارای غلات کامل دارای ویتامین بی‌هستند، ویتامینی که برای تمرکز و سالم ماندن مغز حائز اهمیت است. توصیه کلی این است که نیمی از غلات مصرفی خود را از غلات کامل تأمین کنید.

برای رسیدن به انرژی ثابت و عملکرد مغزی بهتر، توصیه شده است که غلات خود را با پروتئین مصرف کنید. چند ترکیب ساده غلات و پروتئین می‌تواند قدرت مغز را در طول صبح افزایش دهد برخی از این ترکیب‌ها نان تست همراه کره بادام زمینی، وعده‌های تهیه شده با جو به همراه خانواده توت‌ها و یا نانهای تست شده همراه با تخم مرغ همزده هستند.

انگور

تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف انگورهای مختلف سبز، قرمز و سیاه نقش مهمی در بهبود دفاع آنتی اکسیدانی ما دارد و سلامت مغز را ارتقا می‌دهد. در تحقیقات اولیه به نظر می‌رسید که انگور‌ها به وسیله بی‌اثر کردن تنش اکسایشی و تورم به سلامت مغز کمک کرده و یا فعالیت برخی ژنهای خاص مرتبط با بیماریهای ناشی از کهولت سن مغز را هدف می‌گیرند.

بادام

بادام منبع عالی از ویتامین ایی است و ۳۷ درصد میزان توصیه شده جذب روزانه این ویتامین با خوردن ۲۳ عدد بادام تأمین می‌شود. تحقیقاتی که در مجله همه گیری‌شناسی آمریکا منتشر شده نشان می‌دهد که جذب ویتامین‌ای به ممانعت از تحلیل‌شناختی مغز به ویژه در سالخوردگان کمک می‌کند.

بادام همچنین ترکیب سالمی از پروتئین‌ها، فیبر‌ها و چربیهای سالم است که سطح قند خون را حفظ می‌کند و موجب می‌شود که فرد در طول روز متمرکز و با انرژی بماند.

جو

جو دارای آهن، روی، پتاسیوم و ویتامینهای بی‌و همچنین مواد مغذی است که به رشد مغز و عملکرد آن با ظرفیت کامل کمک می‌کند. فیبر موجود در جو به احساس سیری تا وعده بعدی کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد کودکانی که در وعده صبحانه غذای تهیه شده با جو می‌خورد ۲۰ درصد عملکرد بهتری در آزمون‌ها دارند تا کودکانی که غلات شکردار می‌خورند. می‌توان این وعده غذایی را با آجیل، دارچین و یا موز صرف کرد.

سیب

سیب‌ها سرشار از کوارستین هستند، کوارستین یک آنتی اکسیدان است که از سلولهای مغز محافظت می‌کند و براساس تحقیقات محققان دانشگاه کورنل، کوارستین از سلولهای مغزی در مقابل حملات رادیکالهای آزاد حفاظت می‌کند. مصرف یک سیب در وعده صبحانه با پوست حائز اهمیت است چرا که حجم بالایی از کوارستین سیب در پوست آن وجوددارد.

لینک منبع :۶ ماده مفید و مغذی برای افزایش تمرکز و انرژی

۶ ماده مفید و مغذی برای افزایش تمرکز و انرژی - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/.../۶-ماده-مفید-و-مغذی-برای-افزایش-تمرکز-و-انرژی‎Cached6 نوامبر 2014 ... خوردن صبحانه‌ای سالم می‌تواند موتور مغز را با قدرت بسیار روشن کرده و به بهره‌وری و تمرکز در طول روز کمک کند. آشنایی با ۶ غذای مغذی در وعده صبحانه ... مواد غذایی مغذی که باعث افزایش تمرکز می شود - بیتوته www.beytoote.com/.../nutritious-increase2-concentration.html‎Cached Similarمواد غذایی مفید برای افزایش تمرکز, روشهای افزایش تمرکز. جنسینگ ... کافئین از جمله مواد غذایی است که باعث افزایش انرژی ،هشیاری و تمرکز می شود .مواد موجود در قهوه ... ۶ ماده مفید و مغذی برای افزایش تمرکز و انرژی portal.jafamhis.com/.../۶+ماده+مفید+و+مغذی+برای+افزایش+تمرکز+و+انرژی.html‎Cachedخوردن صبحانه‌ای سالم می‌تواند موتور مغز را با قدرت بسیار روشن کرده و به بهره‌وری و تمرکز در طول روز کمک کند. آشنایی با ۶ غذای مغذی در وعده صبحانه می‌تواند عاملی ... 9 ماده ی غذایی برای افزایش هوش و تمرکز بچه ها - تبیان article.tebyan.net/.../9-ماده-ی-غذایی-برای-افزایش-هوش-و-تمرکز-بچه-ها‎Cached12 ژانویه 2016 ... در این مطلب 9 ماده ی غذایی مفید را توصیه می کنیم که برای افزایش سلول های ... گوشت قرمز منبع آهن است که به حفظ انرژی بدنی و قدرت تمرکز آن ها در ... ماده غذایی برای افزایش تمرکز و حواس - سلامتی salamati.ir/2017/05/25/ماده-غذایی-برای-افزایش-تمرکز-و-حواس/‎Cached25 مه 2017 ... برای رسیدن به انرژی ثابت و عملکرد مغزی بهتر، توصیه می شود که غلات خود را با پروتئین ... ۶ – شکلات و آجیل ... شکلات تلخ نیز حاوی گروه دیگری از آنتی اکسیدان های مفید و علاوه بر آن کافئینه که باعث افزایش تمرکز میشود. 11 ماده غذایی برای افزایش تمرکز ذهن! - موضوع آزاد www.mozooazad.com/ShowFullArticle/.../11-ماده-غذایی-برای-افزایش-تمرکز-ذهن!‎Cachedخبر خوب این است که با اضافه کردن غذا ها و نوشیدنی های مفید به رژیم غذایی خود، می ... برای افزایش IQ معجزه رخ نمی دهد، اما مواد خاصی مثل کافئین می توانند انرژی شما را ... غذاهای مغز که به افزایش تمرکز و دقت کمک خواهند کرد – رسانه دکتر سلامت https://drsalamatx.com/brain-foods-that-will-help-to-increase-concentration-and-accuracy/‎Cached19 آوریل 2017 ... کافئین میتواند به هوشیاری و افزایش تمرکز شما کمک کند. ... این ماده در شکلات ،قهوه ،نوشیدنی های انرژی زا و برخی داروها وجود دارد. ... چربی های مفید تاثیر فوق العاده ای بر مغز دارند.رژیم غذایی با سطح بالای این مواد سبب جلوگیری از سکته ی مغزی و زوال عقل و کاهش مشکلات روانی ... ویدئوی ۶ تمرین برای درمان کمر درد. مواد غذایی که باعث افزایش قدرت تمرکز می شوند • دونفره https://www.2nafare.com/مواد-غذایی-افزایش-قدرت-تمرکز-brain-concentration-food/‎Cachedدر این مطلب درباره ۷ ماده غذایی صحبت شده که برای مغز مفید هستن و به افزایش قدرت ... بهمون کمک میکنن تا بتونیم بهتر تمرکز کنیم و کلا انرژی مارو افزایش میدن. ... ۶. رژیم غذایی مناسب و بهبود تمرکز. در صورتی که رژیم غذایی ما فاقد مواد حیاتی کافی ... توصیه‌های غذایی برای ایام امتحانات دانشجویان - موسسه آموزش عالی شهاب ... shahabdanesh.ac.ir/web/37732/18‎Cached Similarبه خوبی روشن شده است که سو تغذیه «پروتئین-انرژی» اختلالی است که در اثر کمبود ... صبحانه می‌پردازند، توان یادگیری و تمرکز در آن‌ها به شکل چشمگیری افرایش نشان می‌دهد. از آنجایی که راهکارهای تغذیه‌ای به خوبی قادر به تأمین این مواد مغذی است بر آن ... در صبح روز امتحان به منظور افزایش کارایی مغز بهتر است غذاهای سرشار از فیبر ... فهرستی از مواد غذایی که قدرت تمرکز شما را افزایش می دهند danakhabar.com/fa/news/1161892/‎Cached Similar13 نوامبر 2013 ... فهرستی از مواد غذایی که قدرت تمرکز شما را افزایش می دهند ... کند اما برخی از موارد از قبیل کافئین، به افزایش انرژی و تمرکز ذهنی شما کمک می ... مصرف بیش از حد این ماده تمام اثرات مفید را خنثی کرده و باعث تحریک پذیری شما می شود.