چگونه نشخوار ذهنی را کنترل کنیم؟

جام جم سرا: این نشخوار‌ها وقتی ادامه می‌یابند ذهن را تاریک و تاریک‌تر می‌کنند تا جایی که دیگر قادر به دیدن و درک کردن موضوعات و اتفاقات نیستید.

این فرآیند ذهنی با یک عامل استرس‌زا آغاز می‌شود. این عوامل می‌توانند طلاق‌، خیانت، درگیری و مشاجره و بسیاری عوامل استرس‌زای دیگر باشند و همچنین این استرس با عوامل دیگری همچون سرزنش اطرافیان تشدید می‌شود و فرد احساس بد را در خود تلقین می‌کند.

مشکلات ذهنی در واقع توجه ما را به طور کامل به خودشان معطوف می‌کنند و ما قادر به تمرکز بر هیچ چیز دیگری نیستیم و به لحاظ جسمی نیز دچار یک کشمکش داخلی می‌شویم که حتی اجازه یک خواب راحت را در طول شب به ما نمی‌دهد.

نشخوارهای ذهنی تمام جنبه‌های مثبت زندگی ما را تحت تاثیر قرار می‌دهند و آن‌ها را بی‌ارزش جلوه می‌دهند و فرد دیگر قادر به دیدن اتفاقات مثبت زندگی نیست و همه چیز را سیاه می‌بیند.

به نقل از سای‌سنترال، پنج روش مقابله با نشخوارهای ذهنی به قرار زیرند:

- پذیرفتن مشکلات: نباید به عوامل استرس‌زا همچون یک بمب در حال انفجار نگاه کرد. در واقع تخریب و ساخت و ساز همواره در کنار هم قرار دارند و باید بپذیریم که اتفاقات زندگی همیشه قابل پیش‌بینی نیستند.

- پذیرفتن واقعیت: سرزنش دیگران را متوقف کنید و تلاش کنید تا در نقش‌های مختلف خود اعم از همسر، مادر و یا هر نقش دیگری که دارید بهتر ظاهر شوید. بیشتر از خودتان مراقبت کنید و برای شاد کردن خود توقع زیادی نداشته باشید.

- هوشیاری: در ارتباط با اشتباهاتتان هوشیار باشید و از آن‌ها درس بگیرید. انرژیتان را روی مسائل جدیدتری متمرکز کنید. ورزش کنید و اعتماد به نفس را تمرین کنید. بر ترس‌هایتان غلبه کنید.

- قدردانی: از تغییرات نترسید و به آن‌ها با دید مثبت نگاه کنید. اگر شما نسبت به شرایط مثبت قدردان باشید، این شرایط برایتان بیشتر فراهم می‌شوند.

- انضباط درونی: سعی کنید مشکلات، شما را تبدیل به آدمی کنند که همیشه می‌خواستید. از گذشته درس بگیرید و موضوعات را در ذهنتان نظم ببخشید. انضباط درونی، شما را تبدیل به آدمی سازگار، ‌ واقع‌بین، هوشیار و سپاسگذار می‌کند و شما می‌توانید با خوش‌بینی بیشتری مسئولیت‌های زندگی را برعهده بگیرید. (ایسنا)

لینک منبع :چگونه نشخوار ذهنی را کنترل کنیم؟

چگونه نشخوار ذهنی را کنترل کنیم؟ - ایسنا www.isna.ir/news/.../چگونه-نشخوار-ذهنی-را-کنترل-کنیم‎Cached1 ا کتبر 2014 ... نشخوار ذهنی یک عادت بد ذهنی است که موجب تمرکز فرد بر مشکلات و بروز علائم پریشانی می‌شود و این حالت، احساسات منفی را تشدید می‌کند. چگونه نشخوار ذهنی را کنترل کنیم؟ - اعصاب و روان - سلامت نیوز www.salamatnews.com/news/.../چگونه-نشخوار-ذهنی-را-کنترل-کنیم-‎Cached Similar1 ا کتبر 2014 ... چگونه نشخوار ذهنی را کنترل کنیم؟ سلامت نیوز: نشخوار ذهنی یک عادت بد ذهنی است که موجب تمرکز فرد بر مشکلات و بروز علائم پریشانی می‌شود و این ... چگونه نشخوار ذهنی را کنترل کنیم؟ بایگانی - پورتال رنگی https://www.portal-rangi.com/.../چگونه-نشخوار-ذهنی-را-کنترل-کنیم؟/‎Cachedخانه. چگونه نشخوار ذهنی را کنترل کنیم؟ ... درمان نشخوار ذهنی افرادی که بیشتر در معرض نشخوار ذهنی قرار دهند درمان نشخوار ذهنی _ پورتال رنگی : شهرام و ... درمان نشخوار ... چگونه نشخوار ذهنی را کنترل کنیم؟ | نشخوار ذهنی یک عادت بد - قطره www.ghatreh.com/news/nn22375007/چگونه-نشخوار-ذهنی-کنترل-کنیم 1 ا کتبر 2014 ... نشخوار ذهنی یک عادت بد ذهنی است که موجب تمرکز فرد بر مشکلات و بروز علائم پریشانی می شود و این حالت، احساسات منفÛ. مشاجره چگونه نشخوار ذهنی را کنترل کنیم نیاز روز - نت تو نیوز net2news.rozblog.com/.../مشاجره-چگونه-نشخوار-ذهنی-را-کنترل-کنیم-نیاز-روز‎Cachedمشاجرات را کنترل کنیم - بیتوتهزناشویی روابط زناشویی آموزش زناشویی مشاجره میان زن و شوهر گاهی اجتناب ناپذیر است، از این رو ضروری است زوجین…,مشاجره چگونه ... میگنا - راهکارهایی برای جلوگیری از نشخوار فکری www.migna.ir/vdcdsn0x.yt05s6a22y.html‎Cached Similar27 نوامبر 2014 ... بدین معنا که در فکری گیر می کنیم و سپس مکرراً با ترس هایی مشابه ... همه ما می دانیم که چگونه نگرانی به طور سریع می تواند مسیر زندگی ما را ... تمرین بیشتر به روی رفتار و افکار نامناسب، باعث بروز نگرانی بیشتر در ذهن می شود. آنا | 8 راه برای رهایی از افکار منفی و رسیدن به آرامش www.ana.ir/news/41000‎Cached Similar13 جولای 2015 ... اولین و ساده ترین کاری که انسان در این مواقع می تواند انجام دهد، کنترل تنفس است. ... این نوع همکاری در نشخوار فکری که در آن هر دو نفر در مورد زندگی هایشان صحبت ... حال پرسش این است که چگونه می توانیم در زمان حال حاضر زندگی کنیم؟ ... اگر در این حالت افکار مزاحم و نگران کننده به ذهن شما هجوم آورد، آن را نادیده بگیرید ... نشخوار ذهنی چیست و چگونه آن را کنترل... - مجله آموزشی خانواده | Facebook https://www.facebook.com/hgfdasyui/posts/591767204283522‎Cachedنشخوار ذهنی چیست و چگونه آن را کنترل کنیم؟ نشخوار ذهنی یا Rumination در روان‌شناسی به عنوان تمرکز اجبارگونهٔ یک فرد، بر وقوع یک پریشانی و توجه به دلایل... چگونه نشخوار ذهنی را کنترل کنیم؟ - kodoom.com - Kodoom news.kodoom.com/.../چگونه-نشخوار-ذهنی-را-کنترل-کنیم/.../4498840/‎Cachedنشخوار ذهنی یک عادت بد ذهنی است که موجب تمرکز فرد بر مشکلات و بروز علائم پریشانی می شود و این حالت، احساسات منفی را تشدید می کند. به گزارش ایسنا، توجه مداوم ... آخرین خبر | روانشناسی/ چگونه نشخوار ذهنی را کنترل کنیم؟ akharinkhabar.ir/.../روانشناسی-چگونه-نشخوار-ذهنی-را-کنترل-کنیم؟ 1 ا کتبر 2014 ... روزگارنو/ نشخوار ذهنی یک عادت بد ذهنی است که موجب تمرکز فرد بر مشکلات و بروز علائم پریشانی می‌شود و این حالت، احساسات منفی را تشدید می‌کند.