هنگام ناراحتی و عصبانیت غذا نخورید

جام جم سرا: گرسنگی واکنش طبیعی بدن برای اعلام نیاز به غذاست اما گاهی اوقات در شرایط خاصی مانند استرس و اضطراب ناشی از امتحان، عصبانیت و ناراحتی میل به خوردن غذا زیاد می‌شود در چنین شرایطی باید دانست چگونه می‌توان این میل را مدیریت و کنترل کرد.

چرا هنگام عصبانیت زیاد غذا می‌خوریم

افراد در زمان عصبانیت به دلیل سریع جویدن مواد غذایی احساس سیری نمی‌کنند. همچنین هورمون‌هایی که در زمان عصبانیت و استرس ترشح می‌شود بر شبکه تنظیم اشت‌ها تأثیر می‌گذارد و در برخی افراد میل به غذا خوردن را افزایش می‌دهد. در برخی موارد نیز افراد با پناه بردن به دریافت مواد غذایی سعی بر کنترل خشم و عصبانیت خود دارند که به تدریج منجر به شکل گیری عادات غذایی اشتباه و افزایش انرژی دریافتی می‌شود.

هنگام عصبانیت به آشپزخانه نروید

در شرایط خاص مانند زمان بروز استرس و اضطراب، خستگی، هیجان، ناامیدی و خشم دیدن یا بوییدن مواد غذایی وسوسه کننده است بنابراین بهتر است در چنین شرایطی از رفتن به مکان‌هایی مانند آشپزخانه، رستوران و سوپرمارکت اجتناب کرد و غذاهای پر کالری، چرب و شیرین را خریداری نکرد. در هنگام بروز استرس، غم، اضطراب، خستگی، هیجان و عصبانیت باید آب نوشیده شود، پیاده روی کرد، آهسته و با آرامش غذا خورد و با دوستان صمیمی تماس گرفت.

آهسته غذا بخورید

از لحظه آغاز غذا خوردن تا انتقال پیام به مغز و بازگشت پیام سیری از مغز حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد، از این رو افرادی که سریع و تند غذا می‌خورند پیش از رسیدن پیام سیری و احساس سیری مقدار زیادی غذا خورده‌اند و این امر سبب افزایش وزن آن‌ها می‌شود.

یکی از رموز کاهش وزن، آهسته غذا خوردن است. هرقدر مواد غذایی بیشتر جویده شود، تماس مواد غذایی با گیرنده‌های دهانی حلقی بیشتر صورت می‌گیرد و در نتیجه احساس سیری زود‌تر به وجود می‌آید.

صبحانه، ناهار و شام را حذف نکنید

داشتن یک برنامه غذایی منظم شامل ۳ وعده اصلی و ۳ میان وعده به شما کمک می‌کند تا بصورت پیوسته انرژی و مواد مغذی مورد نیاز برای فعالیت‌های روزانه را برای بدن فراهم کنید. صبحانه، ناهار و شام وعده‌های اصلی هستند که بهتر است در ساعات معین مصرف شوند و حجم بیشتری از مواد غذایی مصرفی در طول روز در این وعده‌ها مصرف شوند.

رژیم غذایی سالم می‌تواند خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها مانند سرطان، دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی و پوکی استخوان در دوران بزرگسالی را کاهش دهد. (غزاله اسلامیان - کارشناس تغذیه/ایرنا)

لینک منبع :هنگام ناراحتی و عصبانیت غذا نخورید

هنگام ناراحتی و عصبانیت غذا نخورید - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../هنگام-ناراحتی-و-عصبانیت-غذا-نخورید‎Cached16 سپتامبر 2014 ... بعضی افراد بدون اینکه بدنشان نیازی به غذا داشته باشد، به دلیل عصبانیت یا برای رفع استرس و اضطراب به غذاخوردن روی می‌آورند، غافل از اینکه ... انجمن راسخون - هنگام ناراحتی و عصبانیت غذا نخورید rasekhoon.net/forum/thread/.../هنگام-ناراحتی-و-عصبانیت-غذا-نخورید 16 سپتامبر 2014 ... بعضی افراد بدون اینکه بدنشان نیازی به غذا داشته باشد، به دلیل عصبانیت یا برای رفع استرس و اضطراب به غذاخوردن روی می‌آورند، غافل از اینکه ... هنگام ناراحتی و عصبانیت غذا نخورید! | خیلی اوقات بدون اینکه بدن ... padsha.com/هنگام-ناراحتی-و-عصبانیت-غذا-نخورید 10 مارس 2017 ... 2 دقیقه پیش. عکس: استهلال ماه مبارک رمضان. همزمان با آغاز ماه مبارک رمضان جمعی از کارشناسان حوزه نجوم همراه با نماینده دفتر استهلال مقام معظم رهبری ... هنگام ناراحتی و عصبانیت غذا نخورید! sobbekheir.com/news/هنگام-ناراحتی-و-عصبانیت-غذا-نخورید‎Cachedگرسنگی واکنش طبیعی نیاز بدن به غذاست اما گاهی اوقات در شرایط خاصی مانند استرس و اضطراب ناشی از امتحان، عصبانیت و ناراحتی میل به خوردن غذا زیاد می شود در ... وقتی عصبانی هستید، هرگز غذا نخورید! - تبیان article.tebyan.net/257896/وقتی-عصبانی-هستید-هرگز-غذا-نخورید-‎Cachedمنظور ما از نداشتن هیجان هنگام غذا خوردن همه‌ی انواع هیجان شامل هیجان‌های ناشی از غم، عصبانیت یا حتی شادی است. تمام این هیجان‌های عصبی می‌توانند باعث تند تند غذا خوردن و ... هنگام ناراحتی‌ چی بخوریم؟ چی نخوریم؟ - صدای سلامت sedayesalamat.ir/1714/هنگام-ناراحتی‌-چی-بخوریم؟-چی-نخوریم؟.htm 13 ا کتبر 2014 ... اگر زمان برای تهیه غذا ندارید، به یک کاسه شیر و کورن‌فلکس، نان و پنیر و گردو ... هنگامی که از عصبانیت قرمز می شوید، خوراکی های سبز میل کنید. مضرات غذا خوردن در زمان عصبانیت - مجله پزشکی دکتر سلام www.hidoctor.ir/18871_مضرات-غذا-خوردن-در-زمان-عصبانیت.html/‎Cached Similar... را تجربه کرده ایم. شخصی که دچار عصبانیت می شود در هنگام غذای خوردن یا به مقدار زیادی غذای می. ... غذا خوردن در زمان عصبانیت در زمان خشم غذا نخوریم خشم و مضرات آن. غذا خوردن هنگام ناراحتی | مجله پزشکی دکتر سلام www.hidoctor.ir/tag/غذا-خوردن-هنگام-ناراحتی/‎Cachedاینجور مواقع غذا نخورید! وقتی احساس ناراحتی می کنید یا استرس و اضطراب دارید یا خشمگین و عصبانی هستید هرگز به سراغ سفره غذا نروید زیرا متوجه نیستید که چه ... هنگام ناراحتی چی بخوریم؟ چی نخوریم؟ « بهداشت و تغذیه 1doost.net/.../هنگام%20ناراحتی%20چی%20بخوریم؟%20چی%20نخوریم؟.htm‎Cachedچی نخوریم؟ ... بهداشت و تغذیه | هنگام ناراحتی چی بخوریم؟ ... برچسب ها : استرس آرامش احساسات میوه غذا عصبانیت سبزیجات چربی صبحانه چای سبز پروتئین سالاد ... نکاتی مؤثر و مفید هنگام غذا خوردن - مهدیه کرمان www.mahdiehkerman.com/نکاتی-موثر-و-مفید-هنگام-غذا-خوردن.html‎Cached12 آوریل 2016 ... برای حفظ آرامش هنگام غذا خوردن، نکات زیر توجه کنید: ۱-هنگامی که ناراحت یا عصبانی هستید، غذا نخورید. کمی صبر کنید تا عصبانیت یا ناراحتی ...