چند خوردنی سالم برای حفظ سلامت بدن

جام جم سرا: خوراکی‌های سالم به کنترل وزن،‌ جلوگیری از ابتلا به بیماری‌ها، بهبود عملکرد گوارش و حتی بهبود خلق و خو کمک می‌کنند. پس هیچ چیز مهمتر از مراقبت از سلامت بدن نیست و عدم تمایل برای اهمیت دادن به تغذیه سالم و هزینه کردن برای خرید خوردنی‌های سالم، توجیح خوبی برای خرید هله‌هوله و خوراکی‌های بی‌خاصیت نیست.

اگر فکر می‌کنید که رعایت رژیم غذایی و مصرف خوراکی‌های سالم با جیب شما همخوانی ندارد باید در این تفکر تجدیدنظر کنید چراکه در واقع تعداد زیادی از خوردنی‌های کم‌هزینه و در عین حال سالم وجود دارند که می‌توانید با هر بودجه‌ای آنها را خریداری کنید.

در این گزارش به نقل از پایگاه اینترنتی استریت به 10 خوراکی ارزانقیمت که به جای بزرگ کردن سایز کمر شما به چاق کردن حساب بانکی‌تان کمک می‌کنند، اشاره می‌کنیم:

لبو: این ریشه خوراکی علاوه بر پاکسازی بدن در عین حال به عنوان یک فیلتر تصفیه خون عمل می‌کند. این خوردنی مفید همچنین ضمن بهبود سلامت روانی شما به عنوان یک منبع غنی انرژی نیز عمل می‌کند. لبو همچنین سرشار از بسیاری ویتامین‌ها و املاح معدنی است که تنها بخش کوچکی از آنها شامل پتاسیم، منگنز، ویتامین ب، فیبر خوراکی و اسید فولیک می‌شوند. این ماده مغذی سلامت روده بزرگ را نیز بهبود می‌بخشد.

پیاز: سرشار از پلی‌فنول و فلاوونوئیدها است که هر دوی این مواد در کاهش استرس و خطر ابتلا به سرطان مفید هستند. ترکیبات گوگردی موجود در پیاز به کنترل دیابت و محافظت از بدن در ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. همچنین عنصر کروم موجود در پیاز به تنظیم قندخون کمک می‌کند.

کلم: این سبزی فراموش شده بسیار مقوی است. کلم، محتوی گوگرد فراوان و ویتامین ث است که این ویتامین سیستم ایمنی بدن را تقویت و بدن را سم‌زدایی می‌کند. این سبزی همچنین سرشار از ویتامین کا و آنتوسیانین است. این ترکیبات به نوبه خود به تقویت مغز و افزایش تمرکز کمک می‌کنند. حجم بالای پتاسیم موجود در کلم نیز جداره عروق را باز کرده و فشارخون را در سطح نرمال نگه می‌دارد.

موز: این میوه بسیار مغذی برای قلب مفید است. موز به ویژه سرشار از پتاسیم، منیزیم، فیبر خوراکی، ویتامین ث و ویتامین ب6 است. خوردن این میوه به تنظیم مزاج و بهبود عارضه ترش کردن معده کمک می‌کند. این میوه دشمن سرسخت افسردگی است و خطر ابتلا به سرطان کلیه، دیابت و پوکی استخوان را نیز کاهش می‌دهد.

ذرت بوداده: ذرت سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های ضدالتهابی است که از ابتلا به بیماری‌های قلبی و افسردگی جلوگیری می‌کند.

برنج قهوه‌ای: سرشار از سلنیوم است. این ماده معدنی برای متابولیسم طبیعی هورمون‌های تیروئید،‌ شکل‌گیری ساختار مولکول‌های وراثتی دی‌ان‌ای، و تقویت سیستم ایمنی بدن حیاتی است. برنج قهوه‌ای همچنین منبع باارزشی از منگنز و نیاسین است که هر دوی این مواد برای سلامت قلب و مغز ضروری هستند.

هندوانه: این میوه سرشار از لیکوپن است که این ماده نوعی کاروتنوئید مغذی و مفید برای سلامت قلب و عروق و همچنین سلامت استخوان‌ها است. هندوانه همچنین سرشار از ویتامین‌های آ، ث، ب5 (اسید پانتوتنیک) و املاحی چون مس و پتاسیم است. این میوه همچنین دردهای عضلانی را تسکین می‌دهد.

تخم مرغ: دارای کلسترول بالایی است اما با این حال خوردن روزانه یک عدد تخم مرغ برای بدن ضرری ندارد. در عوض تخم مرغ سرشار از ویتامین‌ها، املاح و چربی خوب است. همچنین سفیده تخم مرغ محتوی پروتئین است.

لوبیای خشک: این حبوبات کم‌چرب سرشار از ده‌ها ماده مغذی حیاتی نظیر کلسیم، پتاسیم و منیزیم هستند. گنجاندن لوبیا در رژیم غذایی به کاهش خطر بیماری‌های قلبی، دیابت نوع 2، فشارخون بالا و کاهش سرطان‌های پستان و روده بزرگ کمک می‌کند.

جو: به کاهش اشتها و کلسترول خون، تنظیم اجابت مزاج کمک کرده و با سرطان می‌جنگد. این غله مفید همچنین سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به طور ویژه در کاهش خطر ابتلا به سرطان‌های روده بزرگ مفید هستند.(ایسنا)

لینک منبع :چند خوردنی سالم برای حفظ سلامت بدن

Images for چند خوردنی سالم برای حفظ سلامت بدن چند خوردنی سالم برای حفظ سلامت بدن - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../چند-خوردنی-سالم-برای-حفظ-سلامت-بدن‎Cached Similar11 آگوست 2014 ... تصویر چند خوردنی سالم برای حفظ سلامت بدن. جام جم سرا: خوراکی‌های سالم به کنترل وزن، جلوگیری از ابتلا به بیماری‌ها، بهبود عملکرد گوارش و حتی ... برای حفظ سلامتی بدن در ایام نوروز باید ... - تبیان article.tebyan.net/10769/برای-حفظ-سلامتی-بدن-در-ایام-نوروز-باید-‎Cachedاین نوع چربی به علت دارا بودن اسیدهای چرب با چند باند مضاعف، موجب افزایش ... و برای سلامتی بدن مفید نیست، بنابراین برای حفظ سلامتی میهمانان و افرادی که برای ... نکاتی ساده برای حفظ سلامتی بدن - ویستا vista.ir/article/259700/نکاتی-ساده-برای-حفظ-سلامتی-بدن‎Cached Similar23 مه 2007 ... امروزه برای تندرستی و سلامت انسان روش های متعددی توصیه می شود که در اینجا به برگزیده... ... متعددی توصیه می شود که در اینجا به برگزیده ای از این روش ها، طی چند نکته اساسی اشاره می کنیم. ... توصیه می شود نکاتی را که گفته شد، برای حفظ سلامت خود دنبال کنید. ... چرا بسیاری از همکاران آگاه ما شیوه زندگی سالم ندارند؟ 10 نکته برای حفظ سلامت دستگاه گوارش - باشگاه خبرنگاران www.yjc.ir/fa/news/.../10-نکته-برای-حفظ-سلامت-دستگاه-گوارش‎Cached Similar5 ژانویه 2016 ... حال ده نکته برای بهبود و حفظ سلامت دستگاه گوارش را برایتان می ... از آنجایی که چربی تا حدودی برای بدن لازم است، توصیه می شود از چربی های سالم مثل امگا3 که در ... چند عارضه جانبی دیگر مصرف الکل روی سیستم گوارش: سوزش معده، ... غذاهای مفید و مضر برای سلامت کبد - بیتوته www.beytoote.com/health/.../useful-foods-health-liver.html‎Cached Similarتغذیه سالم به حفظ سلامت و عملکرد مطلوب کبدتان کمک شایانی می‌کند. ... و اقلام غذایی سالم و روغن‌های غیر اشباع چند زنجیره‌ای مفید برای بدن را مصرف می‌نمایید. راههای ساده برای سلامتی بدن و شاد زیستن - نمناک namnak.com/سلامتی-بدن-شاد-زیستن.p14475‎Cachedسلامتی و راه های سلامتی و سلامتی بدن و داشتن سلامتی و نقش ورزش در سلامتی و نقش آب در ... برای سلامتی خود و داشتن زندگی سالم و پر انرژی راه کارهای بسیار ساده و قابل انجامی وجود دارد که با ... این چند توصیه می تواند به شما کمک کند: ... نکاتی برای حفظ سلامتی بدن - سری 7 · خواص آب برنج برای پوست و سلامتی بدن · سلامتی بدن ... نکاتی برای حفظ سلامتی بدن - سری 9 - نمناک namnak.com/نکاتی-برای-حفظ-سلامتی.p14299‎Cachedنمناک بهداشت و سلامتتازه های سلامت نکاتی برای حفظ سلامتی بدن - سری 9 ... که با رعایت کردن آنها می توانید تندرست و سالم باشید - سری نهم این نکات را بخوانید. ... این نان راحت هضم می شود و می توان سوپ مرغ را با چند تکه از نان تست تهیه شده با آرد ... روش های عجیب برای حفظ سلامت بدن - سلامت - زندگی سالم - سلامت نیوز www.salamatnews.com/news/.../روش-های-عجیب-برای-حفظ-سلامت-بدن‎Cached31 مه 2016 ... راه‌های متعددی برای به دست آوردن یک شیوه زندگی سالم و بهتر وجود دارد. ... به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان، در این مطلب به چند مطلب جالب ... لیست غذایی که باعث طول عمر و سلامتی میشود - مجله پزشکی دکتر سلام www.hidoctor.ir/8380_لیست-غذایی-که-باعث-طول-عمر-و-سلامتی-میشو.html/‎Cached Similarاثرات آن روی سلامتی: فیبر به حفظ سلامتی سیستم گوارشی کمک بسیاری میکند و یک سیستم گوارشی سالم نیز از ابتلا به دیابت و سرطان روده جلوگیری میکند.