روش‌های ترک سیگار را بیاموزید

خیلی از سیگاری‌ها دوست دارند سیگار را ترک کنند، ولی شاید اراده کافی ندارند یا دقیقا راه آن را نمی‌دانند. اگر واقعا قصد ترک سیگار را دارید مهم‌ترین چیز اراده‌کردن برای ترک و سپس برنامه‌ریزی است.

برای بسیاری از سیگاری‌ها فرآیند روشن‌کردن و پک‌زدن به آن به لحاظ روانی آرامش‌بخش است، بویژه در مواقع استرس و عصبانیت بنابراین یکی از راه‌های ترک سیگار، جایگزین‌کردن آن با اعمال دیگری است مانند پک‌زدن به سیگار خاموش، استفاده از سیگارهای مصنوعی یا الکترونیک، استفاده از سیگار بدون نیکوتین، جویدن آدامس، خوردن تنقلات، تخمه شکستن و... .

سعی کنید فرآیند ترک سیگار را طی یک برنامه زمانبندی و تدریجی انجام دهید. معمولا دو تا چهار هفته زمان مناسبی برای ترک همیشگی سیگار خواهد بود.

چند توصیه ساده در کاهش مصرف سیگار، بخصوص در روزهای اول می‌تواند موثر باشد:

فواصل بین سیگارکشیدن خود را طولانی‌تر کنید، سعی کنید در روز یک یا دونخ سیگار از تعداد سیگارهایی که قرار بوده بکشید، کمتر کنید.

سیگار را تا نیمه آن بکشید و بعد آن را خاموش کنید، سیگار را با دست مخالف بگیرید، زیرا این امر باعث می‌شود سهولت سیگار کشیدن کمتر شده و لذت آن کاهش یابد، به‌جای خریدن بسته‌ای سیگار آن را نخی بخرید، سعی کنید فندک و کبریت همراه نداشته باشید، بیشتر ورزش کنید.

نوشیدن مایعات را افزایش دهید، مصرف آبمیوه‌های طبیعی که حاوی ویتامین‌های‍ C و D است مفید خواهد بود.

دوغ، شیر و ماست نیز حاوی ماده شیمیایی بنام تریپتوفان است که خاصیت آرامش‌ بخشی دارد. اما برخلاف تصور خیلی‌ها چای، قهوه و نوشیدنی‌های کافئین‌دار جایگزین‌های خوبی محسوب نمی‌شود و حتی می‌تواند تمایل به سیگارکشیدن را می‌افزایش دهد.

مصرف برخی مواد غذایی نیز تمایل به مصرف سیگار را کاهش می‌دهد. بادام و کشمش دارای این خاصیت است، بنابراین مصرف آن برای ترک سیگار توصیه می‌شود.

انجیر خشک، اسفناج و برگ چغندر نیز دارای این خاصیت است، بنابراین مصرف بیشتر این مواد غذایی در دوران ترک سیگار مفید است. گفته می‌شود نوشیدن دمکرده‌های نعنا و بابونه تمایل به سیگار کشیدن را کاهش می‌دهد.

طب سوزنی را نیز در درمان انواع اعتیادها از جمله اعتیاد به سیگار می‌توان توصیه کرد. این روش بسیار مفید و بدون عارضه خواهد بود، البته اگر توسط متخصص این رشته انجام شود. هیپنوتیزم نیز روش مفیدی در ترک سیگار است که برای انجام آن باید به روانپزشک مراجعه کرد.

دکتر امیرهومن کاظمی - متخصص طب سوزنی و گیاهان دارویی

لینک منبع :روش‌های ترک سیگار را بیاموزید

روش‌های ترک سیگار را بیاموزید - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../روش‌های-ترک-سیگار-را-بیاموزید‎Cached26 آوریل 2014 ... می‌خواهم سیگارکشیدن را ترک کنم، ولی نمی‌توانم! واقعا کار سختی است... سیگار را ترک می‌کنم، ولی نه این هفته، از هفته بعد... بی‌شک کسی نیست که ... روش‌های ترک سیگار را بیاموزید - آموزش - زندگی سالم - سلامت نیوز www.salamatnews.com/news/.../روش‌های-ترک-سیگار-را-بیاموزید‎Cached26 آوریل 2014 ... سیگار را ترک می‌کنم، ولی نه این هفته، از هفته بعد... بی‌شک کسی نیست که از مضرات سیگار در افزایش ابتلا به بیماری‌های ریوی اطلاع نداشته باشد، ... Judson Brewer: راهی ساده برای ترک عادتى بد | TED Talk | TED.com ► 9:24https://www.ted.com/talks/judson_brewer_a_simple_way_to_break_a_bad_habit?language=fa Feb 3, 2016 - 9 min بیشتر درباره مکانیزیم شکل‌گیری یک عادت و کشف روش ساده اما عمیقی بیاموزید که می‌تواند به فروکش کردن میل شما به روشن کردن سیگار بعدی، ... [PDF] راهنمای آموزش ترک سیگار www.gums.ac.ir/Upload/Modules/.../amoozeshetarkesigar2.pdf‎Cached Similarوبسایت کلینیک مجازی ترک سیگار www.tadbirenasir.com. وزیری ... مهارت ها و رفتار های جدید بیاموزید. 37 .... روش های ترک آسان سیگار دقیقاً به این مشکل می پردازند. ترک سیگار - دانلود | نصب برنامه اندروید | کافه بازار https://cafebazaar.ir/app/mr.tarkesigar/?l=fa‎Cached Rating: 3.7 - 6 votes - Free - Android - Business/Productivity روز خود را برای ترک سیگار انتخاب کنیدآ روزه، ترک سیگار را آسان می‌کند تولید واکسن ترک سیگار روش های ترک سیگار روش‌های ترک سیگار را بیاموزید ترک سیگار ... مجله مقابله با سیگار - همشهری آنلاین hamshahrionline.ir/details/63702‎Cached Similar4 مه 2016 ... نحوه کنترل استرس و میل به سیگار کشیدن را بیاموزید. از داروهای کمکی ... این عوارض را علائم ترک نیکوتین می‌‌گویند. این علائم در روزهای اول بعد از ... تقویت اراده ،نخستین پله موفقیت در ترک سیگار - باشگاه خبرنگاران www.yjc.ir/fa/.../تقویت-اراده-نخستین-پله-موفقیت-در-ترک-سیگار‎Cached Similar3 ا کتبر 2013 ... اگر می خواهید سیگار را ترک کنید باید بیاموزید که با قدرت اراده می توانید مرحله به مرحله اقدامات ... روشی مناسب در کنار مصرف دارو برای ترک سیگار. یک روش فوق العاده موثر برای ترک سیگار – موفقیت در زندگی با خودباور https://khodbavar.com/highly-effective-method-to-quit-smoking/‎Cachedتقریبا هر بیماری که به منظور ترک سیگار نزد من می آید، از تلاش هایی مشابه این خبر میدهد. در ادامه موارد ... روش هایی برای ترک سیگار که حتما آن ها را امتحان کرده اید! روی خط اکسیر: روشهای نه گفتن را بیاموزیم! - آپارات ► 4:09www.aparat.com/v/40RKf/روی_خط_اکسیر%3A_روشهای_نه_گفتن_را_بیاموزیم%21 Jul 22, 2016 - 4 min برنامه اکسیر قسمت 12 (پارت6)/ قسمت 12 به موضوع پراهمیت «دخانیات» و ترک سیگار می پردازد. «سپند امیرسلیمانی» و «سروش صحت&r. چگونه سیگار را ترک کنیم ؟ بخش 3 | چگونه انجام دهیم | شهر دانایی howpedia.ir/چگونه-سیگار-را-ترک-کنیم-؟-بخش-3/‎Cached9 ا کتبر 2016 ... سیگار را ترک کنیم همانطور که همه ما می دانیم، سیگار کشیدن باعث ... مضرات سیگار ... نحوه کنترل استرس و میل به سیگار کشیدن را بیاموزید.