راهی سالم و مؤثر: کاهش وزن آرام

جام جم سرا: آرام وزن کم کردن، شما را در راه سالمی خواهد انداخت، و باعث خواهد شد عاداتی کسب کنید که برای حفظ تناسب اندامتان کمکتان می‌کند.

کاهش وزن آرام

شما باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانید تا نیم کیلوگرم از وزنتان کم شود. سرعت کاهش وزن شما، بصورت میانگین نباید از نیم تا یک کیلوگرم در هفته بیشتر باشد. و خوشبختانه این مقدار، هدفی است که می‌توانید با ترکیب تغذیهٔ سالم و تمرینات ورزشی متعادل به آن دست یابید.
به هیچ وجه نباید خورد و خوراکتان را به شدت کاهش دهید، یا اینکه بیش از اندازه ورزش کنید. نیم تا یک کیلوگرم، بنظر خیلی کم می‌آید، اما در پایان یک سال شما بین ۲۵ تا ۵۰ کیلوگرم وزن کم خواهید کرد!

تاثیر ورزش متعادل بر کاهش وزن

برای اینکه شخصی به آمادگی جسمانی و تناسب اندام مناسبی دست یابد، باید به طور متوسط حداقل حدود ۲ ساعت در هفته به انجام ورزش‌هایی مانند دویدن، شنا کردن و یا فعالیت‌های هوازی دیگر مبادرت ورزد. طبیعتا اگر می‌خواهید بیشتر وزن کم کنید، باید بیشتر هم ورزش کنید. اما در حد تعادل ورزش کردن بهتر است. بعنوان مثال ثابت قدم بودن در پیاده روی سریع به مسافت ۸ کیلومتر نیز، باعث خواهد شد بدون نیاز به پذیرش خطر آسیب‌های ورزشی، کلی کالری بسوزانید.

همچنین تمرینات قدرتی مانند بدنسازی نیز در کاهش وزن به شما کمک می‌کنند. عضلات، معمولا نسبت به بافت‌های دیگر بدن، کالری بیشتری مصرف می‌کنند. بنابراین پرورش آن‌ها برای زدودن چربی‌های بدنتان موثر خواهد بود.

کنترل تغذیه و کاهش وزن

همین که بدن شما کالری‌های مصرفی را بعنوان چربی ذخیره کرد، تنها راه خلاص شدن از چربی مازاد این است که از آن‌ها استفاده کنید. اگر بجای استفاده از آن‌ها به مصرف کالری بیشتر ادامه دهید، هیچ مقدار ورزش نمی‌تواند وزن شما را کم کند.

برای تازه کار‌ها بهترین پیشنهاد این است که مصرف فست فود و غذاهای پر انرژی مثل کیک و شکلات را کاهش دهند. همهٔ چیزهایی که می‌خورند را ثبت کنند تا مشکلات خورد و خوراکشان را بیابند و میوه و سبزیجات را به بخش بزرگی از خوراک روزانه‌شان تبدیل کنند.

برای اینکه یک برنامهٔ غذایی کم کالری و سالم داشته باشید، باید به سراغ رژیم‌هایی بروید که اختصاصا برای اشخاصی که می‌خواهند وزن کم کنند طراحی شده است.

اصلاح سبک زندگی

ارزیابی شخصیت و تغییر رفتار نسب به آن، یک قدم بزرگ در جهت رسیدن به هر هدفی در زندگی است. اغلب مردم هنگامی که خسته هستند یا در شرایط اجتماعی خاصی قرار دارند پرخوری می‌کنند. در واقع خیلی‌ها به استرس، تنهایی یا احساسات شدیدشان، با غذا خوردن پاسخ می‌دهند! اگر شما این محرک‌ها را در خودتان شناسایی کنید، بهتر می‌توانید رفتار غذا خوردنتان را مدیریت کنید.

همچنین خیلی ضروری است که روی ریتم منظمی ورزش کنید. کاهش ۲۵ تا ۵۰ کیلوگرم وزن در یک سال، نه تنها شدنی است، بلکه با سرعت خیلی آرام هم می‌توان به آن رسید. این خوب نیست؟ بنابراین احتیاج دارید تا متعهد شوید که در دراز مدت شیوهٔ زندگیتان را اصلاح کنید، کنترل شده غذا بخورید و منظم ورزش کنید. خلاصهٔ کلام و چکیدهٔ تمام این مباحث اینکه صبور باشید و عجله نکنید!|تناسب اندام

لینک منبع :راهی سالم و مؤثر: کاهش وزن آرام

راهی سالم و مؤثر: کاهش وزن آرام - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/.../راهی-سالم-و-مؤثر-کاهش-وزن-آرام راهی سالم و مؤثر: کاهش وزن آرام. شنبه 16 فروردین 1393 ساعت 15:00. تلاش برای کاهش مقدار زیادی وزن در یک بازهٔ زمانی کوتاه ایده‌ای خوب و راه سالمی برای کاهش وزن ... ۷ ترفند برای کاهش وزن - جام جم آنلاین jamejamonline.ir/sara/1359780788179859200/۷-ترفند-برای-کاهش-وزن 26 ژانویه 2014 ... بسیاری از شرکت‌ها، از طریق فروش جدید‌ترین دستگاه‌های کاهش وزن و ... یکی از موضوعاتی که کار‌شناسان ورزشی بر آن تاکید می‌کنند کاهش وزن طولانی و آرام است در حالی که نتایج بررسی‌ها نشان می‌دهد کاهش ... راهی سالم و مؤثر: کاهش وزن آرام. لاغری بدون ورزش راحت‌تر و موثرتر است؛ بخوانید چرا و چگونه | چطور chetor.com/12979-لاغری-بدون-ورزش-چرا-چگونه/‎Cached Rating: 89% - 1,649 votes ولی دقیقا نمی‌دانستید از چه راهی. در اینجا می‌خواهیم با مفهوم لاغری بدون ورزش آشنا شویم. ... برچسب‌ها: تغذیه سالمرژیم غذاییکاهش وزنلاغری .... و خروجی بدون تحمیل کردن فشارهای طاقت فرسا به بدن – در آرامش کامل به زیباترین اندام و سالمترین ... به اسم رژیم امتحان شده و صد در صد مؤثر قرار میگیرن حساب نکنید و برای دریافت رژیم متناسب ... ۷ ترفند برای کاهش وزن - جام جم آنلاین 77.104.65.15/sara/.../۷-ترفند-برای-کاهش-وزن‎Cached26 ژانویه 2014 ... بسیاری از شرکت‌ها، از طریق فروش جدید‌ترین دستگاه‌های کاهش وزن و تناسب اندام و توصیه‌های رژیمی، پول ... تصویر راهی سالم و مؤثر: کاهش وزن آرام ... با آرامش لاغری را تجربه کنید - سلامتی salamati.ir/2017/07/25/با-آرامش-لاغری-را-تجربه-کنید/‎Cached25 جولای 2017 ... بسیاری از افراد هم به دنبال کشف راهی برای کاهش وزن سریع السیر هستند که به گفته ... لطفا تکنیک‌های موثر و بدون عارضه را معرفی کنید. ... سعی کنید مواد غذایی سالم را جایگزین مواد غذایی ناسالم کنید به عنوان مثال انگور یخ‌زده را ... راهکارهای جادویی برای کاهش وزن - فامیلا https://www.familafamily.com/.../25-strategies-for-weight-loss‎Cachedشما می توانید با خوردن مواد غذایی سالم و با کیفیت، پوستی درخشان داشته باشید. ما در این مقاله 17 ... روغن آفتابگردان طبیعی، راهی سالم برای التیام پوست و حفظ سلامت آن می باشد. سالهاست که خواص مرطوب کنندگی، نرم کنندگی و آرام بخشی آن شناخته شده است . روغن. ... آیا می دانستید مصرف عرق خارشتر در کاهش وزن موثر است؟ نام علمی ... هشت نکتۀ آیورودایی برای کاهش وزن - دانش یوگا www.danesheyoga.com/article151.aspx‎Cachedمتمرکز ماندن و دانستن اینکه کدام رژیم غذایی برای کاهش وزن ما مؤثر و مفید است، مشکل است. ... آیا راهی وجود دارد که وزن خود را کاهش داده و این کاهش وزن را حفظ نماییم، بدون اینکه ... و آرامی شما را به سمت کاهش وزنی کلی و سالم بدون استفاده از مواد و داروهای شیمیایی، ... این آرام شدگی، استرس را که یکی از دلایل اصلی افزایش وزن است، کاهش می‌دهد. ۳۰ راه ‌حل برای کاهش وزن بدن - بیتوته www.beytoote.com/health/dietary/solution30-weight-loss.html‎Cached Similarلاغری رژیم لاغری رژیم تغذیه کاهش وزن کوچک کردن شکم,لاغری سریع,لاغری شکم, رژیم لاغری سریع,اضافه ... سریع,کوچک شدن شکم,غذاهای کم کالری,کاهش وزن بدن, مبارزه با چاقی, چربی‌زدائی از بدن,آرام غذا خوردن. ... اسرار کاهش وزن سالم ... بدن شما کمک می‌کند و تداوم این ورزش‌های کوچک، نتایج بسیار مؤثری در سلامت بدن شما به‌بار خواهد آورد. ۶. کاهش وزن سالم و روش های رژیم گرفتن - مجله سلامتی دکتر کرمانی مجله ... https://kermany.com/کاهش-وزن-سالم-و-روش-های-رژیم-گرفتنk/‎Cached23 آگوست 2012 ... کلید موفقیت: کاهش وزن سالم معادله ای ساده در رابطه با تعادل وزنی افراد ... و انتخاب های صحیح غذایی فاکتور هایی هستند که در دراز مدت موثر خواهند بود. .... اگر زمانی که استرس دارید غذا می خورید، راهی سالم تر راجهت آرام کردن خود پیدا کنید ... ۱۴ روش آسان برای سوزاندن کالری اضافی - جام جم آنلاین 188.75.89.4/sara/.../۱۴-روش-آسان-برای-سوزاندن-کالری-اضافی 13 فوریه 2014 ... ۶ - کاهش مصرف سس مایونز از یک قاشق غذاخوری به یک قاشق چای خوری ۷ - خوردن ۲ قاشق ... 10 اسفند 1392 11:02. تصویر راهی سالم و مؤثر: کاهش وزن آرام ...