چرا دایماً احساس خستگی می‌کنیم

[ad_1]

به گزارش مشرق، بسیاری از افراد در سراسر جهان از احساس خستگی مداوم رنج می‌برند. این حالت که حتی گاهی پس از خوابیدن و استراحت کافی نیز احساس می‌شود، بویژه در مورد زنان، یک پدیده جهانی است که در میان پنج عامل جهانی نگران کننده درباره سلامت زنان مورد توجه قرار می‌گیرد. با این حال احساس پرانرژی بودن، بسیار ساده تر از چیزی است که ما تصور می‌کنیم.

با بررسی چند نکته می توان بر این احساس خستگی چیره شد:
 
خواب با کیفیت

بسیاری از زنان به دلیل اینکه هم به مسؤولیت‌های خانه رسیدگی می‌کنند و هم شاغل هستند، فراموش می‌کنند مراقب خودشان نیز باشند. کمبود خواب مناسب سبب می‌شود شما تمام روز احساس خستگی کنید. باید توجه داشت، که این ساعات خواب نیست که به ذهن و جسم شما آرامش می‌دهد، بلکه کیفیت آن است.

برای اینکه با ذهنی آرام به رختخواب بروید، تلویزیون و گوشی همراهتان را سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب خاموش کنید و اتاق خواب تان را تمیز و مرتب نگه دارید. همچنین زمانی را به خودتان اختصاص بدهید و به کارهایی که برایتان آرامش بخش هستند و احساس خوبی به شما می‌دهند، بپردازید؛ زیرا پرانرژی تر عمل خواهید کرد.

رژیم غذایی

یکی از دلایل خستگی، رژیم غذایی و سبک زندگی است. هر بار که احساس خستگی کردید، برای رفع آن سراغ نوشیدن قهوه نروید. شکر و قهوه، با بالا بردن ناگهانی قند خون می‌توانند نتیجه معکوس داشته باشند. در وعده صبحانه، مواد غذایی دارای پروتئین و آهن بالا مصرف کنید. کمبود آهن به دلیل اینکه بر اکسیژن رسانی خون تأثیر می‌گذارد، می‌تواند سبب احساس ضعف شود. سعی کنید، سبزیجات، آب پرتقال و لوبیا را در صبحانه تان بگنجانید. آب پرتقال به دلیل داشتن ویتامین C به جذب بهتر آهن در بدن کمک می‌کند.
 
آب کافی

آب کافی به بدنتان برسانید حتی اگر آبرسانی به میزان متوسط سبب احساس خستگی و به هم ریختن تمرکز شما شود. بسیاری از زمان‌هایی که احساس گرسنگی می‌کنید، در واقع تشنه هستید. نوشیدن دولیتر آب در روز را امتحان کنید.
 
ورزش

هیچ جایگزینی برای ورزش و تمرین بدنی وجود ندارد. نسخه مطلوب پزشکان برای رفع خستگی، ورزش است. با ورزش کردن، پر انرژی تر خواهید شد. افرادی که سبک زندگی پشت میزنشینی را تجربه می‌کنند، با 20 دقیقه پیاده روی تند به طور روزانه، خود را پرانرژی تر احساس می‌کنند. یک الگوی ورزشی را به مدت یک ماه پیاده کنید تا شاهد تأثیر آن بر سطح انرژی و کیفیت خوابتان باشید.
 
تعمق

ثابت شده است که تعمق، تکنیکی برای آرامش ذهن و جسم است. یک توصیه ساده در این زمینه این است که زیاد برای این کار برنامه ریزی نکنید، بلکه صرفاً به آن بپردازید. کار را فقط با پنج دقیقه تعمق در صبح، درست پس از بیدارشدن از خواب شروع کنید و از نتایج آن شگفت زده شوید. جای آرامی را پیدا کنید، راحت باشید، صاف بنشینید و روی تنفس تان تمرکز کنید.
 
کم خونی

زنان عموماً مشکل کم خونی داشته و سطح هموگلوبین پایینی دارند و این، یکی از دلایل آشکار احساس خستگی آن‌هاست. یک رژیم غذایی غنی از آهن همچون سبزی‌های دارای برگ‌های سبز تیره، سطح PH خون را تنظیم خواهد کرد. در صورت ناکافی بودن، استفاده از مکمل آهن نیز کمک کننده خواهدبود.
 
کمبود ویتامین D

در سال‌های اخیر، به دلیل تمایل به دور ماندن از نور خورشید و گذراندن بیشتر ساعت‌های روز در منزل، کمبود ویتامین D شیوع بیشتری پیدا کرده است. چاقی نیز از عواملی است که سبب می‌شود ویتامین D کمتر در دسترس بدن قرار بگیرد. کمبود این ویتامین توان بدن را کاهش داده و به خستگی مزمن منجر می‌شود. کمبود پتاسیم نیز یکی دیگر از عوامل احساس خستگی است.
 
تیروئید

اگر به درستی از تیروئید مراقبت نشود، عموماً در زنان می‌تواند به بروز خستگی منجر شود. کم کاری یا پرکاری تیروئید یکی از عوامل بروز خستگی است. خستگی و تنگی نفس معمولاً هشداری برای مشکلات قلبی هم در نظر گرفته می‌شوند. اگر با انجام کمی تمرین ورزشی، مقدارکمی پیاده روی، بالارفتن از پله ها یا انجام کارهای روزمره به نفس نفس می‌افتید، احتمال مشکلات قلبی را هم در نظربگیرید.

منبع: قدس انلاین

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

چرا دایماً احساس خستگی میکنیم. برای اینکه با ذهنی آرام به رختخواب بروید، تلویزیون و گوشی همراهتان را سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب خاموش کنید و اتاق خواب ...13 مارس 2014 ... آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که همیشه احساس خستگی می کنند؟ ... در اینجا به 10 دلیل شایع احساس خستگی مزمن اشاره می کنیم که سه تای اول، از ...چرا همیشه احساس خستگی و بی حالی میکنم؟ ... اگر با “نه” گفتن مشکل دارید در تنهایی با صدای بلند دائماً این واژه را با خود تکرار کنید، تکرار هر روز این واژه به شما ...2 مه 2016 ... قدس آنلاین/ یاسمین مشرف : بسیاری از افراد در سراسر جهان از احساس خستگی مداوم رنج می برند. این حالت که حتی گاهی پس از خوابیدن و استراحت کافی ...تحقیقات نشان میدهد، انسانها به محض احساس خستگی، قبل از هر چیز با خود مرور میکنند که آیا شبهای قبل به اندازهی کافی خوابیدهاند یا خیر. اما کارهای کوچک زیادی وجود ...2 مه 2016 ... چرا دایماً احساس خستگی می کنیم -پایگاه خبری قدس آنلاین, اخبار ،اخبار سیاسی، اخبار روز ،آخرین اخبار ،اخبار اجتماعی, اخبار،آخرین خبرها, زبان ...2 مه 2016 ... بهترین مارک رنگ موی ایرانی یا خارجی.معرفی مارک رنگ مو.رنگ موی ایرانی بهتره یا خارجی؟ دست دادن دکتر ظریف با زن نامحرم. عکس های بدون حجاب ...چرا دایماً احساس خستگی میکنیم.آیا برای انجام کارهای روزانه خود احساس کم توانی دارید؟ آیا همیشه احساس میکنید انرژی شما به پایان رسیده است؟ آیا احساس خستگی دائمی دارید؟ قطعاً میتوان به این ...اگر شما دائما احساس ضعف و خستگي داريد با خوردن اين ميوه مي توانيد سرحال شويد، زيرا ... انتقادپذير باشيد و از اشتباه كردن نترسيد چرا كه اين اشتباهات پلي هستند ...

کلماتی برای این موضوع
چرا مرتد باید اعدام شود در حالیکه در دین اجبار نیست؟ …چرا مرتد باید اعدام شود در حالیکه در دین اجبار نیست؟استرس و راههای رسیدن به آرامش روح و روان آرشیو …من نمیدونم چرا هیچوقت استرس نداشتم حالا نه اینکه نداشتماااااااااااااااااا هیچوقت وبلاگ روانشناسی شفای درونفنگ شویی یا فانگ شویی فلسفه و هنری باستانی است که سابقه آن به ۳۰۰۰ سال پیش در روانشناسی پزشکان ایران چگونه می توانیم غم و غصه را از خود دور کنیم و از ناراحتی و اندوه رهایی پیدا کنیم چه روش مهدکودک و پیش دبستانی نیلوفرمهد کودک و پیش دبستانی نیلوفر روانشناختی کودکان ـ آموزش کودکان ـ نحوه برخورد با چاکراها انرژی درمانیچاکراهامتافیزیک ریکی انرژی درمانی ماساژدرمانی گیاه خواری دوستدارمحیط زیستمقاله درباره ی هر موضوعیمقاله درباره ی هر موضوعی من مهدی هستمعلاقه زیادی به خواندن مقاله دارم به خاطر همین در ارتباط با دوست پسر، بعد از ازدواج شهر سوالمدتی با پسری دوست بودمهر دو تحصیلکرده و دارای کار خوب و در شرف ازدواج و بینمان رابطه الف افشای فیش‌های حقوقی زشت و غیرانسانی است …افشای فیش‌های حقوقی زشت و غیرانسانی است فکر کرده‌اید اگر روزی پزشکان کار نکنند چه حساسیت یا آلرژِی بینی حساسیت یا آلرژی بینی مشکل نسبتا شایعی است که بسیاری از مردم به آن مبتلا هستند ژنتیک و

لینک منبع :چرا دایماً احساس خستگی می‌کنیم

چرا دایماً احساس خستگی می‌کنیم - مشرق نیوز www.mashreghnews.ir/news/.../چرا-دایما-احساس-خستگی-می-کنیم‎Cached2 مه 2016 ... به گزارش مشرق، بسیاری از افراد در سراسر جهان از احساس خستگی مداوم رنج می‌برند. این حالت که حتی گاهی پس از خوابیدن و استراحت کافی نیز احساس ... چرا دایماً احساس خستگی می‌کنیم - پارس نیوز www.parsnews.com/بخش.../362008-چرا-دایما-احساس-خستگی-می-کنیم 2 مه 2016 ... به گزارش پارس نیوز، بسیاری از افراد در سراسر جهان از احساس خستگی مداوم رنج می‌برند. این حالت که حتی گاهی پس از خوابیدن و استراحت کافی نیز ... 10 دلیل ممکن که چرا همیشه خسته ام؟ - تبیان article.tebyan.net/274715/10-دلیل-ممکن-که-چرا-همیشه-خسته-ام-‎Cached13 مارس 2014 ... آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که همیشه احساس خستگی می کنند؟ ... در اینجا به 10 دلیل شایع احساس خستگی مزمن اشاره می کنیم که سه تای اول، از ... چرا دایماً احساس خستگی می‌کنیم - سفیر تیران و کرون safiretiran.ir/40025/دایماً-احساس-خستگی-می‌کنیم 2 مه 2016 ... چرا دایماً احساس خستگی می‌کنیم. برای اینکه با ذهنی آرام به رختخواب بروید، تلویزیون و گوشی همراهتان را سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب خاموش ... چرا دائما احساس خستگی می کنم ؟ - مجله تصویر زندگی www.tasvirezendegi.com/چرا-دائما-احساس-خستگی-می-کنم-؟/‎Cached۱۴ چیزی که ممکن است علت احساس خسـتگی دائمی شما باشند! آیا برای انجام کارهای روزانه خود احساس کم توانی دارید؟ آیا همیشه احساس می‌کنید انرژی شما به پایان رسیده‌ ... چرا همیشه احساس خستگی و بی حالی میکنم؟ - هفت گنج 7ganj.ir/چرا-همیشه-احساس-خستگی-و-بی-حالی-میکنم؟/‎Cached Similarچرا همیشه احساس خستگی و بی حالی میکنم؟ ... اگر با “نه” گفتن مشکل دارید در تنهایی با صدای بلند دائماً این واژه را با خود تکرار کنید، تکرار هر روز این واژه به شما ... چرا همیشه احساس خستگی می کنیم؟ - بیتوته www.beytoote.com/health/prevention/always2-feel-tired.html‎Cached Similarعلت احساس خستگی چرا همیشه احساس خستگی می کنیم؟,درمان خستگی مفرط,دلایل احساس خستگی ,پیشگیری از بیماریها. چرا در تابستان احساس خستگی می‌کنیم؟ - ایسنا www.isna.ir/news/96052415193/‎Cached3 روز پیش ... در فصل تابستان افراد بیشتر دچار خستگی و کسالت می‌شوند اما چرا گرما موجب احساس رخوت و بی‌حالی می‌شود؟ دنیای روانشناسی - بررسی علت خستگی و ضعف ،خواب آلودگی همیشگی ... psyhpnu.blogfa.com/post/53‎Cached Similarبررسی علت خستگی و ضعف ،خواب آلودگی همیشگی و راههای غلبه بر احساس بی حوصلگی ... چنانچه شما شاغل بوده و احساس خستگی دائم دارید ، قبل از هر چیز به پزشک مراجعه و ازمایشات لازم را .... معمولا بررسی‌ بیشترمشخص‌ می‌کند که‌ خستگی‌ به‌ طورقابل‌ ملاحظه‌ای‌ نوسان‌ دارد طوری‌ که‌در یک‌ ... هنوز مشخص نیست که چرا این سندرم به وجود می آید. دلیل احساس خستگی دائم در افراد - onvansho onvansho.ir/result/دلیل-احساس-خستگی-دائم-در-افراد.html خستگی دائم علل احساس خستگی علت خستگی همیشگی دلیل ضعف در افراد . ... چرا دایماً احساس خستگی می‌کنیم بسیاری از افراد در سراسر جهان از احساس خستگی در ...

دایماً احساس خستگی می‌کنیم