مزایای باور نکردنی زود خوابیدن!

به گزارش جام جم سرا، اگر شما هم جزء آن دسته افرادی هستید که تا نیمه‌های شب به بهانه‌های مختلف همچون فناوری، تحصیل، کار یا حتی تفریح بیدار می‌مانند، بهتر است هر چه زودتر آن را ترک کنید. خواب منظم و باکیفیت برای سلامتی روح و جسم ضروری است و بسیاری از بیماری‌ها و اختلالات ریشه در بدخوابی و بی‌خوابی دارد. در اینجا به دلایل مهمی اشاره می‌کنیم که نشان می‌دهد شما باید زود و به موقع به خواب برود.

بدن و مغز شما به خواب نیاز دارد

بسیاری افراد به علت بالا بودن حجم کار و وظایفشان کم می‌خوابند. علاوه بر آن، پیشرفت علم و فناوری بهانه خوبی به افراد داد تا شب‌ها دیرتر بخوابند. اما حقیقت این است که بدن و مغز در هر 24ساعت به 7 تا 8 ساعت خواب نیاز دارد. متخصصان و محققان نشان دادند اگر به هر دلیلی این میزان خواب کاهش یابد تاثیرات جبران‌ناپذیری به بدن به‌خصوص مغز وارد می‌شود.

اگر نخوابید تا آخر عمر نمی‌توانید آن را جبران کنید

خواب مانند حساب بانکی نیست که بتوانید هرچه که از آن برداشت می‌کنید را بازگردانید. اگر شبی خواب خوب داشته باشید برای همیشه بر شما اثر می‌گذارد و اگر آن را از دست دهید دیگر هیچ وقت نمی‌توانید آن را جبران کنید. خواب ناکافی عملکرد شناختی مغز را تا پایان عمر کاهش می‌دهد و بعد از آن اگر بیشتر بخوابید نمی‌توانید آن خواب از دست رفته را جبران کنید.

اگر خوب نخوابید حافظه‌تان را از دست می‌دهید

خواب بر عملکرد مغز و حافظه تاثیر مستقیم می‌گذارد و برای بازیابی خاطره‌ها و واکاوی حافظه ضروری است. اگر به مدت چند روز متوالی خوب نخوابید بعد از چند روزخواهید دید که نمی‌توانید برخی مسائل را به خوبی به یاد آورید. این موضوع در رابطه با کودکان بسیار مهم است زیرا اگر در سن کودکی نتوانند خوب بخوابند تاثیرات جبران ناپذیر آن تا بزرگسال با آن‌ها همراه خواهد بود.

اگر کم بخوابید بیشتر امکان دارد به سرطان مبتلا شوید

طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی خواب ناکافی و ادامه پیدا کردن آن می‌تواند خطر ابتلا به سرطان را در افراد افزایش دهد. در واقع با به هم خوردن ساعت خواب میزان تولید ملاتونین در بدن کاهش می‌یابد و بخ دنبال آن سطح استروژن نیز کم می‌شود. به همین علت، خطر ابتلا به سرطان سینه در زنان بر اثر کم‌خوابی به شدت افزایش می‌یابد. از طرف دیگر، تحقیقات حاکی از آن است که اگر زنان باردار خواب ناکافی داشته باشند امکان اینکه نوزادان آن‌ها کم‌وزن به دنیا بیایند افزایش می‌یابد.

اگر خوب نخوابید بیماری‌هایتان تشدید می‌شود

بی‌خوابی و بدخوابی سیستم ایمنی بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد و آن را ضعیف می‌کند و اگر در شبانه روز به مدت 4 ساعت بخوابید عملکرد سستم ایمنی بدن شما تا 70 درصد کاهش می‌یابد. به دنبال آن سوخ و ساز بدن شما نیز با مشکلاتی روبه‌رو می‌شود و ممکن است شما اضافه وزن پیدا کنید یا به دیابت مبتلا شوید.

منبع :​باشگاه خبرنگاران

رفع گردن درد با خوابیدن! +عکس

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از سرای زندگی این بالش یکی از راه های مقابله با گردن درد است که تاثیری شگرف بر تسکین آن دارد.

برای خواندن اخبار پزشکی و سلامت در کانال سرای زندگی عضو شوید.

https://telegram.me/SarayeZendegi

پیشگیری کردن از دیابت با مصرف این نوشیدنی قبل از خوابیدن!

[ad_1]
مفیدستان:

پیشگیری کردن از دیابت | در تحقیقات جدید وقتی که موشهایی که دارای رژیم پرچربی بودند پودر کاکائو مصرف کردند با التهاب کمتری رو به رو شدند. رژیم پرچربی خود عاملی برای ابتلا به دیابت نوع ۲ محسوب می شود.

پیشگیری کردن از دیابت

پیشگیری کردن از دیابت | شکلات و کاکائوها یکی از محبوب ترین خوراکی ها هستند که نه تنها کودکان به آن ها علاقه دارند بلکه افراد با سنین بالاتر هم از خوردن آن لذت می دهند.

در این مطلب قصد داریم به علاقه مندان به خوردن این خوراکی ها خبر خوبی بدهیم.علیرغم تمام باورهای نادرستی که درباره شکلات داغ وجوددارد، نتایج تحقیقاتی جدید نشان می دهد که یک فنجان شکلات داغ پیش از خواب می تواند از خطر ابتلا به دیابت پیشگیری کند.

در تحقیقات جدید وقتی که موشهایی که دارای رژیم پرچربی بودند پودر کاکائو مصرف کردند با التهاب کمتری رو به رو شدند. رژیم پرچربی خود عاملی برای ابتلا به دیابت نوع ۲ محسوب می شود.

محققان که نتایج تحقیقات آنها که در مجله اروپایی تغذیه منتشر شده اعتقاد دارند این نتایج می تواند برای انسان نیز کاربردی باشد.

شکلات تلخ که مزه آن قوی تر است دارای مواد شیمیایی است که جریان خون را با گشاد کردن رگهای خونی افزایش می دهد.

تحقیقات مختلف تاکنون این نوع شکلات را به مزایای سلامتی بسیاری نسبت داده اند.

پیشگیری کردن از دیابت

در این تحقیق به موشها معادل ۱۰ قاشق غذاخوری پودر کاکائو یا چهار تا پنج فنجان
کاکائو داغ طی یک دوره ۱۰ هفته ای داده شد.
جاشوا لامبرت از دانشگاه پنسیلوانیا که عضوی از این گروه تحقیقاتی بود، اظهار داشت:
آنچه مرا شگفت زده می کند وسعت این تغییر است. در این تحقیقات وزن بدن موشها
براساس آنچه که انتظار می رفت افزایش نیافت اما کاهش چشمگیر التهاب کبد چرب چشمگیر بود.

چندین شاخص التهاب که عامل ابتلا به دیابت نوع ۲ است در موشهایی که کاکائو مصرف
کردند بسیار کم بود و این میزان کم حتی در رابطه با گروه کنترل که غذای کم چربی مصرف
می کردند نیز قابل توجه بود. پودر کاکائو همچنین میزان چربیهای مضر کبد را که تریگلیسرید
نامیده می شود تا یک سوم کاهش داد.
اگر میزان این چربی افزایش یابد، نشانه ای از بیماری کبد چرب است که به التهاب و دیابت نیز مرتبط می شود.

علت اصلی بروز کبد چرب ناشناخته‌ است اما تعدادی از اختلالات بالینی معین به عنوان
علل زمینه‌ ای شناخته شده‌اند. هفتاد درصد بیماران مبتلا به کبد چرب چاق هستند.

دیابت و بالا بودن چربی‌های خون نیز از علل زمینه‌ ای آن است. عوامل مختلفی که باعث
تغییر متابولیسم در بدن می‌شوند شامل کاهش ناگهانی وزن، سوء تغذیه، تغذیه وریدی،
گرسنگی طولانی مدت نیز ممکن است باعث کبد چرب شوند.
لومبارت همچنین گفت که کاهش وزن جزئی در موشهایی که پودر کاکائو مصرف کرده بودند مشاهده شد.

کاکائو بیش از دو هزار سال در علم پزشکی کاربرد داشته است.تمدنهای مایا و آزتک اعتقاد
داشتند که کاکائو می تواند بیماریهایی چون تب، درد قلب و مشکلات روده را تسکین دهد.

برنا

پیشگیری کردن از دیابت با مصرف این نوشیدنی قبل از خوابیدن!

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
روش درمان فشار خون پایین، فشار خون، فشار خون بالا، پیشگیری میوه ها وسبزیجات مفید برای کنترل فشار خون با خوردن زردآلو فشارخون خود را کنترل کنیدسرماخوردگی کودکان، سرماخوردگی، آنفولانزا، پیشگیری از سرماخوردگی کودکان زیر سالسرماخوردگی کودکان زیر سالسرماخوردگی کودک یک ساله شکم تان را با این روشهای ساده تخت و شش تکه کنیدشکمتانرابااینراه های جلوگیری از ریزش مو از زبان ستارگان سینمای ایران با این خوراکی ها از رفلکس ناراحتی های معده و درمان آنیکی از مهم ترین علل ابتلا به ورم معده، استقرار میکروب هلیکوباکترپایلوری در معده استخواص تخم شربتی یا ریحان کوهیچای ها و دمنوش هاتخم شربت لاغر می کند، خواص تخم شربت، خواص دارویی تخم شربت، فواید تخم شربت تخم ریحان راه درمان شب ادراری کودک کاهش و یا مصرف نکردن مایعات پس از ساعت هفت عصر توصیه می شود ـ قبل از رفتن به خواص خاکشیر و نحوه‌ی مصرف آنداروخانه گیاهی بیتوته آیا شما هم ازتپش قلبتان رنج می برید؟ با این نوشیدنی آرامش را چند نکته برای کاهش اسید معده ترش کردنچندنکتهبرایکاهشراه های جلوگیری از ریزش مو از زبان ستارگان سینمای ایران چگونه بدون ورزش کردن سوال و جواب های متداول شبدا ماساژبرای اینکه با چگونگی کارکرد و عملکرد ماساژ بر روی استرس آگاهی بهتری یابید لطفا این سلامت و بهداشت پیشگیری از سرطان از چه راههایی ممکن است؟ سیب‌زمینی سرخ‌ کرده چه عوارضی دارد؟ راه روش درمان فشار خون پایین، فشار خون، فشار خون بالا، پیشگیری از درمان فشار خون پایین در بارداریدرمان فشار خون پایین در طب سنتیدرمان فشار خون پایین با سرماخوردگی کودکان، سرماخوردگی، آنفولانزا، پیشگیری از سرماخوردگی کودکان زیر سالسرماخوردگی کودکان زیر سالسرماخوردگی کودک یک سالهسرماخوردگی سرفه هایی با این علائم، خطرناک اند پیشگیری از سرطان از چه راههایی ممکن است؟ سیب‌زمینی سرخ‌ کرده چه عوارضی دارد؟ راه اصولی شکم تان را با این روشهای ساده تخت و شش تکه کنید شکمتانرابااین راه های جلوگیری از ریزش مو از زبان ستارگان سینمای ایران با این خوراکی ها از رفلکس اسید ناراحتی های معده و درمان آن یکی از مهم ترین علل ابتلا به ورم معده، استقرار میکروب هلیکوباکترپایلوری در معده است خواص تخم شربتی یا ریحان کوهی ازن چای ها و دمنوش ها تخم شربت لاغر می کند، خواص تخم شربت، خواص دارویی تخم شربت، فواید تخم شربت تخم ریحان کوهی راه درمان شب ادراری کودک کاهش و یا مصرف نکردن مایعات پس از ساعت هفت عصر توصیه می شود ـ قبل از رفتن به رختخواب گیاهان داروئی کامبوجا تماس و درمان رسوب رگها با سیر و لیمو ترش ازبین بردن انواع مراقبت پرستاری پرستاری از بیمار دیالیزی چگونگی مراقبت از فیستول بعد از عمل جراحی موضع را مرتب و تمیز نگه دارد ، در صورت لزوم با