بهترین راه آموزش شنا

جام جم سرا: بقیه هم به فراخور شرایط و امکانات زندگی و شرایط مالی‌شان یا آبتنی در استخر خصوصی خانه‌شان را انتخاب می‌کنند یا ساکشان را برمی‌دارند و راهی یکی از استخرهای سطح شهر با فهرست بلندبالایی از انواع خدماتی که به مشتریان ارائه می‌دهد، می‌شوند که البته هر کدام نرخ‌های نجومی مخصوص خودشان را دارند.

هرچه باشد، همان آبتنی کردن خودمان است که وقتی علاوه بر جنبه تفریحی قرار باشد آموزش حرفه‌ای هم چاشنی آن شود، اسمش می‌شود آموزش شنا.

امروزه دنیا آن را ورزشی حرفه‌ای می‌شناسد که طرفداران پرو پا قرص خودش را دارد، اما در کشور ما بیشتر جنبه تفریح و سرگرمی دارد. به هر حال چه به‌عنوان تفریح و سرگرمی انتخابش کرده باشید، چه قرار باشد مثل یک ورزش حرفه‌ای آن را بیاموزید، باید بدانید ورزش شنا از همان مرحله تصمیم برای یادگیری تا زمان انتخاب استخر و مربی و حتی حین آموزش هم الفبایی دارد که اطلاع از آن به شما برای یک انتخاب درست کمک خواهد کرد.

قدم اول از کودکی

درست مثل پله‌های نردبانی است که باید یکی یکی از آن بالا بروی. آموزش شنا مثل خیلی چیزهای دیگر فوت و فن خودش را دارد. مربیان باتجربه‌ای که عمری را برای یاد دادن شنا به هنرجویان‌شان گذاشته‌اند، معتقدند آموزش شنا مانند پله‌های یک نردبان است که برای حرفه‌ای شدن در آن، باید گام به گام آن را طی کنی تا به بالاترین نقطه ـ که همان شناگر ماهر شدن است ـ برسی.

محمد بیداریان، عضو سابق تیم ملی شنای کشور و مربی فعلی مدرسه شنای ورزشگاه شهید شیرودی در این‌باره به جام‌جم می‌گوید: بهترین سن برای شروع یادگیری شنا از هفت یا هشت سالگی است.

او برایمان توضیح می‌دهد که اگر قرار است کسی شنا را به طور حرفه‌ای و دقیق بیاموزد، باید همه مراحل یادگیری را به ترتیب طی کند.

آسیاب به نوبت

کرال سینه، کرال پشت، قورباغه و پروانه چهار مهارتی است که شما به‌عنوان کارآموز شنا باید دوره‌های آن را به ترتیب بگذرانید.

به گفته بیداریان برای آموزش هر کدام از این انواع شنا، 12 جلسه زمان نیاز است.

دلیل رعایت این ترتیب هم این است که باید اصول اولیه شنا را بیاموزی. این‌که با آب دوست باشی و از آن نترسی. این‌که چطور روی آب شناور بمانی، چطور چشم‌هایت را داخل آب باز نگه داری، چطور در آب تنفس کنی و نگرانی از احساس خفگی در آب را از خودت دور کنی و همه اینها مستلزم یادگیری حرفه‌ای است.

این مربی تاکید می‌کند هیچ محدودیتی برای آموختن شنا وجود ندارد. نه محدودیت سنی و نه جسمی، مثلا این‌که یک نفر چاق و قد کوتاه باشد یا لاغر و قد بلند، درشت هیکل باشد و قوی یا نحیف و ریز، کافی است با استعداد باشید.

این مربی باسابقه توصیه می‌کند، اگر مبتلا به بیماری خاصی هستید بهترین کار این است که صادقانه با مربی شنا در میان بگذارید تا در صورت لزوم او در مراحل آموزش شنا شرایط خاص جسمانی‌تان را لحاظ کند.

اما اگر خانواده‌ها می‌خواهند فرزندشان حرفه‌ای شنا بیاموزد، باید مانند هر کلاس آموزشی دیگری آموزش‌ را با جدیت پیگیری کنند یعنی نه فقط در طول تابستان بلکه در طول سال این آموزش را دنبال کنند تا او با تمرین و پیگیری دوره‌ای نتیجه لازم را از آموخته‌های خود بگیرد.

اگر می‌خواهید در کلاس‌های آموزشی ثبت‌نام کنید

متاسفانه این روزها استخرها برای گردانندگانشان جنبه درآمدزایی پیدا کرده، یعنی تمرکز اصلی‌شان را روی بلیت فروشی و جذب مشتری می‌گذارند.

بیداریان توصیه می‌کند: اگر قرار است خودتان یا فرزندتان در کلاس آموزش شنا ثبت‌نام کنید، درباره استخری که انتخاب کرده‌اید تحقیق کنید، از مهارت مربیان گرفته تا رعایت اصول بهداشتی و... مطمئن شوید مربی که کار آموزش را به عهده دارد، کارت مربیگری داشته باشد.

میزان شهریه کلاس‌های آموزشی جدا از این‌که تابع برخی مسائل حاشیه‌ای مانند منطقه است، بسته به این‌که مربی دارای مدرک مربیگری درجه یک، دو یا سه باشد، متفاوت است.

بیداریان توضیح می‌دهد: قطعا شهریه استخری که برای آموزش از مربی درجه یک استفاده می‌کنند، با استخری که مربی درجه سه را به کار گرفته متفاوت است. هرچند متاسفانه دیده شده در برخی موارد استخری برای تبلیغ روی عنوان مربی درجه یک مانور می‌دهد در حالی که آن مربی ممکن است، کارت مربیگری درجه سه داشته باشد.

وی این را هم می‌گوید که تعیین قیمت دوره‌های آموزش شنا در استخرها به عهده فدراسیون شناست، اما این فدراسیون مسوولیتی در قبال نظارت بر نحوه رعایت نرخ‌ها ندارد و این کار به عهده وزارت ورزش و جوانان است.

صلاحیت حرفه‌ای برخی مربیان زیر سوال

آنهایی که از دور یا نزدیک، دستی بر آتش شنا و بازار داغ استخرهای ورزشی دارند، از نگاه خاصی که در کشور ما به این ورزش می‌شود، گلایه‌مند هستند. آنها می‌گویند ورزش شنا جایگاه واقعی خود را پیدا نکرده است.

می‌گویند در ایران نگاه‌ها به شنا صرفا به‌عنوان یک بازی، تفریح و سرگرمی است در حالی که در بسیاری از کشورهای دنیا به این مقوله به‌عنوان یک ورزش مهم و پرطرفدار نگریسته می‌شود.

آمارها از فعالیت 2000 استخر در کشور ـ که 800 مورد آنها در تهران است ـ حکایت دارد. با این حال متاسفانه هیچ مدیریت قانونمندی درباره آنها اعمال نمی‌شود و این مشکل هم به وجود متولیان مختلفی که موضوع شنا در کشورمان دارد، برمی‌گردد؛ شرایطی که زمینه وقوع برخی تخلفات را در سایه نظارت کمرنگ بر فعالیت استخرها و نبود متولی مشخص در این‌باره فراهم آورده و این تازه اول ماجراست.

امیرداوود کمالی، مدیر روابط عمومی فدراسیون شنای کشور با اشاره به این مشکلات از به کارگیری مربیانی در برخی استخرهای آموزش شنا خبر می‌دهد که در تائید صلاحیت حرفه‌ای آنها اما و اگر وجود دارد. وی توضیح می‌دهد: برخی مربیانی که هم‌اکنون در مجموعه‌های استخری مشغول کار هستند، مربیان تجربی و بدون تحصیلات آکادمیک هستند یا سال‌ها پیش این دوره‌ها را گذرانده‌اند که باید هر سه سال یکبار به فدراسیون شنا مراجعه کرده، با گذراندن دوره‌های بازآموزی نسبت به تمدید کارت مربیگری خود اقدام کنند، اما متاسفانه در این زمینه کوتاهی می‌کنند.(پوران محمدی ‌/ گروه جامعه)

آموزش 8 نوع مختلف از حرکت شنا

[ad_1]
مفیدستان:

، شنا یا پوش آپ یکی از موثرترین حرکات قدرتی است اما به مرور زمان خسته کننده می شود.

بالا می روید، پایین می آیید و دوباره این سناریو تکرار می شود. با اینکه این حرکت نتیجه بخش است اما تنوع لازمه ی ورزش است. به جای اینکه قربانی یکنواختی شوید، چند نوع مختلف از این حرکت را بیاموزید و به برنامه ورزشی خود اضافه کنید. با کمی تغییر تجربه ای یکسان و بلکه بهتر را تجربه خواهید کرد.

 

نکته: قبل از اینکه به سراغ انواع متوسط، حرفه ای و شدید حرکت شنا بروید ابتدا مطمئن شوید شنای معمولی را کامل و بی نقص انجام می دهید.

مبتدی: incline push-up

شنای عادی هنوز برای بعضی افراد گزینه مناسبی نیست. اگر از این دسته هستید می توانید با این نوع شنا قدرت بگیرید تا بتوانید پس از مدتی شنای معمولی کار کنید.

شنای شیب را می توانید با کمک دیوار، میز و باکس انجام دهید. حرکت را به حالت شنای معمولی آغاز کنید. دست ها باید کمی از عرض شانه ها بازتر شوند، بدن باید در زاویه ۴۵ درجه باشد، البته این زاویه بسته به چیزی که برای شنا رفتن از آن استفاده می کنید می تواند متفاوت باشد.

مبتدی: incline push-up قسمت دوم

بدن خود را پایین بیاورید. قفسه سینه خود را تا جای ممکن به میز ( یا هر چیزی که استفاده می کنید ) نزدیک کنید، دوباره بالا و به حالت شروع بازگردید.

در تمام طول حرکت عضلات شکم و پهلو را درگیر و بدن را صاف نگه دارید. همینطور که در انجام حرکت قوی تر می شوید به آرامی زاویه بدن را نیز نسبت به زمین پایین تر بیاورید این کار را آنقدر ادامه دهید تا زمانی که به شنای عادی برسید.

مزایا: کمک به قوی سازی عضلات برای انجام حرکت شنای سنتی.

---

متوسط: med ball push up

حرکت را در حالت شنای معمولی شروع کنید اما به جای اینکه دست ها را روی زمین قرار دهید، روی یک توپ طبی سفت بگذاریدشان.

همینطور که حرکت شنا را اجرا می کنید، روی آهسته پایین آمدن تمرکز کنید و وقتی قفسه سینه نزیک زمین شد با یک حرکت انفجاری دوباره بالا برگردید. به همین شکل حرکت را هرچند بار که دوست دارید تکرار کنید.

مزایا: عضلات سه سر را هدف قرار می دهد.

متوسط: resistand band push up

برای آماده شدن، یک باند کشی را دور یک انگشت شست خود حلقه کنید، باند کشی را پشت و زیر بغل خود و سپس دور انگشت شست دیگر تاب دهید.

متوسط: resistand band push up قسمت دوم

یک حرکت شنای معمولی را اجرا کنید اما از پایین شروع کنید ( یعنی دست ها کشیده نباشد و آنرنج ها خم باشند ).

همینطور که دست ها را باز می کنید و به موقعیت بالا منتقل می شوید باند کش می آید. این حرکت مقاومتی انطباقی راهی فوق العاده برای قوی ساختن عضلات است.

مزایا: بدون اینکه حرکت اضافی داشته باشید دشواری شنای عادی را افزایش می دهید.

متوسط: spiderman push up

حرکت را در حالت شنای عادی آغاز کنید. همینطور که بدن را پایین می آورید، یک پا را خم کنید و زانو را بالا و به نزدیک ترین نقطه نسبت به مچ دست همان سمت بیاورید. سعی کنید پایی را که خم کرده اید در تمام طول حرکت با فاصله از زمین نگه دارید.

همینطور که به حالت شروع بازمی گردید، پای خود را بازگردانید تا بدن دوباره صاف شود. برای هر سمت به اندازه ای که دوست دارید حرکت را تکرار نمایید.

مزایا: درگیری عضلات شکمی و مورب را افزایش می دهد.

---

حرفه ای: atomic push up

نکته: این حرکت را می توانید با کش TRX، اسلایدر و یا توپ ثبات نیز انجام دهید.

حرکت در حالت شنا آغاز کنید و پاهای خود را روی یک جفت اسلایدر یا هر کدام از مواردی که بالا گفته شد قرار دهید.

شروع به انجام حرکت شنا کنید. هنگام بالا آمدن هر دو زانو را به سمت قفسه سینه خم کنید. همینطور که برای انجام تکرار بعدی پایین می روید، دو پا را به سمت عقب بکشید.

اگر با پیدا کردن ریتم مناسب مشکل پیدا کردید، سعی کنید وقتی به بالای حرکت رسیدید کمی مکث نمایید تا قبل از انجام حرکت بعدی ابتدا پاها را تنظیم کنید.

مزایا: افزایش درگیری هسته بدن با اضافه کردن تعادل.

حرفه ای: sit through push up

با انجام یک شنای معمولی شروع کنید، وقتی می خواهید به بالا بازگردید، میان تنه خود را بچرخانید، یک پا را از زیر بدن رد کنید و سپس از جهت مخالف صاف بکشید.

آرنج بالایی را نزدیک به قفسه سینه نگه دارید. سپس پایی که صاف کرده بودید را دوباره به حالت عادی بازگردانید و به قسمت بالای حرکت شنا بروید. این حرکت را برای هر دو سمت بدن تا اندازه که می خواهید تکرار کنید.

مزایا: افزایش درگیری هسته بدن و شانه ها.

---

شدید: handstand push up

روی زانوها و رو به دیوار حرکت را شروع کنید. دست ها را جدا از یکدیگر و مقداری بازتر از عرض شانه ها در فاصله ۱۵ تا ۲۵ سانتی متری دیوار قرار دهید.

سپس پاهای خود را بالا ببرید طوری که مچ پاها روی دیوار استراحت کنند، حالا دیگر نباید رویتان به سمت دیوار باشد و بدنتان هم باید از مچ دست تا پا در یک خط مستقیم باشد.

آرنج ها را خم کنید، بدن خود را آهسته به طرف زمین نزدیک کنید تا زمانی که سرتان مقداری با زمین تماس پیدا کند. حرکت را برعکس کنید و با فشار دست ها به طرف زمین دوباره آرنج ها را صاف کنید.

شدید: plyometric push up

این حرکت هم به جزء چرخشی نیاز دارد هم جزء پلایومتریک و همچنین قدرت و کنترل بالا روی بدن.

با انجام یک شنای استاندارد شروع کنید. در راه بالا رفتن طوری به زمین فشار بیاورید تا به صورت انفجاری از زمین کنده شوید. همچنین در حالی که در هوا هستید سعی کنید بدن را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید، طوری که در جایی متفاوت با موقعیتی که شروع کردید فرود بیایید.

به تکرار حرکت آنقدر ادامه دهید تا یک دور کامل بچرخید. بشمارید چند بار طول می کشد تا یک دور کامل به دور خود بچرخید. هدف نهایی این است که این کار را با دو چرخش ۱۸۰ درجه ای انجام دهید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط با این موضوع
دانلود رایگان نرم افزاردانلود رایگان نرم افزار،بازیکتابآموزش،فیلم نرم افزار و بازی های موبایل همه با لینک آموزش شنا تمرین ، بدنسازی و آموزش شنا تمرین ، بدنسازی و شنا المپیک لندن دانلود فیلم،عکس و تصاویر شنا آموزش کامل استفاده از نرم افزار آموزش کامل استفاده از نرم افزار در این مقاله در سایت سرزمین دانلود، شما دانلود آموزش ها سورپرایز جدیدی از وطن دانلود برای اولین بار در ایران مجموعه آموزشی دانشگاه مجازی ورزش شنا ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادورزششناتاریخچه شنا در جهان شواهد نشان می‌دهند که قدمت شنا و شنا کردن به ۲۶۰۰ سال قبل از ثبت نام فراگیر پیام نور بر اساس اعلام سازمان سنجش ثبت نام ازمون کارشناسی ارشد از دی ماه آغاز شده و تا دی ماه شنـا مقالاتآسیب های بوجود آمده در ورزش شنا اغلب از نوع آسیب های مزمن می باشند و مکانیسم ایجاد آموزش نقشه کشی ساختمان ومعماری واتوکدوووهمکارگرامی درصورت استفاده از نقشه ها و مطالب و اطلاعات وبامانتداری نموده آموزش کامل کار با نرم افزار آموزش کامل کار با نرم افزار امروز برای کاربران عزیز سایت سرزمین دانلود ضرورت های وجود آموزش پیش دبستانی از ماهگی تا ماهگی کودکان شیرخوار از ماهگی تا سالگی کودکان نوپا از تا آموزش شنا تمرین ، بدنسازی و آموزش شنا تمرین ، بدنسازی و شنا المپیک لندن دانلود فیلم،عکس و تصاویر شناآموزش دانلود رایگان نرم افزار دانلود رایگان نرم افزار،بازیکتابآموزش،فیلم نرم افزار و بازی های موبایل همه با لینک ورزش شنا ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد ورزششنا تاریخچه شنا در جهان شواهد نشان می‌دهند که قدمت شنا و شنا کردن به ۲۶۰۰ سال قبل از میلاد در آموزش کامل استفاده از نرم افزار آموزش کامل استفاده از نرم افزار در این مقاله در سایت سرزمین دانلود، شما را با دانلود آموزش ها مطالب جالب و خواندنی از سراسر وب جدید ترین مطالب روز دنیا در ایمیل شما مجموعه ی کامل آموزش آموزش نقشه کشی ساختمان ومعماری واتوکدووو همکارگرامی درصورت استفاده از نقشه ها و مطالب و اطلاعات وبامانتداری نموده ضرورت های وجود آموزش پیش دبستانی چکیده موضوع مورد بررسی این تحقیق ، ضرورتهای وجود آموزش هایی پیش دبستانی می باشد ، که با روش شنـا مقالات آسیب های بوجود آمده در ورزش شنا اغلب از نوع آسیب های مزمن می باشند و مکانیسم ایجاد آنها به آموزش تنیس خاکی آموزش گام به گام آموزش گام به گام تنیس قسمت دوم تجهیزات تنیس بدون توجه به سطح مهارتی افراد، تمام بازیکنان آموزش کامل کار با نرم افزار آموزش کامل کار با نرم افزار امروز برای کاربران عزیز سایت سرزمین دانلود آموزش فوت فتیش نوع مختلف دارد نوع مختلف نوشتن بسم الله