شیوه صحیح ورزش سالمندان

[ad_1]

فعالیت بدنی برای هر فردی در هر سنی لازم است. هرچند در شرایط مختلف انواع آن با یکدیگر متفاوت است. ساده ترین نوع فعالیت بدنی نرمش و پیاده‌روی است که باید به طور منظم و مدت زمان کافی صورت گیرد.

به گزارش ایسنا، پیشنهاد می‌شود افراد سالمند ترجیحا دو تا سه ساعت بعد از غذا به مدت 30 تا 45 دقیقه پیاده روی داشته باشند و این فعالیت را حداقل چهار روز درهفته ادامه دهند. در افراد چاق یا کسانی که سال‌ها بی‌حرکت بوده‌اند شروع فعالیت‌ها باید بسیار آهسته باشد.

مزایای ورزش در دوران سالمندی

- پیشگیری از کاهش حجم توده عضلانی بدن و در نتیجه عضلات فرد سالمند توانایی خود را تا حد زیادی حفظ خواهد کرد.

- افزایش جذب برخی مواد غذایی و املاح از جمله کلسیم؛ زیرا کاهش فعالیت بدنی موجب افزایش دفع کلسیم و برخی املاح می‌شود و بدن فرد را در آستانه ابتلا به پوکی استخوان قرار می‌دهد.

- پیشگیری از بیماری‌های غیر واگیر شایع سالمندی از جمله پوکی استخوان، دیابت، پرفشاری خون، بیماری‌های قلبی، بیماری‌های گوارشی مثل یبوست.

- ایجاد و حفظ روابط اجتماعی در سالمندان، مراوده با افراد جامعه، ایجاد و افزایش حس سرزندگی و شادمانی

بنابر اعلام روابط عمومی مرکز تحقیقات سلامت سالمندان پژوهشگاه غدد و متابولیسم، نکات مهم در انجام فعالیت‌های ورزشی در سالمندان عبارتند از:

- از کفش مناسب، جوراب نخی و لباس راحت برای ورزش استفاده شود.

- در ابتدا حدود پنج دقیقه بدن را با نرمش گرم کنید.

- پیاده‌روی را با سرعت کم و به آرامی شروع کنید.

- از برداشتن قدم‌های خیلی بلند اجتناب کنید.

- در حین راه رفتن سعی کنید بدن را متمایل به جلو نگهدارید، خمیده نباشید و صاف راه بروید.

- پیاده‌روی روی سطح صاف صورت گیرد و از راه رفتن در سرازیری یا شیب‌های تند اجتناب کنید.

- به محض احساس خستگی کمی استراحت کنید و از ادامه ورزش خودداری شود.

- در انتهای پیاده روی سرعت خود را کم و بدن را آهسته سرد کنید.

- در شرایط اضطرار آلودگی هوا برای پیاده روی و ورزش از منزل خارج نشوید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

21 ژانويه 2016 ... شیوه صحیح ورزش سالمندان. فعالیت بدنی برای هر فردی در هر سنی لازم است. هرچند در شرایط مختلف انواع آن با یکدیگر متفاوت است. ساده ترین نوع ...شیوه صحیح ورزش سالمندان. فعالیت بدنی برای هر فردی در هر سنی لازم است هرچند در شرایط مختلف انواع آن با یکدیگر متفاوت است ساده ترین نوع فعالیت بدنی نرمش و ...ورزش های مفید برای سالمندان ورزش نرمش هایی برای افراد سالمند,تمرینهای ورزشی برای سالمندان,ورزش های عمومی ... تردمیل,فواید تردمیل,شیوه صحیح استفاده از تردمیل ...پرسشهایی از این دست، مسائلی هستند که برای ورزش در سالمندی باید به آنها توجه کرد. اصول ۲۷بیست و هفت ..... تردمیل,فواید تردمیل,شیوه صحیح استفاده از تردمیل ...فعالیت بدنی برای هر فردی در هر سنی لازم است. هرچند در شرایط مختلف انواع آن با یکدیگر متفاوت است. ساده ترین نوع فعالیت بدنی نرمش و پیادهروی است که باید به ...ورزش سالمندان,ورزش مخصوص سالمندان,ورزش مناسب برای سالمندان,ورزش های دوران پیری,ورزش دوران پیری,ورزش برای سالمندان,ورزش و ... شیوه های صحیح و غلط - تصویری ...ورزش سامندان ورزش برای افزایش تعادل ورزش ورزش های تعادلی,روشهای افزایش تعادل در سالمندان,حرکات ورزشی برای سالمندان,تمرینات ورزشی برای سالمندان,ورزش عمومی. ... علم ورزش | چگونه با دوچرخه ثابت درست ورزش کنیم؟ شیوه های صحیح و غلط.فعالیت بدنی برای هر فردی در هر سنی لازم است. هرچند در شرایط مختلف انواع آن با یکدیگر متفاوت است. ساده ترین نوع فعالیت بدنی نرمش و پیادهروی است که باید به ...شیوه صحیح ورزش سالمندان. فعالیت بدنی برای هر فردی در هر سنی لازم است. هرچند در شرایط مختلف انواع آن با یکدیگر متفاوت است. ساده ترین نوع فعالیت بدنی نرمش و ...

کلماتی برای این موضوع
شیوه صحیح ورزش سالمندان شیوهصحیحورزشسالمندانفعالیت بدنی برای هر فردی در هر سنی لازم است هرچند در شرایط مختلف انواع آن با یکدیگر علم ورزش شیوه های درست نشستن ، ایستادن، راه …ورزش سالمندان از این رو آگاهی از شیوه های صحیح نشستن، ایستادن، راه رفتن و خوابیدن علم ورزش پنج تکنیک تنفس صحیح در تمرینات …ورزش سالمندان بنابراین به نکات تخصصی زیر دقت کنید تا با تکنیک تنفس صحیح در ورزش تغذیه در سالمندانتغذیهدرگروههایخاصتغذیه در سالمندان فاکتورهای شیوه‌ زندگی که به نظر غذا و تغذیه صحیح، سیگار، ورزش شیوه صحیح نوشیدن آب هنگام ورزش ورزش زندگی …زندگی سالمورزشسالمندان کودک و به گفته پزشکان، نوشیدن آب هنگام ورزش با تنظیم دمای بدن شیوه صحیح زیتون سبز شیوه زندگی سالم در سالمندیزیتون سبز شیوه زندگی سالم در سالمندی بگذارید غذایتان نخستین پزشک شما باشداصول صحیح و هوشمندانه دویدن را یاد بگیریداصول دویدن صحیح چگونگی تنفس صحیح هنگام دویدن دویدن فواید ورزش سالمندان ورزش های شیوه صحیح تشویق و تنبیه کودکان خانواده …خانوادهسالمندان کودک و ورزش سلامت آموزش اطلاعات چندانی درباره شیوه های صحیح تنبیه و تغذیه سالمندان پزشکان ایرانتغذیه سالمندان به عادات و شیوه زندگی و تغذیه صحیح، سیگار، ورزش و شیوه صحیح نشستن روی صندلی آکاشیوه صحیح نشستن روی صندلی شیوه صحیحنشستنپشت مرتب ورزش کنید سلامت سالمندان

ابداع شیوه جدیدی برای درمان سرطان لوزالمعده

[ad_1]

محققان می گویند شیوه جدیدی برای درمان سرطان لوزالمعده ابداع کرده اند که نتیجه شیمی درمانی را موثرتر می کند.

به گزارش روز یکشنبه گروه علمی ایرنا از خبرگزاری یونایتدپرس، محققان دانشگاه نوتردام در جریان یک مطالعه با بررسی داروهای مورد تایید اداره نظارت بر غذا و داروی آمریکا، در صدد پی بردن به این موضوع بودند که چرا بسیاری از این داروهای تاثیری بر سرطان لوزالمعده ندارند.
محققان در این مطالعه که در مجله Oncogene منتشر شد، متوجه شدند که جلوگیری از انتشار 'اگزوزوم ها' (exosomes)، نتیجه شیمی درمانی را موثرتر می کند.
بدنه تومور سرطان لوزالمعده از حدود 10 درصد سلول های سرطانی و 90 درصد سلول های حمایت کننده ساخته شده است.
مشخص شده است که سلول های حمایت کننده به نحوی از روند شیمی درمانی جان سالم به در می برند.
ویزکول های میکروسکوپی به نام 'اگزوزوم'، حباب هایی با ماده ژنتیکی هستند که در جریان شیمی درمانی از سلول های حمایت کننده آزاد می شوند؛ اگزوزوم ها به سلول های سرطانی یاد می دهد که چگونه زنده بمانند که در نتیجه به مقاومت تومور در برابر شیمی درمانی منجر می شود.
محققان در این مطالعه متوجه شدند که با ممانعت از آزاد سازی اگزوزوم ها، تبادل اطلاعات میان سلول های سرطانی و سلول های حمایت کننده قطع شد.
آنها استفاده از مسدود کننده های اگزوزوم که سمی نیستند را به عنوان تکمیل کننده رویکردهای شیمی درمانی توصیه کردند.
سرطان لوزالمعده سومین عامل مهم مرگ و میرهای مرتبط با سرطان است و تنها هشت درصد مبتلایان بیش از پنج سال زنده می مانند.
علمی**2038**
مترجم: درنا محمدیان*انتشار: زهره محتشمی پور
برای اطلاع از اخبار متنوع علمی و فناوری، با کانال علمی ایرنا در تلگرام همراه شوید:
irnaelm@
https://telegram.me/irnaelm

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان