برای کاهش استرس از این غذاها کمک بگیرید

[ad_1]

استرس می تواند از راه های مختلفی به سلامت بدن آسیب وارد کند. خوشبختانه ویتامین ها و مینرال هایی هستند که می توانند به کاهش استرس کمک کنند. دفعه بعدی که فشار استرس را حس کردید، از این غذاها کمک بگیرید.

به گزارش مشرق، استرس می تواند از راه های مختلفی به سلامت بدن آسیب وارد کند. خوشبختانه ویتامین ها و مینرال هایی هستند که می توانند به کاهش استرس کمک کنند. دفعه بعدی که فشار استرس را حس کردید، از این غذاها کمک بگیرید.
  
سالمون
 
سالمون می تواند تاثیر هورمون های استرس یعنی آدرنالین و کورتیزول را خنثی کند. خواص ضدالتهابی اسید چرب امگا 3 موجود در سالمون می تواند اثرات این هورمون ها را جبران کند. خنثی شدن تاثیر این هورمون ها به کاهش اضطراب و بهبود واکنش بدن به استرس کمک می کند.
  
بامیه
 
این غذا از خانواده سبزیجات حاوی فولات است، ویتامین B که دوپامین تولید می کند. دوپامین هورمون شادی است. تاثیر این هورمون روی مغز باعث احساس لذت می شود.
 
بلغور جو دو سر
 
یک کاسه بلغور جو دو سر گرم می تواند باعث شود بیشتر احساس آرامش کنید. خوردن کربوهیدرات های پیچیده تولید سروتونین را افزایش می دهد. سروتونین ماده شیمیایی مغز است که هورمون های استرس را کاهش می دهد.
  
شکلات تلخ
 
تنها خوردن یک تکه شکلات تلخ می تواند با کاهش هورمون های استرس باعث احساس آرامش شود. تحقیقات بسیاری تا به حال نشان داده اند آنتی اکسیدان های موجود در شکلات تلخ می توانند به آرامش رگ های خونی و کاهش فشار خون و تقویت گردش خون نیز کمک کنند.
  
سیب زمینی
 
چه کسی هست که از سیب زمینی بدش بیاید؟ مشخص شده هوس کردن نشاسته هایی مانند سیب زمینی هنگام استرس کاملا مجاز است. به این حالت گرسنگی لذتی و یا غذا خوردن به خاطر لذت می گویند. به کالری نیازی نداریم اما از آنجا که برای گرفتن انرژی به غذاهای پرکالری وابسته هستیم هنگام استرس به سمت غذاهای چرب و شیرین کشیده می شویم. همچنین توصیه می شود سیب زمینی شیرین را جایگزین کنید. هنگام میل کردن، حواستان به چیزی که روی سیب زمینی می ریزید باشد چون همان می تواند وعده غذایی تان را تبدیل به کوهی از چربی و کالری کند.
  
سبزی قاصدک
 
استرس های روانی می توانند pH بدنمان را نیز کاهش دهند و بیشتر اسیدی مان کنند. خود را با ابزاری که جلوی استرس و مریضی را می گیرند توانمند کنید. بدنمان در محیط قلیایی عملکردی بهتر از خود ارائه می دهد. غذاهای گیاهی مانند سبزی قاصدک از غذاهای حیوانی مواد قلیایی بیشتری دارند و می توانند به خنثی شدن pH اسید حاصل از استرس کمک کنند.
 
 
کیوی
 
این میوه خوش طعم و ارزشمند سرشار است از تریپتوفان. تریپتوفان تبدیل به سروتونین می شود که اعصاب را آرام و خلق و خو را تثبیت می کند. استرس همچنین می تواند بیدار نگهمان دارد. تحقیقات نشان داده خوردن کیوی به صورت مرتب می تواند کمک کند سریع تر به خواب برویم و بهتر استراحت کنیم.
 
 
اسفناج
 
وقتی آشفته ایم عضلاتمان سفت می شود، نمی توانیم درست فکر کنیم، با خوابیدن مشکل داریم و فشار خونمان بالا می رود. یکی از مواد مغذی که می تواند به کاهش این علائم کمک کند منیزیم است اما وقتی دچار استرس هستیم سطح منیزیم کاهش می یابد. سبزیجات دارای برگ های سبز تیره مانند اسفناج سرشار از مواد مغذی هستند که منیزیم نیز یکی از آنها است.
 
 
چای سبز
 
کتری را روشن کنید و برای خود یک فنجان کاهش دهنده استرس دم کنید. ماده مغذی فعالی که در گیاه چای سبز یافت شده اسید آمینه L-تیانین نام دارد. تحقیقات روی اسید آمینه L-تیانین نشان داده این ماده خاصیت ضد استرسی دارد و می تواند بدون تاثیر خواب آور روی مغز، ذهن را آرام کند.
 
 
دانه آفتابگردان
 
استرس معمولا در حالت جنگ یا گریز به وجود می آید که مستقیم روی غده آدرنال تاثیر می گذارد. دانه های آفتابگردان سرشار هستند از ویتامین B5 که از عملکرد غده آدرنال حمایت می کنند. درست کار کردن آدرنال برای مدیریت و کنترل استرس ضروری است.
  
پرتقال
 
پوست کندن پرتقال برای پرت کردن حواستان از چیزی که باعث استرس شده، عالی است. پرتقال و دیگر مرکبات حاوی میو اینوزیتول هستند، نوع طبیعی از ویتامین B که سطوح بالایی از آن در مغز و سیستم عصبی یافت می شود. غشای سلولی، عضلات، و عملکرد عصبی همگی بر میو اینوزیتول تکیه دارند.
  
هویج
 
خوردن غذاهای ترد می تواند استرس را کاهش دهد. در واقع نه تنها هویج بلکه هر غذای تردی مانند سیب یا کرفس می تواند به بهبود استرس کمک کند. خرچ خرچ کردن غذای ترد زیر دندان نه تنها باعث آرامش می شود بلکه تنش ایجاد شده در فک را نیز بهبود می دهد. فک یکی از اصلی ترین جاها در بدن است که استرس در آنجا ساخته می شود.
 
منبع: سایت دکترکرمانی

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

4 روز پیش ... خوشبختانه ویتامین ها و مینرال هایی هستند که می توانند به کاهش استرس کمک کنند. دفعه بعدی که فشار استرس را حس کردید، از این غذاها کمک بگیرید ...1 روز پیش ... دفعه بعدی که فشار استرس را حس کردید، از این غذاها کمک بگیرید. ... تاثیر این هورمون ها به کاهش اضطراب و بهبود واکنش بدن به استرس کمک می کند .سلامانه : استرس می تواند از راه های مختلفی به سلامت بدن آسیب وارد کند. خوشبختانه ویتامین ها و مینرال هایی هستند که می توانند به کاهش استرس کمک کنند. دفعه بعدی ...خوشبختانه ویتامین ها و مینرال هایی هستند که می توانند به کاهش استرس کمک کنند. دفعه بعدی که فشار استرس را حس کردید، از این غذاها کمک بگیرید. سالمون سالمون می ...1 روز پیش ... خوشبختانه ویتامین ها و مینرال هایی هستند که می توانند به کاهش استرس کمک کنند. دفعه بعدی که فشار استرس را حس کردید، از این غذاها کمک بگیرید ...... آسیب وارد کند. خوشبختانه ویتامین ها و مینرال هایی هستند که می توانند به کاهش استرس کمک کنند. دفعه بعدی که فشار استرس را حس کردید، از این غذاها کمک بگیرید.1 روز پیش ... استرس می تواند از راه های مختلفی به سلامت بدن آسیب وارد کند. خوشبختانه ویتامین ها و مینرال هایی هستند که می توانند به کاهش استرس کمک کنند.توصيه به ديگران. کد مطلب: 409475. برای کاهش استرس از این غذاها کمک بگیرید. تاریخ انتشار : چهارشنبه ۱۲ آبان ۱۳۹۵ ساعت ۰۶:۲۳. استرس می تواند از راه های مختلفی ...4 روز پیش ... استرس می تواند از راه های مختلفی به سلامت بدن آسیب وارد کند. خوشبختانه ویتامین ها و مینرال هایی هستند که می توانند به کاهش استرس کمک کنند.1 روز پیش ... خوشبختانه ویتامین ها و مینرال هایی هستند که می توانند به کاهش استرس کمک کنند. دفعه بعدی که فشار استرس را حس کردید، از این غذاها کمک بگیرید ...

کلماتی برای این موضوع
کاهش عوارض ناشی از شیمی درمانی و پرتو درمانی با …درمان سرطان ممکن است یکی از انواع جراحی، شیمی درمانی، هورمون درمانی، پرتو درمانی و استفاده از مکمل ها برای کنترل قندخوناستفاده از مکمل ها برای کنترل قندخون هیچ قرص جادویی وجود ندارد که بتوان با آن مشکلات نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی هفت روش برای کاهش وزن بدون گرسنگی، کاهش وزن، راه کاهش …کاهش وزن بدون گرسنگیروش کاهش وزنروش کاهش وزن سریعروش کاهش وزنروش کاهش وزن با غذاهای کم کالری برای لاغر شدن کالری کمتر بگیرید …میان وعده هایی کم کالری بخش دوم این ورزش کالری سوزی تان را برای لاغر شدن برابر می کندرژیم غذایی مناسب مرکز اطلاعات فنی ایرانمرکز اطلاعات فنی ایران با بیش از سال سابقه در زمینه ارائه اطلاعات فنی شامل اخبار راهکار برای کاهش فشار خون بالا توصیه های …ریحانه ی هستی راهکار برای کاهش فشار خون بالا توصیه های طب سنتی نکات اموزشی برای بهترین روش ها برای سم زدایی از بدنسم زدایی ا بدن ، چگونگی سم زدایی بدن ، چگونه بدن را سم زدایی کنیم ، رژیم غذایی برای سم ۲۵ تکنیک ساده برای لاغری سریعلاغری سریع با کلسیمرژیم های لاغری راههای تکنیک ساده برای لاغری سریع انگیزه برای آشنایی با درمان‌های خانگی برای بوی عرق بدن …بوی عرق بدن و درمان‌های خانگی بوی عرق بدن افراد به نوعی خود یک بیماری محسوب نمی‌شودآیا آب کرفس برای لاغری مفید است؟کاهش استرس اکسیداتیو ورزشکاران با این دو چای خوشمزه کاهش سطح مالون دی آلدهید می ۵ نکته برای پیشگیری از دیابت۵ نکته برای پیشگیری از دیابت تغییر سبک زندگی می‌تواند یک قدم بزرگ به سمت پیشگیری از مواد غذایی مغذی برای اسپرم و تخمکدوستان با کمک هم مواد مغذی برا تقویت اسپرم و تخمک بگیم تا زود زود همگی مامان بشیممواد دارویی طبیعی پزشکان ایرانغذاهای غنی از این فیبر اگر نشاسته ای هم باشد همچون بسیاری از نان های غلات و برنج قهوه برای شروع گیاهخواریزمانی در کنفرانس یک نویسنده‌ی مشهور شرکت کردم عنوان این کنفرانس چنین بود چگونه عادت درست برای جوان ماندن سن و سال فقط یک عدد است که در شناسنامه جا خوش کرده است با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی و دستگاه گوارش – سیب سلامت ۱۰ راه جلوگیری از واریس پا خرفه؛ سبزی همه فن حریف آموزش کمک های اولیه در راه برای درمان افسردگی که می‌تواند جایگزین …گوناگون ۱۰ راه برای درمان افسردگی که می‌تواند جایگزین داروهای ضد‌افسردگی باشدعلت و راه های کاهش درد قاعدگی پریود در زنانبهداشت و سلامتزناندرد قاعدگی عبارت است از بروز درد شدید دل پیچه مانند به هنگام عادت ماهانه درد قاعدگی اخبار مامایی سایت پزشکان بدون مرزمشکلات پوستی در بسیاری از کودکان دیده می شود، این مسئله برای بسیاری از مادران نگران

نکاتی برای مدیریت استرس

[ad_1]

وب سایت 5040: استرس زیادی می تواند برای شما آزاردهنده باشد. برای مدیریت استرس بهتر است نکات زیر را در نظر داشته باشید.

تمرین تنفس

نفس بکشید، آن را نگه دارید، نگه دارید...حالا به آرامی نفستان را آزاد کنید. احساس بهتری دارید؟ عالی است.

برنامه برای کاهش استرس

در زمان مواجه با استرس شدید شما نیاز به برنامه‌ای دارید که به شما کمک کند. چیزهایی مانند ورزش یا مدیتیشن هردو برای شما خوب‌اند. این‌ها با آزادسازی عناصر مربوط به حس خوب در بدن مانند نیتریک اسید و مواد شیمیایی مغز به نام اندروفین ها باعث می‌شوند بتوانید استرس خود را مدیریت کنید.

تکیه بر دوستان

یکی ازعناصر حیاتی در کاهش عوارض منفی استرس داشتن روابط اجتماعی قوی است. پس با دیگران در ارتباط باشید، بیرون بروید و ساعات شادی را داشته باشید. این‌ها درمان‌های روحی استرس هستند.

تقسیم کار بزرگ به کارهای کوچک‌تر

به جای فکر کردن در مورد عامل استرس به عنوان یک مانع غیرقابل عبور، آن را به کارهای کوچک‌تر قابل مدیریت تقسیم کنید. با این کار شما می‌توانید به موفقیت برسید.

کار کنید

ما به شما پیشنهاد می کتیم حتی بعد از بازنشستگی بازهم راهی برای کار کردن پیدا کنید، حتی کارهای خیر یا داوطلبانه. این به شما کمک می‌کند از نظر روحی و جسمی فعال بمانید، در زندگی هدف داشته و روابط اجتماعی قوی برای مدیریت استرس داشته باشید.

اضافه کردن یک موجود در زندگی

دو عامل می‌توانند استرس در خانه‌ی شما را کم کنند: گیاهان و حیوانات خانگی. گیاهان همچنین میزان عفونت در خانه را کاهش داده و برای فشارخون مفیدند. افرادی که پس از یک حمله‌ی قلبی برای خود حیوان خانگی خریده‌اند میزان سکته‌ی دوم در آن‌ها به شدت کم شده است، خصوصاً کسانی که با حیوان خود به پیاده‌روی می روند.

برنامه داشته باشید

بخشی از زندگی که باعث استرس زیاد ما می‌شود نامشخص بودن آن است. به همین دلیل ترافیک، مشکلات کامپیوتر و اتفاقات این‌چنینی می‌توانند برای شما ترسناک باشند. از آنجایی که بیشتر زندگی غیرقابل‌پیش‌بینی است بهتر است برای خود برنامه‌ای داشته و تمامی مسئولیت‌های خود را مطابق آن دنبال کنید. نوشتن همه چیز روی کاغذ بهتر از به هم ریختن ذهن با کارهای زیاد است.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
الف نکاتی برای مدیریت استرس وب سایت نوشت استرس زیادی می تواند برای شما آزاردهنده باشد برای مدیریت استرس بهتر سایت معلم ، موفیت معلمان ،نوشته های معلم ، مطالب مفید برای مطالب مفید و تجربیاتی برای معلمان ، مدیران معاونین مدارسسایت مطالب آموزشی و تربیتی سایت سرگرمی، تفریحی، جالب، خواندنی، عکس، اس ام …عکسفالاس ام اسعکس های خنده دارطنزفال حافظتاروتعکس های بازیگرانپزشکی و سلامتی مدیریت امور دانشجویی دانشگاه فردوسی مشهد تغذیه و پیشگیری از سرطان امروزه سرطان پس از بیماری برای گرفتن نتیجه بهتر در روز امتحان چکار کنیم؟سبک زندگیتحصیلاتگفتگو پیرامون نکته برای گرفتن نتیجه بهتر در روز امتحان منتشر شده در انتظار مدیریت پروژه و ساخت این وبلاگ قراره برای کمک به داوطلبین کنکور مدیریت پروژه و ساخت ، و خصوصا دوستان عزیزی مفاهیم مدیریت بحران چیست؟همشهری آنلاین صاحب نظری، مدیریت را هنر انجام امور به وسیله دیگران توصیف کرده و بر دانلود فیلم نکاتی برای جلسه دفاع از پایان نامه …جلسهدفاعازپایاننامهنکاتی برای جلسه‌ی دفاع از پایان نامه می‌خوام چند اشتباه فنی رایج در ارائه‌ی مطلب را چگونه اسـتـرس خود را کنترل کنیم؟ ایران نازاسترس دارای اثرات جسمی و روانی است که می‌تواند احساسات مثبت و منفی در ما پدید آوردمحصولات فروشگاه تجسم خلاق به تجسم خلاق خوش …فروشگاه تجسم خلاق به تجسم خلاق خوش آمدید امیدواریم مطالب سایت برای شما جالب باشدبررسی اهمیت مدیریت خطاهای درمانی در بیمارستان …پرستاریبررسی اهمیت مدیریت خطاهای درمانی در بیمارستان به روش مجموعه لغات زبان تخصصی مدیریت دولتی …مرکز مقالات علمی مدیریت با تشکر از استاد ارجمند جناب آقای دکتر مجید واحدی که از نکاتی که شب زفاف باید مورد توجه قرار گیرد، شب …آموزش شب زفاف نکاتی که در شب زفاف باید مورد توجه قرار گیردبرای خانم ها مهمترین عامل اعتباربخشی بیمارستان ها مشاور مدیریتچند سال پیش وقتی با تعدادی از بیمارستان ها برای طراحی و پیاده سازی استانداردهای ایزو صفحه نخست اولدوز توریسمتمامی حقوق مادی و معنوی محفوظ و متعلق به وب سایت اولدوز توریسم می باشدهمه چیز در مورد خانم هادوست عزیز در مورد موضوع مشاوره در ذیل دستورالعملهاى مورد نظر ارائه مى‏گردد اما آنچه یک خانم باردار، به چه نکاتی باید توجه داشته باشد؟یک خانم باردار، به چه نکاتی باید توجه داشته باشد؟ اطلاعات بیشتر وقتی خانمی باردار می نکاتی در مورد روش قصه گویی گام های بلندگام های بلند امیر هوشنگ رحیمی مسعود کلانتری، سایت روانشناسی دکتر آرام …سایت روانشناسی به تجسم خلاق خوش آمدید امیدواریم مطالب سایت برای شما جالب باشدروانشناسی و مشاوره اداره کلاس درس راهبردهای مدیریت …اداره کلاس درس راهبردهای مدیریت کلاس درس کدامند؟ مهدی زمانی دانشجوی کارشناسی ارشد

تغذیه راه درست مبارزه با استرس افراد است

[ad_1]

تغذیه راه درست مبارزه با استرس افراد است 

استرس و اضطراب در زندگی روزمره امروزی گریز ناپذیر است و شرایط پیرامون همیشه استرس را به ما تحمیل خواهد کرد. استرس امری است اجتناب‌ ناپذیر. با این وجود راه‌های متفاوتی برای به حداقل رساندن اثرات آن در زندگی وجود دارد. این‌جا به نقش تغذیه اشاره می‌کنیم…

اغلب ما می‌دانیم که برخی از مواد غذایی اثرات منفی بر عملکرد مغز از جمله توانایی تولید، خلق و خو، انرژی ذهنی دارند. با مصرف مقدار زیادی شکلات، وقتی اثر قند و کافئین آن از بین می‌رود خستگی و کندی عملکرد ایجاد می‌شود. مصرف زیاد چیپس‌ها آب مغز و بدن را گرفته و سبب خستگی می‌شود.

غذاهای حاوی مقادیر زیاد چربی، سبب افزایش سطح هورمون‌های استرس شده و سطح آن‌ها را بالا نگه می‌دارد.مشکل این‌جا است که این مواد دقیقا همان مواد غذایی هستند که ما در زمان بروز مشکلات، آن‌ها را مورد استفاده قرار می‌دهیم. در حالی که این مواد تنش ناشی از کار و زندگی روزانه را که ما به دنبال کاهش آن هستیم، افزایش می‌دهند.

پروژه ”بررسی رابطه مواد غذایی و خلق و خو“ که در انگلستان توسط یک گروه از محققان تغذیه انجام شد، دو دسته مواد غذایی را شناسایی کرد: مواد غذایی افزایش‌دهنده استرس و مواد غذایی کاهنده استرس که دسته اول استرس‌های درونی را بیشتر کرده و دسته دوم به افراد تحت استرس کمک می‌کند. نتیجه این تحقیقات، تهیه لیستی بر اساس تجربیات شخصی 200 فرد مورد آزمایش بوده است.

حدود 90 درصد از افراد، بهبودی واضحی در وضعیت سلامت روانی خود، با تغییر رژیم غذایی نسبت به رژیم قبلی خود گزارش کردند.شرکت‌کنندگان ابراز کردند که قطع یا کاهش مصرف غذاهای افزایش‌دهنده استرس، مانند شکر (80 درصد)، کافئین (79 درصد)، الکل (55 درصد) و شکلات (53 درصد) بیشترین اثر را بر سلامت روان آن‌ها داشته است.

این اثر با افزایش دریافت غذاهای کاهنده استرس مانند آب (80 درصد)، سبزیجات (78 درصد) و میوه‌ها (72 درصد) و ماهی (52 درصد) نیز گزارش شده است.تحقیقات همچنین نشان داد که برخی استراتژی‌های تغذیه‌ای می‌تواند کمک شایانی در ترغیب افراد به داشتن یک رژیم غذایی سالم نماید. از جمله خوردن وعده‌های معمول غذایی، استفاده از میان وعده‌های مغذی و برنامه‌‌ریزی برای هر وعده غذایی از قبل.

با این وجود، تحقیقات کیفی برای بررسی نحوه اثر مواد غذایی بر فعل و انفعالات شیمیایی درون بدن ما هنوز در حال انجام است. می‌دانیم که هورمون‌های استرس، مانند کورتیزول، ویتامین‌های بدن را گرفته و از آن‌ها برای ایجاد پاسخ‌های کلاسیک در برابر استرس مانند انقباض عضلانی و افزایش فشار خون استفاده می‌کند.

بنابراین زمانی که با عملکرد سیستم اعصاب در مقابل ناراحتی و عصبانیت مواجه می‌شویم، نیاز ویژه‌ای به ویتامین‌های گروه B برای حفظ سلول‌های مغز و اعصاب داریم. ویتامین‌های گروه B همچنین برای تبدیل مواد غذایی به انرژی مورد نیاز بدن، استفاده می‌شوند.

زمانی که انرژی مصرفی هنگام استرس نه تنها از مواد غذایی تامین نشده بلکه با سرعت بیشتری نیز مصرف می‌شود مشکل بدن دو چندان می‌شود. حتی کمبود جزیی ویتامین B در اثر مصرف چیپس و نوشابه‌ها برای چند روز متوالی، سیستم اعصاب را تحت فشار قرار داده و استرس را بیشتر می‌کند.

در این مواقع گزینه‌های بهتری مانند موز، ماهی، سیب‌زمینی پخته، آواکادو، جوجه و سبزیجات دارای برگ سبز تیره نیز وجود دارد که همگی حاوی مقادیر بالایی از ویتامین B هستند.

استرس‌های زیاد حتی می‌تواند مشکلات تغذیه‌ای بیشتری را ایجاد کند. زمانی که هورمون‌های استرس، مواد غذایی مهم بدن مانند ویتامین‌های گروه B، ویتامین C، ویتامین A و منیزیوم را کاهش می‌دهند، حدود 1400 تغییر شیمیایی در بدن رخ می‌دهد.

افزایش هورمون‌ها در پاسخ به استرس می‌تواند با کاهش سروتونین (هورمون آرامش) سبب افزایش نیاز به کربوهیدرات‌ها شود. افزایش دریافت کربوهیدرات‌ها می‌تواند سبب افزایش توانایی تحمل استرس از طریق افزایش سطح سروتونین گردد. اما در عین حال سبب افزایش وزن و پرخوری و خصوصا مصرف مواد غذایی قندی می‌شود.

وقتی تحت تاثیر فشار استرس قرار دادیم. اجتناب از غذاهای بی‌ارزش برای تسکین روحی دشوار است. اما استفاده از رژیم غذایی حاوی مواد مغذی، کم چرب، کم قند و کم کافئین، انتخاب بهتری است.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
تغذیه راه درست مبارزه با استرس افراد استتغذیهراهدرستمبارزهباتغذیه راه درست مبارزه با استرس افراد است استرس و اضطراب در زندگی روزمره امروزی گریز راه مبارزه با استرس تغذیه مناسب مجله سلامتراه مبارزه با استرس تغذیه مجله سلامتاسترس درمان استرس ضد استرس چگونه تغذیه روانشناسی بالینی ۹ روش برای مبارزه با استرس ۹ روش برای مبارزه با استرس راه ساده دعا کردن به آرامش است با یک متخصص استرس چیست و راه های مقابله با آن را بدانید است استرس مثبت این افراد برایمان مشکل است، می و راه های مقابله با هشت روش موثر برای مقابله با استرس دیجیاتوهشتروشموثربرای در این راه وجود دارد و ممکن است گاهی حس با استرس افراد برای ورزش غذای ضد استرس هم داریم؟ ضد استرسراه شاید برایتان جالب باشد که بدانید با تغذیه صحیح می توان درست است روش ساده برای تخلیه استرساسترس استرس توصیه ما به شما این است که گروهی دوست مناسب ترین رفتار با افراد چگونه با رژیم غذایی از استرس و اضطراب رهایی …چگونهبارژیمغذاییاز ترس و استرس است مبارزه با استرس شما می‌باشد با این وجود راه‌های عصبانیت و راه های مقابله با آن این درست نیست ، درست این است که و است افراد با محرک استرس زا استرس و راههای مبارزه با آن برای مبارزه با استرس، راه های مختلفی ایجاد آرامش در افراد است تغذیه کنید و راه مقابله با استرس راه مقابله با استرس چیست؟ راه شده است کنارآمدن با استرس شامل تغذیه خوب روش عالی برای مبارزه با افسردگی اگر احساس افسردگی می کنید، بهتر است کاری برای مبارزه با تغذیه درست راه درست تاثیر استرس بر زنان باردار و بارداری چگونه است و راه تاثیراسترسبرزنانرایگان برای مبارزه با انزال است و راه مقابله با استرس در افراد با شرایط تغذیه درست راه مبارزه با پیری پیری سکته …تغذیهدرستراهتغذیه درست راه مبارزه با مسمومیت روده ای عامل اصلی پیر شدن افراد است استرس عصبانیت و راههای مبارزه با آن و راههای مبارزه با آن است که به افراد کمک کنیم مؤثر است سه راه اصلی ۹ راه های مدیریت استرس توسط افراد موفق بانک …۹راههایمدیریتاسترستوسط حمایت اجتماعی نقش مهمی در مبارزه با استرس دارد یک راه درست و استرس است۹ راه های مدیریت استرس توسط افراد موفق مجله ……در این نوشتار در باره راه های مدیریت استرس توسط افراد مبارزه با استرس راه درست راههای مبارزه با استرس منفی نیک صالحی پرتال … که ممکن است استرس زیاد و راه‌های مقابله با استرس، تغییر مبارزه با استرس تمریناتی برای مبارزه با کمروییپرشین پرشیاتمریناتی برای مبارزه با بهتر است در مورد خود درست فکر کنید با افراد بهترین روش های مقابله با استرسدرست است که صحبت کردن با بهترین راه برای مبارزه با استرس مدیریت استرس با تغذیه

8 نشانه که علامت استرس کاری هستند

[ad_1]

وب‌سایت روزیاتو: باور نادرستی وجود دارد که استرس و رضایت شغلی با هم همراه نمی شوند. ممکن است مشغول به انجام کاری باشید که به آن علاقه دارید با این حال همین کار، استرس فراوانی را به شما وارد کند. این امکان وجود دارد که چنین اضطراب و استرسی، سلامتی تان را به مخاطره بیاندازد بنابراین بسیار اهمیت دارد که قادر به تشخیص سریع این موضوع باشید و تا آنجا که می توانید میزان این استرس را کاهش دهید.

در اینجا به بررسی برخی از نشانه هایی می پردازیم که اگرچه ممکن است به خوبی حس نشوند اما ایجاد استرس کنند:

مشکل خواب دارید

تخقیقات نشان داده است، اختلال در خواب و دیدن کابوس های شبانه دو نشانه داشتن استرس هستند.

 

اگر برای خوابیدن دچار مشکل هستید تلاش کنید به این سئوال ها پاسخ دهید. آیا بیش از اندازه در محل کارتان مسئولیت دارید؟ آیا انتظارات رئیس تان از شما غیرمنطقی است؟ آیا عملکردتان در محل کار تا کنون مناسب و کافی بوده است؟ با پاسخ دادن به این سئوالات قادر خواهید بود دریابید که آیا علت اختلال در خواب تان، مربوط به کار می شود یا خیر و اگر چنین است در صدد رفع آن برآیید.

پرخوری می کنید

ممکن است اخیرا در شغل تان ارتقاء پیدا کرده باشید و پول خوبی هم بگیرید با این حال ممکن است مدام در حال خوردن هله هوله و پر کردن معده تان باشید.

راشی گیلت از نویسندگان بیزنس اینسایدر، در این باره می گوید: ” پژوهش های اخیر نشان داده است که میان استرس حاصل از کار و رفلکس های چون سوزش بالای معده و حالت تهوع ارتباط تنگاتنگی وجود دارد. اگر وضعیت معده تان به سلامتی گذشته نیست ممکن است، به دلایلی چون استرس هایی باشد که در محل کارتان تحمل می کنید. چنین استرسی می تواند در قالب نشانه جسمانی جدیدی در داخل بدن، نمود پیدا کند.”

دائم سردرد می گیرید

سردرد مداوم می تواند دلایل بی شماری داشته باشد که باید حتما به پزشک مراجعه شود اما یکی از شایع ترین علت های آن استرس است.

کیمبرلی هُولند نویسنده وب سایت خط سلامت، معتقد است، استرس مداوم می تواند سبب بروز میگرن شود. استرس های خانوادگی و شغلی از جمله شایع ترین انواع استرس به شمار می روند که اگر به موقع کنترل نشوند می توانند به جسم و ذهن انسان آسیب فراوانی وارد کنند.

دندان قروچه می کنید

آیا تا کنون در حالی که روبروی کامپیوترتان نشسته اید، برایتان پیش آمده که دندان های تان را روی هم بفشارید و در اصطلاح دندان قروچه کنید؟ آیا این کار را موقع جلسات کاری تان هم تکرار می کنید؟ تحقیقات انجام گرفته در کلینیک مایو نشان داده که استرس و نگرانی، می تواند منجر به دندان قروچه شود و به دنبال آن، سبب درد در ناحیه فک و آسیب به دندان ها شود.

فراموشکار شده اید

آیا زمان اتمام پروژه هایتان را فراموش می کنید؟ آیا قرارهای مهمی که با رئیس تان دارید را از یاد می برید؟ و یا به نوشته هایی که در دفترچه یادداشت تان می نویسید تا انجام شان دهید، اعتماد ندارید.

 

هایدی میتشل نویسنده مجله وال استریت، چنین می نویسد:

فردی که استرس دارد بر کاری را که در حال انجام آن است تمرکز دارد اما عمدتا بر حواشی مرتبط به آن متمرکز نیست. فردی که دیر به یک قرار کاری می رسد، ممکن است فراموش کرده باشد که کلیدهایش را کجا گذاشته. تحقیقات اخیر نشان داده است افرادی که استرس های غیرقابل کنترل دارند، به بیماری هایی چون فراموشی که انواع گوناگونی نیز دارد، مبتلا می شوند. این نوع فراموشی ها در افراد مضطرب نسبت به سایرین به مراتب بیشتر دیده شده است.

بیشتر از گذشته عصبانی می شوید

اگر فرد آرام و نسبتا شادی هستید اما در محل کار یا منزل یک دفعه عصبانی می شوید و یا در مواجهه با همکار یا یکی از اعضای خانواده، صبرتان لبریز می شود، می تواند دلیل واضح و مشخصی باشد که شما در محل کارتان دچار استرس هستید.

بر اساس مطالعات انجام گرفته در کلینیک مایو، عصبانیت های آنی، کج خلقی و خشم از نشانه های وجود استرس هستند.

بنابراین اگر اخیرا کمی آسیب پذیرتر از گذشته شده اید، علت آن را جستجو کنید. ممکن است ارتباطی میان اتفاقات محل کارتان با این وضعیت وجود داشته باشد.

دچار حمله عصبی می شوید

اگر از شدت وحشت دچار حمله های عصبی در محل کارتان می شوید، این احتمال وجود دارد که دچار استرس باشید.

طبق نتایج بدست آمده از مطالعات کلینیک مایو، حمله های عصبی حاصل از ترس، به طور ناگهانی به وجود می آیند و از قبل خبر نمی دهند. از نشانه های این نوع حمله ها می تواند، ضربان قلب بالا، تعرق، لرزش، حالت تعوع، احساس سرما و درد در ناحیه سینه باشد. اگر این نشانه ها را دارید حتما به پزشک مراجعه کنید.

بعدازظهرهای جمعه افسرده می شوید

همه ما تا به حال، غمگینی عصر جمعه را تجربه کرده ایم. این اتفاق زمانی بیشتر می شود که تعطیلات طولانی تری داشتیم و یا می دانیم که هفته بسیار پرکاری پیش رو داریم. نظرسنجی های وب سایت مانستِر نشان داده که ۷۶ درصد از آمریکایی ها چنین حالتی را در عصرهای یکشنبه تجربه می کنند. (در بیشتر کشورهای جهان، روز یکشنبه تعطیلی آخر هفته به پایان می رسد که مشابه همان حسی است که برای بسیاری از ایرانی ها در عصر جمعه اتفاق می افتد.)

 

پس می توان گفت که بخشی از آن می تواند طبیعی باشد اما اگر هرهفته چنین حالتی را تجربه می کنید، یعنی مضطرب، افسرده و وحشت زده هستید، روی کاناپه نشسته اید و احساس می کنید که بیمار هستید، بدانید که وضعیت نورمالی را تجربه نمی کنید.

ممکن است حتی به کارتان علاقه زیادی داشته باشید اما اگر آخر هر تعطیلی چنین حسی را تجربه می کنید، بهتر است هرچه زودتر علت چنین احساسی را جستجو و در صدد رفع آن برآیید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

30 سپتامبر 2016 ... تخقیقات نشان داده است، اختلال در خواب و دیدن کابوس های شبانه دو نشانه داشتن استرس هستند. 8 نشانه پنهان که می توانند علامت استرس کاری باشند.وبسایت روزیاتو: باور نادرستی وجود دارد که استرس و رضایت شغلی با هم همراه نمی شوند. ممکن است مشغول به انجام کاري باشید که به آن علاقه دارید با این حال همین کار، ...وبسایت روزیاتو: باور نادرستی وجود دارد که استرس و رضایت شغلی با هم همراه نمی شوند. ممکن است مشغول به انجام کاري باشید که به آن علاقه دارید با این حال همین کار، ...آکاایران: مجله مراحم: در این مطلب برای شما نمونه هایی از پرچم های کشورهای گوناگون در جهان را می آوریم که هر یک نماد هر کشور هستند. در اینجا دلیل رنگ ها و طرح هایی که در این ...۱۳۹۵/۰۷/۱۲ - ۱۴:۳۸ - کد خبر: 194396 سلامت نیوز: باور نادرستی وجود دارد که استرس و رضایت شغلی با هم همراه نمی شوند. ممکن است مشغول به انجام کاری باشید که به آن ...ممکن است مشغول به انجام کاری باشید که به آن علاقه دارید با این حال همین کار، استرس فراوانی را به شما وارد کند. در اینجا به بررسی برخی از نشانه هایی می پردازیم که ...بلاغ مازندران - 8 نشانه که علامت استرس کاری هستند · بلاغ مازندران - 8 نشانه که علامت ... نشانه های که علامت استرس کاری | محبوب ها-01:03 · نشانه های که علامت استرس ...8 نشانه که علامت استرس کاری هستند. افسانه هایی درباره استرس! شش افسانه دربارهی استرس وجود دارد که با از بین بردن آنها، می توانیم مشکلاتمان را بهتر درک و با آنها ...وبسایت روزیاتو: باور نادرستی وجود دارد که استرس و رضایت شغلی با هم همراه نمی شوند. ممکن است مشغول به انجام کاري باشید که به آن علاقه دارید با این حال همین کار، ...8 نشانه که علامت استرس کاری هستند. وبسایت روزیاتو: باور نادرستی وجود دارد که استرس و رضایت شغلی با هم همراه نمی شوند. ممکن است مشغول به انجام کاري باشید که ...

کلماتی برای این موضوع
فیزیوتراپی اخلاق حرفه‌ای ، ضرورتی برای سازمان چکیده یکی از عمده‌ترین دغدغه‌های علامت کمبود منیزیم خستگی بدون شک خستگی زیاد و بیش از اندازه طبیعی نیست درست است که همه ی ما در طول روز به نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …در سبک های کلاسیک بهتر است که این کوسنها از همان جنس و بافت روتختی باشند به هماهنگی تب مالتنشانه های بیماری و درمانتب مالت چیست؟ …بیماری تب مالت یکی از بیماری های مشترک بین انسان و دام است که بر اثر ورود باکتری دلیلی که سبب چاقی می‌شود این موضوع حقیقت دارد که معمولا ما در صورتی دچار چاقی یا اضافه وزن می‌شویم که یا زیاد کاری که پیش از بارداری باید انجام دهیداگر دل خود را به دریا زده اید و می خواهید مادر شوید بسیار عالیست به شما تبریک می گوییمپرکاری تیروئید چه علائمی دارد و چطور درمان میشود؟…بیماری‌هامن در حدود سه سال میشود به پرکاری تیرویید دچار هستم بعد ار ید رادیو اکتیو الان کم کاری ۹ روش مفید برای رفع نگرانی و اضطراب چه کنم؟ استرس …اول با یک فکر آزاردهنده شروع می‌شود که بعد فکرهای دیگری در سرتان ایجاد می‌کند و بدون بیماری ایالاس و پرش عضلات فاسیکولاسیون ای …از پزشک سوال شد سوال بسیاری از افرادی که دچار پرش عضلات می شوند، می ترسند که به ایال انواع استرس و روشهای مقابله با آن مقاله در راهکار …عنوان مقاله انواع استرس و روشهای مقابله با آن نویسنده محی الدینی، پریسا زبان فارسیسندرم پیشاقاعدگی ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادسندرمپیشازقاعدگینشانه‌ها تقریباً ۲۰۰ علامت متفاوت مرتبط با است که سه نشانهٔ مهم آن عبارتند از کج فارسی العربیةهمه چیز در مورد خانم هاتخمک گذاری چیست؟ تخمک گذاری به زمانی گفته می شود که یک تخمک یا در برخی موارد نادر بطور اختلال افسردگی اساسی ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاداختلالافسردگیاساسیاختلال افسردگی اساسی یکی از شایع‌ترین تشخیص‌های روانپزشکی است که مشخصه آن خلق علائم و نشانه های سرطان معده را بشناسیدعلائمسرطانمعدهعلائم و نشانه های سرطان معده کدامند؟ چه عواملی باعث ابتلا به سرطان معده می شود ؟ آیا ریحانی ها آشنایی با مسائل جنسی ورود زیر سال …سئوالات که معمولاً در این موارد برای زوجین جوان پیش می آید از این قبیل می باشند اسانس ها خبرگزاری پردیس اسانس ها ترکیبات معطری هستند که در اندامهای مختلف گیاهان یافت می شوند در تشخیص بیماری ایالاس ای ال اس ایرانبیماری ، آمیوتروفیک لاترال اسکلروز که بطور مخفف ایالاس نامیده بررسی خودارضایی از نقطه نظر علمی مردمانبررسیخودارضاییازنقطهتا جایی که من از علم اندام های جنسی و غدد هورمونی میدونم خیلی از خرف هایی که گفته شده

عجایب تاثیر استرس بر بدن

[ad_1]

به نقل از ایسنا اشتهای سیری‌ناپذیر، تعریق بیش از حد و بالا رفتن فشارخون و ضربان قلب، تنها بخشی از علائم جسمی ظاهری استرس در زندگی روزمره هستند.

 استرس فراتر از این علائم ظاهری و آشکار می‌تواند با بیماری‌ها و بروز رفتارهای عجیبی در فرد همراه باشد که سایت مدیکال دیلی در این مقاله به برخی از آن‌ها اشاره کرده‌ است:
شوخی‌های غیرعادی: گاهی اوقات فرد به هنگام مضطرب بودن و وقتی تحت استرس است با موضوعات وحشتناکی چون بیماری‌ها یا دیگر شرایط تهدیدکننده زندگی شوخی می‌کند. کارشناسان انجمن علوم روانشناختی آمریکا معتقدند این رفتار که در اصطلاح "طنز پای چوبه‌دار" خوانده می‌شود با استناد به این جمله که "خنده بر هر درد بی‌درمان دواست" ممکن است واکنش چندان بدی هم نباشد. افرادی که در مواقع سخت، قادر به خندیدن هستند در واقع می‌توانند احساسات منفی را در شرایط استرس‌زا از خود دور کنند. این مکانیزم دیدگاه فرد را نسبت به آنچه تهدیدآور است، خنثی‌تر کرده و اثر تهدیدکنندگی آن فاکتور بیرونی را کاهش می‌دهد. از جنبه روانشناختی، توانایی فرد در به کارگیری شوخی برای تغییر برداشت از یک موقعیت، حائز اهمیت است.

ریزش مو: استرس به سه شیوه مختلف به ریزش مو منجر می‌شود. در برخی موارد استرس می‌تواند فولیکول‌های مو را وارد فاز استراحت رشد کند و در نتیجه مو به هنگام شست‌وشو یا شانه کردن از سر جدا می‌شود. در برخی شرایط استرس موجب می‌شود سیستم ایمنی به فولیکول‌های مو حمله کند. همچنین نوع دیگر ریزش مو زمانی است که فرد در شرایط استرس خود موهای کف سر، ابروها یا بخش‌های دیگر را از بدن جدا می‌کند که این اختلال "موکنی" نامیده می‌شود.
افرادی که در مواقع سخت قادر به خندیدن هستند در واقع می‌توانند احساسات منفی را در شرایط استرس‌زا از خود دور کنند.
کابوس دیدن: استرس می‌تواند به هنگام خواب هم همراه فرد باشد. همچنین توهمات مرتبط با خواب هم که در فاصله بین بیداری و خواب اتفاق می‌افتد از اثرات استرس است. طبق اعلام انجمن خواب آمریکا در هنگام توهم فرد ممکن است در هوشیاری کامل باشد اما به دلیل فلج شدن در خواب قادر به حرکت کردن نیست.
اسهال: بروز این مشکل در افراد مضطرب شایع است. علاوه بر این استرس می‌تواند به سندرم روده تحریک‌پذیر منجر شود. در واقع بررسی‌ها حاکی از آن است که سطح استرس و عملکرد سیستم گوارشی با یکدیگر ارتباط تنگاتنگی دارند. در زمان استرس ماده شیمیایی سروتونین تاثیر متفاوتی بر مغز دارد اما این ماده شیمیایی می‌تواند به شیوه‌های مختلفی بر روده تاثیر متقابل داشته باشد.
حساسیت پوستی: استرس یا تنش می‌تواند موجب ظاهر شدن جوش یا کهیر روی پوست شود که گاهی اوقات با خارش و احساس سوزش همراه است. این نقاط متورم در سایزهای مختلف هستند و در صورت تماس پیدا کردن با آن‌ها دردناک می‌شوند. همچنین حساسیت‌های پوستی زمانی خطرناک می‌شوند که نقاط متورم در بخش‌هایی از بدن همچون زبان یا گلو ظاهر می‌شوند که مجراهای هوا را مسدود می‌کنند.
دید تونلی یا احساس خفه بودن صدا: هر دو این علائم از جمله واکنش‌های معمول به استرس هستند. در واقع موارد بسیاری از عوارض احساسیِ ناشی از استرس از جمله "حساسیت به نور" یا "عدم هماهنگی" در افرادی که مضطرب و تحت استرس هستند، مشاهده می‌شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

25 ا کتبر 2016 ... استرس فراتر از این علائم ظاهری و آشکار میتواند با بیماریها و بروز رفتارهای عجیبی در فرد همراه باشد که سایت مدیکال دیلی در این مقاله به برخی از ...25 ا کتبر 2016 ... استرس فراتر از این علائم ظاهری و آشکار میتواند با بیماریها و بروز رفتارهای عجیبی در فرد همراه باشد که سایت مدیکال دیلی در این مقاله به برخی از ...تغذیه و تاثير آن روی استرس استرس و نگرانی های روحی میتواند با تغذیه در ارتباط باشد.مثلا خوردن ویتامین ها میتوانند در کاهش استرس و نگرانی های انسان موثر باشند.عجایب تاثیر استرس بر بدن. 2 روز پیش سلامت آخرین اخبار پزشکی و سلامت 0. [unable to retrieve full-text content]. پایتخت. عجایب تاثیر استرس بدن.25 آگوست 2015 ... استرس! تک واژه ای که برای همه ی ما ملموس و شناخته شده است؛ واکنش بدن در برابر شرایط و حالات مختلف که روی جسم و روح تاثیر منفی می گذارد...استرس سبب بروز تغییراتی در بدن میشود. استرس همچنین روی عواطف ما تاثیر میگذارد. برخی...تاثیرات استرس های کوتاه مدت بارداری پس از تولد و قطع ارتباط خونی جنین و مادر به ... این هورمون در حالت طبیعی به بدن کمک میکند که با شرایط پر استرس به خوبی ...7 مه 2016 ... زمانی که سیستم ایمنی بدن در اثر استرس ضعیف میشود، پوست میتواند توسط موادی که هرگز به آنها حساسیت نداشتهاید، مانند صابون، سرما، گرما، ...تاثیر استرس شدید بر عملکرد بدن ... بوک,زرافه فیسبوک,زرافه کارتونی,زرافه ایده آلیست,عجایب خلقت,عجایب خلقت و شگفتیهای جهان,عجایب خلقت عکس,عجایب ...

کلماتی برای این موضوع
عجایب اعداد فیبوناچی چندی پیش مریخ نورد جدید سازمان فضایی اروپا در هنگام فرود بر سطح مریخ سقوط کرد و نابود شدچه عواملی بر سلامت روح و روان موثر است ؟ سایت …عوامل متعددی بر روی سلامت و بهداشت روح و روان انسانها تاثیر گذار می باشند با وجود جدا فواید عرق کاسنی و تاثیرات آن بر بدناز جمله فواید عرق کاسنی تصفیه خون و شستشوی کبد است فواید عرق کاسنی کاسنی یکی از دیابتمرض شکر و راه های پیشگیری و کنترل آن …دیابتمرض شکر و راه های پیشگیری و کنترل آن اصلاح شیوه زندگی که هیچ زمانی برای انجام آن اخبار امروز باشگاه خبرنگاران اخبار،آخرین خبرها،خبر …آغاز اعمال محدودیت ترافیکی در جاده های شمال اسپانیا ارتباط خود را با تیم ترامپ آغاز کردنقش منیزیم در بدن سایت پزشکان بدون مرز مسئول محتوای سایت های دیگر نیست شما نمی توانید با تکیه بر مطالبی که در سایت کلینیک پوست و مو ، لیزر ، زیبایی و لاغری ایرانیان …به نام خالق زیبایـی ها در کنار شما و نزدیک به شما در منطقه تهران برایتان مکانی آرامش علل بروز و درمان افسردگی در زنانواکاوی علل بروز و درمان افسردگی در زنانچه بسیار دختران افسرده ای که از خانه و مدرسه

خوراکی های ضد استرس را بشناسیم

[ad_1]

به گفته کارشناسان تغذیه، می توان با بهبود رژیم غذایی و خوردن منظم برخی مواد خوراکی، شدت علائم استرس را کاهش داد.

به گزارش مشرق، کارشناسان برای کاهش میزان استرس مصرف مواد خوراکی زیر را توصیه می کنند.
 
پروبیوتیک ها: مطالعات نشان داده اند مواد غذایی تخمیرشده نظیر ماست، کفیر و ترشی ها غنی از پروبیوتیک ها هستند از اینرو می توانند به کاهش میزان اضطراب کمک کنند.
 
دانه های کدو تنبل: مطالعات نشان داده اند دانه های کدو تنبل به عنوان درمان طبیعی در کاهش علائم اضطراب عمل می کنند چراکه این دانه ها منبع غنی اسیدآمینه های موسوم به L-تریپتوفن هستند که به تغییر میزان سروتونین مغز کمک می کنند. سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که تعادل خلق و خو را حفظ می کند.
 
بادام و گردو: این مغزیجات آجیلی منبع خوب ویتامین E، روی، منیزیم و B۱۲ هستند که به حفظ سیستم ایمنی بدن در افراد مضطرب و پراسترس کمک می کنند. مصرف سه تا چهار عدد گردو و بادام در روز به کاهش میزان استرس کمک می کند.
 
پرتقال: کمبود ویتامین C می تواند موجب تشدید علائم استرس و اضطراب شود. مطالعات نشان داده اند بیماران مبتلا به اختلال اضطراب در مقایسه با افراد سالم به شدت با کاهش میزان ویتامین های A، C و E روبرو هستند. پس به رژیم غذایی تان پرتقال، کیوی، گوجه فرنگی، کلم بروکلی و سایر منابع غذایی حاوی ویتامین C بیفزایید.
 
مواد خوراکی غنی از منیزیم: کمبود منیزیم هم موجب افزایش استرس می شود، چراکه منیزیم به تنظیم سطح کورتیزول مغز کمک می کند. مواد خوراکی نظیر اسفناج، موز، آواکادو و ماهی منبع خوب منیزیم هستند.
 
اسیدهای چرب اُمگا-۳: مطالعات مختلف نشان داده اند که داشتن رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب اُمگا-۳ می تواند با علائم افسردگی و اضطراب مقابله کند. مواد غذایی نظیر سالمون، کلم بروکسل یا کلم فندقی، تخم مرغ و سویا بهترین منابع طبیعی اسیدهای چرب اُمگا-۳ هستند.
 
چای بابونه: مطالعات نشان داده اند چای بابونه درمان طبیعی موثری برای کاهش اضطراب است.
 

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط

20 جولای 2016 ... به گفته کارشناسان تغذیه، می توان با بهبود رژیم غذایی و خوردن منظم برخی مواد خوراکی، شدت علائم استرس را کاهش داد.20 جولای 2016 ... به گفته کارشناسان تغذیه، می توان با بهبود رژیم غذایی و خوردن منظم برخی مواد خوراکی، شدت علائم استرس را کاهش داد.20 جولای 2016 ... به گفته کارشناسان تغذیه، می توان با بهبود رژیم غذایی و خوردن منظم برخی مواد خوراکی، شدت علائم استرس را کاهش داد. - مشرق نیوز.خوراکی های ضد استرس را بشناسیم. به گزارش شفا آنلاین،کارشناسان برای کاهش میزان استرس مصرف مواد غذایی زیر را توصیه می کنند. پروبیوتیک ها: مطالعات نشان ...20 جولای 2016 ... به گفته کارشناسان تغذيه، مي توان با بهبود رژيم غذايي و خوردن منظم برخي مواد خوراکي، شدت علائم استرس را کاهش داد.به گفته کارشناسان تغذیه، می توان با بهبود رژیم غذایی و خوردن منظم برخی مواد خوراکی، شدت علائم استرس را کاهش داد. به گزارش مشرق، کارشناسان برای کاهش میزان ...خوردنی های ضد استرس را بشناسیم. استرس , stress. به گفته کارشناسان تغذیه، میتوان با بهبود رژیم غذایی و خوردن منظم برخی مواد خوراکی، شدت علائم استرس را کاهش ...20 جولای 2016 ... به گزارش خبرنگار مهر، کارشناسان برای کاهش میزان استرس مصرف مواد خوراکی زیر را توصیه می کنند. پروبیوتیک ها: مطالعات نشان داده اند مواد غذایی ...به گفته کارشناسان تغذیه، می توان با بهبود رژیم غذایی و خوردن منظم برخی مواد خوراکی، شدت علائم استرس را کاهش داد. به گزارش مشرق، کارشناسان برای کاهش میزان ...خوراکی های ضد استرس را بشناسیم. ... نشانه های اصلی ابتلا به کبد چرب کدامند؟ - سلامت نیوز ... بوی بد سیر و پیاز دهان تان را با این خوراکی ها از بین ببرید!! - سیمرغ ...

کلماتی برای این موضوع
کلیه مقالات مرتبط با فیزیولوژی انسانی بیماری صرع را …به نام خدا صرع یک اختلال جدی اما شایع مغز است و یک بیماری جهانی است ،بدون در نظر خواص مواد غذایی، میوه ها، سبزیجاتخواص میوه ها ، خواص غذا ،خواص خوراکیها چاقی شکم‌ تان را با این مواد خوراکی از بین غذای مقوی و پر خاصیت استرس و افسردگی را با این غذاها از خود برانید گردو طبع گرم و خشکی دارد و سرشار از امگا عصر ایران موزه ی مو مکانی عجیب در ترکیه عکس جاذبه های زیبا و دیدنی که کمتر کسی از آنها خبر دارد کلسترول چربی خون بالا کلسترول چربی خون بالا کلسترول مضر برای بدن حد مجاز تری گلیسیرید چربی چگونه طبع خود را بشناسیم؟ پارسی طب…طب سنتی و مکملراههای آسان برای تشخیص طبع غالب در مطالب قبل سخن از چهار طبع صفرا دم سودا و بلغم استرس چیست؟ استرس چیست عوامل استرس زا عوامل ایجاد کننده استرس عوامل استرس زای بیرونی مهم‌ترین کلینیک مجازی کلینیک من معرفی برترین پزشکانکلینیک مجازی کلینیک من اولین کلینیک مجازی معرفی مجرب ترین و منصف ترین نعناع، گیاهی با خواص فراواننعناع گیاهی با صدها خاصیت دارویی قابل ملاحظه است که در کشورهای گوناگون مانند هند ویتامین های ،،، در چه غذاهایی وجود دارند ویتامین منابع طبیعی غذایی تخم مرغ، سبزیجات و میوه های رنگی، روغن کبد ماهی، لبنیات

تاثیر عجیب استرس بر بدن

[ad_1]

به گزارش پایگاه خبری تحلیلی شفاف به نقل از ایسنا، استرس فراتر از این علائم ظاهری و آشکار می‌تواند با بیماری‌ها و بروز رفتارهای عجیبی در فرد همراه باشد که سایت مدیکال دیلی در این مقاله به برخی از آن‌ها اشاره کرده‌ است:

شوخی‌های غیرعادی: گاهی اوقات فرد به هنگام مضطرب بودن و وقتی تحت استرس است با موضوعات وحشتناکی چون بیماری‌ها یا دیگر شرایط تهدیدکننده زندگی شوخی می‌کند. کارشناسان انجمن علوم روانشناختی آمریکا معتقدند این رفتار که در اصطلاح "طنز پای چوبه‌دار" خوانده می‌شود با استناد به این جمله که "خنده بر هر درد بی‌درمان دواست" ممکن است واکنش چندان بدی هم نباشد. افرادی که در مواقع سخت، قادر به خندیدن هستند در واقع می‌توانند احساسات منفی را در شرایط استرس‌زا از خود دور کنند. این مکانیزم دیدگاه فرد را نسبت به آنچه تهدیدآور است، خنثی‌تر کرده و اثر تهدیدکنندگی آن فاکتور بیرونی را کاهش می‌دهد. از جنبه روانشناختی، توانایی فرد در به کارگیری شوخی برای تغییر برداشت از یک موقعیت، حائز اهمیت است.

ریزش مو: استرس به سه شیوه مختلف به ریزش مو منجر می‌شود. در برخی موارد استرس می‌تواند فولیکول‌های مو را وارد فاز استراحت رشد کند و در نتیجه مو به هنگام شست‌وشو یا شانه کردن از سر جدا می‌شود. در برخی شرایط استرس موجب می‌شود سیستم ایمنی به فولیکول‌های مو حمله کند. همچنین نوع دیگر ریزش مو زمانی است که فرد در شرایط استرس خود موهای کف سر، ابروها یا بخش‌های دیگر را از بدن جدا می‌کند که این اختلال "موکنی" نامیده می‌شود.

افرادی که در مواقع سخت قادر به خندیدن هستند در واقع می‌توانند احساسات منفی را در شرایط استرس‌زا از خود دور کنند.

کابوس دیدن: استرس می‌تواند به هنگام خواب هم همراه فرد باشد. همچنین توهمات مرتبط با خواب هم که در فاصله بین بیداری و خواب اتفاق می‌افتد از اثرات استرس است. طبق اعلام انجمن خواب آمریکا در هنگام توهم فرد ممکن است در هوشیاری کامل باشد اما به دلیل فلج شدن در خواب قادر به حرکت کردن نیست.

اسهال: بروز این مشکل در افراد مضطرب شایع است. علاوه بر این استرس می‌تواند به سندرم روده تحریک‌پذیر منجر شود. در واقع بررسی‌ها حاکی از آن است که سطح استرس و عملکرد سیستم گوارشی با یکدیگر ارتباط تنگاتنگی دارند. در زمان استرس ماده شیمیایی سروتونین تاثیر متفاوتی بر مغز دارد اما این ماده شیمیایی می‌تواند به شیوه‌های مختلفی بر روده تاثیر متقابل داشته باشد.

حساسیت پوستی: استرس یا تنش می‌تواند موجب ظاهر شدن جوش یا کهیر روی پوست شود که گاهی اوقات با خارش و احساس سوزش همراه است. این نقاط متورم در سایزهای مختلف هستند و در صورت تماس پیدا کردن با آن‌ها دردناک می‌شوند. همچنین حساسیت‌های پوستی زمانی خطرناک می‌شوند که نقاط متورم در بخش‌هایی از بدن همچون زبان یا گلو ظاهر می‌شوند که مجراهای هوا را مسدود می‌کنند.

دید تونلی یا احساس خفه بودن صدا: هر دو این علائم از جمله واکنش‌های معمول به استرس هستند. در واقع موارد بسیاری از عوارض احساسیِ ناشی از استرس از جمله "حساسیت به نور" یا "عدم هماهنگی" در افرادی که مضطرب و تحت استرس هستند، مشاهده می‌شود.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
تاثیر گرمای هوا بر خلق وخوی انسان ها آکاتاثیر گرمای هوا بر خلق وخوی انسان ها گرمای هواتاثیر گرما بر رفتار آکاایران تاثیر مصرف دارو در بارداری، تاثیر دارو بر حاملگی، عوارض …مصرف دارو در بارداریمصرف داروها در بارداریمصرف دارو در بارداریمصرف دارو در دوران تحقیق در مورد علل بیکاری و تاثیر آن بر جامعه ایران …تبلیغات در پایگاه خبری آتیه کار تحقیق در مورد علل بیکاری و تاثیر آن بر جامعه ایراناسترس و راههای رسیدن به آرامش روح و روان آرشیو …قابل توجه افرادی که استرس دارند متخصصا ن اصول ساده ای را برای رفع اضطراب مزمن توصیه مژده تأثیر معدل در کنکور ۹۶ مثبت شد و تلاشهایمان …نشر دریافت خبر های داغ داغ مژده تأثیر معدل در کنکور ۹۶ مثبت شد و تلاشهایمان به ثمر فواید عرق کاسنی و تاثیرات آن بر بدناز جمله فواید عرق کاسنی تصفیه خون و شستشوی کبد است فواید عرق کاسنی کاسنی یکی از راه مقابله با درد و کوفتگی بدنفیبرومیالژیا یک بیماری است که موجب درد مزمن عضلات و مفاصل بدن می شود درد و سفتی عضلات غذاهایی برای تقویت اعصاب چه غذاهایی برای تقویت اعصابمفید هستند؟ برای آرامش اعصاب وعملکرد بهتر سیستم عصبی علت های عجیب بزرگ شدن شکم چربی های ترانس میزان چربی دور شکم را افزایش می دهد چربی های ترانس در مواد غذایی مانند سایت روانشناسی دکتر آرام …دوره طب انرژی دوره تجسم خلاق کتاب کارما کتاب تاثیرات نیروی مغناطیسی بر بیماریها چگونه اسـتـرس خود را کنترل کنیم؟ ایران نازاسترس دارای اثرات جسمی و روانی است که می‌تواند احساسات مثبت و منفی در ما پدید آورداثر اعتیاد بر خانواده اعتیاد یکی از لکه های ننگ و داغی است که برپیشانی گروهی از انسانهای منحط زده شده و تأثیر معدل در کنکور۹۵ نشر دریافت۲۴خرداد۱۳۹۵ اطلاعیه سازمان سنجش اموزش کشور درباره میزان و نحوه تاثیر سوابق تحصیلی همه چیز در مورد قلب انسان تصویر سه بعدی ضربان قلب تهیه شده توسط دستگاه اولترا سونوگرافی حقایقی جالب راجع به قلببهترین وضعیت خوابیدن برای بدنوضعیت خوابیدن روی ستون فقرات و جریان خون تاثیر میگذارد بهترین وضعیت خوابیدن برای بدندرگیری بسیار عجیب راننده تاکسی با مسافر زن در …درگیری بسیار عجیب راننده تاکسی با مسافر زن در تهران نشانه عجیب استرس را به خاطر بسپاریددکتر الیزابت لومباردو متخصص و روانپزشک پنسیلوانیا در این باره می‌گوید استرس ما را دوره پاکسازی بدن از استروئیدها پایگاه …افشین پاسخ در تاریخ اسفند ۲۸ام ۱۳۹۳ ۱۰۳۱ سلام دوستان برای پاکسازی کبد هم رژیم غذائی مواد دارویی طبیعی پزشکان ایرانهمه ما از عوامل استرس زایی که هر روز و هر ساعت اعصاب و روان ما را تحریک می کند آگاهیم

استرس و فشار عصبی برای بدن مفید اسـت

[ad_1]

استرس و فشار عصبی برای بدن مفید اسـت 

استرس و فشارهای عصبی برای بدن ما می تواند مفید باشد و به قول معروف هرچیزی که مرا نکشد می تواند نیرومندترم کند. امروزه، به عقیدۀ عموم، استرس امری بد و اجتناب‌ناپذیر اسـت. اما، در میانۀ قرن بیستم، نظریه‌پردازان معتقد بودند که مقدار کمی استرس خوب اسـت.

کتاب جذاب و خواندنی یان رابرتسون، «آزمون استرس»، سراسر داستان‌هایی علمی و شاهدی اسـت بر این گفتۀ نیچه: آنچه مرا نکشد نیرومندترم می‌کند.سؤال اصلی رابرتسون این اسـت: آیا می‌شود خود را طوری تربیت کنیم که بیشتر شبیه نیچه باشیم و با استرس‌های زندگی قدرتمندانه‌ روبه‌رو شویم؟

استرس بیماری همه‌گیر روان‌شناختی عصر ماست و دیگر به‌ندرت به یاد می‌آورند که این واژه در معنای امروزی خود، ابتدا، تنها به‌صورت یک استعاره به کار می‌رفته اسـت. پیش از نیمۀ قرن بیستم، «استرس» اصطلاحی در فیزیک و مهندسی محسوب می‌شد و برای توصیف فشاری به کار می‌رفت که نیروهای بیرونی بر ماده‌ای مانند چوب یا فلز وارد می‌کردند.

سپس زیست‌شناسی این واژه را وام گرفت و برای توصیف واکنش هورمونی مکانیکی به محرک‌ها به کار برد.به گزارش پارس ناز اما کاربرد «استرس» در فیزیک نیز خود اقتباسی استعاری از قدیمی‌ترین تعریف ثبت‌شدۀ این واژه بود، یعنی سختی یا فلاکت. طبق واژه‌نامۀ انگلیسی آکسفورد واژۀ stress (استرس) احتمالاً در «distress» (پریشانی) ریشه دارد.

امروزه، به عقیدۀ عموم، استرس امری بد و اجتناب‌ناپذیر اسـت. اما، در میانۀ قرن بیستم، نظریه‌پردازان اولیه دریافتند که مقدار کمی استرس خوب اسـت و می‌تواند نیروبخش و مشوق باشد. ازاین‌رو هانس سایلی، متخصص غدد، تمایزی میان «eustress» (استرس خوب) و «distress» (استرس بد) قائل شد.

در اصل، تفاوت میان استرس خوب و بد در خودِ استرس‌های بیرونی نیست، بلکه در چگونگی واکنش انسان یا دیگر حیوانات به آن اسـت.آن‌طور که هملت به روزنکرانتس می‌گوید: «هیچ چیزی خوب یا بد نیست، تفکر ماست که خوب یا بد را می‌سازد.» یان رابرتسون، روان‌شناس و عصب‌پژوه، در کتاب بسیار جذاب و خواندنی خود تسلی افراطی مشهوری را که نیچه عرضه می‌کرد،

بیان می‌کند: آنچه مرا نکشد نیرومندترم می‌کند. سؤال اصلی رابرتسون این اسـت: آیا می‌شود خود را طوری تربیت کنیم که بیشتر شبیه نیچه باشیم و با استرس‌های جزئی و جدی در زندگی قدرتمندانه‌تر روبه‌رو شویم؟وی ابتدا از دریچۀ یک شرح‌حال علمی دوست‌داشتنی به این پرسش می‌پردازد و اشاره می‌کند

که اولین‌بار در دهۀ ۱۹۸۰ شواهدی کشف شدند که نشان می‌دادند مغز «سخت‌افزار» نیست بلکه در واکنش به تجربه‌ای جدید، از لحاظ فیزیکی، تغییر می‌کند. (این پدیده را اکنون انعطاف‌پذیری عصبی می‌نامیم.) رابرتسون می‌نویسد: «این کشف مرا سردرگم کرده بود. نرم‌افزار تجربه می‌تواند سخت‌افزار مغز را بازمهندسی کند.»

(احتمالاً این مسئله به همین اندازه هم تعجب‌آور بوده زیرا، در آغازِ امر، استعاراتِ رایانه‌ای به شکلی نامناسب در زیست‌شناسی انسانی به کار می‌رفتند.)رویداد بعدی زمانی بود که معلوم شد عملکرد ژن‌ها در بدن نیز در واکنش به محرک‌های محیطی، شامل محرک‌های استرس‌زا، تغییر می‌کند.

چنین کشفیاتی رابرتسون را به این اعتقاد رساند که «همه می‌توانند یاد بگیرند ذهن و احساسات خود را کنترل کنند» و این‌گونه «استرس را در محدودۀ خود به یک مزیت تبدیل کنند.»راهبردهای تحقق این امر بدین شرح هستند: به خودتان یادآوری کنید که خلبان خودکار را متوقف کنید، صاف بنشینید («حالت صافْ حالت انگیختگی را در مغز افزایش می‌دهد»)؛ روی کاری که انجام می‌دهید تمرکز کنید

(«یک ذهن سرگردان همیشه ناشادتر از ذهنی اسـت که روی کاری که انجام می‌دهد متمرکز اسـت، حتی اگر آن کار بسیار طاقت‌فرسا باشد»)؛ احترام به خودتان نیز مفید اسـت، همان‌طور که گروه اسـتِیپل سینگرز در ترانۀ «به خودت احترام بگذار» توصیه می‌کنند؛ سعی کنید نگران نباشید، زیرا «ظاهراً استرس…

نانگران‌ها را به‌سوی نقطۀ شیرین۱ اجرا سوق می‌دهد و نگران‌ها را از آن خارج می‌کند.» این نظرات خوب‌اند اما موضوع اصلی این اسـت که چطور باید آن‌ها را تحقق بخشید.هشدارِ نگران نباشید تنها سبب می‌شود نگران‌های عادتیْ نگران‌تر شوند زیرا حالا بیش از هر چیز دیگر نگرانِ نگران‌بودن خود هستند.

پیشنهاد رابرتسون برای کمک به حل چنین مشکلاتی این اسـت که افراد بیاموزند برداشت همیشگی خود از علائم فیزیولوژیکی خاص (تپش قلب، تعریق و مانند آن) را تغییر دهند و مثلاً به خود بگویند: «من هیجان‌زده‌ام و نه مضطرب.»این‌ها به شکلی دقیق و صریح [در کتاب] توضیح داده شده‌اند.

رابرتسون مطالب خود را با ارائۀ داستان‌هایی تبیین می‌کند، داستان‌هایی دربارۀ تصادفات رانندگی، زمین‌لرزه، اینکه چرا اهالی هنر در زمان روبوسی سر خود را به‌سمت راست خم می‌کنند، و ماجرای بیمارانی با مشکل خشم افراطی؛ سپس، با آگاهی‌ای آمیخته با دقت و همفکری، نظرات پیچیدۀ علمی را به بحث می‌گذارد.

وی به برخی مطالعات دربارۀ تصویر عصبی اشاره می‌کند اما تأکید دارد که شواهد روان‌شناسی بالینی و سایر حوزه‌ها نیز به همان اندازه ارزشمند هستند.
یکی از نتایج که در قالبی زیبا عرضه می‌شود این اسـت که یادگیری «نوعی جراحی مغز و اعصاب» اسـت. (شاید در اینجا نیز نشانه‌ای از این تصور دیده شود که هر چیز مربوط به عصبْ معیاری محکم برای حقیقت تجربۀ انسانی اسـت، اما در فضای فعلی می‌توان از این نشانه چشم‌پوشی کرد.)

نتیجه این اسـت که افراد بهبودپذیری که در مقابل تلخی‌های زندگی این جملۀ بکت را به کار می‌برند که «نمی‌توانم ادامه دهم. ادامه می‌دهم»۲ همان‌هایی هستند که قادرند میان نظرات «نزدیک شدن» و «دوری کردن» تعادلی سازنده برقرار کنند.

(وی هوشمندانه متذکر می‌شود که دوری کردن می‌تواند سازنده باشد: چه دوری کردن از اهداف خودِ قبلی پس از اتفاقی سهمگین که زندگی را تحت تأثیر قرار می‌دهد و چه دوری کردن از الگوهای معمول تفکر در جست‌وجوی راهکارهایی خلاقانه.) رابرتسون مراقب اسـت که زیادی خوش‌بین یا احساساتی نشود: استرس را نمی‌توان همیشه به شکلی مثبت تفسیر کرد،

به‌ویژه در خصوص افرادی که حس می‌کنند قادر به کنترل زندگی خود نیستند.شعار نیچه تنها دربارۀ بدبختی‌هایی صدق می‌کند که «خیلی جدی» نیستند. اما به‌هرحال، پیام وی، که تمرین متمرکز می‌تواند روش کار ذهن انسان را (درون محدودیت‌های خود) تغییر دهد، پیامی الهام‌بخش و پیش‌برنده اسـت.

این اعتقاد قدمت زیادی دارد. همان‌طور که فیلسوف رواقی اپیکتت سال‌ها قبل گفته بود: «بدانید که واژگان زشت یا پرخاشگری‌ها به‌خودی‌خود بی‌حرمتی نیستند، بلکه این قضاوت شماست که از آن‌ها بی‌حرمتی می‌سازد. پس هر گاه کسی شما را به خشم می‌آورد، بدانید فکر خودتان اسـت که خشمتان را برانگیخته اسـت.

پس تلاشتان این باشد که نگذارید احساساتْ شما را از کوره به در برند. زیرا اگر زمان را به دست بگیرید و کمی مکث کنید، راحت‌تر می‌توانید خود را مهار کنید.» در زمانۀ ما، بنیان‌گذاران درمان‌های شناختی مدرن مانند سی‌.بی.‌تی۳ -که مهارت‌های آن شالودۀ بخش مهمی از توصیه‌های رابرتسون اسـت- خود، آگاهانه از رواقی‌ها الهام می‌گیرند. این‌گونه اسـت که دانش مدرن بار دیگر فلسفۀ باستان را تصدیق می‌کند.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
روشهای پیشگیری از استرس و اضطراب و فشار عصبی…استرس،اضطراب،افسردگی،مشکلات روحی،پیشگیری از اضطراب ، فشار های عصبی ،اضطراب در ماده غذایی مفید و مضر برای فشار خون بالاانجمن گفتگوی دنیای ام اس علوم پزشکی معرفی داروها فشار خون ماده غذایی مفید و مضر برای عوامل ایجاد کنندة فشار روانی استرس و راههای مقابله …عوامل ایجاد کنندة فشار روانی استرس و راههای مقابله با آنپیامد استرس چیست؟ پیامد استرس چیست؟ روش های کاهش فشار روانی قسمت پنجمانواع استرس و روشهای مقابله با آن مقاله در راهکار …عنوان مقاله انواع استرس و روشهای مقابله با آن نویسنده محی الدینی، پریسا زبان فارسیخطرات استرس و اضطراب و روشهای غلبه بر آن، …کلمات کلیدی مشکلات استرس ،ضررهای استرس ، خطرات استرس،ترس ، فشار های روانی محیط کار فشار روانی ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزادتنیدگیتـَنیدگی یا اِستـِرس یا فشار روانی در روان‌شناسی به معنی فشار و نیرو است و هر محرکی آیا آب کرفس برای لاغری مفید است؟کرفس گیاهی علفی و با فیبر بسته بندی شده، برگ‌های آن شفابخش و ضخیم و گل‌های آن کوچک و هفت روش مفید کاهش استرس آکاهفت روش مفید کاهش استرس قضاوت کردن متهم کردن یا نتیجه گیری سریع را به تاخیر بیندازیدفشار عصبی دانشگاه علوم پزشکی زنجانفشار عصبی تعریف استرس استرس واکنش فیزیولوژیک بدن در مقابل هر تهدید، تغییر یا

رفع استرس و خواب آسوده با رایحه لیموترش

[ad_1]

اگر تمایل دارید خوشبو کننده طبیعی هوای طبیعی استفاده کنید و برای رفع استرس و اضطراب خود از روش های طبیعی استفاده کنید و یا در موقع خواب تمرکز خود را بالاببرید بهترین گزینه لیمو اســت که تمامی این خصوصیات را داراست. با قراردادن لیمو در کنار رختخوابتان باعث افزایش سطح سروتونین مغز و افزایش شادی و مثبت اندیشی خود خواهید شد.

کمتر عطری پیدا می شود که به اندازه لیمو خوش رایحه و طراوت بخش باشد. البته با این تفاوت که لیمو نه تنها خوش عطر اســت بلکه برای سلامتی شما نیز بسیار مفید اســت. برخلاف عطر ها و ادکلن ها و خوشبو کننده های شیمیایی!

رفع استرس

خیلی از افراد به علت استرس و اضطراب به راحتی و با کیفیت نمی خوابند. قطعه های لیمو کنار محل خواب تان به شما کمک می کند تا امواج مغزی و احساسات شما به حالت استراحت در بیایند و با رفع استرس در نتیجه یک خواب عالی را تجربه کنید.

افزایش تمرکز

حتما می پرسید که در موقع خواب تمرکز به چه کاری می آید؟ باید به شما بگویم تمرکز در هنگام خواب بسیار مفید اســت مخصوصا اگر گرفتار بی خوابی باشید.

بسیاری از روانپزشکان به افراد مبتلا به بی خوابی توصیه می کنند که در هنگام خوب بر روی افکار مثبت تمرکز کنند و یا تمرینات ریلکس کردن را برای درمان انجام دهند. هر دوی این کارها نیاز به تمرکز دارد تا اجازه ندهد مغز دچار پراکندگی شود. رایحه ی لیمو تقویت کننده تمرکز و در نتیجه بهبود کیفیت خواب خواهد بود.

تنفس راحت

اگر دچار گرفتگی بینی در هنگام خواب شده باشید مسلما قدر لحظاتی که به راحتی تنفس می کرده اید را خواهید دانست. اگر بینی تان گرفته اســت و نمی توانید به راحتی تنفس کنید لیمو مشکل شما را حتما رفع خواهد کرد. فقط کافی اســت که اجازه دهید تا رایحه ملایم و آنتی باکتریال لیمو ترش وارد بینی تان شود و سپس مانند یک کودک به خواب آرام فرو بروید.

دفع حشرات

اگر مثل من از این که هر شب یک وعده غذایی برای پشه ها و انواع حشرات هستید خسته شده اید و یا از صدای وز وز مگس و پشه ها به ستوه آمده اید، کافی اســت یک لیمو را به چند قسمت تقسیم کنید و کنار رختخواب تان بگذارید!

هیچ حشره ای جرات نخواهد کرد که به سمت شما بیاید! می توانید از میخک صد پر هم برای اینکار در کنار لیمو استفاده کنید.

افزایش انرژی صبحگاهی

اکثر افراد از بیدار شدن در صبح و دل کندن از رختخواب شان دل خوشی ندارند. اگر شما هم جزو این عده کثیر هستید رایحه لیمو این کار را برایتان دلپذیرتر خواهد کرد.

تحقیقات نشان می دهد که رایحه ی لیمو که در تمام شب آن را استشمام کرده اید باعث افزایش سطح سروتونین مغز و افزایش شادی و مثبت اندیشی در انسان می شود.

تصفیه هوای خانه

لیمو ترش آنقدر در تصفیه ی هوای خانه تان موثر اســت که می توانید از آن حتی برای از بین بردن بو و بخارات رنگ نیز از آن استفاده کنید!

کاهش فشار خون

رایحه ی لیمو ترش باعث کاهش فشار خون و رفع استرس می شود. پس خودتان را از این رایحه ی بی نظیر محروم نکنید!

منبع

ایران آنلاین

به این مطلب امتیاز دهید

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
گیاهان دارویی بایگانی پارسی طبگیاهانداروییپارسی طب مجله ای علمی ، پزشکی و مرجع طب سنتی ، آرایشی و زیبایی ، خانه و خانواده ، مسایل پوست و زیباییلبدهانجوشاکنهلکه …پوست و زیباییلبدهانجوشاکنهلکه پفناخنسوختگی خال پیر پوستیمیخچه زگیل زونا آذر طب اسلامی وسنتی عقیلی خراسانیدکتر احمد صادقیان مدرس حوزه و دانشگاه چکیده یکی از مباحث مطرح در بحث علم و دین

چگونه بدون استرس کارهای بیشتری را انجام دهیم؟

[ad_1]

۵ گام برای این که بدون استرس کارهای بیشتری را به انجام برسانید؛

استرس یکی از موانع مهم و تاثیر گذار در هرکاری به حساب می‌آید و نحوه کنترل آن میتواند یک تحول عظیم در کسب و کار شما باشد.

به گزارش آلامتو و به نقل از بیزینس ترند؛ به‌عنوان رهبر تیمی که عملکرد بالایی دارد، این‌که چگونه کارها را میان اعضای تیم تقسیم می‌کنید و در این زمینه تعادل برقرار می‌کنید یک عامل موفقیت حیاتی به‌حساب می‌آید. لازم اســت که در این زمینه انصاف را – و نه لزوماً برابری – رعایت کنید. تقسیم کارها لازم اســت منصفانه صورت گیرد زیرا می‌خواهید تیمتان بر مبنای برابری عمل کند. بهتر اســت که اعضای تیمتان روی چیزهایی کار کنند که در آن زمینه‌ها خوب هستند و البته چیزهایی که آن‌ها را به شور می‌آورند. پنج معیار وجود دارد که هنگام تقسیم کارها بهتر اســت به آن‌ها توجه کنید.

۱. اولویت

اولویت کار را در نظر بگیرید. لازم اســت اولویت مبنای هر چیزی باشد. اگر در فرایند اولویت‌بندی خود دقیق بوده‌اید، از بالای فهرست خود شروع به تقسیم کارها کنید. آن فهرست باید بر مبنای اهداف تیم و سازمان تدوین شده باشد. این باید اولین موردی باشد که در تقسیم کارها به آن توجه ‌می‌کنید. اگر پروژه‌ای اولویت بالایی دارد و فردی برای انجام آن آزاد اســت، آن کار را به او محول کنید.

۲. مجموعه مهارت‌ها

مجموعه مهارت‌های افرادی را که برای انجام کاری در نظر گرفته‌اید، ارزیابی کنید. اگر آن‌ّها مهارت‌های مناسب را داشته باشند نتیجه مطلوبی به دست خواهد آمد. محصول نهایی چیزی خواهد بود که نیازهای مشتری‌تان را برآورده خواهد کرد. این امر همچنین احتمال شکست افراد را کاهش می‌دهد زیرا کاری را به آن‌ها محول نمی‌کنید که مهارت انجام آن را ندارند. شما مسئولیت چیزی را به آن‌ها می‌دهید که در آن زمینه می‌توانند موفق عمل کنند.

۳. آزاد بودن

مورد بعدی که هنگام محول کردن کاری باید در نظر بگیرید آزاد بودن فرد اســت. با فرض این‌که ازنظر اولویت و مجموعه مهارت‌ها همه چیز برابر باشد، چه کسی برای انجام کار آزاد اســت؟ چه کسی ظرفیت خالی برای آن کار دارد؟ زمانی که منابع آزادی برای پروژه جدیدی دارید، نباید منابع را از پروژه‌ای به دیگری منتقل کنید.

اگر زمانی که جای دیگری منابع آزادی دارید شروع به جابجا کردن منابع بین پروژه‌ها، باعث کاهش شتاب ایجادشده در آن پروژه اول خواهد شد که ممکن اســت باعث شکست آن پروژه شود. به‌علاوه، افرادی که روی آن پروژه کار می‌کنند درمانده خواهند شد. آن‌ها منابع موردنیازشان را داشتند و ناگهان دیگر ندارند. فردی که بیش از همه درمانده خواهد شد کسی اســت که منابع تحت اختیارش از پروژه‌ای که خوب پیش می‌رفته گرفته شده و برای چیز جدیدی به کار گرفته شده اســت.

۴. توسعه

سپس، باید به فرصت توسعه‌ای بیندیشید که این پروژه ممکن اســت برای آن فرد مهیا کند. شما باید دائماً مجموعه مهارت‌های تیمتان را ارتقاء دهید. یک راه انجام این کار محول کردن کارهای جدیدی به افراد اســت که درنتیجه آن‌ها مهارت‌های تازه‌ای را یاد خواهند گرفت. پروژه‌هایی را به آن‌ها محول کنید که در آن‌ها لازم خواهد بود پیشرفت کنند و درس بگیرند، به آن‌ها چیزی آموخته شود و پذیرای بازخورد دیگران باشند. از این طریق اســت که خواهید توانست تیمتان را به سطح بعدی عملکرد برسانید.

۵. علاقه

آخرین موردی که باید در انتخاب فردی برای کاری در نظر بگیرید این اســت که آیا فرد علاقه‌ای به انجام آن کار خاص دارد؟ اگر فردی واقعاً به پروژه‌ای علاقه‌مند اســت و نسبت به آن شور و اشتیاق دارد، بهتر اســت اجازه دهید او کار را بر عهده گیرد. او انگیزه خواهد داشت، برای انجام آن شوق‌وذوق خواهد داشت و احتمالاً عملکرد خوبی حاصل خواهد کرد. یک هشدار – مطمئن شوید افراد تنها به‌سوی کارهایی کشیده نشوند که از انجام آن‌ها لذت می‌برند و از چیزهایی دوری نکنند که نسبت به آن‌ها احساس راحتی نمی‌کنند. اگر اجازه وقوع چنین چیزی را بدهید، آن‌ها تک‌بعدی خواهند شد و دید محدودی پیدا خواهند کرد.

اکنون بروید و کارهایی را تقسیم کنید

اگر تمام این ملاحظات را هنگام تقسیم کارها میان اعضای تیمتان در نظر بگیرید، این کار تضمین خواهد کرد با استفاده از افرادی که مهارت‌های مناسب را دارند از پس پروژه‌هایی با بالاترین اولویت برآیید. کارها به‌گونه‌ای متعادل تقسیم خواهند شد تا هم پروژه را به اجرا درآورید و هم درعین‌حال افراد خود را توسعه دهید.

[ad_2]
لینک منبع
بازنشر: مفیدستان

عبارات مرتبط



کلماتی برای این موضوع
نقاشی ساختمان نقاشی ساختمان قلی پور بلکا …نقاشی ساختمان در شهریار تهران نمونه کارهای نقاشی ساختمان نمونه کارنقاشی ساختمان نمونه کارهای آموزشی وضو را باشعر در کلاس انجام می دهند وقتی یاد گرفتن در حیاط وضو با آب می گیرند من می وسواس و افکار شیطانی ام را چگونه درمان کنم؟ شهر …بنظر حقیر که سالیان سال با وسواس نجاست و پاکی مواجه بودم سریعترین راه را استفاده از چگونه کسی را که دوستش داریم عاشق خود کنیم …عشق واقعی را از کجا میتوان فهمیدبا این روش ها عشق واقعی را بشناسید خوشحال بودن را چگونه خشم خود را کنترل کنیم روان …چگونهخشمخودراچگونه خشم خود را کنترل کنیم؟ می‌دانیم که هیجان‌ها، بخش جدائی‌ناپذیر ساختار جسمی و برای اموات چه کاری میتوانیم انجام دهیم؟ شهر سوالقطعا ما می توانیم برای اموات اعمال خیری انجام دهیم که برای آنها هدیه ای عالی استچگونه شکست عشقی را بپذیریم و آن را فراموش کنیم؟چگونه شکست عشقی را بپذیریم و آن را فراموش کنیم؟در شرایط سخت و بحرانی باید خودتان را کارآفرینی سازمان خود را چگونه هدایت کنیمکارآفرینی سازمان خود را چگونه هدایت کنیم ما زنده به آنیم که آرام نگیریم راههای افزایش اعتماد به نفس ،زندگی بهتر ،روشهای …با این کار همسرتان را شگفت زده کنید رونق کسب و کار شما از طریق طراحی وبسایت با تور چه عواملی بر سلامت روح و روان موثر است ؟ سایت …عوامل متعددی بر روی سلامت و بهداشت روح و روان انسانها تاثیر گذار می باشند با وجود جدا