کسانی که بیماری قند یا دیابت دارند معمولا چاق هم هستند و برای حل مشکل باید انسولین دریافت کنند اما انسولین هم به بدن آن ها کارساز نیست. انسولین یکی از مهم ترین هورمون های بدن است که درست مثل کلید عمل می کند.
این هورمون قفل سلول ها را باز می کند تا گلوکز (glucose) یا همان قند خون واردشان شود؛ اما بعضی وقت ها این قفل و کلید درست عمل نمی کنند که نتیجه اش تجمع گلوکز در خون و بالارفتن میزان قند است.در این شرایط ممکن است بدن شما خیی سخت تلاش کند و بیشتر از قبل انسولین بسازد
اما حتی این حجم از انسولین هم نمی تواند قفل سلول را بگشاید. با اینکه فرضیه های زیادی در مورد این مشکل وجود دارد، اما محققان هنوز به درستی نمی دانند که چه عامل یا عواملی روی پاسخ سلول های مختلف بدن به انسولین تاثیر گذاشته و آن ها را قفل می کند. این همان شرایطی است که در علم پزشکی به آن مقاومت به انسولین گفته می شود.
مقاومت به انسولین خود را با چه علائمی نشان می دهد؟
مبتلایان مقاومت به انسولین معمولا هیچ علامت خاصی ندارند و این دقیقا همان قسمت بد ماجراست چون ممکن است مدت ها دچار این بیماری باشید بدون اینکه شستتان خبردار شود. با یان حال مقاومت شدید به انسولین در بعضی از افراد باعث ایجاد لکه های تیره روی پوست بعضی از نواحی بدن مثل گردن، آرنج، دست ها، زانوها و زیربغل می شود.
چه عواملی ریسک ابتلا به مقاومت انسولین را افزایش می دهد؟
افزایش وزن یکی از مهم ترین عواملی است که باعث می شود ریسک ابتلای یک فرد به مقاومت به انسولین بیشتر شود. علاوه بر این مسئله، کسانی که به طور مرتب سیگار می کشند، به اندازه کافی ورزش نمی کند. یا فشار خون بالایی دارند، بیش از دیگران درمعرض خطر هستند. همچنین بعضی از مشکلات قلبی و عروقی نیز از جمله عوامل افزایش دهنده خطر این بیماری است.
به عنوان مثال، در افرادی که کلسترول خوب خون یا اچ. دی. ال (HDL) آنها پایین بوده یا تری گلیسرید (چربی خون) خونشان بالاست، سابقه سکته قلبی دارند یا در ناحیه گردن و پا دچار مشکلات عروقی هستند، مقاومت به انسولین نیز بیش از دیگران دیده می شود و این عارضه می تواند مشکل زا باشد.
سابقه خانوادگی در ابتلا به مقاومت به انسولین اهمیت دارد؟
مطالعات نشان داده که نژاد فرد می تواند نقش مهمی در ابتلای او به این بیماری داشته باشد به طور مثال آمریکایی- آفریقایی تبارها، آمریکایی هایی که ریشه آسیایی دارند و همچنین همه آنهایی که در خانواده شان سابقه ابتلا به مقاومت به انسولین وجود دارد در معرض خطر هستند و در مقایسه با کسانی که چنین سابقه ای در خانواده شان نبوده، بیشتر به این بیماری مبتلا می شوند.
همچنین اگر پدر یا مادر، برادر یا خواهری دارید که دچار دیابت نوع دو است، ریسکتان هم برای ابتلا به بیماری بالاتر است. در ضمن فرزندان خانم هایی که در دوران بارداری، قند خون بالا یا دیابت بارداری را تجربه کرده اند در مقایسه با سایر افراد، بیشتر دچار مقاومت به هورمون انسولین می شوند.
مقاومت به انسولین چطور تشخیص داده می شود؟
تست مقاومت به انسولین پیچیده و کمی سخت است. بنابراین پزشک برای اینکه ببیند آیا دچار این بیماری هستید یا نه، تست های معمول مربوط به پیش دیابت را برای شما انجام می دهد تا مشخص شود که آیا قند خونتان بیش از حد معمول هست یا خیر.
با آزمایش خون می توان وضعیت قند خون ناشتا را بررسی کرد و مقایسه قند خون شما در این وضعیت طی چند ماه گذشته نشان می دهد که آیا سلول های بدنتان نسبت به انسولین به عنوان یک هورمون پایین آورنده خون، مقاوم هستند یا خیر.
احتمال تبدیل مقامت به انسولین به دیابت
مقاومت به انسولین بدن را در شرایطی قرار می دهد که برای ساخت مقدار بیشتر هورمون، دچار تلاش مضاعف شود تا سطح قند خون را در حد و اندازه طبیعی نگه دارد. د رنتیجه به مرور سلول های سازنده انسولین در پانکراس از بین می روند و از کار می افتند و این مسئله فرد را به سمت ابتلا به پیش دیابت
و دیابت نوع دو سوق می دهد. هرچند اگر مقاومت به انسولین زود تشخیص داده شود با کمی تغییر در سبک زندگی روزانه می توان از وقوع این اتفاق تا حد زیادی پیشگیری کرد.
اهمیت درست غذاخوردن در مبارزه با مقاومت به انسولین
همان طور که اشاره شد مقاومت به انسولین با اضافه وزن و چاقی رابطه مستقیم دارد و به شدت به نوع غعذایی که می خورید، وابسته است. بنابراین اگر به تازگی متوجه شدید که دچار این مشکل هستید، باید مصرف شیرینی، شکلات، قندهای تصفیه شده و چربی های حیوانی را کاهش دهید
و در عوض میوه و سبزی و غلات تصفیه نشده و سبوس دار بیشتری مصرف کنید. این کار علاوه بر تنظیم قند خون به شما کمک می کند تا وزن کم کنید یا وزنتان را در محدوده سالم نجه دارید و چاق نشوید. همچنین این سبک غذاخوردن به مرور مقاومت سلولی به انسولین را نیز کم می کند.
یکی از رژیم های غذایی مشهوری که به مبتلایان به مقاومت با انسولین توصیه می شود، رژیم «دش» (DASH) است که معمولا برای مبتلایان به بیماری های قلبی و عروقی و پرفشاری خون توصیه می شود. کاهش دریافت سدیم و افزایش دریافت پتاسیم، منیزیم و کلسیم روزانه،
پایه و اساس رژیم دش را تشکیل می دهد. همچنین مطالعات حاکی از تاثیر مستقیم کمبود ویتامین دی (D) بر سلول های بدن و کاهش واکنش های سلولی به انسولین است که به مرور قند خون را بالا می برد.
رفع مقاومت سلولی به انسولین با ورزش و فعالیت بدنی
ورزش و فعالیت بدنی فقط مقاومت سلول های بدن به انسولین را کاهش نمی دهد بلکه درست مثل رژیم غذایی سالم، روی وزن هم اثر می گذارد. یکی دیگر از فواید ورزش به خصوص روی سلول های ماهیچه ای این است که باعث می شود این سلول ها به شکل بهتر و موثرتری از قند و انسولین استفاده کنند.
بنابراین اگر دچار این بیماری هستید باید روزی 30 دقیقه در اغلب روزهای هفته ورزش کنید تا قلبتان سریع تر بزند و نفس کشیدن کمی برایتان سخت شود.
درمان مقاومت به انسولین نیاز به دارو دارد؟
تغییر سبک زندگی مهم ترین رویکرد درمانی برای رفع مقاومت به انسولین است. با این حال اگر احتمال ابتلا به دیابت برای شما مطرح باشد، لازم است مصرف دارو را نیز برای بهبود استفاده سلول ها از انسولین با نظر پزشک متخصص شروع کنید. در این حالت «متفورمین» (metformin) متداول
ترین دارویی است که تجویز می شود تا هم احتمال ابتلا به دیابت را کاهش دهد و هم به کاشه وزن در افراد چاق کمک کند. یکی دیگر از فواید متفورمین نیز این است که ریسک ابتلای خانم هایی را که سابقه دیابت بارداری داشته اند، به نوع دوم این بیماری کاهش می دهد.
مقاومت به انسولین و سندرم متابولیک
مقاومت به انسولین یکی از عوامل مرتبط به سندرم متابولیک است. مبتلایان به این سندرم با داشتن سه علاماز مجموعه این علائم مشخص می شوند:
افزایش اندازه دور کمر، افزایش تری گلیسرید یا چربی خون، کاهش اچ.دی.ال خون، افزایش فشار خون و افزایش قند خون. کسانی که مبتلا به سندرم متابولیک هستند هم بیشتر از سایرین در معرض دیابت، بیماری های قلبی و عروقی و سکته هستند.
مقاومت به انسولین با چه بیماری هایی مرتبط است؟
افرادی که سلول های بدنشان نسبت به انسولین مقاوم شده نسبت به سایرین التهابات بیشتری را در بدنشان تجربه می کنند و بیشتر دچار بیماری های عروقی، کلیوی، کبدی، آرتریت روماتویید و سندرم تخمدان پلی کیستیک می شوند.
با غذا مقاومت سلولی به انسولین را بشکنید
1- بلوبری
در سال 2010 محققان نشان دادند که مصرف بلوبری مقاومت به انسولین را در افراد چاقی که دچار این بیماری هستند کاهش می دهد و چون این میوه قند کم و فیبر بالایی دارد ضدچاقی هم محسوب می شود. همچنین استفاده از بلوبری به دلیل داشتن آنتی اکسیدان های ضدپیری، پوست شما را نیز جوان و درخشان می کند.
2- آووکادو
آووکادو سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع است که روند آزاد شدن قند در خون را کند می کند، در نتیجه نیاز بدن به انسولین کم و از مقاومت سلولی به این هورمون کاسته می شود.
3- روغن زیتون
اسیدهای چرب غیراشباعی که در روغن زیتون وجود دارد، ترشح هورمون های ضداشتها از جمله «لپتین» (Leptin) را تحریک می کند و به طور اختصاصی مقاومت سلول های بدن نسبت به هورمون انسولین را از بین می برد.
در سال 2007 مقاله ای منتشر شد که نشان داد داشتن رژیم غذایی سرشار از اسید چرب غیراشباع در مقایسه با رژیم های مملو از کربوهیدرات یا برنامه غذایی که اسید چرب اشباع زیاید دارد، مانع از ایجاد چاقی شکمی شده و مقاومت به انسولین را از بین می برد.
4- دارچین
تنها با مصرف نصف قاشق مرباخوری دارچین در طول روز می توانید میزان انسولین را در بدنتان تنظیم کنید. پژوهش های اخیر حاکی از آن است که دارچین روی سلول های کبدی و ماهیچه ای اثر می گذارد تا به شکل بهتر و موثرتری انسولین استفاده کنند. علاوه بر این مصرف این ادویه با تسریع روند
کاهش وزن نیز رابطه دارد؛ بنابراین کافی است به مدت بیست روز، روزانه نصف قاشق مرباخوری دارچین بخورید تا قند خونتان 20 درصد پایین بیاید.
5- گیلاس
اگر چاق هستید و مقاومت به انسولین دارید، گیلاس را در فصل های گرم سال در برنامه غذایی روزانه تان قرار دهید. این میوه که به رغم طعم شبرینش، قند کمی دارد، سرشار از ترکیبات شیمیایی طبیعی به نام «آنتوسیانین» (anthocyanin) است که به پایین آمدن قند خون کمک می کنند.
تحقیقات نشان داده آنتوسیانین های موجود در گیلاس تولید و ترشح انسولین را تا 50 درصد کاهش می دهد و به دلیل اثر آنتی اکسیدانی اش، ضدسرطان و بیماری های قلبی و عروقی نیز محسوب می شود.
افرادی که در مدیریت زمان ناکام میمانند، معمولا بعضی اشتباهات متداول و مشترک را مرتکب میدهند که به بررسی آنها میپردازیم.
عادت مدیریت زمان بهراحتی به دست نمیآید. موفق شدن یا نشدن ما نهایتا به این بستگی دارد که چگونه از زمان در دسترس خود استفاده میکنیم. برای به دست آوردن این عادت، اجتناب از انجام رفتارهایی که برنامهی زمانبندی را عقب بیندازد و یا مانع انجام کار مهمی شود، ضروری است. در اینجا به ۱۳ رفتاری اشاره میکنیم که افراد ناموفق با انجام آنها زمان خود را به بدترین نحو مدیریت میکنند:
جدول زمانی مخصوص قطارها و افراد خشک و مقید است. شما به خودتان میگویید که همه چیز تحت کنترل است و میتوان بدون داشتن برنامهای مشخص در دور و اطراف قدم زد و کارها را انجام داد. اما حقیقت چیز دیگری است. داشتن جدول زمانی حیاتی است. داشتن برنامه به شما کمک میکند بدانید دقیقا چه کاری باید انجام دهید، به شما کمک میکند نتایج کار خود را ثبت کنید و کارهای خود را اولویتبندی کنید.
بدون یک برنامهی نوشتهشده، احتمالا زمان زیادی هدر خواهید داد و در آخر روز، به یاد کارهایی میافتید که باید انجام میدادید اما ندادید.
این مورد با مورد قبلی، یعنی داشتن برنامه رابطهی تنگاتنگی دارد. اساسا باید همه چیز را نوشت. کاری را که میخواهید انجام دهید را بنویسید، کاری که انجام دادهاید را نیز بنویسید و همچنین کارهایی که وقت انجام آنها را نداشتید. مهم نیست که از گوشی، تقویم و یا هر چیز دیگری استفاده میکنید، فقط بنویسید!
در لحظه زندگی کردن بسیار خوشایند و زیبا است. گاهی اوقات، داشتن چنین خصیصهای به شما اجازه میدهد در برخورد با موانع غیرمنتظره در زندگی انعطافپذیر باشید و از زندگی و لحظات آن لذت ببرید؛ بنابراین از فرصتهای پیشبینینشده استفاده کنید و زندگی جالبی در پیش بگیرید.
با این حال، اگر زندگی کردن در لحظه، دائما تبدیل به حواسپرتی شود و شما را از انجام کارهای مهمتان بازدارد؛ تبدیل به یک مشکل میشود. افراد ناموفق نمیتوانند بر کاری که در حال انجام آن هستند تمرکز کنند، و در نهایت تصمیمات بسیار بدی در مورد مدیریت زمان میگیرند.
اگر شما عکسی از یک جوجه پنگوئن بامزه ببینید و بعد، ناگهان دریابید که کل روز را مشغول گشتوگذار در اینترنت و سرچ کردن عکسهای حیوانات بودهاید, بدانید که مشکل تمرکز دارید.
بسیاری از مردم این کار را میکنند، به تعویق انداختن انجام کاری برای سازماندهی دوبارهی وقتان، عمل بیضرری است. با این حال، اگر این کار تبدیل به عادت شود و از حالت عادی فراتر رود، باید در روش عمل خود تجدیدنظر کنید. اگر شما دائما این کار را انجام دهید، در منجلاب فرو میروید و کارها رویهم انباشته میشوند. دائما به خودتان میگویید که روزی این کارها را تمام میکنم ؛ اما کارها بیشتر و بیشتر میشوند. اگر در این وضعیت هستید، باید برای خود یک انگیزهی قوی بیابید و سپس شروع به نوشتن برنامهی زمانی کنید.
منظور ما، آیینهای عجیبوغریب مذهبی نیست. منظورمان عادتهای مثبتی هستند که در طول روز به شما انگیزه میدهند. مثلا نوشیدن قهوه بعد از بیدار شدن و یا یوگای صبحگاهی و یا گوش کردن به آهنگ انرژیک؛ همین فعالیتهای کوچک شما را برای یک روز پرانرژی آماده میکنند.
شاید چنین توصیهای را در یکی از آن پستهای اینستاگرامی بیمزه دیده باشید! اما به این فکر کنید که آیا واقعا میتوانید به موفقیت برسید در حالی که زندگی شما تهی از هیجان است؟ شاید جواب این سؤال مثبت باشد؛ اما حتی در این صورت، هدف از اینهمه تلاش چه خواهد بود؟
بسیار مهم است که برای خودتان اوقات فراغت تدارک ببینید؛ باز هم تأکید میکنیم که اوقات فراغت هم باید در چارچوب برنامهی زمانی باشند. اگر شما مشغلهی زیادی دارید و نمیتوانید برای خودتان اوقات خوشی بیافرینید، احتمالا موفقیتتان دوام زیادی نخواهد داشت.
انسانهای ناموفق شاید با کار کشیدن بیشازحد از خودشان بتوانند به موفقیتهای کوتاهمدت برسند، اما در بلندمدت، شاید به مرحلهی بیهدفی و ناشادمانی برسند.
حتما برای آخر هفتهی خود برنامهی فراغت داشته باشید، حتی اگر از فرط بیحوصلگی مجبور شوید که مستند «فرازمینیهای باستانی» را ببینید، این کار را انجام دهید. با برنامهریزی برای آخرهفتهها، در واقع شما مدیریت زمان خود را تقویت میکنید و مجبور میشوید از تکتک دقایق برای استراحت استفاده کنید تا خود را برای انجام وظایف بزرگ در طول هفته آماده کنید.
امروز هدف اصلی شما چیست؟ برای این هفته چطور؟ این ماه؟ داشتن هدف، شما را در مسیر درست نگه میدارد. حتی اگر نتوانید در مدت زمان تعیینشده به تمام اهداف خود برسید، حداقل تلاش میکنید و این خود یک گام بزرگ و ارزشمند است.
اولویتبندی مهم است، باید این کار را برای شغل، پول و زندگی شخصیتان انجام دهید. همچنین اولویتبندی در مورد استفاده از زمان نیز بسیار بااهمیت است. اگر کارهای خودتان را اولویتبندی نکنید، ممکن است تماموقت خود را روی کارهای کوچک بگذارید و به کارهای اصلی رسیدگی نکنید. زمانی که برنامهی زمانی کارهایتان را مینویسید، آنها را تحت عناوین ضروری یا اختیاری برچسبگذاری کنید.
اینکه سعی کنید چند کار را همزمان پیش ببرید، نشانهای از مدیریت بد زمان است. زیاد به خودتان فشار وارد نکنید، در هنگام برنامهریزی معقولانه رفتار کنید.
به چیزهای مختلفی فکر کنید؛ آیا واقعا از لحاظ روحی این انرژی را دارید که هر شب با دوستان خود خوش بگذرانید؟ آیا زمان اختصاص دادهشده برای انجام کاری کم تخمین زده نشده است؟ آیا عملا میتوانید کارهای مربوط به چند پروژه را بهطور همزمان مدیریت کنید؟
اگر احساس درونی شما این است که نمیتوانید چنین حجمی از کار را انجام دهید، بهتر است تکتک به انجام آنها بپردازید. در غیر این صورت ممکن است از عهدهی انجام بعضی از آنها برنیایید.
وقتی صحبت از افرادی میشود که مدیریت زمان آنها فاجعه است، شاید با خود شخصی را تصور کنید که روی کاناپه دراز کشیده و نوشابه میخورد و وقت خود را هدر میدهد.
در حقیقت، افراد نامنظم در شکلهای گوناگونی یافت میشوند. بعضی از افراد درست خلاف توصیهی قبلی ما رفتار میکنند، یعنی سعی میکنند بار سنگینی بلند کنند. نتیجه کار اغلب این است که زیر این بار سنگین از حرکت بازمیایستند. آنها کارها را عقب میاندازند و یا سعی میکنند در دقایق آخر کارهایشان را تمام کنند. بهطور خلاصه، بعضی از افراد با روند یکنواختی کار نمیکنند. این گونه افراد به مرحلهای میرسند که تمام انرژی خود را از دست میدهد و تا مدتها از کار کشیدن دست برمیدارند.
افراد ناموفق اغلب به خاطر تصمیمات نادرستی که در مورد مدیریت زمان میگیرند، خود را از پا میاندازند. بنابراین اگر شما چنین رویهای در پیش گرفتهاید، حتما به فکر اصلاح آن باشید.
در عصر دیجیتال، احتمالا کار شما مستلزم این است که ساعتها پشت رایانه بنشینید و به صفحهنمایش خیره شوید. با این حال، این موضوع به این معنی نیست که شما در اوقات استراحت نیز باید در توییتر چرخ بزنید یا به اینستاگرام و فیسبوک بروید. استفاده زیاد از شبکههای اجتماعی میتواند مغز شما را آشفته کند. بهجای اینکه بعد از ساعتها استفاده از رایانه، اوقات استراحت خود را در شبکههای اجتماعی بگذرانید، میتوانید عادت دیگری برای خودتان پیدا کنید، مثلا میتوانید شروع به خواندن کتاب کنید.
گاهی اوقات افراد برای اینکه کارهای بیشتری انجام دهند و بهاصطلاح بهرهور باشند، در انجام کارها تعجیل میکنند، نتیجه این میشود که کارهای بیشتری برای خود میتراشند و باید اشتباهات خود را اصلاح کنند. بهجای اینکه بخواهید با عجله کاری را انجام دهید، آرام باشید، از انجام همزمان چند کار اجتناب کنید و برای درست انجام دادن کاری و اتمام آن عجله نکنید. به یاد داشته باشید که نتیجهی عجله کردن در انجام کار، ناتمام ماندن آن است.
این روزها توسعه دهندگان اینستاگرام بسیار فعال شده و سراغ قابلیت ها و ایده های جدیدتر می روند. از همین رو هر بار که وارد این شبکه اجتماعی می شویم منتظر یک قابلیت جدید هستیم. در آخرین نسخه از اپلیکیشن اینستاگرام نیز از ویژگی های کاربردی جدیدی رونمایی شد که تجربه کاربران در کار با این شبکه اجتماعی را بهبود می بخشد. یکی از این ویژگی ها، امکان غیر فعال کردن کامنت گذاری کاربران در پست های اینستاگرام است. شما می توانید در هنگام پست کردن بر روی اینستاگرام این گزینه را فعال کرده و به دنبال کنندگان اجازه نوشتن کامنت در زیر آن پست خاص را ندهید. در ادامه مطلب با ما همراه باشید تا بیشتر با این قابلیت جدید و روش کار با آن آشنا شوید.
یکی از قابل بحث ترین موارد اینستاگرام و به خصوص در صفحات پرطرفدار و اشخاص مشهور، کامنت های کاربران می باشند. با توجه به اتفاق های مختلف در پیرامون این موضوع، مدتی است که اینستاگرام تصمیم به بهبود قابلیت مربوطه و قرار دادن امکانات مختلف جهت کنترل کامنت ها گرفته است.
چندی پیش نیز اینستاگرام امکان فیلتر کردن کلمات دلخواه را در اختیار کاربران خود قرار داد و با استفاده از این ویژگی قادر هستید تا کلماتی که از نظر شما مناسب نیستند را به برنامه اعلام کرده و از انتشار کامنت هایی که حاوی چنین کلماتی هستند جلوگیری کنید. و اما در آپدیت جدید، اینستاگرام از یک قابلیت به مراتب دیکتاتوری تر رونمایی کرده است. به این صورت که می توانید در هنگام انتشار پست، گزینه ای را فعال کنید تا بصورت کامل از نوشتن کامنت در زیر آن پست جلوگیری نمایید.
بدین منظور کافیست مراحل عادی پست گذاری روی اینستاگرام را طی کرده اما در صفحه آخر و پیش از کلیک روی دکمه اشتراک گذاری، بر روی دکمه Advanced Settings در پایین صفحه ضربه بزنید. سپس کافیست دکمه ای که در کنار گزینه Turn Off Commenting قرار دارد را فعال نمایید. بعد از آن می توانید به صفحه قبلی برگشته و پست خود را منتشر کنید. توجه داشته باشید که شما قادر هستید بعد از اشتراک گذاری چنین پست هایی با ورود به منوی مربوط به همان پست، گزینه خاموش کردن کامنت ها را غیر فعال کرده و دوباره به کاربران اجازه نوشتن کامنت ها را بدهید.
فعلاً امکان غیر فعال کردن کامنت گذاری تنها بر روی یک پست مشخص صورت می گیرد و گزینه ای جهت اعمال این تنظیمات بر روی تمام پست های صفحه شما وجود ندارد. اما قرار است اینستاگرام بزودی چنین قابلیتی را نیز به اپلیکیشن خود اضافه نماید و مطمئناً در همان موقع بصورت کامل درباره آن بحث خواهیم کرد. امیدوارم که از این آموزش نهایت استفاده را برده باشید.
برای هرگونه سوال در زمینه گوشی و تبلت و برنامه های موبایل، میتوانید با همکاران ما در "موبایلکمک" تماس حاصل نمایید.
تماس از سراسر کشور: 9099071015 (بدون پیش شماره و از تلفن ثابت)
تماس با موبایل: 99225515 (بدون پیش شماره و از همراه اول)
تماس از استان تهران: 9092305296 (بدون پیش شماره واز تلفن ثابت)
افراد موفق برای هر روز زندگی خود برنامهریزی کرده و با اولویت بندی کارها و تعین اهداف واقعی به راحتی به همه هدفهای کوچک و بزرگ خود میرسند.
بسیاری از مردم همیشه از گذشته منظم و موفق خود تعریف میکنند و معتقدند که از وقتی ازدواج کردهاند و صاحب فرزند شدهاند و یا اینکه تغیر دیگری در زنگیشان اتفاق افتاده، نظم زندگی و برنامههایشان به هم ریخته است. در اینجا چندنمونه از عادتهای مشترک در زندگی افراد موفق را به شما معرفی میکنیم تا با کمکگرفتن از آنها به گذشته پربار و موفق قبل خود بازگردید.
1. برنامهریزی روزانه
افراد موفق عادت دارند هر روز چند دقیقهای را به خود و به آنچه که قرار است در طی همان روز یا روز بعد انجام دهند بیاندیشند. آنها برای تمام ساعات شبانه روز خود برنامهریزی کرده و طبق آن عمل میکنند
2. انجامدادن کارهای فوری
افراد موفق معمولا زمانی که مشغول انجامدادن کاری هستند و ناگهان به یاد چیز دیگری میافتند که انجامدادن آن کمتر از 5 دقیقه زمان میبرد، به جای یادداشتکردن آن کار همان موقع آن را انجام میدهند.
3. اولویتبندی کارها، از عادات افراد موفق
اگر میخواهید یک انسان موفق باشید؛ وقتی حجم زیادی از کارها روی سرتان ریخته که همه آنها هم باید در یک روز انجام شوند، کاری که باید بکنید این است که تمام آنها را فهرست کرده و اولویت بندی کنید. سپس یکییکی به کارها رسیده و جلوی هرکدام تیک بزنید.
4. شناسایی ساعات طلایی و بهرهبردن از آنها
هیچ کس نمیتواند از تمام 24 ساعت روز به یک اندازه بهره ببرد. برای بیشتر افراد، 2 تا3 ساعت طلایی در طول روز وجود دارد که میتوانند در این ساعات به بهترین شکل از زمان استفاده کرده و بهره کافی ببرند. بهتر است کارهای ضروری را در این ساعات انجام دهید و سایر وظایف را به ساعات معمولی که بازده متوسطی دارید واگذار کنید.
5. انجام چند کار در یک زمان
شاید انجامدادن چندین کار در یک زمان سخت به نظر برسد اما، افراد موفق میدانند چطور همه این کار را به خوبی انجام دهند. مثلا در حین تمیزکردن آشپزخانه به اخبار مربوط به شغل خود گوش میدهند و یا موقع پیادهروی به ایدههای جدید فکر میکنند.
6. نرمافزارهای برنامهریزی/ زمانبندی
افراد موفق گاهی به جای استفاده از کاغذوقلم و یادداشتکردن وظایف، از نرمافزار های مختلف برای این کار استفاده میکنند و با صرف زمان کمتر نتیجه بهتری میگیرند. مثلا برای برنامههایی که همه اعضای خانواده در آن سهیم هستند به جای آنکه وظایف دیگران را روی یک کاغذ بزرگ نوشته و آن را به دیوار آشپزخانه بچسبانند، از یک نرمافزار مشترک استفاده میکنند تا همه از وظایف خود باخبر شوند.
7. زمان استراحت
شاید فکر کنید که افراد موفق از طلوع تا غروب خورشید بدون وقفه در حال انجام کار هستند اما اینطور نیست. آن ها در طی روز زمانی را برای استراحت، غذاخوردن و حرکتکردن در نظر میگیرند تا بازده بهتری داشته باشند.
8. واقعبینی به هنگام برنامهریزی
اگر هنگام برنامهریزی روزانه، برای کاری کمتر از حد معقول زمان در نظر بگیرید از برنامه عقب میمانید. همینطور اگر برای انجام یک کار ساده و سریع بیش از حد زمان اختصاص دهید وقت خود را تلف خواهید کرد. افراد موفق مدت زمان تقریبی کارها را تخمین زده و زمان استراحت و وقفه های پیشبینی نشده را هم در برنامه خود لحاظ میکنند.
9. حامی معنوی
در زندگی هر فرد موفقی، یک یا چند نفر وجود دارند که برنامههای او را دنبال کرده و شاهد پیشرفتهای وی میباشند و به نوعی حامی روحی و معنوی فرد هستند. افراد موفق برای یک روز، ماه یا سال خود برنامه مشخصی دارند و سعی میکنند بر طبق آن عمل کنند چون نمیخواهند حامیان روحی خود را ناامید کنند.
10. کمالگرایی
اگر بخواهید برای انجام هر کاری تمام توان خود را به کار بگیرید و کمالگرا باشید، نمیتوانید هیچ کاری را به پایان برسانید. وقتی قصد انجام کاری را دارید با خود حساب کنید که چقدر انرژی و زمان برای آن لازم است. مثلا اگر قصد نوشتن یک نامه درخواست کار دارید، تمام تلاش خود را به کار گیرید اما اگر میخواهید برای یکی از اقوام نامه بفرستید یک نامه معمولی هم کافی است.
11. منطقیبودن
افراد موفق در حد توان از خود انتظار دارند و بنا به تواناییهای خود و زمانی که در اختیار دارند وظایف را قبول میکنند. آنها همچنین در مکالمه با دیگران از کلمات خواهش میکنم و ممنونم استفاده میکنند.
12. ارزشدادن به کارها به جای تاکید بیش از حد بر کاستیها
در پایان هر کار، نگاهی به خود و آنچه انجام شده بیاندازید و به خاطر کارهای مفیدی که انجام داده اید از خود قدردانی کنید تا احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید و با یک خواب راحت و آرام برای روز بعد آماده شوید.
درست است که افراد با توانایی ها و استعداد های مختلف آفریده شدهاند اما، ما معتقدیم که موفق بودن ذاتی نیست و باید برای آن تلاش کرد. اگر در گذشته موفق بوده اید، سعی کنید دوباره به دوران اوج خود برگردید.
تهیه و ترجمه: مجله اینترنتی ستاره
آپاندیسیت با دل درد شدید شروع می شود و در این صورت باید فورا به پزشک مراجعه نمود تا عمل جراحی انجام گردد. آپاندیس عضوی از بدن است که در انتهای روده ها قرار دارد و در اثر بیماری و التهاب متورم شده و درد شدیدی در بدن ایجاد کند و می تواند سلامتی مان را در خطر بیندازد
با انجام سونوگرافی و ازمایشات و تشخیص جراح ممکن است فرد بیمار نیاز به عمل آپاندیس داشته باشد بد نیست به اطلاعاتتان در این زمینه بیافزایید.همه ما می دانیم که در بن خود ارگانی به نام آپاندیس داریم و مهم تر اینکه این قسمت کوچک داخل بدن می تواند باعث دردهای شدیدی شود و ما را راهی بیمارستان کند. اما آیا کسی می داند آپاندیس واقعا چیست؟
در ادامه می خواهیم ۹ چیز درباره آپاندیس به شما بگوییم که مشخص میکند چرا آپاندیس داریم، واقعا کارش چیست و نشانه های مشکل دار شدن این ارگان چه می تواند باشد؟
ممکن است بی استفاده نباشد
از لحاظ تاریخی فکر می کردند آپاندیس ارگانی است که طی روند تکاملی انسان کوچک شده و اضافی است. اما بعدها پزشکان متوجه شدند که آپاندیس می تواند مزایایی داشته باشد. تحقیقات اخیر نشان داده آپاندیس می تواند نقش موثری در تجدید باکتری های خوب داخل بدن داشته باشد.
آپاندیس مانند مخزنی برای باکتری های خوب عمل می کند یعنی در صورت از بین رفتن باکتری های خوب این مخزن باز می شود مانند وقتی آنتی که بیوتیک می خوریم.
به مقدار زیادی فیبر، میوه و سبزیجات علاقه دارد
اگر آپاندیستان دچار مشکل شود و درمان هم نداشته باشد می تواند مشکلات فراوانی به وجود بیاورد. با اینکه روش تضمین شده و خاصی برای جلوگیری از مشکلات آپاندیس وجود ندارد، اما راه هایی وجود دارد که گفته می شود تا حدودی می توانند پیش گیرنده باشند. برخی تحقیقات نشان داده،
خوردن میوه و سبزیجات و برنامه غذایی سرشار از فیبر باعث پیشگیری از مشکلات آپاندیس از جمله متورم شدن و در نهایت پارگی می شود.
مدفوع باعث مشکلات آپاندیس می شود
آپاندیس اساسا یک لوله کوچک است و وقتی یک انتهای آن مسدود می شود ممکن است مشکلات اساسی به وجود بیاورد. یکی از چیزهایی که می تواند باعثش شود مدفوع است. به همین دلیل است که باید سیستم گوارشی بدنتان را با غذاهای سرشار از فیبر سالم نگه دارید. فیبر باعث می شود دفع مدفوع به صورت منظم انجام شده و موجب مسدود شدن آپاندیس نشود.
احساس درد اطراف ناف یعنی مشکلی وجود دارد
آپاندیستان در ربع پایین سمت راست معده واقع شده است، اما نشانه های مشکل آپاندیس همیشه مستقیم و گویا نیست. اولین نشانه مشکل آپاندیس در واقع احساس درد اطراف ناف است. درد به طرف سمت راست شکمتان خواهد رفت. حتی بعد از منتقل شدن درد هم تشخیص اینکه این درد
مربوط به آپاندیس است یا قاعدگی دشوار است. اگر تا به حال چنین دردی را تجربه نکرده اید و یا دردتان از جایی به جای دیگر منتقل می شود بهتر است توسط پزشک معاینه شوید.
اگر خانم باشید کمتر در خطر مشکلات آپاندیس هستید
بر اساس تحقیقات، خانم ها کمتر در خطر مشکلات مربوط به آپاندیس قرار دارند. دلیل اینکه چرا چنین است واضح نیست. اما می تواند دلیلش مصرف بیشتر فیبر توسط خانم ها باشد.
آپاندیس همچنان اورژانسی ترین مشکل معده است
مشکلات معده از شایع ترین دلایلی است که افراد به اورژانس مراجعه می کنند. و حدس زدنش زیاد سخت نیست که بیشترین دلیل دردهای شدید معده که افراد را به اورژانس می فرستد آپاندیس است.
مقدارش رو به کاهش است
صرف نظر از اینکه آپاندیس از مهمترین دلایل مراجعه افراد به اورژانس است، پزشکان می گویند تعداد مراجعات مربوط به آن رو به کاهش است. محققان بر این باورند افزایش مصرف فیبر خوراکی در غذای مردم چنین نتیجه ای داده است.
جدا کردن آپاندیس بسیار آسان است
اگر به موقع خود را به اورژانس برسانید، آپاندیس را می توانند با لاپاراسکوپی جدا کنند، در این روش برش و زخم بزرگی ایجاد نمی شود. کل این کار در واقع فقط ۸ دقیقه طول می کشد.
مگر اینکه دچار پارگی شده باشد …
آپاندیس بعد از اینکه دچار پارگی می شود پیچیده تر و خطرناک تر خواهد شد. وقتی دچار مشکل آپاندیس می شوید قسمت بالن شکل آن شروع به متورم شدن می کند. درست مانند یک جوش در شکمتان است و همانطور که می دانیم جوش ها با ترکیدن از بین می روند.
اگر چنین اتفاقی بیفتد و آپاندیستان پاره شود، شروع به تراوش مواد بدی در داخل بدنتان می کند. در چنین مواقعی پزشکان مجبور می شوند شکم را باز کنند، همه چیز را تمیز کرده و ارگان های آسیب دیده را ترمیم نمایند. فردی که چنین عملی رویش انجام می شود تا مدت ها از درد جای عمل رنج می برد.
سایت دکتر کرمانی
پوکمون گو (Pokémon Go) تا کنون حواشی زیادی داشته است. اما در این میان اتفاقات عجیبی برای پوکمون بازها افتاده است. بازی پوکمون گو - Pokemon - Pokemon game.
به نظر می رسد حاشیه ها پیرامون Pokémon Go ادامه ندارند. شاید آخرین بار که عنوانی از این فرنچایز بسیار محبوب توانسته بود این گونه سر و صدا کند به حدود یک دهه پیش و شایعات عجیبی که از ارتباط موسیقی بازی و مرگ چندین کودک خبر می داد برگردد.
مکانیزم گیم پلی این عنوان بدین صورت است که باید با استفاده از دوربین اسمارت فون و تماشای محیط از قاب آن، پوکمون ها را در دنیای واقعی پیدا کنید. هنگامی هم که به یک پوکمون نزدیک می شوید، موبایل می لزرد. همین مسئله توانسته مشکلات زیادی را برای بعضی بازیکن ها در سراسر دنیا به وجود بیاورد.
نکته جالب اینجاست تنها سه روز از انتشار پوکمون گو گذشته و تمام این حواشی ها مربوط به این بازه زمانی کوتاه هستند. اگر به این مسئله اتفاقاتی که به بیرون درز پیدا نکرده هم اضافه کنیم، بهتر می توانیم به عمق ماجرا پی ببریم. در مطلب پیش رو سعی کردیم به جالب ترین حاشیه هایی که پیرامون بازی شکل گرفته بپردازیم.
سی دقیقه از انتشار بازی نگذشته بود که یکی از بازیکن ها حین پیدا کردن
پوکمونی به زمین افتاده و مجروح می شود. نکته جالب اینجاست براساس گفته فرد مذکور،
این مجروحیت سطحی نیست و او باید حدود شش تا هشت هفته ریکاوری کند. مشابه این اتفاق
زیاد افتاده است. سازمان های گوناگونی هم تاکنون هشدار داده اند که هنگام تجربه پوکمون
گو تمام حواس خود را جمع کنید.
دیگر از این عجیب تر نمی شود. بعضی کاربرها از تجربه پوکمون گو هنگام رانندگی
خبر داده اند. همین مسئله موجب شده تا سازمان حمل و نقل واشنگتن در توییتر خود به بازیکن
ها هشدار دهد زمان انجام پوکمون گو، رانندگی نکنید. تصور کنید فرد با پای پیاده صدمه
می بیند، چه برسد سوار ماشین بوده و نقش یک راننده را داشته باشد.
پوکمون گو در پیدا کردن یک جنازه هم نقش داشته است. روزی که یکی از کاربرهای
این بازی برای پیدا کردن شخصیتها تصمیم میگیرد به کنار رودخانه برود، متوجه جسدی
شناور شده و با حالتی شوک آور به مسئولین مربوطه خبر میدهد. احتمالا علت مرگ به خاطر
غرق شدن بوده است. این نکته را بگوییم که پوکمونها به چند دسته مختلف تقسیم شده و
هر کدام در مکانهایی با خصوصیات متفاوت هستند.
بازی موجب ملاقات های ناخواسته هم شده است. یکی از کاربرهای وب سایت Reddit گزارش داده که تعداد بسیار زیادی از مردم برای پیدا کردن پوکمونها به
پارک محلی آن ها رجوع کرده و ناخواسته با یکدیگر ملاقات داشتهاند.
ورود بعضی بازیکنها به ایستگاه پلیسی واقع در استرالیا هم از دسته اتفاقات
عجیبی است که این چند روز شاهد بودیم. در همین راستا، پلیس محلی در بیانیه ای از بازیکنها خواهش کرد تا برای یافتن پوکمونها به هر جایی نروند: «تقاضا داریم برای یافتن پوکمونها به هر جایی نروید. شاید بد هم نباشد هنگام تجربه Pokémon
Go نگاهی به اطراف بیندازید. پوکمونها که به این زودی جایی نمیروند. در
امنیت تمام پوکمونها را بگیرید.»
یکی از بازیکنها به صورت اتفاقی، هنگامی که زنش آماده زایمان میشود،
پوکمونی با نام Pidgey را پیدا میکند.
گردآوری: مجله اینترنتی ستاره
دمای طبیعی بدن در افراد متفاوت است اما در برخی از افراد به طور طبیعی بالا و یا به طور طبیعی پایین است.
کمبود و یا فقر آهن: احساس همیشگی سرما در دست ها یا پاها می تواند نشانه ای از ابتلا به کم خونی فقر آهن باشد. سلول های قرمز خون برای حمل اکسیژن به خون نیاز به آهن دارند و سطح پایین آهن می تواند منجر به صدمه به گردش خون شود. سردی اندامی مثل دست و پا قابل انتظارترین علامت فقر آهن است. گوشت قرمز رایج ترین منبع غذایی حاوی آهن است. سبزیجات برگ دار و حبوبات نیز منابع خوبی هستند اما بهتر است با مواد مغذی غنی از ویتامین ث مصرف شوند تا جذب بیشتری داشته باشند. بهترین منبع ویتامین ث فلفل قرمز است.
فقر ویتامین ب ۱۲: کمبود این ویتامین نیز می تواند باعث سردی، بی حسی و کمبود انرژی شود. مانند آهن، اکثر غذاهای غنی از ویتامین ب ۱۲ شامل منابع حیوانی هستند بنابراین گیاهخواران بیشتر دچار فقر این ویتامین می شوند. ویتامین ب ۱۲ همچنین در تخم مرغ، ماست و پنیر یافت می شود. گیاه خواران برای جبران این ویتامین می توانند از ذرت یا سیب زمینی پخته شده نیز استفاده کنند.
مشکلات تیروئید: هنگامی که بدن شما به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نمی کند، متابولیسم بدن به هم می خورد و در نهایت فرد احساس سرما می کند. دیگر علائم کم کاری تیروئید شامل ریزش مو و یا یبوست است. برای پی بردن به اختلال کم کاری تیروئید باید به یک متخصص برای دریافت آزمایش خون مراجعه شود.
وزن کم بدن: وزن کم بدن و داشتن مقادیر غیر طبیعی و پایین چربی باعث احساس سرما در بدن می شود و سوخت و ساز بدن را نیز کند می کند. استفاده از غذاهای با کالری متراکم با چربی های مفید مانند ماست یونانی و میوه های خشک برای افزایش طبیعی وزن مفید است.
خستگی مزمن: خستگی مزمن ناشی از کم خوابی منجر به کاهش سوخت و ساز بدن می شود و منجر می شود در تمام طول روز احساس سرما کنید. دریافت خواب شبانه روزی حداقل به مدت ۸ ساعت برای برطرف کردن خستگی مزمن ناشی از کم خوابی مفید است.
کم آبی بدن: هنگامی که بدن به اندازه کافی آب دریافت نکند، گردش خون به طور موثر صورت نمی گیرد و درجه حرارت بدن کاهش می یابد. برای هیدراته ماندن، هدف نوشیدن آب حداقل به میزان ۸ لیوان در لوز است.
ابتلا به عوارض دیابت: افراد دیابتی که نوروپاتی محیطی و خسارت به اعصاب ناشی از این بیماری را تجربه می کنند، ممکن است احساس سرما و درد در اندام خود داشته باشند. هدف باید کنترل قند خون در سطح مناسب برای پیشگیری از عوارض دیابت باشد.
مصرف ناکافی چربی: رژیم های غذایی بسیار کم چرب نیز احساس سرما در اندام ها را به همراه دارند. در عوض مصرف چربی های سالم مانند آووکادو، آجیل، دانه ها برای جبران چربی ناکافی و گرم شدن بدن مفید است.
ابتلا به پدیده رینود: درصد کمی از جمعیت عمومی دچار این پدیده می شوند که در آن شریان ها در دست ها و پاها دچار اسپاسم می شود. البته رینود چیزی بیش از احساس سرما در دست و پاست و با سرمازدگی نیز تفاوت دارد. علائم آن نیز با توجه به شرایط بیماری، شدت و مدت زمان آن متفاوت است. اما علائمی شایع در این بیماری وجود دارند از جمله سردی انگشتان دست و پا، تغییر رنگ پوست در واکنش به سرما یا استرس، احساس سوزش و کرختی. با به کارگیری شیوه هایی ساده می توان حملات رینود را کاهش داد؛ به عنوان مثال ترک سیگار، ورزش منظم، کنترل استرس، محافظت از دست ها و پاها.
خوشبختی به گفته بعضی ها ناشی از خوش شانسی و تقدیر نیست بلکه بستگی به نحوه اعمال و ذهنیت افراد دارد.
هوش عقلانی به تنهایی نمیتواند پیش بینی کننده خوبی برای موفقیت درکار و زندگی باشد بلکه این هوش هیجانی است که تصمیمهای فرد را هدایت میکند.
هوش هیجانی یا هوش عاطفی نماینده توانایی تشخیص، ارزیابی و بیان هیجان به نحو صحیح و سازگارانه است. اصطلاح هوش عاطفی این فکر را انتقال میدهد که راههای دیگری برای باهوش بودن وجود دارد که غیر از تاکید بر تستهای استاندارد بهره هوشی میباشد. این که فرد میتواند این تواناییها را پرورش دهد و این که هوش عاطفی میتواند پیش بینی کننده مهمی برای موفقیت در روابط شخصی، خانوادگی و محل کار باشد. هوش عاطفی در مقایسه با مفاهیم سنتی هوش متبلور، اصطلاح امیدوار کنندهای به نظر میرسد و به روانشناسی مثبت تعلق دارد.
برخلاف آنچه همیشه به ما آموختهاند که برای فکر و عقل ارزش قائل شویم و در عوض عاطفه و احساسات بیارزشند. تحقیقات نشان میدهد موفقیتهای زندگی حرفه ای 20 درصد به بهره هوشی و 80 درصد به هوش عاطفی بستگی دارد.
هوش عاطفی ما را قادر میسازد تا بتوانیم احساسات خود را شناخته و آن را به صورت مطلوبی ابراز و اداره کنیم. هوش هیجانی در شناخت و درک هیجانات دیگران و دیدن چشم اندازشان به ما کمک میکند و ما را نسبت به حالت هیجانی گروه، رویدادها و ارتباطات حساس میسازد.
هوش هیجانی به ما کمک می کند که در برقراری ارتباط با همکاران، اعضاء خانواده و آشنایان موفق باشیم و درهای صمیمیت، دوستی و محبت را به رویمان میگشاید. به این حالت در روانشناسی، بلوغ فکری یا پختگی میگویند.
بهره هوشی به عبارتی مفهومی ایستا و تثبیت شده در افراد است در حالی که هوش عاطفی یک صفت یا خصیصه قابل بحث است و کاربرد وسیعی در توسعه و رشد منا بع انسانی دارد. اگر دارای سطح بالایی از این هوش باشیم میتوانیم انتظار نتایج عملکرد مطلوب، افزایش فروش، موفقیت تحصیلی، ازدواج موفق، روابط دوستانه و صمیمی با دیگران و برخورداری از سلامت جسمی و روانی داشته باشیم.
بالا بودن این هوش منجر به افزایش توانایی و حفظ عواطف و برقراری رفتاری اثر بخش با دیگران میشود و موجبات زندگی شادابتر را فراهم میسازد.
امروزه این عقیده مطرح است فردی که دارای هوش عاطفی است بهتر میتواند بر چالشهای زندگی غلبه نماید و به طور موثرتری هیجانات خود را مهار کند که البته هر کدام سهم زیادی در تامین یک بهداشت روانی خوب و کامل دارند.
نمونههای بسیاری نشان میدهد که عمیقترین احساسات و نیز اشتیاقها و آرزوهای ما هستند که ما را در زندگی هدایت میکنند و نوع بشر ادامه حیات خود را تا حدود زیادی وامدار قدرت این عوامل در تعاملات انسانی است. به گفته زیستشناساناجتماعی انجام برخی کارها مهمتر از آنند که تنها به عقل واگذار شوند (کارهایی از قبیل خطرکردن، نجات جان عزیزان، پا فشاری بر دستیابی به هدف به رغم شکستهای مکرر، ایجاد رابطه عاشقانه و تشکیل خانواده)، اینجاست که هوش هیجانی به صورت فطری به کمک ما میآید و تصمیمات ما را رهبری میکند.
اگر دارای سطح بالایی از هوش هیجانی باشیم میتوانیم انتظار نتایج عملکرد مطلوب، افزایش فروش، موفقیت تحصیلی، ازدواج موفق، روابط دوستانه و صمیمی با دیگران و برخورداری از سلامت جسمی و روانی داشته باشیم.
گردآوری: مجله اینترنتی ستاره
«ایستادن» به کنترل قندخون در افراد دیابتی کمک می کند
تاریخ انتشار : یکشنبه ۱۴ آذر ۱۳۹۵ ساعت ۰۹:۲۳
ورزش
مطالعات نشان می دهد کنترل بهتر قندخون در افراد مبتلا به دیابت نوع۲ با بلندشدن از روی مبل و چند لحظه ایستادن یا راه رفتن آرام میسر می شود.
یک مطالعه جدید بیان می کند حتی نشستن کمی کمتر ممکن است فایده داشته باشد.
دکتر رابرت کورگی، عضو تیم تحقیق، در این باره می گوید: «هر گونه فعالیت می تواند به کاهش گلوکز (قندخون) کمک کند. پیام «کمتر نشستن» بیش از توصیه به ورزش موفق است چراکه عمدتا بیماران شیوه تجویزی ورزش را انجام نمی دهند.»
دستورالعمل فعلی فعالیت فیزیکی بر حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید در هفته برای کمک به پیشگیری از دیابت نوع۲ تاکید دارد. اما محققان اذعان می کنند که ۹ نفر از ۱۰ نفر در انجام این دستورالعمل ناموفق هستند.
این مطالعه شامل ۱۹ فرد بزرگسال مبتلا به دیابت نوع۲ با میانگین سنی ۶۳ سال بود که به سه برنامه که هریک چهار روز به طول می انجامید عمل می کردند. در اولین برنامه، شرکت کنندگان ۱۴ ساعت در روز می نشستند و تنها یک ساعت در روز راه رفته و یک ساعت می ایستادند.
در برنامه دوم (برنامه کمتر نشستن)، شرکت کنندگان در مجموع ۲ ساعت در روز راه می رفتند و ۳ ساعت در روز می ایستادند و زمان استراحت شان بعد از هر ۳۰ دقیقه بود.
در برنامه سوم (ورزش)، شرکت کنندگان یک ساعت نشستن در روز را با دوچرخه زدن در محیط بسته جایگزین کردند.
به گفته محققان، در برنامه های نشستن کمتر و ورزش، میزان مصرف انرژی مشابه و یکسان بود.
محققان دریافتند بهبود چشمگیر در کنترل قندخون زمانی روی داد که بیماران در برنامه کمتر نشستن یا ورزش شرکت داشتند، اما بهبود بیشتر در طول فاز کمتر نشستن اتفاق افتاد.